Et ass normal, Saachen ze vergiessen, wa mir méi al ginn. Mee heiansdo kann dës Vergessenheet e Symptom vun enger eescht Krankheet sinn, wéi Demenz. Besonnesch wann een an Ärer Famill dës Krankheet hat, ass et normal, sech Suergen ze maachen: "Kréien ech se och?" Mee déi lescht Fuerschung weist drop hin, datt et eng gutt Gewunnecht gëtt, déi de Risiko reduzéiere kann, deen aus eise Genen kënnt. An dat ass d'Erhalen vun der kierperlecher Fitness .
Wat ass Fitness?
Einfach ausgedréckt, Fitness geet net nëmmen ëm Sport. Mir schwätze speziell iwwer kardiorespiratoresch Fitness (CRF) . Et geet drëm, wéi effizient eist Häerz, eis Longen a Muskelen zesumme schaffen, fir Sauerstoff an eis Muskelen ze liwweren, wa mir eng laangfristeg kierperlech Aktivitéit maachen, wéi zum Beispill séier Spazéieren, Lafen oder Vëlofueren. E gudde CRF-Wäert bedeit, datt Äert Häerz a gudder Gesondheet ass.
Eng rezent Studie huet festgestallt, datt d'Erhalen vun gudde CRF-Wäerter de Gesamtrisiko fir Demenz ëm ongeféier 40% reduzéiere kann .
Dat Erstaunlecht drun ass, datt och wann een an Ärer Famill dës Krankheet huet an Dir genetesch e méi héije Risiko hutt, kann d'Erhalen vun engem héije Niveau vu kierperlecher Fitness dëse Risiko ëm 35% reduzéieren .
Dëst ass wierklech hoffnungsvoll Neiegkeet fir vill Leit, well mir kënnen zwar eis Genen net änneren, awer eise Liewensstil a Gewunnechten.
Hëlt de Risiko mat méi kierperlecher Aktivitéit of?
Jo, genau dat geschitt. Dës Fuerschung huet festgestallt, datt et eng linear Bezéiung tëscht kierperlecher Fitness an Demenzrisiko gëtt. Dat heescht, wat méi Fitness Dir hutt, wat méi niddreg ass Äert Risiko fir Demenz z'entwéckelen . Et ass wéi eng Dosis Medikament. Genee wéi d'Dosis besser gëtt, wat Dir se erhéicht, wat Dir méi Sport maacht an Är Fitness verbessert, wat méi Schutz Äert Gehir kritt.
Dëst ass eng ganz grouss Studie, déi iwwer eng Period vun 12 Joer duerchgefouert gouf, mat méi wéi 61.000 Leit tëscht 37 a 70 Joer. Hire Fitnessniveau gouf mat engem 6-Minutte-Test op engem Hometrainer gemooss. Si goufen och op hire genetesche Risiko getest. Dës wichteg Conclusiounen goufen duerch d'Analyse vun dësen Donnéeën erreecht.
Genetescht Risiko a Liewensstil
Wann eis Mamm, Papp oder Geschwëster eng Demenzkrankheet wéi Alzheimer haten, hu mir och e relativ méi héije Risiko fir d'Krankheet z'entwéckelen. De Grond dofir ass d'Genetik. Wëssenschaftler hunn eng Method, déi verschidde Genen zesummebréngt an de gesamte genetesche Risiko fir d'Entwécklung vun Demenz berechent. Dëst nennt sech "Polygenic Risk Score". Ausserdeem gëllt de Protein "(APOE4)" als e staarke genetesche Marker fir Alzheimer.
Mä déi wichtegst Lektioun, déi eis dës Studie léiert, ass , datt egal wéi héich Äert genetescht Risiko ass, et keng schicksalhaft Entscheedung ass . Dir kënnt och dëse genetesche Risiko reduzéieren, andeems Dir de richtege Liewensstil adoptéiert, besonnesch andeems Dir eng gutt kierperlech Fitness behält.
Ass Bewegung eleng genuch fir Demenz ze vermeiden?
Nee. Sport ass just eng vun de mächtegste Waffen an dësem Kampf. Et gëtt gesot, datt ongeféier 40% vum Risiko vun Demenz vermeidbar ass. Nieft dem Sport ginn et nach e puer aner Saachen, op déi mir oppasse mussen.
| Aner Weeër fir de Risiko vun Demenz ze reduzéieren | |
|---|---|
| Blutdrockkontroll | Héije Blutdrock kann d'Bluttgefässer am Gehir beschiedegen. |
| E gesond Gewiicht behalen | Iwwergewiicht erhéicht de Risiko vun Demenz. |
| Diabetis Kontroll | Kontrolléiert Diabetis mat der richteger Behandlung an dem richtege Liewensstil. |
| Fëmmen vermeiden | Fëmmen reduzéiert d'Bluttversuergung mam Gehir. |
| Genuch Schlof | D'Gehir läscht Gëftstoffer während dem Schlof aus. |
| Geselllech sinn | Entkommt der Einsamkeet a verbréngt Zäit mat Famill a Frënn. |
| Mental Gesondheet | Sicht Behandlung fir Konditiounen wéi Depressioun. |
| Eng ausgeglach Ernärung | Iesst Liewensmëttel, déi gutt fir d'Gehir sinn, wéi Geméis, Uebst a Fësch. |
Wéi vill Bewegung brauch een?
Am Allgemengen gëtt Erwuessener recommandéiert, ongeféier 150 Minutte mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit pro Woch ze maachen. Dat heescht kierperlech Aktivitéit, déi den Häerzschlag e bëssen erop bréngt an ee liicht schweesse léisst. Zum Beispill, séier Spazéieren oder Schwammen.
Mä Experten soen, datt wann et méiglech ass, méi intensiv Sport ze maachen, nach besser fir d'Gesondheet vum Gehir ass. „Net nëmme lues mat engem Frënd goen a schwätzen, mä wann et méiglech ass, e bësse méi séier lafen a méi intensiv trainéieren“, roden si.
Wichteg: Wann Dir eng Zäit laang net vill Sport gemaach hutt, sollt Dir net op eemol ustrengend Übungen maachen. Denkt un Äert Alter a Gesondheet a schwätzt mat Ärem Hausdokter driwwer, wéi eng Übungen fir Iech déi richteg sinn a wéi Dir ufänke kënnt.
Eis CRF-Wäerter falen natierlech mat dem Alter of. Mee wa mir vun engem jonken Alter un e gudde Fitnessniveau behalen, geschitt dësen Réckgang méi lues. An d'Fuerschung huet gewisen, datt och wann en vun héijen Niveauen erofgeet, en e gewësse Schutz fir d'Gehir bitt.
Botschaft fir doheem
- D'kierperlech Fitness ze erhalen kann de Risiko fir Demenz z'entwéckelen däitlech reduzéieren.
- Och wann Dir e genetescht Risiko fir Demenz hutt, kann Bewegung dëse Risiko reduzéieren.
- Wat méi Dir trainéiert a wat méi intensiv et ass, wat méi e Schutz Äert Gehir kritt.
- Nieft dem Sport ass et och ganz wichteg de Blutdrock, den Diabetis an d'Kierpergewiicht ze kontrolléieren, Fëmmen ze vermeiden an eng ausgewogen Ernährung ze iessen.
- Et ass wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer hutt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar