Kënnt Dir Depressiounen ouni Medikamenter reduzéieren? Loosst eis méi iwwer natierlech Antidepressiva léieren!

Fillt Dir Iech och schwéier, hutt Dir e Gefill vun näischt wëllen ze maachen oder sidd Dir einfach nëmme traureg? Net nëmmen Dir, mee mir all erliewen dës Gefiller iergendwann an eisem Liewen. Mee wann dës Situatioun weidergeet, kann et e Symptom vun enger psychescher Krankheet sinn, déi Depressioun genannt gëtt. An esou Zäiten ass et ganz wichteg, medizinesche Rot ze sichen, besonnesch beim Gebrauch vu Medikamenter. Mee wousst Dir, datt et nieft Medikamenter och verschidde natierlech Weeër gëtt, déi eis hëllefe kënnen, eis psychesch Ënnerstëtzung ze bréngen? Haut schwätze mir doriwwer.

Wat sinn dës 'natierlech Antidepressiva'?

Einfach ausgedréckt, dëst sinn Saachen, déi hëllefe kënnen, d'Symptomer vun Depressiounen ze linderen oder ze reduzéieren, awer net vun engem Dokter verschriwwe ginn. Dozou gehéieren bestëmmt Liewensmëttel, Nahrungsergänzungsmittel, Bewegung a Verännerungen an eisen deegleche Gewunnechten.

Denkt drun, datt dës natierlech Heelmëttel heiansdo, wa se richteg op Rot vun Ärem Dokter benotzt ginn, eng gutt Ergänzung zu Antidepressiva kënne sinn. Heiansdo, a liichte Fäll vun Depressioun, kënnen dës duergoen. Mee dës Entscheedung läit bei Ärem Dokter.

Kucke mer emol, wéi dës natierlech Methode sinn. Fir datt et méi einfach ass, weisen ech se an enger Tabelle.

Fir wien sinn dës natierlech Methoden am beschten gëeegent?

Et kënne verschidde Grënn ginn, déi Iech un natierlech Methoden wéi dës denken loossen.

• Wann Dir Symptomer vun enger liichter bis mëttelméisseger Depressioun hutt.
• Wann Dir net-medikamentéis Behandlungen amplaz vu verschriwwene Medikamenter léiwer hutt .
• Wann Dir scho Medikamenter géint Depressioun hëlt, als zousätzlech ËnnerstëtzungWann Dir dës Methoden benotze wëllt.

Egal aus wéi engem Grond, wann Dir drun denkt, eng natierlech Method wéi dës unzefänken, ass et keng Entscheedung, déi Dir eleng sollt treffen. Dir sollt definitiv mat Ärem Dokter driwwer schwätzen an dës Saachen ënner senger Leedung ufänken. Well och e puer natierlech Saachen sinn net onbedéngt fir Äre Kierper gëeegent.

Wéi beaflossen dës Saachen eis Geescht wierklech?

Dës natierlech Methode hëllefen all op hir eege Manéier eiser Gehirgesondheet. Och wann e puer Saachen nach ëmmer erfuerscht ginn, hei ass wat mir bis elo erausfonnt hunn:

• Verbessert d'Kommunikatioun tëscht Gehirzellen: Wat besser d'Kommunikatioun tëscht den Neuronen an eisem Gehir ass, wat besser eis mental Leeschtung ass. Saachen ewéi Omega-3 hëllefen dobäi.
• Verbessert d'Darmgesondheet: Dëst kéint nei fir Iech sinn. D'Gemeinschaft vu gudde Bakterien an eisem Darm (Darm-Mikrobiom) beaflosst direkt eis Stëmmung. Saachen ewéi Probiotika kënnen hëllefen, dëst Gläichgewiicht z'erhalen.
• Reduzéiert onnéideg Entzündungen am Kierper: Laangfristeg, onnéideg Entzündungen am Kierper kënnen d'Gehirfunktioun negativ beaflossen. Bewegung a bestëmmt Ernärungskomponenten kënnen hëllefen, dës Entzündung ze reduzéieren.
• Ënnerstëtzt Stëmmungsreguléierend Chemikalien: D'Gehir produzéiert Chemikalien (Neurotransmitter) wéi Serotonin an Dopamin, déi eis hëllefen, glécklech a roueg ze bleiwen. Dës natierlech Methoden ënnerstëtzen d'Funktioun vun dëse Chemikalien.

Wat sinn déi effektivst a sécherst Methoden?

Et gëtt keng eenzeg natierlech Method, déi fir jiddereen funktionéiert. Wéi och ëmmer, et ginn e puer, déi extensiv erfuerscht goufen a relativ gutt Resultater gewisen hunn. Wann Dir un dësem interesséiert sidd, kënnt Dir mat Ärem Dokter schwätzen an dës Optiounen iwwerleeën:

• Sport: Dëst ass normalerweis déi sécherst an einfachst Optioun. Nieft dem Risiko vu liichte Verletzungen hunn Aktivitéiten ewéi Spazéieren, Yoga a Schwammen enorm Virdeeler fir d'mental Gesondheet. Versicht et zu enger Gewunnecht ze maachen, op d'mannst 30 Minutten den Dag ze goen.
• L-Methylfolat: Dëst ass e B-Vitamin. Verschidde Leit mat Depressiounen hunn e Mangel drun.
• Omega-3: Gëtt a grousse Quantitéiten a Fëschueleg fonnt. Dir kënnt et natierlech kréien andeems Dir fetteg Fësch wéi Saumon, Makrele a Sardinnen iesst.
• Probiotika: Fënnt een se a fermentéierte Liewensmëttel wéi Joghurt a Mëllech.
• Safran: E puer Studien hunn gewisen, datt dëst bei liichter Depressioun hëllefe kann.
• SAM-e: Eng Verbindung, déi natierlech am Kierper virkënnt. Si kann och als Nahrungsergänzungsmittel geholl ginn.
• Vitamin D:Et gëtt och als "Sonnevitamin" bezeechent. Vill Leit hunn e Manktem dorun. Dëst kann een vermeide andeems een sech der Moiesonn aussetzt a wann néideg e Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel hëllt.

Gëtt et keng Risiken? Loosst eis och op d'Niewewierkunge oppassen!

Wann mir d'Wuert 'natierlech' héieren, mengen mir, datt et 100% sécher ass. Mee dat ass net d'Wourecht. Och dës natierlech Methoden an Nahrungsergänzungsmittel kënnen e puer Risiken an Niewewierkungen hunn. Dofir ass et wichteg, sech iwwer dës Risiken bewosst ze sinn, ier een dës Saachen benotzt.

Wéi laang dauert et, bis Resultater kommen?

Dës Fro stellt sech vill Leit. Denkt drun, dës natierlech Behandlungen funktionéieren net direkt. Si sinn ewéi eng Planz ze planzen. Et brauch Zäit fir se ze bewässeren, ze düngen an ze pflegen. An dat maachen dës Behandlungen och.

Et kann e puer Wochen oder ee Mount oder zwee daueren, bis Dir Resultater gesitt. Wann Dir Sport maacht, kënnt Dir direkt e liichte mentale Boost spieren, awer fir laangfristeg Resultater musst Dir weidermaachen. Ähnlech, wann Dir mat enger gesonder Ernährung ufänkt, wäert Dir lues a lues d'Erhéijung vun Energie a Kloerheet vum Geescht spieren.

Wéini soll ech mam Dokter schwätzen?

Ären Dokter wäert Äre beschte Frënd a Guide op dëser Rees sinn.

• Follegt säi Rot iwwer all Nahrungsergänzungsmittel, déi Dir hëllt.
• Wann Dir Niewewierkungen hutt, sot et direkt Ärem Dokter.
• Fänkt keng Behandlung un oder stoppt se ouni hien ze froen.

Et ass normal, Erliichterung ze sichen, wann ee sech net wéi ee selwer fillt. Et gëtt vill alternativ Behandlungen, déi Iech op där Rees hëllefe kënnen. Mee déi richteg fir Iech ze wielen, kann schwéier sinn. Dofir braucht Dir d'Hëllef vun Ärem Dokter.

Wann Dir eng Iddi fir sou natierlech Methoden am Kapp hutt, schwätzt oppe mat him driwwer. Hie wäert Iech dann hëllefen, dat ze wielen, wat am Beschten zu Ärem Liewensstil a Gesondheetszoustand passt.

Genee wéi et Zäit brauch fir Muskelen opzebauen, brauch et och Zäit a Gedold fir Är mental Gesondheet z'erhalen. Sidd léif a gedëlleg mat Iech selwer op dëser Rees.