Muss du och vun Ufank un den Dag bis owes an d'Bett goen ronderëmlafen? Mat der Aarbecht am Büro, Problemer doheem, der Ausbildung vun de Kanner, den Examen... fillt et sech un, wéi wann däi Kapp vun all deem iwwerfëllt wier, an däi Häerz schwéier wier? Wann jo, bass du net eleng. Mir all hunn dës Erfahrung iergendwann an eisem Liewen. Haut schwätze mir iwwer dës Saach, iwwer déi mir all schwätzen, déi 'Stress' oder 'mental Spannung' genannt gëtt.
Einfach ausgedréckt, ass Stress eng natierlech Reaktioun vun eisem Kierper a Geescht op eng Erausfuerderung oder Ännerung an eisem Liewen. Tatsächlech ass eise Kierper sou konzipéiert, datt en Stress erkennt a drop reagéiert. Dës Reaktioun ass dat, wat eis hëlleft, eis un nei Situatiounen unzepassen. Heiansdo ass Stress gutt. Stellt Iech vir, Dir hutt eng wichteg Prüfung, déi virun der Dier steet. Dee bësse Stress, deen Dir zu där Zäit fillt, mécht Äre Kierper méi haart schaffen, méi laang waakreg bleiwen a léieren. Dat ass eng gutt Saach. Mee de Problem fänkt un, wann dësen Drock, dës Erausfuerderung, weider kënnt, ouni datt Dir Iech erhëlt.
Wat sinn déi Haaptzorten vu Stress?
De Stress, deen mir all fillen, ass net dee selwechten. Et ginn dräi Haaptzorte vu Stress. Dëst ze wëssen hëlleft Iech ze verstoen, wat fir eng Zort Stress Dir fillt.
| Aart vu Stress | Einfach ausgedréckt... | Zum Beispill... |
|---|---|---|
| Akuten Stress | Dëst ass kuerzfristeg. Et kënnt op eemol a geet séier fort. Dëst kann eng gutt Saach oder eng schlecht Saach sinn. | Den Nervenkitzel beim Fueren op enger grousser Achterbunn, d'Gefill, e klenge Sträit mat engem Frënd ze hunn... Dës Saache geschéien eis all vun Zäit zu Zäit. |
| Episodeschen akuten Stress | Wat an dëser Situatioun geschitt, ass datt de plötzleche Stress, deen uewe genannt gouf, dacks an dauernd optrieden. Dëst léisst keng Zäit fir sech ze berouegen oder eng Paus ze maachen. | Dësen Zoustand kann a bestëmmte Beruffer dacks optrieden, wéi zum Beispill am Gesondheetswiesen. Si hunn keng Zäit fir sech mat de stännegen Noutsituatiounen auszereeën. |
| Chronesche Stress | Dëst ass dat Geféierlechst. Stress, deen Wochen, Méint, vläicht souguer Joeren dauert. | Problemer an der Bestietnes, lafend Problemer op der Aarbecht a finanziell Schwieregkeeten kënnen all zu dëser Aart vu laangfristegem Stress féieren. Et ass essentiell, dëst ze bewältegen, well et zu enger Rei vu Gesondheetsproblemer féiere kann. |
Wéi beaflosst Stress eise Kierper?
Wann Dir Iech gestresst fillt, aktivéiert den autonomen Nervensystem (ANS) vun Ärem Kierper. Dëst kontrolléiert Saachen ewéi Ären Häerzschlag an Är Atmung. D'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun vun dësem System ass dat, wat eise Kierper op eng stresseg Situatioun virbereet.
Wann Dir awer laangfristeg oder chronesch Stress hutt, gëtt dës "Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun weider aktivéiert. Dëst verursaacht grouss Middegkeet a Schied um Kierper. Dëst kann dozou féieren, datt Dir kierperlech, geeschteg a Verhalenssymptomer entwéckelt.
Symptomer verursaacht duerch Stress
Dës Symptomer kënne vu Persoun zu Persoun variéieren. Verschidde Leit kënnen e puer vun dëse Symptomer hunn, anerer kënnen och aner Symptomer hunn.
| Aart vum Symptom | Wéi et beaflosst a Beispiller |
|---|---|
| Physikalesch Charakteristiken (Saachen, déi mat de Sënner gefillt ginn) |
|
| Mental Charakteristiken (Saachen, déi mir an de Kapp kommen) |
|
| Verhalenscharakteristiken (Verhalensännerungen) |
|
Verursaacht Stress Hautausschlag? (Stressausschlag)
Jo, verschidde Leit kënne rosa, erhuewen Ausschlag (Nesselsucht) op hirer Haut kréien, wa se gestresst sinn. Dës kënne jucken, brennen a souguer schmerzhaft sinn. Dës gi meeschtens duerch eng Allergie op eppes verursaacht, awer heiansdo kann och staarke Stress eng Ursaach sinn. Ären Dokter kéint en Antihistaminikum verschreiwen, fir dës ze behandelen. Awer nach méi wichteg ass et, Äre Stress ze managen.
Wat verursaacht Stress?
Et gëtt onzueleg Saachen, déi Stress verursaache kënnen. Ausserdeem, wat fir eng Persoun stresseg ass, muss fir eng aner net stresseg sinn. E puer Ursaache kënne gutt Saache sinn an anerer schlecht Saache.
Zum Beispill, souwuel eng nei Aarbechtsplaz kréien wéi och eng Aarbechtsplaz verléieren, kënne Stress verursaachen.
Hei sinn e puer heefeg Ursaache vu Stress:
- Krankheet oder Doud vun engem Familljemember oder engem Léifsten
- Bestietnes, Trennung oder Scheedung
- Geldproblemer
- Ëmzéie an en neit Doheem
- An d'Vakanz fueren (heiansdo ass dat och stresseg)
- E Kand kréien
- Pensioun vun der Aarbecht
Zousätzlech zu dësen, kann och kuerzfristege Stress duerch déi kleng Saachen optrieden, mat deenen mir am Alldag konfrontéiert sinn.
- Léieren fir eng grouss Prüfung
- Virbereedung op eng Presentatioun op der Aarbecht
- E Sträit mat engem Frënd hunn
- Vill Aarbecht an enger kuerzer Zäit muss fäerdeg gemaach ginn
- Vill kleng Problemer gläichzäiteg hunn (z.B. am Stau hänke bleiwen, Kaffi op de Kierper verschëdden, ze spéit op d'Aarbecht kommen, asw.)
Déi geféierlech Konsequenze vu laangfristegem Stress
Chronesche Stress, wann net behandelt, kann zu ville laangfristege Gesondheetsproblemer féieren.
- Immunsystem: Erhéicht de Risiko fir Krankheeten wéi Arthritis, Fibromyalgie a Psoriasis z'entwéckelen.
- Verdauungssystem: Gewiichtszunahme oder -verloscht, Magengeschwüre an Reizdarmsyndrom kënnen optrieden.
- Häerz a Kreislaufsystem: Féiert zu Zoustänn wéi héije Blutdrock, erhéichter Häerzfrequenz a Palpitatiounen.
- Fortpflanzungssystem: Erhéicht de Risiko vu Problemer wéi Infektiounen, polyzysteschen Eierstocksyndrom an Onfruchtbarkeet.
Zousätzlech zu all deem erhéicht laangfristege Stress de Risiko fir psychesch Gesondheetsproblemer wéi Depressioun oder Angschtzoustänn z'entwéckelen.
Ganz wichteg: Wann Dir Iech iwwerfuerdert fillt oder Gedanken hutt, Iech selwer ze schueden, leid ni eleng. Gitt direkt bei Ären Dokter oder an d'Noutruffzentral vun Ärem nächste Spidol. Ëm Hëllef ze froen ass e Zeeche vu Stäerkt.
Wéi kann een Stress lassginn a bewältegen?
Mir kënnen de Stress net komplett aus eisem Liewen eliminéieren. Mee mir kënnen en dovun ofhalen, eis ze kontrolléieren. Hei sinn e puer einfach Weeër, wéi Dir en all Dag übe kënnt.
- Sidd kierperlech aktiv: Wann Dir ufänkt gestresst ze fillen, maacht e bëssen Bewegung. Och just e kuerze Spadséiergang kann Är Stëmmung verbesseren.
- Denk um Enn vum Dag iwwer dech selwer no: Amplaz um Enn vum Dag iwwer d'Saachen nozedenken, déi s du net konnts maachen, huel dech e Moment Zäit fir iwwer d'Saachen nozedenken, déi s du erreecht hues.
- Ziler setzen: Setzt Iech kleng Ziler fir den Dag, d'Woch an de Mount. Dëst gëtt Iech e Gefill vu Kontroll iwwer alles.
- Entspannungsaktivitéiten: Probéiert Saachen ewéi Meditatioun, Yoga an déif Atmungsübungen. Dës kënnen online oder iwwer Smartphone-Apps geléiert ginn.
- Gud iessen, gutt schlofen: Eng ausgeglach Ernärung, genuch Bewegung a genuch Schlof hëllefen dem Kierper mat Stress eens ze ginn.
- Gewöhnt Iech drun, "nee" ze soen:Iwwerhuelt net méi Verantwortung wann Dir iwwerfuerdert oder gestresst sidd. Léiert héiflech "nee" ze soen.
- Schwätzt mat Äre Léifsten: Bleift a Kontakt mat Leit, déi Iech berouegen, Iech glécklech maachen an Iech hëllefen. D'Saachen mat engem beschte Frënd oder Familljemember ze schwätzen kann eng grouss Erliichterung sinn.
- Schwätzt mat engem Dokter oder engem Beroder: Wann näischt dovun hëlleft, zéckt net , mat Ärem Dokter ze schwätzen .
Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?
Et ass ganz wichteg, an de folgende Fäll medizinesche Rot ze sichen.
- Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir dësen Drock net méi aushale kënnt .
- Wann Stress Är kierperlech Gesondheet beaflosst (z.B. héije Blutdrock, Magenbeschwerden).
- Wann d'Symptomer net no der Ausprobéierung vun den einfache Methoden, déi uewe genannt goufen, verschwannen .
- Wann Dir net fäeg sidd, mam Stress eens ze ginn a wann Dir Alkohol oder Drogen konsuméiert .
- Wann Dir Gedanken hutt, Iech selwer ze schueden (an esou engem Fall, gitt direkt an d'ETU).
Ären Hausdokter kann Iech beroden, Medikamenter verschreiwen, wann néideg, oder Iech un e psychiatresche Beroder wéi e Psycholog oder Psychiater weiderverweisen.
Botschaft fir doheem
- Stress ass en normalen Deel vum Liewen, awer wann e laang Zäit bestoe bleift (chronesch), kann e Är kierperlech a geeschteg Gesondheet eescht schueden.
- Passt op d'Signaler op, déi Äre Kierper a Geescht Iech ginn. Heefeg Kierperwéi, Insomnia an Reizbarkeet kënne Zeeche vu Stress sinn.
- Stress kann mat einfache Saachen wéi Sport, gudde Schlof a Gespréicher mat Léifsten geréiert ginn.
- Wann Dir Iech iwwerfuerdert fillt oder Gedanken hutt, Iech selwer ze schueden, zéckt net , Ären Dokter ze konsultéieren oder an d'Noutruffzentral ze goen. Ëm Hëllef ze froen ass kee Zeeche vu Schwächt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment