Mir sëtzen, stinn, goen, lafen... Dir hutt vläicht net un eng vun de gréissten a mächtegsten Muskelgruppen an eisem Kierper geduecht, déi eis dobäi hëlleft. Dat sinn d'Muskelen an eisem Gesäss. Medizinesch nennen mir dës d'Gesässmuskelen. Am Umgangssproch nennen vill Leit se och 'Gesässmuskelen'. Also loosst eis haut e bësse méi am Detail iwwer dës vernoléissegt, awer extrem wichteg Muskelgrupp schwätzen.
Wat sinn d'Glutealmuskelen?
Einfach ausgedréckt, sinn dëst d'Muskelen an Ärem Gesäss. Si sinn ganz ënnen an eisem Kär. Iwwerraschenderweis sinn si eng vun de gréissten a schwéiersten Muskelgruppen an eisem Kierper.
Dës Gesässmuskelen sinn an dräi Haaptdeeler opgedeelt. Wéi de grousse Brudder, de mëttleren Brudder an de klenge Brudder.
- Gluteus maximus: Dëst ass de gréissten a stäerksten Muskel.
- Gluteus medius: Dëst ass dee mëttelgrousse Muskel.
- Gluteus minimus: Dëst ass de klengste Muskel vun den dräi.
Dës dräi schaffen zesummen als Team fir déi meescht vun eise Beweegunge méi einfach ze maachen. Kucke mer eis dës dräi Muskelen emol méi genee un.
| Muskel | Beschreiwung |
|---|---|
| Gluteus maximus | Dëst ass et, wat haaptsächlech d'Form vum Gesäss erstellt. Et ass dee gréissten a mächtegste Muskel op der Uewerfläch. |
| Gluteus medius | Et huet d'Form vun engem Fächer. Et ass ënnert dem Gluteus maximus, Richtung Hüftbeen. |
| Minimus-Gesässmuskel | Dëse Muskel ass och fächerfërmeg, awer méi kleng. Dëst ass dee déifste Muskel. Dat heescht, ënnert dem Gluteus medius. |
Wat sinn de Virdeel vun dëse Muskelen fir eise Kierper?
Dës dräi Muskele schaffen zesummen, fir Iech ze hëllefen, Iech sécher ze beweegen. Stellt Iech just vir, ouni si kéinte mir net emol riicht stoen. Hei sinn e puer vun hiren Haaptfunktiounen:
- Ënnerstëtzung vum Kierpergewiicht: Dës Muskelen hëllefen d'Gewiicht vun Ärem ganze Uewerkierper ze ënnerstëtzen wann Dir steet a gitt.
- Äert Becken stabil halen: Stellt Iech vir, Dir stinn mat engem Been an d'Luucht. Dës Muskele schaffen zesummen, fir Äert Becken stabil ze halen, sou datt Dir oprecht bleift an net op eng Säit lehnt.
- D'Hüftgelenk stabil halen: Dës hëllefen d'Schanken vum Hüftgelenk zesummen ze verbannen an se stabil ze halen, wann Äert Oberschenkel sech beweegt.
Mir benotzen dës Gesässmuskelen fir vill vun den normalen Aufgaben, déi mir all Dag maachen. Zum Beispill:
- Sëtzen an opstoen
- Spazéieren
- Beenhiewen, wéi zum Beispill Trappeklammen
- Lafen
- Sprangen
Jiddereen huet eng speziell Aarbecht!
Och wann dës Muskelen als Grupp funktionéieren, huet all eenzel spezifesch Aufgaben, déi him zougewisen sinn.
Gluteus maximus: Dëst ass de gréisste a stäerksten Muskel an eisem Kierper. E gëtt haaptsächlech benotzt, wann Dir Kraaft braucht fir Iech no vir ze bewegen, wéi zum Beispill beim Opstoen, Lafen oder Trapen eropklammen. En hëlleft och, Äre Réck riicht an Är Hëfte balancéiert ze halen, wann Dir sëtzt. Wann Dir Äre Gesäss beréiert, wann Dir vun engem Stull opstitt, da spiert Dir, wéi dëse Muskel sech zitt.
Gluteus medius & minimus: Dës zwou Muskele schaffen zesummen fir Är Oberschenkel ze beweegen. Dës zwou Muskele si besonnesch wichteg fir d'Abduktioun an d'Rotatioun vun den Oberschenkel.
Wat fir Problemer a Krankheeten kënnen an dëse Muskelen optrieden?
Meeschtens denken mir nëmmen un dës Muskelen, wann eisen Hënner den nächsten Dag nom Training wéi deet. Mee et gëtt eng ganz Rei vu Gesondheetsproblemer, déi se beaflosse kënnen. Leit, déi laang Zäit op enger Plaz sëtzen, hunn eng besonnesch grouss Wahrscheinlechkeet, dës Problemer z'entwéckelen.
Dat Wichtegst ass, datt wann dës Muskele schwaach ginn, d'Auswierkunge sech och an anere Beräicher manifestéiere kënnen, wéi zum Beispill Réckschmerzen a Knéischmerzen.
Hei sinn e puer heefeg Problemer, déi dës Muskelen betreffen.
| Problem / medizineschen Zoustand | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Verletzung vum Gesässnerv | Schied un den Nerven, déi dës Muskelen kontrolléieren. Dësen Zoustand kann duerch eng Hüftverrenkung, e gebrachene Knach, Komplikatioune vun enger Hüftoperatioun oder Schied duerch bestëmmten Injektiounen verursaacht ginn. Dëst kann dozou féieren, datt d'Muskelen paralyséiert ginn a sech net méi normal beweege kënnen. |
| Schwächt vum Gesässmuskel | Dëst ass dat heefegst Problem. Dës Muskele gi schwaach, well se net genuch benotzt ginn. De ganzen Dag op engem Stull ze sëtzen, kee Sport ze maachen, asw. kann besonnesch de Gluteus maximus schwächen. Verschidde Leit nennen dat och "Dead butt syndrome". |
| Gluteninhibitioun | Dëst bedeit, datt d'Sessmuskelen aus iergendengem Grond net richteg funktionéieren. Dëst kann duerch Péng oder Spannung an anere Gewëss an der Géigend geschéien, wouduerch d'Muskelen "ausschalten". De Kierper probéiert dann ze kompenséieren andeems en aner Muskelen benotzt. Dëst kann zu Konditiounen féieren, déi Sesssesentinopathie a Trochanterbursitis genannt ginn. |
Wéi kann ech meng Gesässmuskelen gesond halen?
Déi bescht an einfachst Äntwert op dëst ass aktiv ze bleiwen . Et hëlleft Äert ganzt Bewegungsapparat gesond ze halen, net nëmmen Är Gesässmuskelen.
Bass du een, deen de gréissten Deel vum Dag sëtzt?
Also, probéiert e puer vun dësen Saachen an Är deeglech Routine anzebannen.
- Stinn dacks op: Sëtzt net stonnelaang op engem Stull. Wann et méiglech ass, stinn op a gitt mindestens eemol all Stonn e bëssen trëppelen. Och nëmmen e Schlupp Waasser ze drénken oder e bëssen ze trëppelen ass eng gutt Iddi.
- Déi richteg Haltung: Beim Sëtzen, leent Iech an Ärem Stull zréck a hält Äre Réck riicht.
- Übung: Et gëtt Übungen, déi d'Gesässmuskelen stäerken. Übungen wéi Kniebeugen, Ausfallübungen a Bréckeübungen si super dofir. Wann Dir awer e Problem wéi Réckschmerzen hutt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir mat iergendenger Übung ufänkt.
- Ënnerstëtzung vun der Physiotherapie: Heiansdo, wann dës Muskelen schwaach sinn, kann et ganz hëllefräich sinn, d'Hëllef vun engem Physiotherapeut ze sichen. Hie kann en Trainingsprogramm opstellen, deen zu Iech passt.
Denkt drun, wann Är Gesässwéi no e puer Deeg Rou net verschwënnt, ignoréiert se net. Gitt onbedéngt en Dokter fir d'Ursaach erauszefannen.
Och wann mir net doriwwer nodenken, sinn dës Gesässmuskelen déi roueg Aarbechter vun eisem Kierper. Si schaffen dauernd fir eis oprecht ze halen an eis Beweegunge méi einfach ze maachen. Dofir ass et ganz wichteg fir eis allgemeng Gesondheet, dëse Muskelen déi néideg Opmierksamkeet ze ginn an se gesond ze halen.
Botschaft fir doheem
- D'Hënnermuskelen sinn eng vun de gréissten a stäerksten Muskelgruppen am Kierper a leien an Ärem Gesäss.
- Dës Muskelen hëllefen Ärem Kierper am Gläichgewiicht a stabil ze bleiwen, all Kéier wann Dir gitt, leeft, steet oder sëtzt.
- Ze laang an der selwechter Positioun ze sëtzen ass eng Haaptursaach fir dës Muskelen ze schwächen, wat zu Réck- a Knéipéng féiere kann.
- En aktiven Liewensstil a richteg Übungen kënnen dës Muskelen gesond a staark halen.
- Wann Dir Péng am Gesäss hutt, déi méi wéi e puer Deeg daueren, ass et ganz wichteg, se net ze ignoréieren an en Dokter ze konsultéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar