Quam fessus te sentis cum exerces? Exploremus accurate quid sit Frequentia Exertionis Perceptae (RPE)!

Cum in palaestra curris, birotam agis, vel etiam per hortum celeriter ambulas, lassitudinem sentis, nonne? Nonnullis diebus cogitabis, "Vah, hodie valde lassus sum." Aliis diebus senties, "Oh, hodie non tam lassus sum." Hic est gradus exertionis quem sentis, quem simpliciter "Rationem Exertionis Perceptae" (RPE) appellabimus. Videamus quid sit, quomodo metiatur, et cui interest.

Quidnam accurate est RPE?

Simpliciter dictum, RPE est mensura quam difficile et quam lassus te sentias cum exercitium facis. Haec res valde personalis est. Id significat te non eandem lassitudinem sentire quam ego sentio cum idem exercitium facio. RPE tua est lassitudo quam sentis.

Conceptus RPE primum annis 1960 a Gunnar Borg, investigatore Suecico, introductus est. Quam ob rem interdum "aestimatio Borgiana exertionis perceptae" appellatur. Nulla verba ornata, simpliciter RPE nominemus.

Quae factores RPE determinant?

Plures sunt factores qui determinant utrum exercitium "difficile" an "facile" videatur. Factores principales qui valorem RPE determinant sunt:

• Frequentia respirationis tuae: Quam fortiter respiras, utrum difficultatem spirandi habeas, an normaliter spirare possis.
• Pulsus cordis tui: Frequentia qua pectus tuum pulsat. Pulsatne celerrime an constanti passu?
• Lassitudo musculorum: Num musculi in membris tuis dolent, torpuerunt, aut nimis defessi sunt ad exercendum amplius?
• Quantum sudas: utrum multum, paulum, an omnino non sudas.

Haec omnia coniuncta te sentire faciunt quasi "Multum hodie exercui" vel "Non satis hodie exercui."

Quem de hoc RPE scire interest?

Re vera, utile est omnibus qui exercentur de RPE conscium esse, sed quibusdam hominibus hoc praecipue magni momenti est.

• Pro hominibus quibusdam morbis cardiovascularibus affectis: Exempli gratia, homines morbis ut alta pressione sanguinis affecti qui medicamenta accipiunt quae pulsum cordis demittunt, RPE uti possunt ad videndum num ultra limites suos exerceant. Tales homines corpora sua nimium onus imponere non debent.
• Eis qui novi sunt in exercitatione: Si novus es in cyclismo, cursu, vel natatione, RPE te adiuvare potest ut intellegas quantum corpus tuum ferre possit.
• Eis qui ad certamen specificum se exercent: Hoc magni momenti est alicui qui se ad ludum athleticum, velut cursum marathonis, cricketi, vel pediludium, exercet ut recte intensionem exercitationis suae moderetur.
• Eis qui intensionem exercitationis augere conantur:Si vis corporis tui augere vel plures calories comburere, RPE inspicere potes ut paulatim intensionem exercitationis tuae augeas.
• Eis qui ab iniuria vel morbo convalescunt: Sive post accidens sive post chirurgiam maiorem, RPE adiuvat ut corpus in statu recto servetur sine nimio labore.
• Eis quibus a medico suadebatur ut in certo spatio frequentiae cordis maneant: Interdum medicus vester vos monebit ut frequentiam cordis ad hunc gradum teneatis dum exercemini. Etiam magni momenti est RPE eo tempore conscium esse.

Finge amicum habere qui sanguinis pressione alta laborat. Medicus ei dixit ut paulum cotidie ambulet, sed non ut se ad defatigationem impellat. Hac methodo RPE uti potest ad celeritatem ambulandi suae accommodandam secundum quam fessus se sentit.

Quae methodi sunt ad RPE metiendam?

Duo genera praecipua scalarum RPE sunt ad intensitatem, sive asperitatem, exercitationis tuae metiendam. Utraque harum tibi numerum dant quomodo te sentias cum exerces.

1. Scala Borg RPE (`(scala Borg RPE)`)

Haec est prima scala a supradicto Domino (Gunnar Borg) introducta. Numeros habet a 6 ad 20 .

• Numerus sex nullum laborem significat, quasi in sella sedeas.
• Numerus vicesimus est labor maximus. Significat te tam fessum esse ut ne millimetrum quidem amplius illud exercitium facere possis.
• Valor inter duodecim et quattuordecim plerumque moderatus habetur, id est, gradus exercitationis moderate difficilis et tolerabilis. Hic est gradus qui saepissime adulto sano commendatur.

Finge te, per hortum ambulare, cum amico colloqui. Fortasse circa horam nonam vel undecimam est. Paulo celeriter ambulas, paulo difficilius spiras, sed loqui potes. Fortasse hora duodecima vel quarta decima est. Curris, valde fessus, et verbum dicere non potes. Fortasse hora septima decima vel undeviginti est.

Haec scala ita designata est ut fere cum pulsu cordis tui congruat. Exempli gratia, si RPE 13 eliges, pulsus cordis tui fortasse circa 130 pulsus per minutum erit. Attamen, hoc non omnibus idem est, et variat secundum aetatem et valetudinem.

2. Scala Borg CR10 RPE modificata (`(Scala Borg CR10 RPE modificata)`)

Haec est versio paulum modificata scalae prioris. Numeros a 0 ad 10 habet.

• Numerus 0 nullum conatum significat, sicut quietem.
• Numerus decem maximum, maximum conatum significat. Omnis ultima gutta energiae in corpore uti significat.

Haec scala CR10 saepe adhibetur ad RPE determinandum secundum frequentiam respirationis tuae, sive dyspnoeam.

Nunc quaestio est, utra harum duarum scalarum melior sit?

Re vera a natura exercitationis tuae pendet.

• Si exercitationes cardiacas, ut cursum, saltum, vel birotam ages, facis et pulsum cordis observare vis, optimum est veterem scalam Borg RPE (6-20) uti.
• Si exercitationes corporis aedificandi vel roboris, ut pondera tollendi, exerces, nova "Scala Borg CR10 RPE modificata" (0-10) aptior est.

Quomodo scala RPE utendum est?

Simplicissimum est. Dum exerces te ipsum secundum sensum tuum aestima. Deinde numerum in scala idonea (6-20 vel 0-10) elige qui tibi maxime convenit. Hoc tibi permittet ut intensionem exercitationis tuae augeas vel minuas secundum proposita tua.

Exempli gratia, si propositum tuum est exercitationem moderatae intensitatis suscipere (circa 12-14 in scala Borg RPE):

• Si sentis res sicut respirationis frequentiam et musculorum lassitudinem levissimas esse (ut minus quam 9 in "scala Borg RPE"), celeritatem vel intensionem exercitationis tuae paulum auge.
• Si difficillime respiras, multum sudas, cor tuum celeriter pulsat, aut musculi tui valde dolent (ut supra septemdecim in scala Borg RPE), intensionem exercitationis tuae paulum minue.
• Si te tam fessum sentis quam putasti, eundem gradum perge.

Maximi momenti est corpus tuum auscultare, et RPE tantum instrumentum est ad te adiuvandum in hoc facere.

Quomodo medici scala RPE utuntur?

Medici et periti sanitatis etiam scala RPE utuntur ad salutem cordis et pulmonum, necnon aptitudinem corporis generalem, aestimandam.

Exempli gratia, numquamne "experimentum exercitationis stressful" subisti? Hoc implicat mensuram pulsus cordis tui dum in curriculo vel birota exercitationis exerces. Interea, medicus te rogare potest, "Quam difficile te sentis?" et RPE tuam notare. Hoc adiuvare potest ad aliquas affectiones cordis diagnoscendas.

Inter peritos sanitarios qui scala RPE utuntur sunt hi:

• Cardiologi
• Periti rehabilitationis cardiacae
• Physiologi exercitationis
• Physiotherapeutae
• Pneumologi
• Periti rehabilitationis pulmonalis

Quam accurata revera est scala RPE?

Haec bona quaestio est. Cum RPE mensura ab ipso relata sit, interdum te ipsum accurate non aestimare potes.

• Qui exercitationibus novis indulget, plus quam pulsus cordis aut respiratio indicant, se exercere sentire potest. Etiam parva vis nimia videri potest.
• Praeterea, athleta valde validus et regulariter exercens fortasse cogitat, "Hoc mihi normale est," etiam cum ad maximum gradum RPE perveniat.

Ergo hoc non prodest?

Minime. Scala RPE bona via est ad bonam notionem exercitationis et laboris physici acquirendam. Pulsus cordis tui actualis variari potest secundum aetatem tuam, gradum valetudinis generalis, et medicamenta quae accipis.

Res magni momenti est, haec est via optima et simplex ad corpus tuum audiendum et intensionem exercitationis tuae moderandam, etiam sine instrumento technologico ut horologio exercitationis.

Si quid de pulsu cordis aut tolerantia tua sollicitus es, cum medico tuo loquere ne dubites.

Maxime interest quod ex hac historia domum referre volumus

Bene, spero te nunc bonam notionem habere de RPE (Rate of Perceived Exertion) de quo hodie locuti sumus.

• RPE est modus simplex ad metiendum quam difficile te sentias cum exerces. Nullum instrumentum elaboratum requirit, sed tantummodo quomodo te sentis interest.
• Hoc tibi permittit ut programmata exercitationum tuarum emendare, eam in eodem gradu servare, vel etiam paulum si opus sit minuere.
• Medicus tuus etiam tibi dicere potest ut hanc scalam RPE utaris, praesertim si morbo cordis aut problemata respiratoria habeas.
• Tam scala Borg RPE (6-20) quam scala Borg CR10 RPE modificata (0-10) plerumque accuratae rationes sunt ad te adiuvandum ut aestimes quantum corpus tuum laboret. Elige scalam quae necessitatibus tuis optime conveniat.

Itaque, cum proxime exercebis te, corpus tuum audi. Quomodo te sentis? RPE te ducet!

Exercitatio , lassitudo, RPE, scala Borg, pulsus cordis, aptitudo corporis, valetudo