Sidd Dir jeemools moies erwächt an hat Schwieregkeeten, Äre Mond opzemaachen, oder hutt Dir Péng op béide Säite vun Ärem Kiefer gespuert? Dëst kann e ganz nervend Problem beim Iessen, Schwätzen oder souguer beim Zännbotzen sinn. Mir nennen dës Konditioun normalerweis "Kieferverschluss". Medizinesch gesinn gëtt et Trismus oder Kieferverschluss genannt. Och wann den Numm erschreckend kléngt, ass et meeschtens net eescht. Haut schwätze mir op eng einfach Manéier doriwwer, déi Dir versteet.
Wat genau ass Trismus?
Einfach ausgedréckt, ass eng Kieferverstauchung eng Bedingung, bei där d'Muskelen, déi eis hëllefen, de Mond opzemaachen an zouzemaachen oder Iessen ze kauen, wéinst Schied, Verletzung oder Stress verkrampt ginn. Wann dës Muskelen net richteg funktionéieren, hu mir Schwieregkeeten, de Mond opzemaachen.
Et gëtt verschidde Grënn dofir. Heiansdo, wann en Zänn erausgezunn gëtt, besonnesch e Weisheetszänn um Enn, kann et zu Schied un den Ëmgéigendgewebe kommen. Et kann och duerch en Accident, e Schlag um Kiefer, eng Infektioun oder verschidde Medikamenter verursaacht ginn.
Dat Bescht ass, datt dësen Zoustand, deen als Kieferfraktur bezeechent gëtt, normalerweis bannent ongeféier zwou Wochen eleng heelt. Wéi och ëmmer, de Schmerz kann an där Zäit zimmlech intensiv sinn.
Mee wann dësen Zoustand bestoe bleift, gëtt Iessen, Schwätzen a souguer d'Mondhygiene zu enger Erausfuerderung. Dofir ginn et e puer einfach Saachen, déi mir maache kënnen, fir dëse Schmerz ze reduzéieren an d'Funktioun vun de Kiefermuskelen erëm hierzestellen.
Loosst eis dës kleng Massage maachen, ier mir mam Training ufänken.
Et ass ganz wichteg, all verspannte Muskelen an Ärem Kiefer ze loosen, ier Dir ufänkt ze trainéieren. Dëst reduzéiert d'Péng an mécht d'Training méi einfach.
Stellt Iech vir, Dir setzt Är Wangenknochen mat Ärem Zeigefanger a Mëttelfanger an déi richteg Positioun. Vun do aus masséiert Dir sanft de gespannte Muskel erof, deen uewen um Kiefer ugeschloss ass. Dir wäert dëse Muskel spieren. An der Medizin nennen mir dat de Massetermuskel . Masséiert elo dës Regioun ongeféier 30 Minutten a kreesfërmegen Bewegungen. Wann Dir dëst zweemol oder dräimol am Dag maacht, hëlleft dat Äre Kiefermuskelen sech däitlech ze entspanen.
Einfach Übungen fir Hüftschmerzen ze lindern
D'Haaptzil vun dësen Übungen ass et, d'Kiefermuskelen ze beweegen, fir Spannungen a Péng ze reduzéieren. Dir kënnt dës Übungen e puer Mol am Dag maachen. Awer denkt drun, Dir sollt keng Péng spieren, wann Dir dës Übungen maacht. Wann Dir Péng spiert, reduzéiert d'Quantitéit un Übungen, déi Dir maacht.
Fir et méi einfach ze verstoen, kucke mer eis dës Übungen an enger Tabelle un.
| Numm vun der Übung | Wéi een et mécht (Schrëtt fir Schrëtt) |
|---|---|
| Aktiv Kieferstrecken | 1. Halt Äre Kapp riicht a maacht Äre Mond sou wäit op wéi méiglech ouni Péng. Halt 10 Sekonnen. 2. Dréckt elo Ären ënneschte Kiefer lues no lénks. Halt 3 Sekonnen. 3. Dréckt dann Ären ënneschte Kiefer no riets. Halt 3 Sekonnen. 4. Dréit den ënneschte Kiefer am Krees no lénks. 5. Dréit den ënneschte Kiefer am Krees no riets. Betruecht dat alles als eng Ronn, a maacht 5 Ronnen 3 Mol am Dag. |
| Passiv Stretching | 1. Leet Ären Daum tëscht Är iewescht Zänn. 2. Leet den Zeigefanger vun Ärer anerer Hand tëscht Är ënnescht Zänn. 3. Maacht elo Äre Mond sou wäit wéi méiglech op. Dann benotzt Är Fanger fir en lues a lues e bësse méi wäit opzemaachen. Halt op, wann Dir e schaarfe Schmerz spiert. 4. Halt dës Positioun fir 5-10 Sekonnen. Widderhuelt dëst fënnef Mol. |
| Chin Tucks | Dëst erhéicht d'Flexibilitéit am Hals a Schëlleren a reduzéiert d'Belastung um Kiefer. 1. Wärend Dir riicht no vir kuckt, zitt Äert Kinn Richtung Broscht. 2. Bréngt Äre Kapp elo zréck an seng normal Positioun an haalt Är Oueren am selwechte Beräich wéi Är Schëlleren. Halt dës Positioun fir 3 Sekonnen a widderhuelt dëst fënnef Mol. |
| Halsstreckung | Dëst reduzéiert och d'Spannung an den Hals- a Kiefermuskelen. 1. Kippt Äre Kapp lues no vir, dann no hannen. 2. Dréit Äre Kapp no riets, dann no lénks. 3. Halt Är Schëlleren entspaant, béit Äre Kapp lues a bréngt Äert Ouer méi no bei Är Schëller. Halt op, wann Dir Péng fillt. Maacht datselwecht op der anerer Säit. Halt all Pose fir ongeféier 30 Sekonnen a widderhuelt se fënnef Mol. |
Sidd ganz virsiichteg wann Dir dës Saache maacht!
Kieferwéi ass eng schmerzhafte Konditioun, dofir musst Dir ganz virsiichteg sinn beim Sport.
Wann Dir Péng beim Ausféiere vun dëser Übung spiert, stoppt direkt. An deem Fall masséiert einfach béid Säite vun der Hëft lues, wéi virdru scho gesot.
Och wärend dëser Zäit sollt Dir besonnesch op Är mëndlech Hygiène oppassen. Och wann Dir Äre Mond net richteg opmaache kënnt, botzt Är Zänn an Är Zong dräimol am Dag, wann et méiglech ass. Botzt tëscht Ären Zänn. Wann Dir Zännpasta benotzt, haalt se och propper.
Eng aner wichteg Saach ass, datt verschidde Leit sech d'Zänn knarschen oder de Kiefer zesummenzéien, entweder aus Gewunnecht oder wéinst Stress. Probéiert definitiv dës Gewunnecht lass ze ginn. Probéiert Är Kiefermuskelen sou vill wéi méiglech entspaant ze halen.
Wëlls du bei en Dokter goen?
Jo. Wann dës Übungen no e puer Deeg net hëllefen, oder wann d'Péng onerdréiglech ass, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren. Dir kënnt och un e Physiotherapeut weidergeleet ginn. Ären Dokter kéint Iech Schmerzmittel verschreiwen, wéi NSAIDs, Muskelrelaxantien oder souguer Steroiden. Huelt ni rezeptfräi Medikamenter. Nëmmen Ären Dokter kann dës Entscheedung treffen.
Botschaft fir doheem
- Trismus ass eng Verspannung vun de Muskelen, déi Iech hëllefen, Äre Mond opzemaachen. Et verschwënnt normalerweis bannent zwou Wochen, awer et kann schmerzhaft sinn.
- D'Grëndlech Masséiere vun deenen zwou Säiten vun den Hüften virum Training kann hëllefen, d'Péng ze linderen.
- Maacht ni Sport, bis Dir staark Péng fillt. Wann Dir Péng fillt, stoppt direkt.
- D'Mondhygiene ze erhalen an d'Zännknarzen ze vermeiden ass essentiell fir eng séier Genesung.
- Wann dës Hausmëttelen net hëllefen oder de Schmerz staark ass, verschwend keng Zäit a konsultéiert en Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar