Kanns du dech selwer héieren? Loosst eis iwwer Interoceptioun schwätzen!

Hues du jeemools e "wusch...wusch..."-Geräisch aus dengem Bauch héieren, wann s du wierklech Honger hues? Oder hues du op eemol gefillt, wéi wann deng Broscht géif klappen an et géif dech Schwieregkeeten hunn ze otmen, während s du eppes Wichteges gemaach hues? Vläicht hues du d'Gefill, datt s du misste urinéieren , awer et eng Zäit laang anhale musstes. All dat ass d'Aart a Weis, wéi däi Kierper mat dir schwätzt, andeems hien dir Signaler iwwer bestëmmte Saachen gëtt. An der Medizin nennen mir dës erstaunlech Fäegkeet Interozeptioun .

Einfach ausgedréckt, wat ass Interoceptioun?

Interoceptioun ass Är Fäegkeet, Signaler oder Gefiller ze verstoen, déi aus Ärem Kierper kommen. Et ass wéi e "sechste Sënn" an Ärem Kierper. Et ass wéi Dir verstitt, wéi Dir Iech fillt.

Stellt Iech vir, Dir schafft zënter dem Moie a kënnt net méi Mëttegiessen. No enger Zäit fänkt Äre Mo un ze wéi doen, Äre Mo knurrelt, an Dir fillt Iech schwindeleg. Wann dës Signaler Äert Gehir erreechen, interpretéiert d'Gehir dat als "Ah... hien huet elo Honger, seng Energie ass niddereg." Dann iesst Dir als Äntwert eppes. Wann Dir fäerdeg sidd mat Iessen, verschwannen all dës Onbequemlechkeeten an Äre Kierper fillt sech liicht un. Sou ass dat Wichtegst an dësem Prozess, e Bedierfnes vum Kierper z'identifizéieren, en ze erfëllen an de Kierper erëm an d'Normalitéit oder d'Gläichgewiicht (Homöostase) ze bréngen.

Mir entwéckelen dës Fäegkeet lues a lues vun engem jonken Alter un. Eréischt wann dës Interozeptiounsfäegkeet sech entwéckelt, versteet e klengt Puppelchen, wéini et muss urinéieren , a gewinnt sech drun, op d'Toilette ze goen.

Dëst huet e groussen Impakt op eist Verhalen an eis Emotiounen. Stellt Iech vir, Dir gitt nuets eleng op der Strooss. Op eemol héiert Dir en Toun hannert Iech. Gläichzäiteg klëmmt Ären Häerzschlag, Äre Kierper gëtt kal an Dir fänkt un ze schweessen. D'Gehir interpretéiert dës kierperlech Signaler als "Angscht". Dann entscheet Dir séier, ob Dir fortlafe wëllt oder jäizt. Hutt Dir gesinn? E Signal am Kierper gëtt zu engem Gefill, an Dir trefft eng Entscheedung op Basis dovun.

Mee net jiddereen huet déiselwecht Fäegkeet, d'Signaler vu sengem Kierper ze spieren. Verschidde Leit si ganz gutt dran, se ze spieren. Anerer si net sou gutt dran, se ze verstoen. Mee déi gutt Noriicht ass, datt et eng Fäegkeet ass, déi mir übe kënnen a weiderentwéckelen.

E puer üblech Beispiller vun Interoceptioun

Dëst ëmfaasst vill Saachen, déi mir an eisem Alldag erliewen.

• Honger oder Sättegkeet fillen.
• Gefill vu Waasserduuscht.
• E Gefill, wéi wann Är Blaas voll wier an Dir musst urinéieren .
• Gefill vu waarmem oder kalem Gefill.
• Häerzfrequenz (wann Dir roueg sidd, wann Dir Angscht hutt, wann Dir Sport maacht).
• Gefill vun enger Spannung an Unspannung.
• Gefill vun Onrou an Angscht.
• Iwwelzegkeet.
• Et fillt sech un, wéi wann d'Haut gekraazt géif ginn.
• De Schmerz, deen een fillt, wann eppes geschnidden oder blesséiert gëtt.

Wéi geschitt dëse Prozess eigentlech?

Dëst ass e ganz komplexen, awer erstaunleche Prozess. E geschitt an dräi Haaptschrëtt. Loosst eis et op dës Manéier kucken, fir et méi einfach ze verstoen.

Mee heiansdo kënne mir dës Signaler falsch interpretéieren. Zum Beispill kann een mat enger Krankheet wéi Angscht e normale Klopfen an der Broscht spieren, awer mat grousser Angscht denken: "Oh, kréien ech en Häerzinfarkt?" Dëst bedeit, datt hien en harmlos Signal als eppes Geféierleches empfënnt.

Och DepressiounEng Persoun mat sou enger Krankheet kann e Signal, dat wierklech Opmierksamkeet brauch, wéi zum Beispill Kierperschmerzen, net erkennen. Dëst bedeit, datt hir Fäegkeet, dës Signaler z'erkennen, e bëssen behënnert ka sinn.

Wat geschitt wann d'Interoceptioun behënnert ass?

Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir dës Kierpersignaler net versteet, kënnen déi folgend Symptomer Iech heefeg virkommen.

• Keen Drang zum Urinéieren : Heiansdo fillt Dir Iech vläicht net voll, bis Är Blase komplett eidel ass. Oder Dir kënnt Iech Schwieregkeeten hunn ze urinéieren, och wann se liicht voll ass.
• Schwieregkeeten, Emotiounen ze kontrolléieren: Dir kënnt op eemol rosen ginn, Iech iwwer kleng Saachen traureg fillen oder net fäeg sinn, genee ze verstoen, wat Dir fillt.
• Liicht nervös oder Angscht hunn: Angscht hunn, och iwwer déi klengst Saachen, Angscht hunn, an der Ëffentlechkeet ze sinn.
• Schmerzempfindlechkeet: Verschidde Leit spieren onerdréiglech Péng och no enger liichter Verletzung. Anerer spieren ganz wéineg Péng och no enger schwéierer Verletzung.
• Iessproblemer: Keen Honger hunn, keen Duuscht hunn oder sech nom Iessen net satt fillen.

Konditiounen, déi d'Interoceptioun beaflossen

Dës Fäegkeet, Interoepsioun ze spieren, kann duerch verschidde medizinesch Zoustänn behënnert sinn, well all dëst mat der Gehirfunktioun zesummenhänkt.

• Angschtstéierungen
• Opmierksamkeetsproblemer (Opmierksamkeetsdefizit-/Hyperaktivitéitsstéierung - ADHD)
• Autismus (Autismus-Spektrum-Stéierung)
• Depressioun
• Iessstéierungen
• Panikstéierung
• Posttraumatesch Belastungsstéierung (PTSD)
• Substanzmëssbrauchsstéierung

D'Bezéiung tëscht Neurodivergenz an Interoceptioun

Neurodivergenz ass, einfach ausgedréckt, wann d'Gehir vun enger Persoun op eng liicht aner Manéier veraarbecht a funktionéiert wéi normal. Autismus an ADHD sinn zwee gutt Beispiller dofir. Leit mat dëse Konditioune kënnen och ënnerschiddlech interozeptiv Fäegkeeten hunn.

• Autismus: Dacks hunn Leit mat Autismus Schwieregkeeten mat der Genauegkeet vu Kierpersignaler.Et kann schwéier sinn, et z'identifizéieren. Zum Beispill kënne si Schwieregkeeten hunn, tëscht Roserei, Trauregkeet an Angscht z'ënnerscheeden. Si kënnen och net fäeg sinn, kierperlech Bedierfnesser, wéi Honger an Duuscht, genee ze spieren.

• ADHD: Leit mat dëser Krankheet leeë besonnesch Wäert op d'Signaler vun hirem Kierper, dat heescht, si spieren d'Signaler gutt. Mee si hunn Schwieregkeeten drop ze reagéieren, dat heescht, si hunn Schwieregkeeten, eppes ze maachen. Zum Beispill, och wann si vill Waasserduuscht hunn, kënne si et ofschrecken, andeems si sech Gedanken maachen wéi: "Wat soll ech drénken? Ech sinn ze faul fir opzestoen a Waasser ze huelen."

Wéi kann een dës Fäegkeet entwéckelen?

Déi gutt Noriicht ass, datt mir dës Fäegkeet vun der Interoceptioun duerch Training entwéckele kënnen. Genee wéi beim Training a beim Stäerken vun de Muskelen, kann et trainéiert ginn.

• Déif Atmungsübung: Sëtzt roueg a passt op d'Beweegunge vun Ärer Broscht, Ärem Bauch an dem Rhythmus vun Ärem Häerz op, während Dir lues an- an ausootmt.
• Achtsamkeet: Opmierksamkeet op de Moment schenken. Beim Iessen, passt gutt op de Goût, de Geroch an d'Textur vum Iessen op. Beim Spazéieren, passt op, wéi Är Féiss de Buedem beréieren.
• Yoga: Yoga ass eng gutt Übung, déi Kierper a Geescht verbënnt. Wann Dir a verschiddene Kierperpositioune sidd, kritt Dir e besser Verständnis dofir, wéi sech verschidden Deeler vun Ärem Kierper fillen.
• Meditatioun: Meditatioun erlaabt Iech, Ärem bannenzege Selbst, de Gedanken, déi an Ärem Geescht opkommen, an de Sensatiounen, déi Dir am Kierper fillt, ganz genau Opmierksamkeet ze schenken.
• Kognitiv Verhalenstherapie (KVT): Dëst ass eng Zort Behandlung, déi vun engem psychiatresche Beroder ugebuede ka ginn. Si hëlleft Iech d'Bezéiung tëscht Äre Gedanken, Gefiller a kierperleche Sensatiounen ze verstoen an hëlleft Iech ze léieren, se ze bewältegen.

Dir hutt wahrscheinlech guer net un den Toun vun Ärem Häerz geduecht, dat schléit, bis Dir ugefaangen hutt, dësen Artikel ze liesen. Mee elo fillt Dir et, oder? Vläicht kritt Dir Honger, wann Dir doriwwer nodenkt, wat Dir zum Owesiessen iesst. Dat ass wat Interoceptioun ass. Et ass e wonnerbart System, dat mir all an eisem Kierper hunn. Och wann et net fir jiddereen d'selwecht funktionéiert, kann et mat Gedold, Selbstléift a Hëllef, wann néideg, entwéckelt ginn.