Hutt Dir Diabetis? Dann kennt Dir wahrscheinlech d'Erausfuerderungen, déi et mat sech bréngt, domat ze liewen. Dir huelt Är Medikamenter all Dag pünktlech an Dir kontrolléiert Är Ernährung zu engem groussen Deel, awer et ass eng kleng Angscht am Hannerkapp: "Verursaacht dat aner Krankheeten?" Besonnesch d'Angscht, datt eppes mat Ärem Häerz, Ären Nerven, Ären Aen an Ären Nieren geschitt. Diabetis ass wierklech wéi e stëlle Feind, a wa mir en net richteg kontrolléieren, kann en déi wichtegst Organer vun eisem Kierper mat der Zäit beschiedegen. Awer déi gutt Noriicht ass, datt wann Dir Ären Diabetis richteg geréiert, Dir vill vun dëse Komplikatioune vermeide kënnt an e komplett gesond a glécklecht Liewe féiert. Loosst eis haut driwwer schwätzen, wéi Dir genau dat maache kënnt.
1. Verléiert dat extra Gewiicht - dat ass e grousse Schrëtt!
Einfach ausgedréckt, verhënnert dat extra Gewiicht op Ärem Kierper, besonnesch ronderëm Äre Bauch, datt den Insulin richteg funktionéiert. Dëst nennt een Insulinresistenz. Wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, ginn d'Zellen vun Ärem Kierper méi empfindlech op Insulin. Dëst mécht et méi einfach fir Äre Kierper, Äre Bluttzocker ze kontrolléieren.
Stellt Iech vir, wéi vill besser et fir Äre Bluttzocker, Äre Blutdrock a Äre Cholesterinspiegel wier, wann Dir just 5 Kilo géift verléieren. Dir musst dat net eleng maachen. Schwätzt mat Ärem Dokter . Hie oder si kann Iech un en Ernährungsberoder oder e Fitnesscoach weiderverweisen. Zesummen kënnt Dir e Plang opstellen, deen fir Iech funktionéiert a liicht ze verfollegen ass.
2. Kontrolléiert a notéiert Äre Bluttzockerspigel reegelméisseg.
Dëst ass onbedéngt néideg. Kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel mindestens zweemol am Dag. Ären Dokter huet Iech e Zilberäich ginn. Zum Beispill tëscht 80-130 mg/dl virum Iessen a manner wéi 180 mg/dl zwou Stonnen no dem Iessen.
Déi wichtegst Saach ass net einfach doheem ze sëtzen an Äre Bluttzockerspigel ze moossen. Schreift d'Zäit an den Zockerspigel an engem klenge Notizbuch oder op Ärem Telefon op. Dann verstitt Dir, wéi d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, d'Bewegung, déi Dir maacht, an Äre mentalen Zoustand Ären Zocker beaflossen. Wann Dir dësen Notizbuch Ärem Dokter weist, wäert et him eng grouss Hëllef sinn, fir Entscheedungen iwwer Är Behandlung ze treffen.
3. Vergiesst den A1c-Test net
Den Bluttzockerspigel, deen Dir all Dag doheem kontrolléiert, weist Iech nëmmen, wat an deem Moment lass ass. Mee den HbA1c (A1c)-Test ass wéi e Rapport, deen Är duerchschnëttlech Bluttzockerkontroll an de leschten 2-3 Méint weist. Dëst ass wat Ären Dokter benotzt fir ze bestëmmen, wéi gutt Dir Ären Diabetis kontrolléiert.
Déi meescht Leit mat Typ-2-Diabetis zielen op en A1c-Wäert vu 7% oder manner.Dëst Zil ka jee no Ärem Zoustand variéieren. Frot Ären Dokter onbedéngt, wéi dacks Dir Ären A1c-Test maache sollt.
4. Mir si virsiichteg mat de Kuelenhydrater, déi mir iessen.
Kuelenhydrater sinn den Haaptnährstoff, deen eisem Kierper Energie gëtt. Mee eng Persoun mat Diabetis kann dës net ouni Kontroll iessen. Well Kuelenhydrater séier verdaut ginn an Zocker an d'Blutt bäifügen.
Räis, Brout, Gromperen, Nuddelen, Gromperen, Séissgromperen, souwéi Uebst a verschidde Geméiszorten, enthalen Kuelenhydrater. Dir musst net ganz ophalen, dës ze iessen. Wat Dir maache musst, ass ze kontrolléieren , wéi vill Dir iesst a wéi oft Dir se pro Dag iesst . Et ass vill besser, Kuelenhydrater ze wielen, déi reich u Ballaststoffer sinn.
- Gréngt Geméis (Spinat, Kabes, Spinat)
- Hülsenfrüchte wéi Bounen, Kichererbsen, Ierbsen a Lënsen
- Vollkornprodukter (Braunreis, Buchweizen, Hafer)
- Uebst (a Moderatioun iessen)
Dës fräisetzen den Zocker lues a lues an d'Blutt, wouduerch plötzlech Erhéijunge vum Bluttzockerspigel kontrolléiert ginn.
5. Halt Äre Blutdrock, Cholesterin an Triglyceriden am A!
Diabetis an Häerzkrankheeten si wéi bescht Frënn. Eng Persoun mat Diabetis huet e vill méi héije Risiko fir en Häerzinfarkt oder e Schlaganfall ze kréien wéi anerer. Dofir ass et wichteg, dës Saachen am A ze behalen, souwéi de Bluttzocker ze kontrolléieren.
| Test | Op wat ee sech konzentréiere soll |
|---|---|
| Blutdrock | D'Zil fir déi meescht Leit mat Diabetis ass et, en ënner 130/80 mmHg ze halen. Follegt de Rot vun Ärem Dokter. |
| Cholesterin | Passt besonnesch op Ären LDL-Cholesterinspiegel op. Halt se bannent den Zilwäerter, déi Ären Dokter Iech ginn huet. |
| Triglyceriden | Dëst ass och eng Zort Fett am Blutt. Och hei sollt Dir en op dem Niveau halen, deen Ären Dokter Iech verschriwwen huet. Halt en op dem Niveau, deen Ären Dokter Iech verschriwwen huet. |
Fir dës Niveauen ze kontrolléieren, ass et ganz wichteg, d'Medikamenter, déi vum Dokter verschriwwen goufen, genee an rechtzäiteg ze huelen.
6. Maacht Sport zu engem Deel vun Ärem Liewen.
Wann et ëm Sport geet, musst Dir net an de Fitnessstudio goen. Moderat Sport ze maachen, dat Iech 30 Minutten den Dag, op d'mannst 5 Deeg an der Woch, schweesse léisst, ass genuch. Dëst nennt een aerobescht Sport .
- Schnell Spazéieren
- Vëlofueren
- Schwammen
- Danz
- Hausarbecht mat e bëssen Ustrengung maachen
Wann Dir eng Zäit laang net méi Sport gemaach hutt, fänkt kleng un. Wann Dir et schwéier fannt, 30 Minutten den Dag gläichzäiteg ze maachen, da maacht dat op verschidde Weeër. Maacht 10 Minutten moies, 10 Minutten mëttes an 10 Minutten owes. E kuerze Spadséiergang no engem Iessen kann vill hëllefen, Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
7. Verpasst net de Schlof.
Et gëtt e groussen Zesummenhang tëscht Schlof an Diabetis. Un Deeg, wou mir net genuch Schlof kréien, fille mir eis einfach hongereg, besonnesch wa mir séiss a fetteg Liewensmëttel iesse wëllen. Dëst féiert zu Gewiichtszunahme an enger onstabiler Blutzuckerspigel. Wann eng Persoun mat Diabetis 7-8 Stonne gudden, onënnerbrachenen Schlof den Dag kritt, hëlleft dat hir, hir Iessgewunnechten ze kontrolléieren an hire Blutzuckerspigel stabil ze halen.
8. Stress managen
Stress ass en anere Feind vum Diabetis. Wann mir gestresst sinn, setzt eise Kierper Hormone wéi Cortisol fräi. Dës Hormone erhéijen den Bluttzockerspigel. Dofir ass et ganz wichteg Weeër ze fannen, fir de Geescht roueg ze halen.
- Sidd roueg a roueg fir ongeféier 15 Minutten den Dag.
- Meditéiert.
- Maacht Yoga.
- Lauschtert e Lidd, dat Dir gär hutt, liest e Buch oder schwätzt mat engem Frënd.
9. Verpasst keng medizinesch Tester a Kliniken
Och wann Dir keng Problemer hutt, gitt op d'mannst eemol am Joer fir e komplette Kontrolluntersuchung. Dëst ass essentiell fir Komplikatiounen, déi duerch Diabetis entstoe kënnen, fréizäiteg z'entdecken. Maacht onbedéngt folgend Saachen bei Ärem jäerleche Kontrolluntersuchung:
- Erweidert Aenuntersuchung: Aeschued, déi duerch Diabetis (diabetesch Retinopathie) verursaacht ginn, fréizäiteg erkennen.
- Blutdrockmiessung.
- Foussuntersuchung:Diabetis kann d'Nerven an d'Bluttgefässer an Äre Féiss beschiedegen. Also, loosst Ären Dokter Iech op Wonnen, Blasen oder Taubheetsgefiller kontrolléieren.
- Nierenfunktiounstester: Urin- an Bluttester fir Nierenschued ze kontrolléieren.
- Screening fir neurologesch Stéierungen an Häerzkrankheeten.
All dëst ass net fir Iech Angscht ze maachen. Wann dës Saache fréi erkannt ginn, kënne se behandelt ginn a verhënnert ginn, datt se zu méi eeschte Konditioune entwéckelen.
Botschaft fir doheem
- Diabetis ass eng Krankheet, déi, wann se richteg behandelt gëtt, Iech erlaabt, e komplett normalen, gesonde Liewen ze féieren. Hutt keng Angscht.
- Iwwerpréift Äre Bluttzockerspigel, Är A1c-Wäerter, Äre Blutdrock a Cholesterinspiegel regelméisseg a haalt se bannent den Zilwäerter.
- Halt e gesond Gewiicht, iesst eng ausgeglach Ernärung a maacht all Dag Bewegung. Maacht dëst zu engem Deel vun Ärem Liewen.
- Stress ze reduzéieren a genuch Schlof ze kréien si ganz wichteg fir d'Bluttzockerkontroll.
- Vergiesst ni den Rot vun Ärem Dokter, seng Medikamenter oder alljährlech Kontrollen. Wann Dir Froen hutt, zéckt net, hien ze froen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar