Gëss du och midd no enger laanger Rees? Loosst eis méi iwwer Jetlag léieren!

Bass du kierzlech vun enger laanger Rees zréckkomm? Oder maachs du dech prett fir ze goen? Zu där Zäit fille sech verschidde Leit e bëssen ongewéinlech, midd a schloflos, richteg? Dofir nennen mir et dacks 'Jetlag'. Et ass net sou e grousse Problem wéi Dir mengt, awer et ass e bëssen onwuel. Loosst eis haut méi am Detail doriwwer schwätzen, well dat ass eppes wat ville Leit geschitt.

Wat ass Jetlag?

Einfach ausgedréckt ass Jetlag den Onbehagen, deen mir spieren, wa mir eng laang Streck mam Fliger reesen, besonnesch wa mir duerch méi wéi dräi Zäitzonen reesen. Déi Haaptsaach sinn Schlofproblemer, wéi zum Beispill net schlofen ze kënnen, wat "Insomnia" genannt gëtt. Zousätzlech ginn et vill aner kleng Krankheeten, déi optriede kënnen. Denkt drun, mir hunn eng natierlech Auer an eisem Kierper. Mir nennen et medizinesch "intern Kierperauer" oder "Zirkadiane Rhythmus" . Dëst ass dat, wat eise Schlof, Wachheet, Honger a Kierpertemperatur op eng konsequent Manéier de ganzen Dag iwwer kontrolléiert. Also wa mir op eemol an e Land mat enger anerer Zäit fueren, dauert et eng Zäit, bis eis Kierperauer sech un den Dag-Nuecht-Zyklus vun der neier Plaz gewinnt huet. Jetlag ass den Onbehagen, deen mir spieren, bis mir eis drun gewinnt hunn. Et ass wéi wann Dir en neit Paar Schong undoen an e bëssen Péng hutt, bis Är Féiss sech drun gewinnt hunn. Dëst ass tatsächlech en temporären Zoustand, deen an d'Kategorie vu schlofbedingte Stéierungen fällt, déi "Zirkadiane Rhythmus Schlofstéierung" genannt ginn.

Ass de Jetlag méi merkbar wann een am Osten oder am Westen reest?

Dës Fro stellt sech vill Leit. Dokteren soen am Allgemengen, datt d'Symptomer vum Jetlag méi staark sinn, wann ee Richtung Oste flitt wéi wann ee Richtung Weste flitt . Laut Fuerscher läit dat dorun, datt eise Kierper sech méi dacks drop gewinnt, méi spéit an d'Bett ze goen wéi soss, wéi méi fréi. Zum Beispill, wann Dir all Dag um 22 Auer an d'Bett gitt, ass et méi einfach, bis Mëtternuecht waakreg ze bleiwen, wéi um 20 Auer an d'Bett ze goen. Dat ass et, wat hei geschitt. Well d'Zäit "no vir" geet, wann Dir Richtung Oste flitt, geet Är bannenzeg Auer an d'Bett, ier et Zäit ass, an dat neit Land an d'Bett ze goen.

Wéi heefeg ass Jetlag?

Jetlag ass eng ganz heefeg Bedingung, déi vill Leit beim Fligerreesen erliewen . Wéi sech dat ufält a wéi staark et sech fir all Persoun auswierkt, ka variéieren. Verschidde Leit, besonnesch kleng Kanner, hunn eventuell keng Problemer, wa se an enger neier Géigend sinn. Déi meescht Erwuessener erliewen dëst Onbehagen awer bis zu engem gewësse Grad.

Wat sinn d'Symptomer vun engem Jetlag?

Och wann d'Symptomer vum Jetlag vu Persoun zu Persoun variéiere kënnen, ginn et e puer heefeg Symptomer:

• Schwieregkeeten an der Nuecht anzeschlofen (Insomnia) .
• Gefill vun exzessiver Schläifegkeet am Dag.
• Dir kënnt Kappwéi kréien.
• Schwieregkeeten sech ze konzentréieren oder sech op eppes ze konzentréieren.
• Gefill vun extremer Middegkeet a Schlappheet .
• Et ass wéi "net du selwer ze sinn", sech komesch a liewelos ze fillen.
• Verdauungsproblemer, wéi Magenbeschwerden a Blähungen.
• Angscht hunn heescht séier rosen ze ginn, opgereegt ze sinn, asw.
• Stëmmungsschwankungen , wéi z.B. Reizbarkeet an Angscht.

Wéi fillt sech e Jetlag un?

Jetlag beaflosst jiddereen anescht. Mee am Allgemengen, wat méi laang Dir reest, wat méi schlëmm et ka ginn. Dëst ass well Äre Kierper sech méi upasse muss wärend Dir reest. Zum Beispill, wann Dir e puer Stonnen "verléiert", ofhängeg vun der Richtung an där Dir reest (zum Beispill vu Westen no Osten), kënnt Dir Schwieregkeeten hunn anzeschlofen, well et an der neier Land Nuecht ass, wou Äre Kierper waakreg muss sinn. Op der anerer Säit, wann Dir e puer Stonnen "gewënnt" (vun Osten no Westen), kënnt Dir Iech am Dag schléifreg fillen, well et an der neier Land Nuecht ass, wou Äre Kierper waakreg muss sinn.

Wat sinn d'Ursaache vu Jetlag?

Jetlag gëtt haaptsächlech duerch Fléien duerch dräi oder méi Zäitzonen verursaacht. Jetlag-Symptomer trieden op, well den natierleche Rhythmus vun Ärem Kierper (genannt Ären zirkadiane Rhythmus) net mat der Dages- an Nuechtzäit an Ärer Destinatioun synchroniséiert ass. Dëst gëtt duerch Fléien nach verschlëmmert, well Äre Kierper sech mat enger onheemlecher Geschwindegkeet beweegt. Äert Gehir an Äre zirkadiane Rhythmus hunn net genuch Zäit, sech un den Zäitënnerscheed gewinnt ze hunn. Aner Faktoren, déi zu engem Jetlag bäidroe kënnen an d'Symptomer verschlëmmeren, sinn:

• Laang Zäit an der selwechter Positioun am Fliger sëtzen mussen.
• Reduzéierten Sauerstoffniveau an Loftdrock an der Fligerkabinn.
• Dat waarmt Klima an déi niddreg Loftfiichtegkeet am Fliger kënnen zu Waasserretentioun féieren, wat zu Dehydratioun féiere kann.

Wat fir Saachen erhéijen de Risiko vun engem Jetlag?

Och wann jidderee kann e Jetlag entwéckele, ginn et verschidde Faktoren, déi d'Wahrscheinlechkeet dovun erhéijen. Dës Faktoren sinn:

• Är Rees: Vill Saachen op Ärer Rees kënnen den Jetlag beaflossen. Zum Beispill d'Distanz, déi Dir reest, d'Zuel vun den Zwischenlinnen, déi Dir maacht, d'Zuel vun den Zäitzonen, déi Dir duerchfuert, an d'Richtung, an där Dir reest.
• Wann Dir op Ärer Destinatioun ukommt: Äre zirkadiane Rhythmus ännert sech och wann Dir op eng nei Plaz reest.Et beaflosst wéi séier een sech drun gewinnt. Heiansdo kann d'Liicht deng bannenzeg Auer stéieren.
• Äert Alter: Verschidde Studien hunn gewisen, datt Leit iwwer 60 Joer méi heefeg Ännerungen an hirem zirkadiane Rhythmus hunn, wouduerch si méi wahrscheinlech e Jetlag hunn.
• Äre Schlof virun der Rees: Wann Dir virum Fluch net gutt schloft, dat heescht, wann Dir net genuch Schlof kritt, ass d'Wahrscheinlechkeet méi grouss, datt Dir no der Rees e Jetlag entwéckelt.
• Äre Stressniveau : Wann Dir e staarke Stressniveau hutt, kann dat den natierleche Rhythmus vun Ärem Geescht a Kierper stéieren. Dëst kann et méi schwéier maachen ze schlofen.
• Egal ob Dir Koffein oder Alkohol konsuméiert: Kaffi an Alkohol kënnen Äert Gehir beaflossen an Äre Schlof stéieren, dofir ass et am beschten, op laange Flich nëmme Waasser ze drénken.

Wat sinn d'Komplikatiounen, déi duerch e Jetlag optriede kënnen?

Jetlag ass normalerweis e kuerzfristege Problem . Et verschwënnt normalerweis vun eleng, soubal de "Zirkadiane Rhythmus" vun Ärem Kierper sech un d'Zäit op der neier Plaz gewinnt huet. Fir déi, déi dacks reesen - wéi Piloten, Fluchbegleeder a Geschäftsreesender - kann de Jetlag awer heiansdo Komplikatioune verursaachen. Wann Äre "Zirkadiane Rhythmus" dauernd gestéiert gëtt, kann dat zu Schlofproblemer a souguer chronescher "Insomnia" féieren. Aner Komplikatiounen, déi optriede kënnen, sinn:

• Diabetis
• Depressioun
• Bestëmmt Aarte vu Kriibs

Dëst sinn e bëssen iwwerdriwwen, awer et ass gutt sech dovun bewosst ze sinn fir déi, déi reegelméisseg e Jetlag hunn.

Wéi weess een, ob een e Jetlag huet?

Déi meescht Leit erliewen nëmme liicht Symptomer wann se e Jetlag hunn. Dofir sichen se normalerweis keng medizinesch Hëllef. D'Symptomer verschwannen normalerweis bannent e puer Deeg vun eleng. Wann Dir Iech awer Suergen iwwer Är Symptomer maacht oder wann Dir d'Gefill hutt, datt Äre Kierper sech net gutt un eng nei Plaz gewinnt, sollt Dir en Dokter konsultéieren. Wann Är Schlofproblemer bestoe bleiwen oder Äert Liewen beaflossen, kann Ären Dokter eng "Schlofstudie" empfeelen. Dësen Test gëtt wärend Dir schloft gemaach. En kann hëllefen ze bestëmmen, ob Är Symptomer duerch eng aner Schlofstéierung verursaacht ginn.

Wéi kann een e Jetlag iwwerwannen? / Wéi kann een en heelen?

D'Fuerscher hunn nach keng richteg "Kur" fir Jetlag fonnt. Vill vun de Symptomer kënnt Dir awer selwer behandelen. An de meeschte Fäll verschwannen Är Symptomer bannent e puer Deeg ouni Behandlung. Gesond Entscheedungen ze treffen kënnen Iech hëllefen, d'Symptomer vum Jetlag séier lass ze ginn. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir ausprobéiere kënnt, wann Dir op enger neier Plaz sidd:

• Kritt e bësse Sonneliicht: Den Dag dobausse sinn stimuléiert Äre Kierper waakreg ze bleiwen. D'Liicht ass dat, wat Ärem Kierper seet, datt "et Zäit ass opzestoen". Wann Dir net erausgoe kënnt, kann och eng künstlech Liichtquell (wéi eng Luucht) hëllefen.
• Etabléiert Äre Schlof-Wach-Zyklus: Wann Dir Iech sou séier wéi méiglech un de Schlof-Wach-Zyklus vun der Plaz gewinnt, kann dat hëllefen, Är Symptomer ze reduzéieren.
• Konzentréiert Iech op gudde Schlof: Wann et méiglech ass, kann d'Schlofen am Fliger Ärem Kierper hëllefen, sech méi séier un déi nei Zon gewinnt ze kréien. Dir kënnt Ären Dokter och iwwer d'Vir- an Nodeeler vu rezeptfräie Schlofmëttel wéi Melatonin froen. Heiansdo kënnen verschreibungsfäeg Schlofmëttel méi Schued wéi Notzen beim Jetlag maachen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Besoinen.
• Bleift eng Zäit laang vun neie Liewensmëttel ewech: Liewensmëttel ze wielen, mat deenen Äre Kierper vertraut ass a fir een oder zwee Deeg liicht verdaubar sinn, kann hëllefen, Moeproblemer ze reduzéieren, déi duerch Jetlag verursaacht ginn.
• Drénkt vill Waasser: Vill Waasser ze drénken ass ganz wichteg fir Dehydratioun ze bekämpfen, déi no engem laange Fluch optriede kann. Wann Dir Zweifel iwwer d'Sécherheet vu Waasser hutt, benotzt Fläschewaasser. Halt Iech vu Kaffi an Alkohol ewech, well se Iech weider dehydratiséiere kënnen.

Hëlleft d'Benotzung vu Melatonin géint Jetlag?

Melatonin gëllt net als schiedlech fir Jetlag. An obwuel et keng grouss klinesch Studien doriwwer gëtt, benotzen et vill Leit. Melatonin ass en Hormon, dat eise Kierper natierlech produzéiert fir de Schlof ze induzéieren. Et ass och als Nahrungsergänzungsmittel a verschiddenen Dosen verfügbar. En Dokter kann Iech d'Vir- an Nodeeler vun engem Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel fir Jetlag erklären, a wéi et Iech beaflosst. Benotzt dofir näischt ouni medizinesche Rot.

Wéi vermeit een e Jetlag?

Leider gëtt et kee Wee fir e Jetlag komplett ze vermeiden. Keng präventiv Strategie kann garantéieren, datt Dir en ni erliewen wäert. Wéi och ëmmer, et gi vill Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir d'Auswierkunge vum Jetlag ze minimiséieren.

Maacht Äre Plang gutt virun Ärem Fluch.

Ufänken e puer Deeg virun Ärer Rees, passt Är Iesszäiten un d'Iesszäiten op Ärer neier Plaz un.

• Wann Dir vu Westen no Osten reest (d'Zäit geet no vir): Fänkt un, e bësse méi fréi an d'Bett ze goen an e puer Deeg virun Ärer Rees e bësse méi fréi opzestoen.
• Wann Dir vun Osten no Westen reest (zréck an d'Zäit): Gitt e bësse méi spéit an d'Bett a stinn e puer Deeg virun Ärer Rees e bësse méi spéit op. Dëst hëlleft Ärem Kierper sech un dat neit Schlofmuster unzepassen.

Beweegt Äre Kierper e bëssen am Fliger.

Beweegt Iech a streckt Iech am Fliger. Dëst kann hëllefen, d'Symptomer vum Jetlag ze reduzéieren. Besonnesch op laange Flich, gitt sou vill wéi méiglech ronderëm de Fliger. Et ginn och Übungen, déi Dir maache kënnt, während Dir op Ärem Sëtz sëtzt. Zum Beispill:

• Déif Loft huelen.
• Verdréit Är Zéiwen an Knöchel.
• Hieft Är Knéien erop an erof.
• Dréit Äre Kapp op d'Säit.
• Hieft béid Hänn iwwer Äre Kapp a zitt.
• Spannt an entspannt d'Muskelen an Äre Been.

Wéi laang dauert e Jetlag?

Wéi laang de Jetlag dauert, hänkt vu verschiddene Faktoren of:

• Wéi wäit Dir gereest sidd.
• Déi eenzegaarteg Rhythmen vun Ärem eegene Kierper.
• Är allgemeng Gesondheet.

Fir déi meescht Leit verbessert sech de Jetlag bannent e puer Deeg nodeems se op enger neier Plaz sinn. Fir verschidde Leit kann et bis zu enger Woch daueren, bis se sech komplett erhuelen.

Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?

Wann Är Jetlag-Symptomer méi wéi eng Woch no Ärer Rees bestoe bleiwen, oder wann se sech verschlechteren, gitt direkt bei en Dokter. Sot Ärem Dokter och Bescheed, wann Dir aner Symptomer hutt, vun deenen Dir verdächtegt, datt se duerch Jetlag verursaacht kënne ginn. Zum Beispill:

• Wann Dir Féiwer kritt.
• Wann Dir Iwwelzegkeet oder Erbrechung hutt.
• Wann Dir Houscht hutt.
• Wann Dir Halswéi hutt.
• Wann Dir aner Féiwer, Erkältung oder `(COVID-19)` Symptomer hutt.

Schlussendlech, Saachen, déi ee sech drun erënnere soll

Jetlag ass e ganz heefegt Problem. Leit vun all Alter kënnen et op laange Strecken (méi wéi dräi Zäitzonen) erliewen. Well Äre Kierper sech un de Schlof-Wach-Zyklus vun enger neier Plaz gewinnt, kënnt Dir liicht bis mëttelméisseg Schlofstéierungen oder aner Symptomer erliewen. Et ass och méiglech ouni Jetlag-Symptomer ze reesen. Dir kënnt d'Auswierkunge vum Jetlag miniméieren andeems Dir Äre Kierper op déi erwaart Ännerungen an der Routine virbereet a gesond Entscheedungen während Ärer Rees trefft. Also, behält dës Tipps am Kapp déi nächst Kéier wann Dir eng laang Rees maacht!