Dréit sech Äert Wademuskel dauernd ëm? Loosst eis méi iwwer de Wademuskel léieren!

Sidd Dir e Leefer? Oder sidd Dir jeemools nuets mat onerdréigleche Péng an de Been erwächt? Vläicht fillt Dir e Péng an de Been, wéi eng Beenspannung, och wann Dir just steet. Vill Leit an eisem Land hunn dës Erfahrung gemaach. Also, och wann mir all "Been" soen, wäerte mir haut driwwer schwätzen, wat se genee sinn, wéi wichteg se fir eise Kierper sinn a wat dës Problemer verursaacht.

Wat genau ass dëse Wademuskel?

Einfach ausgedréckt, sinn Är Hamstrings d'Muskelen um Réck vun Ärem Been, ënner dem Knéi. Si leien hannert dem grousse Schank virun Ärem Been, der Tibia.

Och wann mir et einfach d'"Kenda" nennen, ass dëst eigentlech eng Kombinatioun vun dräi Haaptmuskelen. Dat sinn:

1. Gastrocnemius

2. Soleus

3. Plantaris

Dës dräi Muskele schaffen zesummen fir Iech ze hëllefen vill Saachen ze maachen, wéi zum Beispill goen, lafen, sprangen, op den Zéiwen stoen an Äert Knöchel béien.

Wat sinn d'Virdeeler vun der Muskelmass fir eise Kierper?

Stellt Iech vir, Dir gitt op der Strooss, laaft engem Bus no, spréngt erop a fänkt e Ball un, während Dir mat Äre Frënn Cricket spillt... Bei all dësen Saachen dreiwen dës Muskelen Iech no vir a ginn Iech Geschwindegkeet.

Net nëmmen dat:

• Gläichgewiicht beim Stoen: Dës Muskelen hëllefen Iech vill fir Äert Kierpergewiicht ze ënnerstëtzen an Iech stabil ze halen wann Dir steet.
• Bewegungen: Dëst ass essentiell fir Saachen ewéi d'Dréie vum Knöchel, d'Béien vum Fouss no ënnen (wéi beim Gaspedalléieren an engem Auto) an d'Stabilitéit vum Knéi.

Loosst eis d'Deeler vum Kende méi genee ukucken.

Wéi virdru scho gesot, ginn et zwou Haaptmuskelen an der Gesässmuskel an eng méi kleng.

Gastrocnemius

Dëst ass dee gréisste Muskel, deen een mat bloussem A gesäit, direkt ënner eiser Haut, direkt iwwer dem Knéi. Wann Dir Äert Been e bëssen ukuckt, ass et dëse Muskel, deen vun hannen aus wéi eng Kugel a Lächer ausgesäit. En huet zwéi Käpp. Dat heescht, zwéi Deeler. Ee fänkt op der bannenzeger Säit vun Ärem Oberschenkelknochen (Femur) un, an deen aneren op der baussenzeger Säit a geet erof a verbënnt sech mat der Achillessehne, déi e staarkt Stéck Gewief iwwer Ärer Ferse ass.

Well dëse Muskel souwuel Äert Knéi- wéi och Äert Knöchelgelenker kräizt, ass e bësse méi ufälleg fir Verletzungen wéi déi aner.

Soleus

Dëst ass e breede, flaache Muskel, deen direkt ënner dem Gastrocnemius-Muskel uewen läit, e bësse méi déif. E fänkt direkt ënner dem Knéi un, a geet och erof a befestegt sech un der Achillessehne selwer. Well e just iwwer d'Knöchelgelenk geet, ass et relativ manner wahrscheinlech, datt e blesséiert gëtt. E hëlleft Iech och, Är Haltung beim Spazéieren a Lafen ze behalen.

Plantaris

Nieft dësen zwou grousse Muskelen gëtt et nach en anere klenge, dënne Muskel, deen tëscht hinne leeft. E nennt sech de Plantaris. Mee dat Komescht ass, datt dat net bei jidderengem de Fall ass. Ëmfroen no ass dëse Muskel net bei ongeféier 10% vun de Leit vun der Gebuert un präsent. Mee en huet keen groussen Afloss op d'Funktioun vum Kierper.

Den medizineschen Numm fir dës dräi Muskelen zesummen ass triceps surae.

Firwat deet eis Knéi wéi? Déi heefegst Grënn

Et gëtt eng Rei vu Konditiounen, déi Nackenschmerzen verursaache kënnen. Kucke mer eis e puer vun de wichtegsten an heefegsten un.

Wéi heefeg sinn dës Konditiounen?

Eng vun den heefegsten Verletzunge vum Bewegungsapparat bei Athleten ass eng Zerrung vun den Hamstrings. Zousätzlech si Zerrungen vun den Hamstrings och ganz heefeg. De Risiko dofir klëmmt besonnesch mam Alter. Laut Ëmfroen hunn 75% vun de Leit iwwer 50 Joer iergendwann an hirem Liewen eng Zerrung vun den Hamstrings erlieft.

Wat sinn d'Zeeche fir op e Problem mat der Haut hinzeweisen?

Wann et e Problem mat Äre Wademuskelen gëtt, kënnt Dir Symptomer wéi dës erliewen:

• Broschtwéi, e Gefill vu Spannung oder Beschwerde. Dëse Schmerz kann e schaarfe Schmerz sinn, deen op eemol opkënnt, oder et kann e langweilege Schmerz sinn, deen no an no zouhëlt.
• Limitéiert Bewegung. Schwieregkeeten sech ze beweegen, ze béien oder richteg ze goen. Gefill vu Muskelschwäche.
• E knubbelegt, verdréit Ausgesinn. Dëst kann optrieden, wann e Muskel gerappt ass.
• Weichheet oder Blo-/Violett-ähnlech Blessuren.

Wéi halen mir eis Hoer gesond a staark?

Déi meescht Zännproblemer kënne verhënnert ginn. Wann Dir dës einfach Tipps befollegt, kënnt Dir och Är Zänn gesond halen.

• Halt e gesond Gewiicht: Wann Dir Gewiicht zouhëlt, klëmmt den zousätzleche Drock op Är Been, wat de Risiko vu Muskelzerrungen erhéicht. Wann Äre Body-Mass-Index (BMI) iwwer 25 ass, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e gesond Gewiicht fir Iech.
• Bleift hydratiséiert: Genuch Waasser a Flëssegkeeten am Laf vum Dag drénken kann vill dozou bäidroen, Saachen wéi Dehydratioun ze vermeiden.
• Gutt virbereeden virum Training (Opwiermen & Stretching):Ier Dir ufänkt ze trainéieren, maacht 5-10 Minutten Opwiermung a Stretching. Waarm Muskele gi manner wahrscheinlech blesséiert.
• Sidd virsiichteg mat de Medikamenter, déi Dir hëlt: Verschidde Medikamenter (z.B. verschidde cholesterinsenkend Medikamenter) kënnen als Niewewierkung Muskelschmerzen oder Schwindel verursaachen. Wann Dir eng vun dësen Symptomer erlieft, schwätzt mat Ärem Dokter driwwer.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren, wann ech Halswéi hunn?

E liichte Schmerz oder eng einfach Péng verschwënnt no engem oder zwee Deeg Rou a vill Waasser drénken.

Well heiansdo kënne Beenschmerzen e Symptom vun enger méi eescht Krankheet sinn, wéi zum Beispill engem Bluttgerinnsel (Déifvenenthrombose - DVT), Nervenschued oder enger Achillessehnenentzündung.

Wann Dir dës Symptomer hutt, sicht direkt Behandlung!

Wann Dir ee oder méi vun de folgende Symptomer hutt, sicht direkt medizinesche Rot oder gitt an d'Noutfalldéngscht (ETU) vum nächste Spidol.

• D'Wonn gëtt geschwollen, rout, verfärbt (rout, violett, brong oder schwaarz) oder schmerzhaf .
• Taubheet oder Verloscht vu Sensatioun an den Äerm oder Been.
• E Gefill vu Schwächt, datt Dir Äert Been net beweege kënnt .

Dëst kéinte Zeeche vun engem eeschte Zoustand sinn, also ignoréiert se net.