Angscht, Ären Ängscht ze stellen? Da schwätze mer iwwer Exposure Therapie!

Hues du heiansdo eng komesch Angscht virun eppes? Vläicht sinn et Héichten, Spannen oder Masse Leit. Wéinst dëser Angscht vermeis du wahrscheinlech dës Saachen, dës Plazen an dës Situatiounen. Och wann dës Vermeidung fir eng kuerz Zäit wéi eng Erliichterung ufillt, geschitt et tatsächlech, datt deng Angscht mat der Zäit zouhëlt. Wéi schwéier ass et, säi Liewen ze liewen an esou vill Saachen ze vermeiden? Mee keng Angscht, et gëtt eng ganz effektiv Behandlung, déi dir hëllefe kann, dës Situatioun ze iwwerwannen. Dat nennen mir Exposure Therapie .

Einfach ausgedréckt, wat ass Exposuretherapie?

Exposure Therapie ass eng Form vu Psychotherapie, bei där een sech graduell dem gefaarten Event, der Situatioun oder der Situatioun , an enger sécherer an kontrolléierter Ëmwelt aussetzt. Et ass eng Aart vun Therapie, déi ënner d'Kategorie vun der kognitiver Verhalenstherapie fällt.

Denkt drun esou. Dir géift engem, deen Angscht virum Waasser huet, net direkt soen, datt hie soll an dat déift Waasser sprangen, oder? Als éischt géift Dir him d'Féiss an d'Waasser setzen loossen. Dann géift Dir him hëllefen, bis op d'Taille ze kommen. Eréischt dann géift hien no an no schwammen léieren. D'Expositiounstherapie ass genee sou. Ären Therapeut hëlleft Iech, Ärer Angscht Schrëtt fir Schrëtt ze begéinen, op eng Manéier, déi Dir verkrafte kënnt.

D'Haaptzil dovun ass, Ärem Gehir nei ze léieren, datt dat, wat Dir fäert, net wierklech sou geféierlech ass, wéi Dir mengt. Wann Dir déi Saachen vermeit, déi Dir fäert, denkt Äert Gehir: "Okay, ech sinn sécher, well ech et vermeit hunn. Dat muss heeschen, datt et geféierlech war." Awer an dëser Behandlung, wann Dir där Saach konfrontéiert sidd an et Iech net schued, léiert Äert Gehir lues a lues, datt et keng Angscht virun hir gëtt.

Bei wéi enge Konditiounen hëlleft dës Behandlung?

Exposuretherapie ass eng ganz effektiv Behandlung fir vill psychesch Gesondheetsproblemer, besonnesch déi, déi mat Angscht an Besuergnëss zesummenhänken.

Wat sinn déi wichtegst Methode vun der Exposuretherapie?

Et gëtt verschidde Methode fir dës Behandlung duerchzeféieren. Den Therapeut wielt déi passendst Method op Basis vun Ärem Zoustand an Äre Wënsch.

1. In vivo Beliichtung

Dëst ass déi heefegst Method. 'In vivo' bedeit "am richtege Liewen". Dëst bedeit, datt een sech mat der Saach, dem Event oder der Plaz konfrontéiert, virun där een wierklech Angscht huet.

• Zum Beispill: Wann Dir Angscht virun Hënn hutt, kuckt Dir an Ären Therapeut fir d'éischt e Welpen aus der Distanz un. Dann gitt Dir e bësse méi no. An der nächster Sitzung kënnt Dir vläicht probéieren e Welpen ze streichelen. Dëst geet Schrëtt fir Schrëtt.

2. Imaginär Beliichtung

Heiansdo ass et wierklech schwéier, sech deem ze stellen, virun deem een ​​Angscht huet. Zum Beispill, bei PTSD kann een dat traumatescht Evenement, dat een erlieft huet, net nei erliewen. Dat ass wann dës Method benotzt gëtt.

• Beispill: Hei freet den Therapeut Iech, Iech dat Evenement oder d'Erënnerung, virun där Dir Angscht hutt, ganz detailléiert virzestellen. Hie freet Iech, iwwer d'Evenement ze schwätzen. Hie freet Iech, Iech un d'Gefiller, d'Geroch an d'Téin ze erënneren, déi Dir zu där Zäit gefillt hutt. Well dëst an engem séchere Raum gemaach gëtt, kënnt Dir üben, der Angscht, déi mat där Erënnerung kënnt, entgéintzetrieden.

3. Belaaschtung mat der virtueller Realitéit

Dëst ass eng Method, déi e bëssen fortgeschratt Technologie benotzt. Dir sidd künstlech sou geschaf, datt Dir Iech duerch e "Virtual Reality (VR)"-Headset Angscht fillt.

• Zum Beispill: Fir een mat Fluchangscht (Aerophobie) kann VR-Technologie benotzt ginn, fir hinnen d'Erfahrung ze ginn, an engem Fliger ze sinn an ze starten, ouni tatsächlech an een ze klammen. Dëst fillt sech wéi déi richteg Saach un, awer Dir sidd an der Sécherheet vum Therapeut sengem Zëmmer.

4. Interozeptiv Belaaschtung

Dëst ass e bëssen anescht. Verschidde Leit hunn keng Angscht virun eppes Äusserleches, mä virun de Sensatiounen, déi aus hirem Kierper kommen, wa se Angscht hunn. Dat heescht, hiert Häerz schléit séier, hiren Otem fillt sech erstéckt un, hiert Schweessen. Dës Leit hunn Angscht, datt se eng "Panikattack" kréien a stierwen.

• Beispill: Hei induzéiert den Therapeut absichtlech a sécher Sensatiounen an Ärem Kierper. Zum Beispill kéint hien Iech soen, datt Dir an eng bestëmmt Richtung lafe sollt, an Ären Häerzschlag erhéijen. Oder hie kéint Iech d'Gefill ginn, datt Dir erstéckt, andeems Dir duerch e Schlauch ootmet. Dir wäert dann léieren, datt dës kierperlech Sensatiounen, obwuel onwuel, net geféierlech sinn.

Et gëtt och Typen, ofhängeg dovun, wéi d'Behandlung geplangt ass.

Dës Behandlung kann a verschidde Deeler opgedeelt ginn, ofhängeg vun der Geschwindegkeet an der Reiefolleg, an där déi uewe genannte Methoden ëmgesat ginn.

• Gradéiert Belaaschtung: Dëst ass déi am meeschte benotzt Method. Hei maacht Dir eng Lëscht vun de Saachen, virun deenen Dir Angscht hutt, vun der mannst grujeleger bis zur grujelegster. Loosst eis dat eng "Angschtleiter" nennen. Dann, ugefaange vum Enn vun der Leeder, wat déi mannst grujeleg Saach ass, beweegt Dir Iech lues a lues erop. Eréischt nodeems Dir ee Schrëtt iwwerwonne hutt, gitt Dir op den nächste Schrëtt weider.
• Iwwerschwemmung: Dëst bedeit, datt een sech op eemol mat der héchster Angscht konfrontéiert, mat der Saach, déi ee am meeschte fäert. Och wann dëst eng Method ass, déi ganz séier Resultater bréngt, ass se net fir jiddereen gëeegent. Dëst kann ganz schwéier sinn. Dëst sollt nëmmen ënner der Opsiicht vun engem erfuerene Therapeut gemaach ginn.
• Bewältegung mat Berouegungstechniken (Systematesch Desensibiliséierung):Wat hei geschitt, ass datt Dir Techniken übt, déi Iech hëllefen ze berouegen, wann Dir mat Angscht konfrontéiert sidd. Zum Beispill léiert Dir, wéi Dir déif ootme kënnt a wéi Dir Är Muskelen entspane kënnt. Dann, wann Dir Angscht hutt, léiert Dir, dës Techniken ze benotzen, fir Är Angscht ze kontrolléieren.

Wéi geschitt dëse Behandlungsprozess?

Als éischt kommt Dir an Ären Therapeut zesummen, fir e gutt Gespréich iwwer Är Ängscht an hir Auswierkungen op Äert Liewen ze féieren. Den éischte Schrëtt ass Äert Vertrauen ze gewannen an Iech e Gefill vu Sécherheet ze ginn.

Dann erstellt Dir zwee zesummen en Behandlungsplang. Si erstellen eppes wéi déi "Angschtleiter", iwwer déi mir virdru geschwat hunn. Dir klasséiert Är Ängscht vun 1 bis 10, a rangéiert se an der Reiefolleg vun der mannst bis zur gréisster Angscht.

Dat ass wou déi richteg Therapie ufänkt. Dir fänkt um Enn vun der Leeder un. Dat heescht, Dir stellt Iech mat eppes konfrontéiert, virun deem Dir just Angscht hutt. Zu deem Zäitpunkt huelen Är Angscht an Är Besuergnëss lues a lues zou, erreechen e Peak a ginn dann lues a lues erof. Dir bleift do, bis Dir net méi fortlafe kënnt. Ären Therapeut hëlleft Iech, Äre Geescht ze kontrolléieren an Iech an deem Moment ze berouegen.

Wann Dir Iech mat engem Schrëtt wuel fillt, kënnt Dir an der nächster Sitzung op den nächste Schrëtt weidergoen. Op dës Manéier schafft Dir Iech lues a lues d'Leeder erop. Heiansdo kann den Therapeut Iech och Hausaufgaben ginn, déi Dir doheem maache kënnt.

Wéi laang wäert dat daueren?

D'Zäit, déi et dauert, bis dëst geschitt, variéiert staark vu Persoun zu Persoun. Et hänkt vu Faktoren of, wéi schwéier Är Krankheet ass a wéi engagéiert Dir Iech fir d'Behandlung sidd. Verschidde Leit spieren e groussen Ënnerscheed no just e puer Sessiounen. Anerer kënnen e puer Méint daueren.

Ass dat wierklech eng erfollegräich Behandlung?

Jo, et ass ganz effektiv. Besonnesch fir Zoustänn wéi Phobien. Fuerschung huet festgestallt, datt dës Method bei iwwer 90% vun de Leit erfollegräich ass, déi d'Behandlung ofschléissen. Dat heescht, datt néng vun zéng Leit gutt Resultater kréien! Och wann méi komplex Zoustänn wéi PTSD an Zwangsstéierungen aner Behandlungen erfuerderen kënnen, ass d'Expositiounstherapie e ganz wichtegen an effektiven Deel vun deem Behandlungsplang.

Gëtt et e Risiko dobäi?

Et ass wouer, datt Dir Iech um Ufank vun der Behandlung e bëssen onwuel a gestresst fillt, well Dir mat Ärer gréisster Angscht konfrontéiert sidd, déi Dir Äert ganzt Liewe laang vermeit hutt. Dat ass normal.

Mee vergiesst net, dëst ass eng ganz sécher an effektiv Behandlung.Dir maacht dat net eleng. Ären Therapeut ass een, deen speziell dofir ausgebilt gouf. Hie oder si wäert Iech bei all Schrëtt begleeden, Iech ënnerstëtzen a schützen. Et gëtt also kee Grond Angscht ze hunn.

Wéini soll ech mäin Dokter uruffen?

Et ass normal, sech während der Behandlung onwuel ze fillen. Mee wann Dir d'Gefill hutt, datt Är Symptomer sech verschlechteren, oder wann Dir iwwerwältegend Angscht oder Panik hutt, sot et Ärem psychiatresche Spezialist direkt Bescheed.

Wann Dir Suizidgedanken oder Gedanken hutt, Iech selwer ze schueden, gitt w.e.g. direkt an d'Noutfalldéngscht (ETU) vun Ärem nächste Spidol.

Hëllef fir e psychescht Gesondheetsproblem ze froen kann schwéier sinn, awer et ass dat Bescht wat Dir fir Iech selwer maache kënnt. Exposure Therapie ass e wäertvollt Instrument dat Iech hëllefe kann, vun der Angscht ze befreien, déi Äert Liewen kontrolléiert, an e méi glécklecht Liewen ze féieren.