6 Gewunnechten, déi Äert Immunsystem schwächen a stäerken!

„Firwat kréien ech ëmmer eng Erkältung?“ „Ech fille mech sou midd, ech fille mech wéi wann ech keng Energie hätt...“ Denkt Dir dacks sou Saachen? Vläicht hutt Dir och schonn emol d'Gefill, datt Dir méi séier Krankheeten kritt wéi Är Frënn. Den Haaptgrond dofir kéint Äre Liewensstil sinn, also Är deeglech Gewunnechten. Eise Kierper huet e ganz erstaunlecht Verteidegungssystem. Mir nennen et den Immunsystem. Genau wéi eng Arméi, déi e Land schützt, bekämpft dëst System Keimen a Viren vun dobaussen a rett eis viru Krankheeten. Dës 'Arméi' kann also duerch eis schlecht Gewunnechten geschwächt a duerch gutt Gewunnechten gestäerkt ginn. Kucke mer emol, wéi eng Gewunnechten Är Immunitéit beaflossen.

1. Net genuch Schlof kréien? Den Impakt dat op Äert Immunsystem ass bedeitend!

Erënners du dech un Deeg, wou s du wierklech midd waars an net genuch geschlof hues, an dann séier eng Erkältung oder Féiwer kruts? Dat ass kee Zoufall. Et gëtt e groussen Zesummenhang tëscht Schlof an Immunitéit. Et ass wann mir schlofen, datt eise Kierper de Schued reparéiert, deen am Laf vum Dag entstanen ass, an d'Zellen vum Immunsystem stäerkt.

Fuerschung huet souguer erausfonnt, datt wann Leit, déi gutt schlofen, géint Krankheeten ewéi Gripp geimpft ginn, hire Kierper vill méi staark Antikörper géint d'Krankheet produzéiert.

Wann Dir net genuch Schlof kritt, klëmmt d'Stresshormone vun Ärem Kierper. Et kann och onnéideg Entzündungen, oder wéi mir et nennen, Entzündungen, am Kierper verursaachen. Béides schwächt eist Immunsystem.

D'Wëssenschaftler probéieren nach ëmmer erauszefannen, wéi de Schlof genee den Immunsystem stäerkt. Mee eng Saach ass kloer: Fir Erwuessener ass et essentiell fir e gesond Liewen, tëscht 7 an 9 Stonne gudde Schlof pro Dag ze kréien .

2. Hues du keng Loscht, de Kierper ze beweegen? E bëssen Übung kann e groussen Ënnerscheed maachen!

Och wann Dir denkt: "Ech hunn keng Zäit fir Sport ze maachen", kann eppes sou Einfaches wéi ongeféier 30 Minutten den Dag séier ze goen Ärem Immunsystem e grousse Boost ginn.

Am Verglach mat engem, deen guer net Sport mécht, ass et vill manner wahrscheinlech, datt een, deen reegelméisseg Sport mécht, un Krankheeten ewéi enger Erkältung erkrankt gëtt. Wann mir Sport maachen, produzéiert eise Kierper méi "Feel-Good-Chemikalien". Ausserdeem hëlleft eis Sport, eng gutt Nuecht ze schlofen. Wéi mir schonn diskutéiert hunn, ass gudde Schlof e super Stäerkung fir eist Immunsystem.

3. Këmmert Dir Iech net ëm Iessen an Drénken? Wat geschitt wann Dir ze vill séiss Iessen iesst?

De Bäitrag vu Liewensmëttel a Gedrénks zu eisem Immunsystem ass enorm. Besonnesch wann Dir Liewensmëttel a Gedrénks konsuméiert, déi vill Zocker enthalen , kann dat eis Immunzellen staark belaaschten. Wann mir ze vill Zocker konsuméieren, ginn eis Immunzellen, déi géint Keimen kämpfen, e bësse geschwächt. Dësen Effekt kann e puer Stonnen no engem oder zwee zuckerhaltege Gedrénks unhalen.

Also, wat solle mir iessen?

• Uebst a Geméis, dat räich u Nährstoffer wéi Vitamin C an E ass, sinn déi bescht Frënn vun eisem Immunsystem. Amplaz nëmmen eng Zort ze iessen, kënnt Dir eng Vielfalt vu faarwege Uebst a Geméis an Är Ernährung integréieren. Denkt un Orangen, Mandarinen, Limetten, Papayaen, Nektarinen, rout Drauwen, Guave, Spinat, Kabes, Muerten, Roudrout a Kürbissen.
• Réie Knuewelek ass eng natierlech Medizin, déi hëlleft Virussen a Bakterien ze bekämpfen.
• Vergiesst net d'Pouletzopp, déi eis Mammen maachen. Fuerschung huet souguer bewisen, datt d'Drénke vu Pouletzopp bei enger Erkältung oder Gripp Iech hëlleft, méi séier ze erhuelen.
• Ausserdeem si verschidden Zorte vu Champignonen, wéi Shiitake, ganz gutt fir d'Immunitéit.

4. Sidd Dir stänneg gestresst? Stress ass den ultimativen Feind vun der Immunitéit!

Et ass normal, e bësse Stress am Liewen ze erliewen. Mee wann dëse Stress laang bestoe bleift , mécht dat Äre Kierper zu engem einfachen Zil fir Krankheeten. Et erhéicht d'Chance, alles vun enger Erkältung bis zu eeschte Krankheeten z'entwéckelen.

De Grond dofir ass, datt laangfristeg Stress eise Kierper dozou bréngt, stänneg Stresshormonen ze produzéieren. Dës Hormonen ënnerdrécken oder schwächen direkt eist Immunsystem.

Mir kënnen de Stress vläicht net komplett eliminéieren, awer mir kënnen en handhaben.

• Léiert meditéieren.
• Verlangsam Äre Liewensrytme e bëssen.
• Schwätzt mat Frënn a bleift a Kontakt.
• Ee vun de beschte Weeër fir Stress ze reduzéieren ass Sport ze maachen.

Wann Dir Problemer hutt, Äre Stress mat dëse Saachen ze bewältegen, kann et eng grouss Hëllef sinn , mat engem Psycholog oder Ärem Hausdokter doriwwer ze schwätzen . Stress ze reduzéieren kann Iech hëllefen, besser ze schlofen, wat och Äert Immunsystem stäerke kann.

5. Sidd Dir léiwer eleng? Sozial Kontakter si gutt Medizin!

Gutt Frënn a staark Familljebezéiungen ze hunn ass gutt fir Äre Geescht a Kierper. Studien hunn gewisen , datt Leit, déi sech wéi eng gutt Frëndesgrupp fillen, e méi staarkt Immunsystem hunn wéi déi, déi sech eleng fillen.

An enger Studie, wéi Éischtjoersstudenten, déi sech eleng gefillt hunn, eng Grippimpfung kruten, huet hire Kierper manner gutt reagéiert wéi Kanner, déi gutt sozial Bezéiungen haten.

Also, däin.Egal wéi vill aner Saachen d'Gesondheet beaflossen, et schued ni, gutt Bezéiungen mat Leit opzebauen a Gespréicher ze féieren.

6. Wéi laang ass et hier, datt ech net gelacht hunn? Laachen ass och eng gutt Medizin!

Wousst Dir, datt et gutt ass, aus dem Häerz ze laachen? Wann mir laachen, geet de Stresshormonspiegel an eisem Kierper erof. Et stäerkt och eng Zort wäiss Bluttzell, déi géint Keimen kämpft.

Stellt Iech vir, eng Studie huet erausfonnt, datt Leit, déi dräi Deeg am Viraus woussten, datt si eng Comédie géife kucken, méi niddreg Stresshormonniveauen haten. Dat heescht, et ass gutt, un d'Laachen ze denken.

Also, och matten an de Problemer vum Liewen, fannt kleng Momenter fir ze laachen a glécklech ze sinn. Et ass e super gratis Stäerkungsmëttel fir Äert Immunsystem.