Hutt Dir och Diabetis (Typ 2 Diabetis)? Maacht Iech keng Suergen, loosst eis elo kucken, wat mir maache kënnen!

Dir erënnert Iech wahrscheinlech un näischt méi, nodeems den Dokter Iech gesot huet, datt Dir Diabetis hutt. Et ass wierklech schwéier ze héieren, an et kann e Schock sinn. Et ass normal, Angscht ze hunn, wann Dir Saachen héiert wéi: "Dëst kann net geheelt ginn." Et brauch eng Zäit, fir sech un dës nei Situatioun ze gewinnen, an et erfuerdert haart Aarbecht an Engagement vun Ärer Säit. Mee dat Bescht ass, et kann kontrolléiert ginn, a vläicht souguer bis zu engem gewësse Grad réckgängeg gemaach ginn. Also keng Suergen. Diabetis ass eng liewenslaang Rees. Haut schwätze mir iwwer déi éischt Schrëtt, déi Dir op dëser Rees maache musst.

Loosst eis als éischt kloer sinn.

Wann Dir nach keen zertifizéierten Diabetes-Educateur (CDE) kennegeléiert hutt, maacht sou séier wéi méiglech en Termin. Wann Dir keen fannt, frot Ären Dokter no engem qualifizéierten Diétététicien.

Dës Leit léieren Iech alles, wat Dir wësse musst, iwwer d'Liewe mat Diabetis, vu wéi Dir Äre Bluttzockerspigel kontrolléiere kënnt bis wéi Dir Är Moolzechten plangt. Zum Beispill léieren si Iech, wéi Dir eng gesond Ernährung zesummestellt, déi Vollkornprodukter, Geméis, magert Fleesch, fettarm Mëllechprodukter a gutt Fetter wéi Olivenueleg enthält, déi all op Är Virléiften, Ofneigungen, Kultur a Liewensstil ugepasst sinn. Frot Ären Dokter ëm Rot doriwwer.

Zockerhalteg Gedrénks sollten elo gestoppt ginn.

Dëst ass eng vun den einfachsten an wichtegsten Ännerungen, déi Dir maache kënnt. Amplaz vun zuckerhaltege Gedrénks a verpackte Fruuchtgedrénks, wiesselt op zuckerfräi Optiounen. Wéi erfreschend ass et, e Glas Äiswaasser mat enger Scheif Limett ze drénken?

Stellt Iech vir, Dir drénkt ongeféier dräi Fläsche mat Zocker pro Dag. Vun dëser Woch un, ersetzt en Drëttel dovun duerch e Glas Waasser. Nächst Woch, tauscht eng aner duerch e Glas Waasser. Wann Dir Téi am Geschäft drénkt, frot fir d'éischt no der Hallschent vum Zocker a gewënnt Iech lues a lues drun, en ouni Zocker ze drénken. Dës kleng Ännerung kann e groussen Impakt op Äre Bluttzockerspigel hunn.

Sidd virsiichteg mat Kuelenhydrater an Ärer Ernährung.

Einfach ausgedréckt, Kuelenhydrater si Liewensmëttel, déi Zocker a Stärke enthalen. Dëst sinn déi, déi Äre Bluttzockerspigel méi séier erhéijen wéi Protein a Fett. Awer net all Kuelenhydrater si schlecht. E puer Zorten sollten mir staark limitéieren, an anerer Zorten si tatsächlech gutt fir eis Gesondheet. Schwätzt mat Ärem Ernärungsberoder doriwwer.

Wann een Diabetis kritt, gi verschidde Leit op eemol keng Kuelenhydrater méi iessen, wéi zum Beispill Räis a Brout. Mee dat ass op laang Siicht net gesond. Dat Wichtegst ass , déi richteg Zort an an der richteger Quantitéit ze iessen.

Passt op d'Portiounsgréisst op.

Dëst hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an Äre Bluttzockerspigel stabil ze halen. Mir deelen normalerweis Räis bis den Teller voll ass. Mir mussen déi Gewunnecht e bëssen änneren.

• Benotzt en méi klengen Teller: Wann Dir en Teller benotzt, deen 9 Zoll oder méi kleng ass, iesst Dir onbewosst manner.
• Verpasst keng Moolzechten: Wann Dir am Dag näischt iesst, kënnt Dir an d'Versuchung kommen, owes vill ze iessen, well Dir ze vill Honger hutt. Dëst kann zu engem plötzlechen Anstieg vum Bluttzockerspigel féieren. Also, verpasst ni Moolzechten . Iesst zur richteger Zäit an an der richteger Quantitéit.

Halt Äre Kierper aktiv (Sport)

Sport hëlleft, den iwwerschëssege Glukos (Zocker) aus Ärem Blutt an Är Zellen fir Energie ze leeden. Et ass och eng gutt Manéier fir ongewollt Kierperfett ze verbrennen.

Wann Dir nach net trainéiert, fänkt un ze goen.

1. Als éischt, gitt 5 Minutten an engem normale Tempo.

2. Als nächst gitt 5 Minutten séier.

3. Schlussendlech, lues a gitt nach 5 Minutten.

Maacht dat op d'mannst 5 Deeg an der Woch. Déi nächst Woch, erhéicht d'Zäit, déi Dir séier gitt, ëm e puer Minutten. Vergréissert d'Zäit lues a lues, bis Dir op d'mannst 30 Minutten den Dag séier gitt, op d'mannst 5 Deeg an der Woch. Wann Dir Iech vum Spazéiere langweilt, wielt eng aner Bewegung, déi Dir gär hutt - eppes wéi Schwammen oder Vëlofueren. Déi wichteg Saach ass, et weiderzemaachen.

E puer aner wichteg Gewunnechten

Fir e gesond Liewen mat Diabetis ze féieren, ginn et nach e puer aner Saachen, op déi Dir oppasse musst. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.

Et ass normal, sech Angscht a Besuergnëss ze hunn, wann Dir d'Diagnos Diabetis héiert. Awer denkt drun, Dir sidd net eleng. Mat dem richtege Wëssen, Liewensstilännerungen a medizinesche Rot kënnt Dir dësen Zoustand gutt managen an e glécklecht a gesond Liewe féieren.