Hutt Dir Muskelschmerzen während der Schwangerschaft? Spullen Är Venen aus? (Schwangerschaftsbedingte Muskel- a Skelettverzerrung) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Wann Dir eng Mamm sidd, déi zënter e puer Méint schwanger ass, hutt Dir vläicht iergendwou am Kierper am Laf vum Dag e Gefill vun Zéiung gespuert, eng gerappte Vene oder e verstauchte Gelenk. Denkt un Saachen wéi liicht Réckwéi beim Erwächen moies, Knéipéng nodeems Dir eng Zäit laang gestanen hutt, oder Schëllerwéi wann Dir op eemol en Aarm hieft. Dëst ass tatsächlech eng heefeg Erfahrung fir vill schwanger Mammen. Firwat geschitt dat also? Loosst eis e bësse méi am Detail driwwer schwätzen? Et gëtt näischt ze fäerten, an dës Saachen ze verstoen mécht et méi einfach fir eis virsiichteg ze sinn.

Firwat kréien ech Krämp a Péng während der Schwangerschaft?

Einfach ausgedréckt, Äre Kierper mécht während Ärer Schwangerschaft vill erstaunlech Verännerungen duerch. D'Systemer vun Ärem Kierper passen sech un, fir dat wuessend Puppelchen (Patara - oops, georgesch. Soll "kleng" sinn) an Iech z'empfänken, an him ze hëllefen ze wuessen. Mat dësen Ännerungen kann Äert Gläichgewiicht e bëssen ausfalen, an Dir kënnt méi ufälleg fir kleng Verletzungen, Zerrungen a Verstauchungen sinn. Stellt Iech just vir, wann Dir Äert Gläichgewiicht net méi sou einfach hale kënnt wéi virdrun, kënnt Dir stierzen an Äert Knöchel rullen, oder eppes an Ärem Réck oder Knéi zéien? Dat ass wat meeschtens geschitt.

Also, wat sinn déi Haaptgrënn dofir?

Et ginn e puer Haaptgrënn, firwat dës Zort vu Kierperwéi während der Schwangerschaft optriede kënnen. Kucke mer eis se een nom aneren un.

1. Gewiichtszunahme a Verännerung vum Schwéierpunkt vum Kierper

Dëst ass dat Éischt, wat ee soll soen. Et ass ganz normal, datt d'Gewiicht während der Schwangerschaft graduell eropgeet. Vill Saachen beaflossen dat, wéi zum Beispill d'Wuesstum vum Puppelchen, d'Plazenta, d'Vergréisserung vun der Gebärmutter an d'Erhéijung vun der Waasserquantitéit am Kierper. Also, wann Dir sou Gewiicht zouhëlt, ännert sech och de Schwéierpunkt vun Ärem Kierper. Einfach ausgedréckt, de wichtegste Punkt, vun deem d'Gläichgewiicht vun Ärem Kierper ofhänkt, réckelt no vir, well Äre Bauch méi grouss gëtt. Dann fänkt Dir un, eng Schwéierkraaft an der viischter Säit vun Ärem Kierper ze spieren, ouni et ze mierken. Dofir fillt Dir Iech heiansdo komesch beim Spazéieren, Dir tendéiert liicht ze stolperen an et gëtt schwéier, d'Gläichgewiicht ze halen. Et ass normal, kleng Zuckungen ze hunn, bis Äre Kierper sech un dëst neit Gläichgewiicht gewinnt huet.

2. Verännert Haltung

Wann Äre Bauch wiisst, ännert sech Är Haltung, Äre Gang an och Är Haltung. Meeschtens béie mir onbewosst eise Réck a drécken eise Bauch no vir. Dokteren nennen dat heiansdo eng "Lordose". Wann eis Haltung sech op dës Manéier ännert, setzt dat vill Drock a Belaaschtung op d'Muskelen, besonnesch am ënneschte Réck, an op d'Bänner. Bänner si wéi elastesch Bänner, staark Strukturen, déi hëllefen, eis Schanken a Gelenker zesummenzehalen. Wann dës also stänneg belaascht sinn, kënne Réckschmerzen, Krämp a heiansdo souguer Péng optrieden, déi an d'Been erofgoen.

3. Den Afloss vun Hormonen a Gelenkléisung

Dëst ass eppes, wat vill schwanger Fraen net wëssen, awer et ass ganz wichteg. Wärend der Schwangerschaft produzéiert Äre Kierper en speziellen Hormon mam Numm "Relaxin".Et gëtt produzéiert. Wéi den Numm et scho seet, ass seng Haaptfunktioun Saachen ze "entspanen", dat heescht se ze léisen. Wat léist et? Et léist haaptsächlech d'Bänner ronderëm Är Gelenker. E Gelenk ass wou zwee Schanken sech treffen (z.B. Knéi, Knöchel).

Dëst Hormon (Relaxin) ass wierklech wichteg. Et léist d'Gelenker an d'Bänner, besonnesch am Beckenberäich, fir d'Gebuert méi einfach ze maachen. Dann kann de Puppelchen méi einfach erauskommen.

Mä de Problem ass, datt dëst „(Relaxin)“ Hormon net nëmmen de Beckenberäich beaflosst. Et beaflosst och aner Gelenker am Kierper – Knéien, Knöchel, Schëlleren, Handgelenker, Wirbelsail – a loosst hir Bänner e bëssen locker. Wat geschitt dann? Dës Gelenker sinn net méi sou stabil wéi fréier, si gi bëssen locker. Dofir kënne Saachen ewéi Zerrungen, Verstauchungen a Bännergerëss während der Schwangerschaft liicht mat de Gelenker optrieden. Och e bëssen Aarbecht, plötzlech opstoen oder en Aarm oder Been e bëssen ze staark strecken kann en „Aua!“-Zéien a Péng verursaachen.

Wéi kënne mir also an dëser Situatioun virsiichteg sinn?

Et ass e bëssen usprochsvoll fir de Kierper am Moment, awer wa mir e bëssen nodenken a schwéier schaffen, kënne mir onnéideg Péng a Verletzungen ewéi dës vermeiden. Kucke mer emol wat mir maache kënnen.

• Denkt zweemol iwwer alles no, wat Dir maacht: Egal wat Dir maacht – egal ob et just d'Strooss erofgoen ass, e klengt Kand doheem grouss zéien, Sport maachen oder eng kleng Hausaarbecht maachen – maacht alles lues, virsiichteg an nodenklech. Maacht Iech keng Eil.
• D'Wiel vu Schong ass ganz wichteg: Héich Heels si guer net gutt an dëser Zäit. Si maachen, datt Dir nach méi Äert Gläichgewiicht verléiert, an Dir hutt eng méi héich Wahrscheinlechkeet ze falen. Wielt dofir bequem Schong, déi net ze héich sinn, gutt Ënnerstëtzung fir Är Féiss bidden a bequem sinn. Dëst wäert Saachen wéi Knöchelréckelen däitlech reduzéieren.
• Sidd ganz virsiichteg beim Hiewen: Et ass wichteg, d'Quantitéit u schwéiere Saachen ze reduzéieren, déi Dir an dëser Zäit hieft. Wann Dir eppes hiewe musst, haalt Äre Réck riicht, béit Är Knéien a haalt d'Gewiicht no bei Ärem Kierper. Hieft d'Gewiicht net andeems Dir Äre Réck op eemol béit, well dëst eescht Schied un Ärem Réck verursaache kann. Wann Dir e klengt Kand hutt, probéiert d'Zäit ze reduzéieren, déi Dir et dréit. Et ass besser, op engem Stull ze sëtzen an et op Ärem Schouss ze halen.
• Wann Dir Sport maacht, maacht et mat Vorsicht: Sport ass ganz gutt wärend der Schwangerschaft, et gëtt dem Kierper Kraaft a mécht Iech geeschteg glécklech. Wéi och ëmmer, Dir sollt sécher Übungen wielen, déi net ze vill fir de Kierper belaascht sinn. Saachen ewéi Spazéieren, Schwammen a Yoga, déi speziell fir schwanger Frae geduecht sinn, si ganz gutt. Awer wärend dëser Zäit sollt Dir Iech vun Übungen ofhalen, déi de Kierper gläichzäiteg belaaschten, wéi zum Beispill sprangen, sech dréinen oder falen.Et ass am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen a säi Rot ze sichen, ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt.
• Lauschtert op Äre Kierper: Dëst ass dat Wichtegst. Lauschtert op dat, wat Äre Kierper Iech seet. Wann Dir Péng, Onbequemlechkeet oder e Ruck fillt, wann Dir eppes maacht, da stoppt direkt. Zwéngt Iech net dozou, et ze maachen, andeems Dir seet: "Just nach e bëssen, et ass okay." Wann Dir dat maacht, kann e klenge Ruck zu enger grousser Verletzung ginn.
• Versicht eng gutt Haltung ze behalen: Halt Äre Réck riicht wann Dir op engem Stull sëtzt. Wann et méiglech ass, leet e klengt Këssen hannert Äre Réck. Beim Schlofen kann d'Dréie vun der Säit op déi lénks Säit, mat engem Këssen tëscht de Knéien an ënner Ärem Bauch, den Drock op Äre Réck an Är Hëfte staark reduzéieren.

Wéini sollt Dir medizinesche Rot sichen?

Och wann et normal ass, liicht Krämp a Péng während der Schwangerschaft ze hunn, gëtt et Zäiten, wou Dir medizinesche Rot sollt sichen. An esou Fäll, gitt onbedéngt bei Ären Dokter.

• Wann de Schmerz ganz staark ass, onerdréiglech.
• Wann de Schmerz vun Dag zu Dag méi schlëmm gëtt an et kee Zeeche vun enger Besserung gëtt.
• Wann et aner Symptomer wéi Schwellungen, Rötung, Taubheetsgefill oder Wäermt beim Touch an der Regioun zesumme mam Zuch gëtt.
• Wann Dir sou vill Péng am Kierper hutt, datt Dir näischt maache kënnt, oder wann Dir sou Schwieregkeeten hutt, datt Dir net emol goe kënnt.
• Wann et aner eescht Symptomer gëtt, wéi zum Beispill staark Péng am ënneschte Bauch oder Blutungen.

An Zäiten ewéi dësen ass et wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, well dëst heiansdo Symptomer vun enger Krankheet kënne sinn, déi eng aner Behandlung erfuerdert.

Déi wichtegst Saach fir Iech, déi Dir Iech drun erënnere musst!

Schwangerschaft ass eng ganz schéin a geseent Zäit an Ärem Liewen. Et ass och eng Zäit vu groussen Erausfuerderungen a Verännerungen fir Äre Kierper. Wéi Dir wësst, ass et normal, während dëser Zäit Péng, Schmäerzen a Muskelkater ze hunn. Déi Haaptsaach ass, op Äre Kierper opzepassen, virsiichteg ze sinn a drop ze lauschteren. Maacht et lues a lues, vermeit Saachen, déi Iech onwuel maachen, drot bequem Schong a behält eng richteg Haltung. Wann Dir Froen oder Bedenken hutt, hutt keng Angscht oder peinlech Zäit, Ären Dokter ze froen. Déi wichtegst Saach ass, datt Dir an Äert Puppelchen op dëser Rees glécklech a sécher sinn!

Schwangerschaft , Stretching, Verstauchungen, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, Schwangerschaftsbedingte Muskuloskeletalverzerrung, Relaxin, Schwangerschaftswuelbefannen, Bänner, Gelenker, Haltung