Kegelübungen fir Männer? Jo! Loosst eis méi doriwwer erausfannen, oder?

Wann mir u Kegel-Übungen denken, denken déi meescht vun eis u Fraen, richteg? Mir hunn héieren, datt dës Übungen ganz nëtzlech si fir verschidde Problemer, déi no der Schwangerschaft oder mam Alter optrieden. Mee wousst Dir, datt dës Kegel-Übungen och fir Männer onvirstellbar Virdeeler bréngen? Jo, dat stëmmt. Haut schwätze mer iwwer all dës Kegel-Übungen, déi speziell fir Männer sinn.

Einfach ausgedréckt, wat sinn dës Kegel-Übungen?

Stellt Iech vir, Dir hutt en Netzwierk vu Muskelen ënner Ärem Beckenberäich, dat wéi en Netz gespannt ass. Dëst Muskelnetz erstreckt sech vum ënneschte Rand vun Ärer Wirbelsail bis bei Äert Schamben. Mir nennen dës d'Beckenbodenmuskelen .

Dës Muskelen ënnerstëtzen Organer wéi Är Blase an Ären Daarm a halen se op der Plaz. Si hëllefen Iech och Äert Urinéieren (Piss) an Är Defekatioun (Kack) ze kontrolléieren. Zousätzlech si si ganz wichteg fir d'sexuell Funktioun. Dës Beckenbodenmuskelen hëllefen och de Bluttfluss an de Penis ze kontrolléieren, wat hëlleft eng Erektioun an Ejakulatioun z'erreechen.

Also, Kegel-Übungen sinn Übungen, déi dës Beckenbodenmuskelen stäerken.

Also, firwat soll e Mann dës Übung maachen?

Wéi Frae kënne Männer och Schwächt an hire Beckenbodenmuskelen erliewen, wann se méi al ginn, wéinst bestëmmte medizinesche Konditiounen oder no enger Operatioun. Dëst kann zu verschiddene Problemer féieren. Kegelübungen kënnen hëllefen, vill vun dëse Problemer ze kontrolléieren.

Kuckt d'Tabell hei ënnendrënner fir déi wichtegst Virdeeler vun dësen Übungen.

Okay, wéi fannt Dir elo genau dës Muskelen?

Dëst ass dat Wichtegst. Ier Dir d'Übung maacht, musst Dir genau déi Muskelen erausfannen, déi Dir wëllt uspannen. Déi falsch Muskelen unzespanne bréngt Iech keng Resultater.

Et ginn e puer einfach Weeër fir déi perfekt Muskelen ze fannen:

1. Denkt drun, wéi Dir Ären Urin ophält: Stellt Iech vir, Dir sidd amgaang ze urinéieren an Dir musst op eemol ophalen. D'Muskelen, déi Dir an deem Moment spannt, ginn Är Beckenbodenmuskelen genannt. (Maacht dat awer nëmme fir d'Muskelen ze fannen. Probéiert net, Iech selwer beim Urinéieren opzehalen, well dëst Är Blase beschiedege kann).

2. Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir Loft zréckhale sollt: Ähnlech sinn dat déiselwecht Muskelen, déi Dir spannt, fir Loft zréckzehalen, wann Dir musst puppen.

3. Kuckt Iech Är Hoden un: Stellt Iech virun engem Spigel a probéiert Är Muskelen unzespannen, wéi wann Dir Äre Skrotum no uewe géift zéien. Wann Är Hoden sech dobäi e bëssen erop hiewen, spannt Dir déi richteg Muskelen un.

Wéi een d'Übung richteg mécht, Schrëtt fir Schrëtt

Dir kënnt dës Übung iwwerall an zu all Zäit maachen. Mee wann Dir ufänkt, ass et am einfachsten, se op engem Stull sëtzend ze maachen, mat de Féiss flaach um Buedem an dem Réck ënnerstëtzt. Dir kënnt se souguer um Buedem leien maachen.

Hei ass wéi Dir et maache kënnt:

1. Spannt d'Muskelen un:Spannt d'Beckenbodenmuskelen un, déi Dir virdru fonnt hutt. Wéi wann Dir no uewe géift zéien. Halt dës Positioun ongeféier 5 Sekonnen. Halt Ären Otem net un. Zielt haart 1, 2, 3, 4, 5. Dann wäert Är Atmung erëm normal ginn.

2. Entspannt d'Muskelen: Entspannt dann déi Muskelen, déi Dir ugespaant hutt, komplett. Halt ongeféier 5 Sekonnen.

3. Widderhuelen: Widderhuelt dëst Spannen an Lassmaachen 10 Mol. Zielt dëst als eng Sessioun.

4. Dräimol am Dag: Wann et méiglech ass, probéiert dëst 10 Mol dräimol am Dag ze maachen (moies, nomëttes an owes).

5. Schrittweis verbesseren: Mat der Zäit, probéiert d'Zäit ze erhéijen, déi Dir de Muskel vun 5 Sekonnen op 10 Sekonnen hält. Halt och d'Entspanungszäit op 10 Sekonnen.

Wéi weess ech, ob ech dat richteg maachen?

Wann Dir Kegelübungen richteg maacht, sollt Dir näischt beweegen ausser Äre Beckenbodenmuskelen. Zum Beispill sollt Dir net spieren, wéi Är Gesäss-, Bauchmuskelen oder Oberschenkelmuskelen sech spannt. Dëst ass eng ganz kleng, subtil Übung.

Wann Äre Réck, Äre Bauch oder Äre Kapp wéi doen nodeems Dir trainéiert hutt, benotzt Dir wahrscheinlech déi falsch Muskelen oder hält Ären Otem un. Wann dat passéiert, schwätzt direkt mat engem Dokter.

Passt och op dës Saachen op (wichteg!)

Et ginn e puer wichteg Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt, wann Dir Kegel-Übungen maacht.

Wéi laang dauert et, bis Resultater ze gesinn sinn?

Dëst variéiert vu Persoun zu Persoun. D'Zäit, déi et dauert, bis Resultater ze gesinn, hänkt dovun of, wéi schwaach Är Beckenbodenmuskelen sinn a wéi reegelméisseg Dir trainéiert. Mee am Allgemengen gesinn déi meescht Leit eng bedeitend Verbesserung no 6 bis 8 Woche reegelméissegem Training. Dir musst dës Übung eventuell zu enger deeglecher Gewunnecht maachen, fir dës Virdeeler z'erhalen.

Wéini sollt Dir medizinesche Rot sichen?

Och wann Kegel-Übungen ganz sécher sinn, ass et a verschiddene Fäll essentiell, medizinesche Rot ze sichen.

• Ier Dir ufänkt ze trainéieren, léiert genau wéi Dir et maacht.
• Wann Dir Péng beim Training fillt.
• Wann Dir no 6-8 Wochen Training keng Verbesserung vun Äre Problemer festgestallt hutt.

An dësem Fall, zéckt net a schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. Dir braucht eventuell d'Hëllef vun engem Physiotherapeut.