Hues du jeemools vu Protein héieren? Protein hëlleft Muskelen opzebauen, Wonnen ze heelen a schützt eis viru Krankheeten. Genee wéi fir en Haus ze bauen Zillen gebraucht ginn, brauch eise Kierper Protein. Protein besteet also aus klenge Blöcke genannt Aminosaieren. Haut schwätze mir iwwer eng sou wichteg Aminosaier, Glutamin.
Wat genau ass Glutamin?
Einfach ausgedréckt, ass Glutamin déi am meeschte verbreet Aminosaier an eisem Kierper. Si ass essentiell fir eise Kierper. Wat se speziell mécht, ass datt et eng "bedingt net-essentiell Aminosaier" ass.
Elo frot Dir Iech wahrscheinlech, wat dat Wuert bedeit. Loosst eis et einfach erklären.
- Firwat gëtt et "net-essentiell" genannt?: Et ginn e puer Aminosaieren, déi eise Kierper net selwer produzéiere kann, a mir mussen se aus dem Iessen kréien. Si gi "essentiell" Aminosaieren genannt. Awer Glutamin ass eng, déi eise Kierper selwer produzéiere kann. Mir kréien et och aus dem Iessen, dat mir iessen. Et gëtt "net-essentiell" genannt, well de Kierper et selwer produzéiere kann.
- Firwat gëtt et "bedingt" genannt?: Normalerweis produzéiert eise Kierper genuch Glutamin, wa mir gesond sinn. Mee et gëtt speziell Situatiounen, genannt "Konditiounen", wou eise Kierper méi Glutamin brauch wéi soss. Stellt Iech vir, Dir hutt eng eescht Verletzung, eng Verbrennung, eng grouss Operatioun oder eng eescht Krankheet. An esou Zäiten verbraucht de Kierper vill Glutamin. Dann ass d'Quantitéit, déi de Kierper produzéiert, vläicht net genuch. Dat ass de Moment, wou mir méi Glutamin vun ausserhalb musse kréien, entweder duerch d'Iessen oder vläicht duerch Nahrungsergänzungsmittel.
Mee denkt drun, den duerchschnëttleche gesonde Erwuessenen huet genuch Glutamin a sengem Kierper fir eng gutt Gesondheet ze erhalen, dofir gëtt et kee Grond, extra Glutamin ze huelen.
Wat mécht Glutamin fir eise Kierper?
Glutamin ass wéi e rouege Schaffer an eisem Kierper. Et mécht zwou Haaptsaachen.
1. Stäerkt den Immunsystem: Eise Kierper huet en arméiähnlechen Deel. Dat ass eist Immunsystem. Wann Keimen kommen an Infektiounen optrieden, bekämpft dëse System se. Déi wichtegst Zaldoten an dësem System sinn déi wäiss Bluttzellen. Dës wäiss Bluttzellen brauchen also Energie, dat heescht Brennstoff, fir ze schaffen a kämpfen. Glutamin ass ee vun den Haaptbrennstoffer, déi dës wäiss Bluttzellen brauchen. Glutamin hëlleft och blesséiert Gewëss ze reparéieren.
2. Hält den Verdauungssystem gesond:Eis Darm ass net nëmmen e Rouer. Si hunn eng staark Barrière, déi aus Zellen besteet, déi hir Mauere bedecken. Dës Barrière verhënnert, datt ongewollt Keimen an onverdaut Liewensmëttelpartikelen an de Bluttkreeslaf kommen. Glutamin ernährt d'Zellen an dësen Darm a hëlleft dës Mauer staark ze halen. Dëst bedeit, datt Glutamin ganz wichteg ass fir e gesonde Darmsystem z'erhalen.
Aus wéi enge Liewensmëttel kritt een Glutamin?
Meeschtens kréie mir genuch Glutamin aus de proteinräiche Liewensmëttel, déi mir iessen. Wann Dir eng ausgewogen Ernärung hutt, braucht Dir Iech keng Suergen ëm Glutamin ze maachen.
Hei sinn e puer Liewensmëttel, déi reich u Glutamin sinn.
| Liewensmëttelkategorie | Beispiller |
|---|---|
| Déierefudder | Fleesch wéi Rëndfleesch, Schwäinefleesch a Poulet, a Mëllechprodukter wéi Eeër, Mëllech, Joghurt a Kéis. |
| Protein op Planzebasis | Nëss wéi Cashewnëss, Erdnëss an Tofu. |
| Geméis | Mais, rout Kabes. |
| Getreide | Reis, Haferflocken. |
Firwat gi Glutamin-Ergänzungsmëttel benotzt?
Dëst ass e Problem, dat vill Leit hunn. Eng gesond Persoun brauch kee Glutamin-Ergänzungsmëttel. Well de Kierper et selwer produzéiert a kritt et och aus dem Iessen. Wéi och ëmmer, Dokteren kënnen Glutamin a bestëmmte medizinesche Konditiounen empfeelen.
Déi wichtegst Saach ass, ni Glutamin oder aner Nahrungsergänzungsmittel no Belieben ze benotzen.Consultéiert ëmmer Ären Dokter a benotzt et nëmmen, wann hien et recommandéiert.
Elo kucke mer emol, a wéi enge Situatiounen Glutamin erfuerscht a benotzt gëtt.
Sichelzellkrankheet
Dëst ass déi eenzeg Kéier, datt d'US Food and Drug Administration (FDA) d'Benotzung vu Glutamin offiziell guttgeheescht huet. Sichelzellanämie ass eng genetesch Stéierung, bei där eis rout Bluttzellen hir Form änneren a sickelfërmeg ginn. Dës verännert Zellen kënnen a klenge Bluttgefässer hänke bleiwen, wat zu schwéiere Péng an aner Komplikatioune féiert. Et gouf festgestallt, datt d'Einnahme vun enger Form mam Numm L-Glutamin Komplikatioune wéi Péng reduzéiert, déi duerch dës Krankheet verursaacht ginn.
Verbrennungen oder schwéier Verletzungen
Wéi mir virdru scho gesot hunn, falen de Glutaminniveau am Kierper op eemol, wann de Kierper e schwéiert Trauma erlieft, wéi zum Beispill eng schwéier Verbrennung, eng grouss Operatioun oder e schwéieren Accident. Dëst schwächt den Immunsystem a mécht et méi ufälleg fir Infektiounen. Verschidde Fuerschunge weisen datt d'Glutamin u hospitaliséiert Patienten (wéi zum Beispill déi, déi eng Sondenernärung kréien) hëllefe kann, Infektiounen ze vermeiden an Organschued ze reduzéieren. Et ass awer nach net kloer, ob dëst fir jiddereen d'selwecht funktionéiert.
Kriibs
Et gëtt eng zimlech komplex Relatioun tëscht Kriibs a Glutamin.
- Op der enger Säit brauche Kriibszellen vill Energie fir séier ze wuessen. Iwwerraschenderweis ass Glutamin ee vun den Haaptnahrungsmëttel fir Kriibszellen. Sou kënnen Kriibszellen heiansdo all Glutamin am Kierper absorbéieren, wouduerch gesond Zellen e Glutaminmangel hunn.
- Op der anerer Säit hunn e puer Studien gewisen, datt Glutamin hëllefe kann, e puer vun den Niewewierkunge vun der Kriibsbehandlung, besonnesch Chemotherapie, ze reduzéieren. Zum Beispill kann Glutamin hëllefen, schmerzhafte Wonnen am Mond an am Hals (Mukositis) a Péng, déi duerch Nerveschied (Neuropathie) verursaacht ginn, ze reduzéieren.
D'Fuerschung driwwer leeft nach ëmmer, dofir soll nëmmen den Dokter, deen de Patient behandelt, entscheeden, ob Glutamin fir e Kriibspatient gëeegent ass oder net.
Athletesch Leeschtung
Vill Athleten gleewen, datt Glutamin beim Muskelopbau hëllefe kann a Muskelwéi no engem Training reduzéiere kann. E puer kleng Studien hunn gewisen, datt Glutamin bis zu engem gewësse Grad hëllefe kann, Muskelwéi no engem Training ze reduzéieren. Et gëtt awer keng solid wëssenschaftlech Beweiser, datt Glutamin beim Muskelwuesstem (Muskelopbau) hëlleft.
Kann d'Einnahme vu Glutamin Niewewierkungen hunn?
Glutamin gëllt allgemeng als sécher wann et an den empfohlenen Dosen ageholl gëtt, awer verschidde Leit kënnen liicht Niewewierkungen erliewen.
- Bauchschmerzen
- Réckschmerzen
- Verstopfung
- Kappwéi
- Iwwelzegkeet
Och wann et ganz rar ass, kënne verschidde Leit allergesch Reaktiounen hunn. Wann Dir Symptomer wéi Hautreizungen oder Ausschlag entwéckelt, stoppt direkt d'Medikament ze huelen a gitt bei Ären Dokter.
Ausserdeem ass nach ëmmer Fuerschung néideg fir festzestellen, ob laangfristeg Glutamin-Zousätz d'Aart a Weis wéi de Kierper Aminosäuren benotzt beaflosse kann. Dofir soe mir ëmmer erëm, keng Nahrungsergänzungsmittel ouni medizinesche Rot ze benotzen.
Reduzéiert Glutamin Bauchfett?
Dës Fro stellt sech och vill Leit. Et gëtt nach keng solid wëssenschaftlech Beweiser dofir, datt Glutamin Bauchfett oder Gewiicht reduzéiert. Dofir mécht et kee Sënn, Glutamin ze benotzen, fir Gewiicht ze verléieren.
Botschaft fir doheem
- Glutamin ass eng Aminosaier, déi ganz wichteg fir d'Immunsystem vun eisem Kierper an d'Gesondheet vun eisem Verdauungssystem ass.
- Eng gesond Persoun produzéiert normalerweis genuch Glutamin selwer, an eng ausgeglach Ernärung liwwert och déi néideg Quantitéit.
- Glutamin-Ergänzunge sinn nëmme bei spezielle Krankheetszoustänn wéi Sichelzellanämie oder a Fäll vu schwéiere Verletzungen oder Verbrennunge gebraucht.
- Benotzt ni Glutamin oder aner Nahrungsergänzungsmittel eleng, well et kann onerwaart Niewewierkunge verursaachen.
- Déi bescht a passendst Persoun, mat där Dir schwätze kënnt, ob Dir Glutamin braucht oder iergendeng Gesondheetsproblemer hutt , ass Ären Dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment