Mir all hunn ënnerschiddlech Gedanken, déi an eisem Kapp kommen a goen, oder net? Heiansdo bleiwe mir laang mat schlechten Gedanken a traurege Gefiller hänke bliwwen. Saachen ewéi "Firwat geschitt mir dat?" an "Ech sinn esou e Versoen" maachen eis traureg. Also, haut schwätze mir iwwer eng wonnerbar Psychotherapiemethod, déi eis hëlleft, mat de Wäerter vum Liewen weiderzekommen, ouni virun dëse Gedanken ze flüchten.
Einfach ausgedréckt, wat ass dësen ACT?
Akzeptanz- a Verpflichtungstherapie (ACT) ass eng Psychotherapiemethod, déi Iech hëlleft, Är stresseg Gedanken a Gefiller z'akzeptéieren, anstatt se ze bekämpfen, an zur selwechter Zäit e sënnvollt an erfëllend Liewen ze féieren.
Dëst konzentréiert sech op zwou Haaptsaachen:
1. Akzeptanz: Akzeptéieren, datt Är Gedanken a Gefiller eng normal Reaktioun vun Ärem Geescht op bestëmmte Situatiounen sinn.
2. Engagement: Sech engagéieren, déi néideg Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen, déi mat Äre Wäerter iwwereneestëmmen.
Stellt Iech vir, Dir hutt eng grouss Presentatioun am Büro ze halen. Dir denkt vläicht: "Oh, ech hunn sou Angscht, ech wäert dëst net packen." Et ass normal, sech a sou Momenter Angscht an Onrou ze fillen. Duerch ACT léiert Dir, dëse Gedanke vun enger anerer Säit unzekucken. Dir kënnt denken: "Ech hunn Angscht, awer dat ass normal. Ech hunn gutt virun der Presentatioun geübt an ech wäert et mat Vertrauen stellen."
Wärend dëser Therapie léiert Dir, datt Är Emotiounen en normalen Deel vum Mënsch sinn. Dir léiert, wéi Dir op eng Manéier denkt, déi Iech hëlleft, Är eege perséinlech Ziler z'erreechen.
Bei wéi enge Konditiounen hëlleft dës Behandlung?
ACT-Therapie kann Iech hëllefen, déi folgend psychesch Gesondheetsproblemer ze bewältegen:
- Sucht
- Alkoholkonsumstéierungen
- Angschtstéierungen
- Depressioun
- Iessstéierungen
- Zwangsstéierung (OCD)
- Posttraumatesch Belastungsstéierung (PTSD)
- Sozial Angschtstéierung
- Stress
- Substanzmëssbrauchsstéierungen
Zousätzlech kann dës Behandlungsmethod engem hëllefen, deen mat enger laangfristeger oder komplexer Krankheet, wéi Kriibs, lieft, mat den Auswierkungen, déi se op säin Alldag a seng Zukunft huet, eens ze ginn.
Wichteg ass, datt ACT net ëmmer déi éischt Behandlungslinn fir dës Konditiounen ass. Dacks gëtt et zousätzlech zu anere Behandlungen (wéi Medikamenter), déi Ären Dokter recommandéiert, oder als zweet Behandlungslinn benotzt.
Fir wien ass dës Behandlung am beschten geegent?
Jidderee kann un enger ACT-Therapie deelhuelen, awer Studien hunn gewisen, datt se am effektivsten fir kleng Kanner an Erwuessener ass. Dëst ass well se verlaangt, datt Dir "abstrakt Denken" benotzt. Dëst bedeit d'Fäegkeet, Konzepter an Iddien ze verstoen, déi net sichtbar oder greifbar sinn. Dëst kann e bësse schwéier fir kleng Kanner sinn ze verstoen.
Wat geschitt während enger Therapiesitzung?
An Ärer éischter Sitzung trefft Dir Iech mat engem Therapeut. Dat kéint zum Beispill e Psycholog sinn. Do stellt hien oder si Iech Froen iwwer wien Dir sidd a wat Är Ziler sinn. Hien oder si erkläert Iech och, wat Dir vun der Therapie erwaarde kënnt, wéi laang d'Sessiounen daueren a wat an all Sitzung gemaach gëtt.
Am Ufank kritt Dir vill Informatiounen, an et kéint e bëssen iwwerwältegend sinn. Awer um Ufank vun all Sessioun gitt Dir un dat erënnert, wat déi lescht Woch diskutéiert gouf, sou datt Dir et net vergiesst. Dir hutt och d'Méiglechkeet, Froen zu all Moment ze stellen.
D'ACT-Therapie konzentréiert sech haaptsächlech drop, méi iwwer sech selwer an Är Liewenswäerter ze léieren. Dofir gitt Dir an enger Villfalt vun Übungen an Techniken trainéiert.
- Setzt Iech Är eege perséinlech Ziler a erreecht se.
- Sidd méi bewosst iwwer den aktuelle Moment.
- Definéiert wat Är Wäerter am Liewen sinn.
- Entdeckt Är Gedanken a Gefiller.
- Ännert Äert Verhalen no Bedarf.
Wat sinn déi 6 Grondprozesser vun der ACT-Therapie?
D'ACT-Therapie baséiert op sechs Schlësselprozesser. Dës sollten an all Übung integréiert ginn, déi Dir maacht. Et ass wéi e Spill Fänken a Werfen. Dir kënnt mat engem Ball ufänken. Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, kënnt Dir en anere Ball derbäisetzen. Mat der Zäit wäert Dir fäeg sinn all sechs Bäll gläichzäiteg ze fänken. Et ass egal ob e Ball op de Buedem fällt oder ob et eng Zäit dauert fir en anere Ball derbäizesetzen. Ären Therapeut wäert Iech hëllefen.
| Kärprozess | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| 1. Akzeptanz | Akzeptéieren, datt Gedanken a Gefiller, gutt, schlecht oder alles dertëschent, an Ärem Geescht opkommen. Se an Äre Geescht fléissen loossen, ouni géint si ze kämpfen. |
| 2. Kognitiv Defusioun | Sech vun dengen negativen Gedanken an Iwwerzeegungen 'ofzesetzen'. Dat heescht, e Gedanke, deen an de Kapp kënnt, als eppes ze gesinn, wat einfach kënnt a geet, net als eng Realitéit, déi däi Verhalen kontrolléiert. |
| 3. Präsent sinn | Är Opmierksamkeet op dat konzentréieren, wat Dir am Moment fillt. Är Gedanken iwwer "wat wäert an Zukunft geschéien?" minimiséieren a probéieren ze gesinn, wat wierklech ronderëm Iech geschitt. |
| 4. Selbst-als-Kontext | Sech selwer net als een ze gesinn, deen eleng duerch seng Erfarungen, Gedanken oder Gefiller geformt gëtt, mä als eng méi grouss, méi komplett Persoun, déi alles erlieft huet. |
| 5. Wäerter | D'Standarden, no deenen Dir wëllt liewen, dat heescht, Dir entscheet selwer, wat fir Iech déi wichtegst Saachen am Liewen sinn. Dëst sinn net Saachen, déi vum Afloss vun aneren entstinn, mä Ären eegenen. |
| 6. Engagéiert Aktioun | Ännerungen maachen, déi Iech hëllefen, Är Ziler z'erreechen. Dës Ziler sollten mat Äre Wäerter iwwereneestëmmen. |
Wann all sechs vun dëse Prozesser zesummekommen, kënnt Dir en Zoustand erreechen, deen 'psychologesch Flexibilitéit' genannt gëtt. Dat heescht, Äert Verhalen gëtt net vun Ären Emotiounen, mä vun Äre Wäerter geregelt.
Wat sinn d'Virdeeler vun der ACT-Therapie?
Dee gréisste Virdeel dovun ass, wéi mir virdru gesot hunn,D'Entwécklung vun 'psychologescher Flexibilitéit'. Dat heescht, Dir kënnt verstoen, wéi Är Emotiounen Äert Liewen beaflossen, awer Dir loosst Iech net dovunner ofhalen. Dir léiert, d'Saachen ze akzeptéieren, déi Dir kontrolléiere kënnt, a no Äre Wäerter ze liewen.
Aner Virdeeler kënnen enthalen:
- E kloere Geescht hunn.
- Reduktioun vu Symptomer wéi Depressioun, Angscht a Stress.
- D'Bereetschaft, sech eegen Ziler ze setzen an dozou ze schaffen.
- Verbessert Liewensqualitéit a Funktionsfäegkeet.
Gëtt et Risiken mat dëser Behandlung?
Wann Dir un enger Psychotherapie deelhëllt, musst Dir Är déifst Gedanken erausloossen. Dëst kann eng schwiereg an onwuel Erfahrung sinn. Well Dir Äre Gedanken a Gefiller direkt konfrontéiere musst, ass et normal, sech heiansdo midd an iwwerfuerdert ze fillen.
Och wann Dir mat enger zugronnleeënder psychescher Krankheet ze dinn hutt, kann et e Risiko vu Suizidgedanken ginn. Ären Therapeut kann Iech hëllefen, mat dëse Gedanken ëmzegoen.
An engem Noutfall, dat heescht wann Dir an enger Situatioun sidd, wou Dir ze krank sidd, fir Iech selwer ze kontrolléieren, rufft direkt Ären Dokter un oder gitt an d'Noutfalldéngscht vum nächste Spidol. Denkt drun, Dir sidd net eleng.
Wéi laang muss ech dës Behandlung maachen?
Well d'Ziler an d'Grënn vun all Persoun fir eng Behandlung anescht sinn, ass et onméiglech, e spezifeschen Zäitrahmen ze ginn, deen fir jiddereen funktionéiert. Wärend Ärer éischter Sitzung gëtt Ären Therapeut Iech eng ongeféier Iddi. Normalerweis trefft Dir Iech eemol d'Woch fir e puer Wochen.
Dat Wichtegst ass, datt Dir Resultater kritt, déi op der Ustrengung baséieren, déi Dir investéiert. Therapie ass net einfach, a Resultater geschéien net iwwer Nuecht. Et ass wéi wann Dir e Sport praktizéiert - Dir kënnt kee Match gewannen ouni ze trainéieren. Fir Är perséinlech Ziler z'erreechen, musst Dir haart schaffen an Äert Gehir op nei Weeër trainéieren.
Wann Dir Iech fillt, datt Dir domat Schwieregkeeten hutt a Är Ziler net erreeche kënnt, schwätzt oppe mat Ärem Therapeut doriwwer. Hie kann Iech hëllefen, erëm op de richtege Wee ze kommen oder nei Approchen auszeprobéieren, déi besser mat Äre Wäerter iwwereneestëmmen.
Botschaft fir doheem
- D'Zil vun der ACT-Therapie ass net schlecht Gedanken a Gefiller ze eliminéieren, mä Är Bezéiung mat hinnen ze änneren.
- Dës Therapie hëlleft Iech, Äert Liewen no Äre Wäerter ze liewen, anstatt Är Emotiounen ze verfollegen.
- Dëst ass e Prozess, deen Zäit a Praxis brauch, dofir ass et normal, datt een ënnerwee op Erausfuerderunge begéint.
- Schafft ëmmer enk mat Ärem Therapeut zesummen. Hutt keng Angscht, oppen iwwer Är Gedanken a Gefiller ze schwätzen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar