Estne vere bonum exercitationes magni momenti facere tempore graviditatis? De hoc loquamur!

Hoc pretioso tempore, cum matrem futuram exspectas, multae tibi in mente sunt interrogationes, nonne? Inter eas, maxima quaestio quam multi habent est: "Licetne mihi hoc tempore exercere? Si ita est, qualis exercitatio bona est?" Quidam fortasse paulum timent, praesertim de "Exercitatione Magni Impetus", quam "dolorem" vocamus. Itaque, de hac re hodie clare loquamur, quasi cum amico colloqueremur.

Estne vere bonum exercitationem facere tempore graviditatis?

Primum omnium, exercitatio optima est plerisque mulieribus gravidis sanis. Immo, te multo melius sentire et corpus tuum ad partum praeparare potest. Ministerium Salutis et Munerum Humanorum Civitatum Foederatarum Americae (`(US Department of Health and Human Services)`) etiam commendat ut mulieres gravidas sanae (quae nondum valde activae sunt nec exercitationi strenuae assuetae) saltem 150 minuta (hoc est 2 1/2 horas) activitatis aerobicae moderatae intensitatis per hebdomadam faciant.

Finge te cotidie tempore prandii in opere celeriter ambulare per triginta fere minuta. Hoc est quod hoc significat.

Scisne quid "intensitas moderata" significet? Simplicissimum est. Si sermonem normalem cum aliquo gerere potes dum exerces te, id est intensitas moderata. Non senties lassitudinem, sed paulum exercitationis habebis.

Quae sunt haec exercitia 'levis impetus' et 'magni impetus'?

Nunc haec duo genera exercitationum inspiciamus.

• Exercitationes Lenis Impactus : Hae sunt exercitationes quae motus lenissimos et lenes habent, nec nimium onus in articulos tuos imponunt. Cogita de ambulatione, natatione, et cetera. Hae optimae sunt graviditati.

• Exercitatio Magni Impetus : Haec sunt exercitationes quae paulum saltus, cursus, et motus qui articulis paulo difficiles sunt includunt. Exempla includunt cursum lentum et nonnulla exercitia aerobica.

Nunc fortasse cogitas, "Ergo antequam gravida fiam cucurri et exercitationes aerobicas feci, nonne nunc eas facere possum?" Re vera, si graviditas tua bene procedit et sine ullis complicationibus, et medicus tuus dicit omnia bene esse, exercitationes moderatae intensitatis (id est, non nimis strenuas) et magnae vim facere potes. Nullae sunt probationes quod hoc infanti noceat.

Sed aliquid inest, haec exercitia "Magni Impactus" sunt exercitia quae magnum pondus et nisum in corpus imponunt. Itaque cum venter tuus crescit, molestiam et dolorem sentire potes dum haec agis. Si paululum molestiae sentis, noli esse pertinax et dicere, "Oh, bene est, paulo plus faciamus." Statim et illic desistere debes. Maxime interest corpus tuum audire.

Exercitatio magni impetus tibi sensum praebet "vah, bona exercitatio erat." Attamen, exercitatio levis impetus etiam augere potest pulsum cordis et oxygenii consumptionem. Etiam adiuvat te vitare motus repentinos et abruptos qui onus inutile in articulationes, ossibus et musculos imponunt.

Quid si ante graviditatem factam valde activa esses?

Fortasse ante graviditatem valde activa fuisti, fortasse etiam actionibus aerobicis vehementibus utebaris. Si medicus tuus dicit id tibi et infanti tuo tutum esse, fortasse consuetam exercitationis rationem aliquam continuare poteris. Attamen hoc mutari potest graviditate progrediente . Quare, interest cum medico tuo de commodis et incommodis exercitationis tuae praeferatae et utrum tibi hoc tempore aptum sit loqui .

Quae exercitia in graviditate omnino vitanda sunt?

Quaedam exercitia et actiones omnino non bonae sunt tempore graviditatis. Sapiens est ea vitare. Videamus quae sint:

• Ponderum sublatio et exercitatio ponderum : Haec vitanda sunt, praesertim post primum trimestre (id est, post primos tres menses).
• Exercitationes supinae factae : Exempli gratia, exercitationes ut "Sit-ups". Hae quoque post primum trimesterium non aptae sunt. Scisne quid? Cum supina iaces, pondus uteri pressionem in vas sanguineum magnum imponit, quod te vertiginem facere potest, et quantitas sanguinis ad infantem perveniens etiam minui potest.
• Ludi Contactus : Cogita de hockey, canistro, reticulo. Periculum ictus in ventrem in his ludis magnum est. Ergo, ab his ludis omnino abstine hoc tempore.
• Urinatio in alto mari (`(Scuba Diving)`) : Hoc omnino non aptum est matribus gravidis.
• Exercitationes quae multas ascensiones et descensus includunt : Res sicut equitatio exemplum huius sunt.
• Actiones periculosissimae casuum : Gymnastica, ambulatio montana, nartatio, patinatio rotatilis, et cetera hoc tempore non commendantur. Etiam parvus casus periculosus esse potest.
• Res quae temperaturam corporis multum augent : exempli gratia, "(Yoga calida)" (in quibusdam locis, yoga in conclavibus calidissimis fit). Item, res ut balneum in aqua calidissima sumere et in sauna manere ("(Sauna)") hoc tempore non bonae sunt. Quia augmentum temperaturae corporis inutile non est bonum infanti.

Suntne tempora cum melius sit non exerceri?

Ita, interdum tibi et infanti tuo optimum est exercitationem vitare. Inspiciamus nonnullas ex his casibus:

• Si morbum cordis aut pulmonis habes.
• Si gravida es pluribus infantibus (velut geminis, trigeminis) simul ("(Graviditas multiplex)").
• Si pressionem sanguinis altam habes, quae difficile est moderari.
• Si anaemia gravissima laboras.
• Si medicus tuus tibi dixit ne exercitationes facias ob aliam quamlibet causam medicam.

In talibus casibus, maximi momenti est praecepta medici sequi .

Quae igitur sunt optima exercitia in graviditate facienda? Quid aliud scire debes?

"Quae igitur est optima exercitatio hoc tempore anni?" fortasse te interrogas. Hic sunt aliquae res optimae faciendae:

• Ambulatio : Hoc est exercitium simplicissimum et tutissimum. Eum quovis tempore, quovis loco facere potes.
• Natatio : Natatio sensum gravitatis in corpore minuit et etiam articulis lenis est.
• Exercitationes aerobicae aquaticae : Haec etiam natatio utilis est. Propter eius levitatem, in aqua facile exercetur.
• Yoga : Sunt classes yogae specialiter mulieribus gravidis destinatae (Yoga Prenatalis). Hae corpori flexibilitatem praebent et mentem tranquillant. Attamen, ut ante dictum est, noli facere res similes Yogae Calidae.
• Pilates : Hoc quoque exercitium est quod musculos roborat et aequilibrium emendare iuvat. Sunt exercitia Pilates quae ad matribus gravidis aptanda modificata sunt.

Maximi momenti est, antequam ullum exercitium incipias, vel si exercitium quod iam facis pergas, medicum tuum consulere eiusque approbationem petere debeas. Medicus est qui valetudinem tuam et valetudinem infantis considerabit et tibi dicet quid tibi optimum sit.

Memento, te commode exercendo sentire debere. Statim desine si lassitudinem, dolorem, aut vertiginem sentis. Multum aquae bibe. Vestes commodas et spirantes gere.

Denique, res gravissima (Nuntius Domum Portandus)

Bene, multa igitur quae locuti sumus tibi clara facta esse puto. Summatim:

• Exercitatio moderatae intensionis optima est plerisque matribus gravidis sanis.
• Exercitatio levis impetus tutissima est. Attamen, medico probante, quidam etiam exercitationem moderatae intensitatis magnae impetus facere possunt.
• Corpus tuum ausculta. Si quid molestiae sentis, statim desine.
• Sunt certe exercitationes et actiones quas vitare debes .
• Exercitatio quibusdam condicionibus valetudinis non apta est.
• Maxime autem: semper medicum consule antequam ullum regimen exercitationis incipias vel pergas.

Non solus in hoc itinere es. Medicus tuus, familia, et amici omnes adsunt ut te adiuvent et dirigant. Ergo, ne timeas interrogare et invenire. Tibi omnia optima in hoc pulchro tempore opto, felicem et sanum!

`Graviditas, Exercitatio, Exercitatio Magni Impetus, Exercitatio Parvi Impetus, Salus Graviditatis, Partus, Exercitatio Tuta