Egal wéi vill Dir probéiert Ären Diabetis ze kontrolléieren, heiansdo geet Äre Bluttzockerspigel op eemol erop an erof, richteg? Dir frot Iech vläicht: "Ech maachen alles richteg, firwat geschitt dat?" Tatsächlech ginn et vill Saachen an eisem Alldag, un déi mir guer net denken. Wann Dir wësst, wat se sinn, kënnt Dir Är Diabetis-Gestioun méi einfach maachen.
Wäert d'Quantitéit u Liewensmëttel eropgoen?
Portiounskontroll ass wichteg beim Ëmgang mat Diabetis, fir plötzlech Erhéijunge vum Bluttzockerspigel no de Moolzechten ze vermeiden. Dëst bedeit net, datt Dir Är Liiblingsiessen opginn musst. Et ass awer keng gutt Iddi, sou vill ze iessen wéi fréier.
Et ass am beschten, Äre Teller no Empfehlung vun Ärem Dokter oder Ernährungsberoder opzedeelen, oder d'Quantitéit u Kuelenhydrater an Äre Moolzechten ze berechnen an deementspriechend ze iessen.
Suergen iwwer Alkoholkonsum?
Dir musst net ganz ophalen Alkohol ze drénken. Mee Dir musst ganz virsiichteg sinn, wéi vill Dir drénkt. Well wann Dir ze vill Alkohol drénkt, héiert Är Liewer op, Glukos fräizesetzen. Wat geschitt, ass datt Äre Bluttzockerspigel geféierlech niddreg fällt. D'Dokteren nennen dësen Zoustand Hypoglykämie .
Fir dëse Risiko ze kontrolléieren, befollegt dës Instruktiounen.
| Rotschléi | Beschreiwung |
|---|---|
| Gréisst | Wann Dir e Mann sidd, drénkt net méi wéi zwee Gedrénks den Dag. Wann Dir eng Fra sidd, limitéiert Iech op een Gedrénks. |
| Mat Iessen huelen | Drénkt ni Alkohol op eidle Mo. Drénkt en ëmmer mat engem Iessen. |
| Sécherheet | Fuert net nodeems Dir Alkohol gedronk hutt. D'Symptomer vun engem niddrege Bluttzockerspigel (Hypoglykämie) (wéi Schwindel a Ohnmacht) an d'Symptomer vun enger Alkoholvergëftung sinn zimlech ähnlech. |
Wat wann ech d'Iessenszäit verpassen?
Wann Dir Insulin oder aner Diabetis Medikamenter hëlt, ass et wichteg , all Dag déiselwecht Quantitéit u Kuelenhydrater zur selwechter Zäit ze iessen. Wann Dir dës Medikamenter net hëlt, kann Äre Menüplang e bësse méi flexibel sinn. Wéi och ëmmer, de Frühstück auszeloossen ass keng gutt Iddi.
Wann Dir de Frühstück ausloosst, kann dat dozou féieren, datt de Bluttzockerspigel de ganzen Dag iwwer héich bleift. Ausserdeem kann et, wann Dir spéit an der Nuecht iesst, de Bluttzockerspigel eropgoen, wann Dir moies erwächt.
Wann Dir net genuch Waasser drénkt ...
Wann Dir Diabetis hutt, verléiert Äre Kierper méi Waasser wéi soss. Wann Dir net genuch Waasser drénkt fir de Verloscht ze kompenséieren, geet Äre Bluttzockerspigel erop. Et ass wéi e Kreeslaf. Wann Äre Bluttzockerspigel eropgeet, musst Dir méi dacks urinéieren, wat Iech nach méi dehydréiert mécht.
Dee beschte Wee fir dëst ze vermeiden ass et , de ganzen Dag duerch e bëssen Waasser ze drénken, ouni ze waarden, bis Dir Duuscht hutt.
- Drénkt e Glas Waasser soubal Dir moies erwächt.
- Setzt eng Erënnerung op Ärem Telefon fir Iech de ganzen Dag drun z'erënneren.
- Wann Dir langweilt sidd, just Waasser ze drénken, kënnt Dir eng Scheif Limett, e puer Minzeblieder oder souguer eng zerquetscht Äerdbier derbäisetzen, fir et nach méi lecker ze maachen.
Beaflosst d'Wieder dat och?
Jo, dat ass wouer. Un Deeg wou et ganz waarm oder ganz kal ass, huet Äre Kierper méi schwéier den Insulin richteg ze benotzen. Also, un Deeg wou d'Wieder sou ass, kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel méi dacks wéi soss. Passt och op d'Liewensmëttel an d'Gedrénks op, déi Dir iesst.
Déi wichtegst Saach ass , Ären Insulin, Äre Glukosmeter an Är Teststräifen richteg ze späicheren. Loosst se ni op waarme Plazen, wéi an engem Auto. Halt se op enger killen, sécherer Plaz doheem.
Schlofmangel ass och e grousst Problem!
Denkt just drun, wann Dir eng Nuecht net genuch schloft, dat heescht manner wéi 6 Stonne Schlof, kéint Äre Bluttzockerspigel den nächsten Dag eropgoen. Wann Dir net genuch schloft, produzéiert Äre Kierper manner Insulin, an et gëtt méi schwéier fir Glukos an Är Zellen ze kommen.
Dofir 7-8 Stonne onënnerbrachene gudde Schlof pro DagProbéiert et ze kréien. All Dag ongeféier zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen kann hëllefen, datt d'intern Auer vun Ärem Kierper net gestéiert gëtt. Dat ass och eng grouss Hëllef fir de Glukosniveau ze kontrolléieren.
Übung iwwersprangen - de gréisste Feeler!
Et ass keng Iwwerdreiwung ze soen, datt Sport déi "bescht Medizin" géint Diabetis ass. Nieft der Kontroll vum Bluttzocker huet Sport vill aner Virdeeler.
- Kontroll vun der Gewiichtszunahme
- Kontroll vun héijem Blutdrock
- Depressioun reduzéieren
- Reduktioun vum Risiko vun Häerzkrankheeten
Saachen, déi Dir beim Training am Kapp behale sollt
Wann Dir awer Insulin oder Sulfonylharnstoffe hëlt, kann Äre Bluttzockerspigel während dem Training op eemol falen, wat zu Hypoglykämie féiere kann. Dëst ass well Är Muskelen Glukos während dem Training méi effizient benotzen.
Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter iwwer e Plang fir dëst ze verhënneren. Hie oder si kéint Iech roden, Är Insulindosis ze reduzéieren oder e klenge Snack mat Kuelenhydrater virum Training ze iessen. Hie oder si kéint Iech och roden, Äre Bluttzockerspigel virun an nom Training ze kontrolléieren.
Loosst Iech dës kleng Ännerungen net vum Sport ofhalen. Maacht all Dag mindestens 30 Minutte Cardiotraining. Wann Dir Gewiicht verléiere wëllt, erhéicht d'Zäit op eng Stonn. Ausserdeem hëlleft zweemol oder dräimol d'Woch Gewiichtstraining Är Muskelen ze stäerken.
Botschaft fir doheem
- Passt ëmmer op d'Portiounsgréisst vum Iessen op, dat Dir iesst.
- Limitéiert den Alkoholkonsum. Vermeit Alkohol op nüchternen Mo ze drénken.
- Probéiert sou vill wéi méiglech all Dag zur selwechter Zäit ze iessen, besonnesch wann Dir Insulin hëllt.
- Drénkt genuch Waasser de ganzen Dag iwwer fir Dehydratioun ze vermeiden.
- Kritt 7-8 Stonne onënnerbrachene, erholsame Schlof all Dag.
- Sport ass ee vun de beschte Medikamenter géint Diabetis. Maacht all Dag mindestens 30 Minutten Sport.
- Vergiesst net, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir Ännerungen un Ärem Behandlungsplang maacht oder wann Dir Bedenken hutt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar