Hutt Dir och Réckschmerzen während der Schwangerschaft? (Schwangerschaftsréckschmerzen) Loosst eis Léisunge fannen!

Leid Dir och hautdesdaags u Réckschmerzen? Besonnesch wann de Puppelchen méi no kënnt an de Bauch wiisst, spieren vill Mammen dës Réckschmerzen ganz gutt. Tatsächlech hunn e puer Leit am Alter vu siwen oder aacht Méint sou e schlechte Réck, datt se net emol méi stoe oder sëtze kënnen. Ass dat net eng ganz nervend Situatioun? Awer keng Angscht, dat ass eppes, wat ville Leit geschitt. Haut schwätze mer driwwer, wat Dir géint Réckschmerzen während der Schwangerschaft maache kënnt a wéi Dir se lindert.

Firwat deet eise Réck sou wéi wärend der Schwangerschaft?

Et ginn e puer Haaptgrënn dofir. Kucke mer emol, wat dat sinn.

1. Opgeblähungen am Bauch a Gewiichtszunahme:

Déi einfach Tatsaach ass, datt wann de Puppelchen an Ärem Gebärmutter wiisst, och Äre Bauch wiisst . Gläichzäiteg klëmmt Äert Kierpergewiicht ëm e puer Kilo méi wéi soss. Äre Réck an d'Muskelen ëm Äre Réck musse schwéier schaffen, fir dëst erhéicht Gewiicht ze droen. Stellt Iech vir, eng Täsch mat Steng drop ze droen ass méi schwéier wéi eng Täsch mat Steng drop. Sou ass et. De "Schwéierpunkt" vun Ärem Kierper réckelt sech och no vir , wat méi Drock op Äre Réck ausübt.

2. Effekt vum Hormon `Relaxin`:

Dëst ass e bëssen e medizinescht Problem. Wärend der Schwangerschaft produzéiert Äre Kierper en speziellen Hormon mam Numm "Relaxin" . D'Haaptfunktioun vun dësem Hormon ass et, d'Gelenker an d'Bänner am Beckenberäich e bëssen ze léisen, wat de Wee fir d'Gebuert méi einfach mécht. Dëst "Relaxin" Hormon beaflosst awer net nëmmen d'Becken, et léist och d'Bänner an anere Gelenker am Kierper. Besonnesch wann d'Bänner ronderëm d'Wirbelsail locker sinn, hëlt d'Stabilitéit vun der Wirbelsail of . Genee wéi en Nol, deen enk ageschloen ass, sech béie wäert, wann e bëssen léist. Dann, och mat enger liichter falscher Haltung, och wann een e klengt Gewiicht hieft, besteet eng grouss Chance op Verletzungen a Péng an der Wirbelsail. Verstees de?

Wéi kritt een also e bëssen Erliichterung vun dësem Réckenschmerzen?

Okay, elo kucke mer wat mir maache kënnen fir dës lästeg Réckschmerzen ze reduzéieren. Och wann dëst kleng Saache schéngen, kënnt Dir, wann Dir se richteg befollegt, eng grouss Linderung vun de Péng kréien, déi Dir fillt.

1. Sidd ganz virsiichteg beim Gewiichtheben!

Vermeit et sou vill wéi méiglech schwéier Objeten ze hiewen an dëser Zäit. Zum Beispill hieft näischt méi wéi zwee oder dräi Kilo. Vläicht, wann Dir e klengt Kand doheem hutt, gëtt et Zäiten, wou Dir et hiewe musst. Oder, wann Dir onbedéngt eppes Schwiereges wärend den Hausarbechten hiewe musst, sollt Dir üben, et richteg ze hiewen .

• Hieft ni Gewiichter mat gebéitem Réck an der Taille! Dëst ass de gréisste Feeler, deen vill Leit maachen. Doduerch gëtt dat ganzt Gewiicht op de Réck geluecht.
• Béit amplaz Är Knéien, gitt sou déif wéi méiglech (wéi wann Dir e Kniebeug maacht) a benotzt d'Kraaft vun Äre Been fir d'Gewiicht ze hiewen.Hieft schwéier Objeten no bei Ärem Kierper. Dëst reduzéiert den Drock op Ärem Réck. Stellt Iech dat vir, wéi wann mir e Spillsaach vum Buedem ophuelen, mir eis Knéien béien a gräifen no ënnen.

2. D'Aart a Weis wéi Dir sëtzt a steet ass och ganz wichteg!

Laang Zäit ze stoen oder laang Zäit ze sëtzen ass an dëser Zäit guer net gutt.

• Wann Dir laang stoe musst, egal ob wéinst Ärer Aarbecht oder aus engem anere Grond, haalt e klenge Still oder eng kleng Këscht an der Géigend fir Är Féiss drop ze leeën . Halt ee Been drop. Wiesselt all puer Minutten d'Been. Maacht och mindestens all hallef Stonn eng kuerz Paus ("Paus"), gitt e bëssen duerch d'Géigend a wiesselt d'Positioun.
• Benotzt wann Dir sëtzt , e speziellen Typ vu Stull, deen en "ergonomesche Stull" genannt gëtt, deen eng gutt Réckënnerstëtzung huet . Wann Dir keen hutt, leet e klengt Këssen oder en Handduch ënner Ärem ënneschte Réck (den "Knéi vum Réck") am Stull, op deem Dir sëtzt. Dëst ënnerstëtzt déi natierlech Kéierung vun Ärem Réck a reduzéiert d'Péng.
• Probéiert Äre Réck sou riicht wéi méiglech ze halen, souwuel beim Sëtzen wéi och beim Stoen. Wann Äre Bauch wiisst, kënnt Dir an d'Versuchung kommen, Äre Bauch no vir ze drécken an de Réck ze béien. Probéiert amplaz Är Schëlleren no hannen ze halen a riicht ze stoen. Dëst kann e bësse schwéier sinn, sech drun ze gewinnen, awer et ass ganz gutt fir Äre Réck.

3. Eng waarm, heelen Aufguss

Bei Réckschmerzen , leet eng waarm Waasserfläsch, en waarmt Handduch oder e "Heizkissen" op déi niddregst Stuf fir ongeféier 15 Minutten . Dëst entspannt d'Muskelen am Réck, verbessert d'Blutzirkulatioun a bréngt e bësse Schmerzliichterung. Awer denkt drun, et net ze waarm ze halen , well et Är Haut verbrenne kann.

4. D'Wiel vu Kleeder a Schong beaflosst och

Jo, d'Saachen, déi Dir unhuet, kënnen och Réckschmerzen beaflossen.

• Et ass eng gutt Iddi, e "Bauchstützkleedung" oder e "Schwangerschaftsgürtel" ze droen, deen de Bauch gutt ënnerstëtzt. Dës bidden e bëssen Ënnerstëtzung fir d'Gewiicht vum Bauch a reduzéieren den Drock um Réck. Alternativ kënnt Dir eng "Schwangerschaftshosen" mat engem breede Gummiband droen, deen ënnert dem Bauch passt.
• Et ass net recommandéiert, High Heels an dëser Zäit ze droen . High Heels verännert d'Gläichgewiicht vum Kierper, setzt onnéidegen Drock op de Réck a erhéicht de Risiko ze falen. Wielt dofir e Paar Schong, déi net ze héich sinn, bequem fir de Fouss sinn a gutt Ënnerstëtzung fir de Foussgewölb hunn, dat heescht e Paar Schong, déi gutt Ënnerstëtzung fir d'Sohle hunn .

5. Passt op Är Schlofpositioun a Matratz op.

Richteg schlofen während der Schwangerschaft kann eng grouss Erausfuerderung sinn, awer probéiert dës Saachen fir Réckschmerzen ze reduzéieren.

• Schlof sou vill wéi méiglech op der Säit . Op der lénkser Säit schlofen ass am beschten.Schlof mat mindestens engem gebéiten Knéi. Dëst ass déi einfachst Positioun fir Äre Réck a gutt fir d'Blutzirkulatioun während der Schwangerschaft.
• Wann Dir méi Komfort wëllt, leet e Këssen tëscht Är Been. Dir kënnt och e klenge Këssen ënner Äre Bauch leeën. Et gëtt speziell Zorte vu Këssen um Maart, déi "Schwangerschaftskëssen" genannt ginn , déi Ärem Kierper Ënnerstëtzung ginn, sou datt et vill méi einfach ass ze schlofen.
• Eng fest Matratz ass am beschten fir dës Zäit vum Joer. Wann Är Matratz ze schwammeg ass , kritt Äre Réck vläicht net déi néideg Ënnerstëtzung. Wann dat de Fall ass, probéiert eng grouss Latten tëscht der Matratz an der Boxspringmatta (Latten) ze leeën. Dëst kann der Matratz e bëssen Festigkeit ginn.

6. Übung a sanft Massage no Uweisung vun engem Dokter

• Frot Ären Dokter no einfachen Dehnungsübungen fir Réckschmerzen . Frot och ob Dir Übungen mat gerénger Belaaschtung maache kënnt, wéi Spazéieren oder Schwammen, déi fir Iech gëeegent sinn. Übungen richteg, sécher a reegelméisseg ze maachen, kënnen Är Réckmuskelen stäerken a bedeitend Schmerzlinderung bréngen. Awer denkt drun, fänkt keng nei Übungsroutine un ouni medizinesche Rot, okay?
• Wann Ären Dokter et erlaabt, kënnt Dir eng speziell sanft Massage (Schwangerschaftsmassage) fir schwanger Frae kréien . Et ass wichteg, datt een dofir trainéiert gëtt. Dëst reduzéiert och Middegkeet a Péng am Kierper, an Dir fillt Iech och ganz entspaant.

7. Denkt net zweemol, mee dräimol no, ier Dir eng Pëll schléit!

Et ass normal, wann Dir Loscht hutt, Schmerzmittel ze huelen, wann Dir de Réck wéi deet. Wärend der Schwangerschaft sollt Dir awer keng Medikamenter huelen, ouni mat engem Dokter ze schwätzen an eng Rezept ze kréien . Och üblech Schmerzmittel, déi Dir an der Apdikt kaaft, kënne wärend dëser Zäit schiedlech fir de Puppelchen sinn. Dofir, egal wéi schwéier et ass, huelt keng Medikamenter, op déi Dir Loscht hutt ze huelen . Wann Dir de Schmerz net aushale kënnt, sot et Ärem Dokter. Hie oder si wäert Iech eppes empfeelen, wat sécher fir Iech an Äert Puppelchen ass.

Wéini solle mir definitiv mat engem Dokter iwwer dëse Réckwéi schwätzen?

Och wann Réckschmerzen während der Schwangerschaft heefeg sinn, kënnen net all Réckschmerzen einfach ignoréiert ginn. Heiansdo kënne se e Symptom vun eppes méi eeschtes sinn.

Denkt drun, wann Dir och nëmmen dee klengsten Zweiwel oder Angscht iwwer eppes hutt, zéckt net, mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen. Denkt net: "Oh, soll ech dat froen?" Är Sécherheet an déi vun Ärem Puppelchen si méi wichteg wéi alles anescht.

An esou Fäll sollt Dir onbedéngt medizinesche Rot sichen:

• Wann Är Réckschmerzen ganz staark sinn, wann se ëmmer méi schlëmm ginn, oder wann d'Schmerzen guer net noloossen, och nodeems Dir déi uewe genannten Saachen gemaach hutt.
• Wann de Schmerz stänneg ass, oder an engem Rhythmus kënnt a geet (dëst kann en Zeeche vun engem Ufank vun der Wehen sinn).
• Wann Dir nieft Äre Réckschmerzen aner Symptomer hutt, wéi Féiwer, Schüttelfrost, e Brennen beim Urinéieren, Blutt am Urin (dëst kéinte Zeeche vun enger Harnweegsinfektioun (HWI) sinn) oder eng ongewéinlech waasseresch oder bluddeg Ausfluss aus Ärer Vagina.
• Wann Är Réckschmerzen duerch Är Been ausstralen, Är Been taub fillen oder et sech un, wéi wann se hir Kraaft verléieren.

Wann Dir dës Symptomer hutt, kéint et méi wéi just e einfache Réckschmerz sinn. Dofir ass et schlau, direkt en Dokter ze konsultéieren a sech ënnersichen ze loossen.

Also, loosst eis zesummefaassen, wat mir geschwat hunn. (Botschaft fir doheem)

Réckschmerzen während der Schwangerschaft si fir vill Mammen eng heefeg Erfahrung. Et ass awer net eppes, wat mir einfach musse erdroen. Et gëtt Saachen, déi mir maache kënnen, fir se ze bewältegen an Erliichterung ze fannen.

Déi wichtegst Saach ass, op Är deeglech Haltung opzepassen, beim Gewiichtheben an Aarbechten Drock op de Réck ze vermeiden, a bequem, ënnerstëtzend Kleeder a Schong ze wielen.

• Probéiert all déi kleng Saachen, iwwer déi mir geschwat hunn - richteg sëtzen a stoen, richteg schlofen, waarm Bäder huelen a puer Übungen maachen, déi Ären Dokter Iech verschriwwen huet. Dir wäert no an no eng Erliichterung spieren.
• Ni, ni, aus iergendengem Grond, huelt Medikamenter ouni en Dokter ze konsultéieren. Dëst ass eppes, wat Dir am Kapp behale sollt.
• Wann Dir mengt, datt Är Réckschmerzen staark sinn, oder wann Dir aner ongewéinlech Symptomer hutt, ignoréiert dat net a gitt onbedéngt bei Ären Dokter.

Wann Dir Iech op dës schéi Rees begéint, kënnt Dir op kleng Schwieregkeeten ewéi dës stoussen. Mee, ech wënschen Iech d'Kraaft, Iech all ze stellen! Mir wënschen Iech an Ärem Klengen an Ärem Bauch eng gutt Gesondheet!

Réckschmerzen an der Schwangerschaft, schwanger Mamm , Réckschmerzen an der Schwangerschaft, Mëttel géint Réckschmerzen, Wellness an der Schwangerschaft, Entspanung, Schwangerschaftsübungen