Wousst Dir dës Saachen iwwer Är Beckenbodenmuskelen? Loosst eis schwätzen!

Hues du jeemools wierklech iwwer deng Beckenbodenmuskelen nogeduecht? Wahrscheinlech net. Mee dës Muskele spille eng ganz wichteg Roll an eisem Kierper, besonnesch bei e puer Aktivitéiten, déi fir eist Alldag essentiell sinn. Dofir schwätze mir haut op eng einfach Manéier doriwwer, op eng Manéier déi du verstees.

Wat sinn d'Beckenbodenmuskelen?

Einfach ausgedréckt, sinn Är Beckenbodenmuskelen eng Sammlung vu Muskelen a Bindegewebe, déi verschidde wichteg Organer an Ärer Beckenhöhl ënnerstëtzen, wéi Är Blase, Darm a Gebärmutter, Vagina a Prostata bei Fraen. Wéi en Netz hëllefen dës Muskelen dës Organer op der Plaz ze halen. Si bidden och d'Flexibilitéit, déi fir Saachen ewéi Urinatioun, Defekatioun a sexuell Aktivitéit gebraucht gëtt.

Denkt emol drun, déi wichtegst Muskelgruppen an Ärem Torso, déi mir och "Kärmuskelen" nennen, schaffen zesumme mat dëse Muskelen, de Muskele vum Beckenboden. Dofir kënnt Dir Är Wirbelsail an Är bannenzeg Organer virum Drock schützen, deen entsteet, wann Dir eppes Schwéieres hieft, hust, asw. Gläichzäiteg hëllefen dës Muskelen Iech och, Ären Urin a Still ze kontrolléieren ("Kontinenz").

Wat geschitt genau mat dëse Beckenbodenmuskelen?

Déi Haaptfunktioun vun dëse Muskelen ass et, déi vital Organer am Beckenraum an hire richtege Positiounen ze halen an ze schützen. D'Fäegkeet, dës Muskelen ze kontrolléieren – dat heescht ze drécken an ze entspanen – hëlleft staark dobäi, Offallprodukter aus eisem Kierper ze eliminéieren.

Stellt Iech vir, dës Muskele funktionéieren op eng ganz speziell Manéier mat Ärer Harnröhre an Ärem Anus. Wann Dir dës Beckenbodenmuskelen zitt, verengen sech dës zwou Kanäl. Dann kënnen d'Darm net méi erauskommen. Wann Dir dës Muskelen erëm entspannt, verbreeden sech dës Kanäl an Dir kënnt urinéieren oder defecéieren.

Fir een mat gesonde Beckenbodenmuskelen geschitt dës Spannung an Entspanung natierlech. An Dir kënnt et no Wëllen kontrolléieren, genee wéi Dir e Bizeps absichtlech géift spannen.

Et gëtt och kleng Ënnerscheeder an der Funktiounsweis vun dëse Beckenbodenmuskelen, ofhängeg vun den Deeler vun Ärem Fortpflanzungssystem.

Wéi funktionéieren d'Beckenbodenmuskelen bei Fraen?

Als Fra maachen Är Beckenbodenmuskelen folgend Saachen:

• Et ënnerstëtzt Organer wéi Är Harnblase, Harnröhre, Vagina, Gebärmutter, Déckdarm, Rektum an Anus.
• Dir zitt Är Blase zesummen an entspannt se, fir de Passage vun Urin, Still oder Gas ze kontrolléieren.
• Et hëlleft de Bluttfluss an d'Vagina ze erhéijen a vaginal Kontraktiounen beim Geschlechtsverkéier an Orgasmus ze verursaachen.
• Bitt Ënnerstëtzung während der natierlecher Gebuert ("Vaginalgeburt").

Wéi funktionéieren d'Beckenbodenmuskelen bei Männer?

D'Beckenbodenmuskelen vun engem Mann maachen folgend:

• Et ënnerstëtzt Organer wéi Är Harnblase, Harnröhre, Prostata, Déckdarm, Rektum an Anus.
• Dir zitt Är Blase zesummen an entspannt se, fir de Passage vun Urin, Still oder Gas ze kontrolléieren.
• Et hëlleft dem Penis beim Geschlechtsverkéier opzeriichten („Erektioun“) an ze ejakuléieren („ejakuléieren“).

Weess du wou dës Beckenbodenmuskelen sech befannen?

Är Beckenbodenmuskelen bilden d'Grondlag vun Äre Kärmuskelen. Zu dëse Kärmuskelen gehéieren Är Beckenbodenmuskelen, Bauchmuskelen, Réckmuskelen an Zwerchfell (de Muskel, deen d'Atmung kontrolléiert). Zesummen verbannen dës Muskelen Äert Becken a Är Wirbelsail a bidden Stabilitéit fir Är Mëtt.

Fir genee ze sinn, erstrecken sech dës Muskelen vun der viischter Säit vun Ärem Becken (dem "Schambeen") erof bis an d'Récksäit vun Ärer Wirbelsail bis zum klenge Schank um Enn (dem "Steissbeen"). Ausserdeem ginn et zwou Schanken, déi Dir beim Sëtzen spiere kënnt (d'"Ischias-Tuberkulosen"), an dës Muskelen erstrecken sech op béide Säiten. Si sinn wéi eng eenzeg Membran, déi aus verschiddene Schichten vu Muskelen besteet, déi matenee verbonne sinn. Awer si hunn och Öffnungen - den "Anus", d'"Harnröhre" an d'"Vagina".

Dir kënnt och erausfannen, wou dës Muskele sinn, andeems Dir eng kleng Übung maacht. Awer Dir musst Är Hänn grëndlech wäschen, ier Dir dat maacht.

* Wann Dir eng Fra sidd, Vaginalöffnung: Féiert een oder zwee Fanger an d'Vagina a probéiert se zesummenzedrécken.

* Harnröhre: Stellt Iech vir, Dir géift urinéieren a dréckt, wéi wann Dir de Fluss vum Urin op eemol géift ophalen.

* Anus: Spannt Ären Anus zesummen, wéi wann Dir probéiert, d'Loft dovun ofzehalen.

>

Egal wéi Dir dat maacht, Dir wäert spieren, wéi verschidde Muskelen an Ärem Becken no bannen an no uewen zéien. Dat sinn Är Beckenbodenmuskelen.

Wat sinn déi wichtegst Muskelen vum Beckenboden?

Äre Beckenboden besteet aus verschiddene Schichten vu Muskelen a Bindegewebe, déi Bänner genannt ginn, déi dës Muskelen zesummebréngen. Et ginn zwou Haaptgruppen vu Muskelen, déi dobäi wichteg sinn:

• Levator ani (`Levator ani`):Dëst ass déi gréisst a wichtegst Muskelgrupp am Beckenboden. Et ass eigentlech eng Kombinatioun aus dräi separate Muskelen: dem Pubococcygeus, dem Puborectalis an dem Iliococcygeus. Dës Grupp (Levator ani) erstreckt sech ganz ronderëm Äert Becken.
• Steissmuskel: Dëst ass eng aner kleng Grupp vu Muskelen am Beckenboden. Si läit um Réck vum Becken.

Wat sinn déi heefegst Konditiounen, déi mat de Beckenbodenmuskelen verbonne sinn?

D'Beckenbodenmuskelen kënnen entweder schwaach (lax) oder exzessiv gespannt (hyperton) sinn. Béides ka Problemer verursaachen. Dat Wichtegst ass d'Gläichgewiicht. Dat heescht, dës Muskele musse staark genuch sinn, fir Äre Kär stabil an Är Organer op der Plaz ze halen, awer och flexibel genuch, fir sech zesummenzezéien an ze entspanen, wann et néideg ass.

Wat geschitt wann d'Beckenbodenmuskulatur schwaach (laachen) gëtt?

Et kann e puer Grënn ginn, firwat dës Muskelen schwaach ginn. Zum Beispill:

• Wéinst engem Accident oder enger Verletzung („Verletzung oder Trauma“). Et kann duerch Saachen ewéi eng Gebuert („Gebuert“) oder eng Operatioun („Operatioun“) verursaacht ginn.
• Wéinst dem Stress vun der Schwangerschaft.
• Exzessiv Belaaschtung wéinst Saachen wéi heefege schwéiere Gewiichter hiewen, laangen Houschten a Verstopfung.
• Wéinst hormonellen Verännerungen, déi mat der Menopause optrieden.
• Als Deel vum natierlechen Alterungsprozess.
• Dës kënnen och duerch bestëmmte medizinesch Zoustänn, wéi Diabetis, geschwächt ginn.

Wann d'Beckenbodenmuskelen schwaach ginn, kënnen déi folgend Konditiounen optrieden:

• Stressinkontinenz: Déi onfräiwëlleg Urinverloscht beim Laache, Houschten, Niesen oder Hiewen. Dëst ass heefeg no enger Gebuert, enger Prostataoperatioun oder engem Beckentrauma.
• Dranginkontinenz: Déi heefeg Noutwennegkeet ze urinéieren an d'Onméiglechkeet, dës ze kontrolléieren.
• Fäkal Inkontinenz: Schwieregkeeten, de Passage vum Still ze kontrolléieren .
• Analinkontinenz: Schwieregkeeten, de Loftpassage ze kontrolléieren .
• Beckenorganprolaps: Wann Är Beckenorgane, wéi Är Gebärmutter, Äert Rektum a Är Harnblase, hir Ënnerstëtzung verléieren an an Är Vagina falen oder erausfalen, ass dësen Zoustand no de Menopause heefeg.

Am Allgemengen, wann Dir Schwieregkeeten hutt, den Urin, de Kot oder d'Loft ze kontrolléieren ("Inkontinenz"), kann dat en Zeeche vu schwaache Beckenbodenmuskelen sinn.

Wat geschitt wann d'Beckenbodenmuskelen hyperton (verspannt) ginn?

Vill gëtt nach iwwer dësen Zoustand, bekannt als "hypertonesche Beckenboden", geléiert. Wann dës Muskelen awer manner flexibel a méi steif ginn, kënne Problemer wéi dës optrieden:

• Verstopfung oder Schwieregkeeten beim Defekéieren.
• Beckenwéi.
• Péng am Réck, an den Hëfte oder am Been.
• Schmerzhafte Geschlechtsverkéier.
• Schwieregkeeten beim Urinéieren, heefeg Urinéieren oder e dréngende Besoin ze urinéieren.

Dës Zort vu Muskelspannung kann duerch sexuell Iwwergrëff, aner Aarte vu psycheschen oder kierperlechen Traumata, Accidenter, Gebuert, Stress an aner gynäkologesch Zoustänn verursaacht ginn.

Wat sinn d'Behandlungen fir schwaach Beckenbodenmuskelen?

Déi gutt Noriicht ass, datt et Saachen gëtt, déi Dir dogéint maache kënnt.

• Kegelübungen: Dës gi meeschtens benotzt fir d'Muskelen vum Beckenboden ze stäerken. Kegelübungen enthalen d'Schrëttweis Uspannung an Entspanung vun Äre Beckenbodenmuskelen, wouduerch d'Kontroll iwwer si lues a lues opgebaut gëtt. Dës Übungen kënnen och bei Inkontinenz hëllefen. Heiansdo kann en Dokter Biofeedback benotzen fir Iech ze hëllefen, dës Übungen ze maachen. E Sensor, deen an Ärer Vagina placéiert ass, kann dann moossen, wéi haart Dir d'Muskelen unspannt a wéi vill Dir se unspannt.

Wichteg: Maacht keng Kegel-Übungen ouni den Rot vun Ärem Dokter, besonnesch wann Dir viru kuerzem Schied un Äre Beckenbodenmuskelen erlidden hutt (z.B. wärend der Gebuert).

• Verstopfung kontrolléieren: Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Verstopfung ze reduzéieren (Ernährung, Bewegung, Medikamenter), kënnen hëllefen, onnéidegen Drock op Är Beckenbodenmuskelen ze stoppen, wann Dir op d'Toilette gitt.
• Vaginal Gewiichter/Kegelbäll: Indem Dir speziell entwéckelt kugelfërmeg Objeten an d'Vagina asetzt an se während Ären deeglechen Aktivitéiten festhält, kënnt Dir d'Muskelen vum Beckenboden no an no stäerken.
• Medizinesch Geräter: Wann Är Beckenbodenmuskelen ganz schwaach sinn, kann en Apparat wéi e vaginale Pessar benotzt ginn, fir Är Beckenorgane op der Plaz ze halen.
• Physiotherapie: E Physiotherapeut, deen eng speziell Ausbildung an de Beckenbodenmuskelen kritt huet, kann Iech hëllefen, Är Kärmuskelen, dorënner och d'Beckenbodenmuskelen, ze koordinéieren an ze stäerken.
• Chirurgie:A Fäll wéi engem Beckenorganprolaps kann eng rekonstruktiv Operatioun duerchgefouert ginn, fir d'Organer erëm op hir Plaz ze setzen, oder eng chirurgesch Prozedur mam Numm Kolpokleise, fir d'Wänn vun der Vagina zesummennähen, fir ze verhënneren, datt d'Organer erauskommen.

Wat sinn d'Behandlungen fir verspannte (hyperton) Beckenbodenmuskelen?

Behandlungen fir dësen Zoustand enthalen Physiotherapie, Atmungs-/Entspanungstechniken, Beckenbodenmuskelinjektiounen, Medikamenter a kognitiv Verhalenstherapie (KVT).

Wat sinn e puer einfach Saache mir maache kënnen, fir dës Beckenbodenmuskelen gesond ze halen?

Jee no Ärer Gesondheet kënnt Dir dovun profitéieren, reegelméisseg Kegelübungen ze maachen. Si kënnen d'Harn- a Darmkontroll verbesseren, souwéi d'sexuell Funktioun erhéijen. Vill Leit hunn fréier geduecht, datt Kegelübungen nëmme sexuell Zefriddenheet bei Leit mat enger Vagina erhéijen. Awer nei Fuerschunge weisen drop hin, datt dës sexuell Virdeeler fir jiddereen verfügbar sinn.

Déi wichtegst Saach ass, déi richteg Muskelen ze benotzen, wann Dir Kegelübungen maacht. Also, konsultéiert Ären Dokter oder e Physiotherapeut, fir genee ze léieren , wéi Dir déi richteg Muskelen uspannt an entspannt.

Dir kënnt dës Übung sëtzend, stoend oder léiend maachen.

• Spannt Är Beckenbodenmuskelen 8 Sekonnen laang un. Passt op, datt Dir Är Gesäss, Oberschenkel oder aner Muskelen an dëser Zäit net spannt. Atmt normal, während Dir se spannt.
• Dann entspannt dës Muskelen fir 8 Sekonnen. Et ass genee sou wichteg, se bei Kegelübungen unzespannen an ze entspanen. Atmt normal beim Entspanen.
• Maacht dëst (8 Sekonnen uspannen, 8 Sekonnen entspanen) nach 8 Mol.

Maacht dës Übung dräimol am Dag. Probéiert et zu enger Gewunnecht ze maachen, eppes ze maachen, wat Dir scho maacht, egal ob et moies beim Zännbotzen ass, beim Mëttegiessen beim Iwwerpréiwen vun de soziale Medien oder um Heemwee vun der Aarbecht.

Wann Dir et schwéier fannt, d'Kontraktioun fir 8 Sekonnen am Ufank ze halen, fänkt mat 3 Sekonnen un. Mat der Zäit wäert Dir fäeg sinn, d'Kontraktioun an d'Entspanung fir 8 bis 12 Sekonnen ze halen. Erhéicht d'Zäit lues a lues, ouni d'Muskelen ze belaaschten.

No ongeféier 4 bis 6 Méint wäert Dir ufänken eng Ännerung an der Kraaft vun Äre Beckenbodenmuskelen ze spieren.

Schlussendlech, denkt drun ! (Botschaft fir doheem)

Vill Leit denken eréischt un hir Beckenbodenmuskelen, nodeems se e Problem wéi Inkontinenz oder e Prolaps hunn. Mee waart net bis Dir e Problem hutt, ier Dir Iech ëm Äre Beckenboden këmmert.D'Training vun dëse Muskelen hëlleft Iech, Är Blaas- a Darmbewegung ze kontrolléieren. Beckenbodenübungen kënnen och Är sexuell Funktioun, Erregung a souguer d'Intensitéit vun den Orgasmen verbesseren. Also, maacht d'Gesondheet vun Äre Beckenbodenmuskelen vun haut un zu engem Deel vun Ärer Trainingsroutine. Maacht Iech keng Suergen, Dir kënnt et selwer maachen!

` Beckenbodenmuskelen, Beckenbodenmuskelen, Kegelübungen, Harnwegskontroll, Darmbewegung, Fraegesondheet, Beckenorganprolaps