Graviditas est unum ex temporibus laetissimis et spe plenissimis in vita matris. Attamen, perquam normale est te paulum sollicitum vel anxium sentire propter mutationes in corpore tuo , mutationes hormonales, cogitationes de futuro, et metus leves de salute infantis tui. Meditatio est optima et simplex via ad mentem tuam tranquillam et relaxatam manendam per tempora huiusmodi. De hoc paulo fusius hodie loquamur.
Quae est haec meditatio?
Simpliciter dictum, meditatio est ars quae te sinit mentem tuam in unum propositum intendere, te a cogitationibus superfluis liberare, et profundam relaxationem menti corporique afferre. Quidam meditantur quasi religio, alii meditationem exercent ut difficultates vitae superent et mentes suas tranquilliores reddant. Quacumque de causa, meditationis beneficia plerumque eadem sunt.
Sunt plures meditationis rationes quas saepe audivimus et quas exercere possumus. Videamus igitur quae hae sint.
| Nomen methodi meditationis | Simpliciter dictum... |
|---|---|
| Meditatio plenae conscientiae | Solum in praesenti tempore gerendis et in corpus sentit attendens, sine sollicitudine de praeterito aut futuro. |
| Meditatio contemplationis | Altius de re aliqua vel re cogitare, mente non vagans. |
| Meditatio mantrarum | Actus verbum, sententiam, vel sonum, sive mente sive clara voce, iterum atque iterum repetendi et attentionem in eo dirigendi. |
| Meditatio motus | Si tibi difficile est quiescere, haec bona ratio est. Dum ambulas, motus corporis tui vel quae circa te vides attende. |
| Meditatio corporis centrata | Oculos claudendo, in singulas corporis partes (e.g., pedes, manus, ventrem) seorsum intendendo, et solum de sensationibus (calore, pondere) in his locis cogitando. Hoc etiam "self-scanning" appellatur. |
Quae sunt commoda meditationis tempore graviditatis?
Meditatio in graviditate exercenda multa commoda et tibi et infanti tuo affert.
Stressus minuitur.
Quamquam graviditas tempus laetum est, tamen molestiae corporis et incertitudo de futuro sollicitudinem et anxietatem causare possunt. Si haec sollicitudo augetur, ad condiciones ut hypertensionem et partum praematurum ducere potest. Studia demonstraverunt meditationem sollicitudinem et anxietatem tempore graviditatis minuere posse.
Exempli gratia, parvum studium XXXI expectantium matrum in altera parte graviditatis suae ostendit eas quae meditationem exercuerunt minus anxietatis et affectionum negativarum, ut irae et tristitiae, habuisse.
Periculum partus praematuri imminutum
Ut ante dictum est, partus praematurus pericula valetudini infanti inferre potest. Haec includunt difficultates respirationis et morae in evolutione. Quamquam plura investigatio necessaria est, nonnulla studia nexum inter meditationem et periculum imminutum partus praematuri demonstraverunt.
Alia studia invenit infantes natos matribus quae meditationem plenam exercuerunt altiores gradus Apgar habuisse. Gradus Apgar est methodus aestimandi salutem infantis in nativitate. Fundatur in quinque factoribus, inter quos color cutis, pulsus cordis, et respiratio.
Sana progressio infantis
Investigatores nunc considerant quomodo valetudo mentis matris evolutionem posteriorem infantis afficiat. Studium in Nederlandia demonstravit liberos matrum quae meditationem plenam (mindfulness) exercent melius se ad nova ambitus accommodare et attentionem suam ac mores regere posse.
Sed ut his omnibus commodis frui pergas, tuPraeterea magni momenti est meminisse meditationem tamquam consuetudinem continuandam esse.
Quomodo meditari in graviditate?
Si umquam meditationem experiri voluisti, non opus est tibi classem specialem frequentare. Domi eam exercere potes, quandocumque tibi commodum est. Pleraeque meditationis methodi haec elementa fundamentalia includunt:
- In una re intendere: Hoc te adiuvare potest ut mentem tuam a cogitationibus superfluis, quae accentus causare possunt, purges. In respirationem tuam, sonum quendam, vel rem intendere potes.
- Respira placide: Cum profunde et aequaliter respiras, respiratio tua tardatur. Corpus tuum melius oxygenium accipit.
- Locus quietus: Si meditationi nova es, facillimum est in loco quieto incipere, a distractionibus ut telephono vel televisore liberum. Cum ad eam consueveris, mentem tuam in quolibet loco intendere poteris.
- Positio commoda: Meditari potes iacens, sedens, stans, vel etiam ambulans. Maxime interest positionem eligere quae tibi commoda sit et quae te non distrahat.
His rebus in mente habitis, meditationem quoquo modo tibi placet incipere potes. Noli cogitare, "Rectene hoc facio?" Incipe modo tibi facili. Hic duae sunt rationes simplices quibus incipere potes:
1. Respiratio Profunda: Totam attentionem tuam in spiritum tuum dirige. De eo cogita quotiescumque inspiras et expiras. Lente et profunde respira. Si mens tua vagari incipit, eam ad spiritum tuum reduce.
2. Inspectio corporis: Sede vel cuba commode et oculos claude. Nunc animum in digitos pedum dirige. Cogita tantum de iis quae ibi sentis. Deinde lente animum ad pedes, talos et genua adduce. Hoc modo, in singulas partes corporis tui, a summo corpore ad caput, intende. Si angustiam vel molestiam alicubi in corpore sentis, finge calorem et lucem illam regionem cum spiritu tuo intrare.
Nuntius Domum Portandus
- Meditatio est modus valde tutus et efficax ad sollicitudinem et anxietatem moderandam tempore graviditatis.
- Hoc multa commoda valetudinis non solum tibi, sed etiam infanti tuo nondum nato afferre potest.
- Non opus est tibi apparatu speciali aut classibus ad meditationem incipiendam. Incipere potes simpliciter domi, tempore tibi commodo.
- Ad plurimos effectus consequendos, interest id ut cotidianum habitum serves.
- Numquam dubita cum medico tuo de sollicitudine quam in graviditate sentis vel de quibuslibet aliis curis de valetudine loqui .
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum