Ass Är Haltung richteg? Loosst eis léieren, wéi ee richteg sëtzt a steet, fir Réckschmerzen ze vermeiden! (Haltung)

Sëtzt Dir de ganzen Dag op engem Bürostull? Oder verbréngt Dir vill Zäit gebéckt iwwer Ärem Telefon? Dir kennt wahrscheinlech d'Péng am Réck an am Nacken, déi beim Opstoen no stonnelaangem Sëtzen entstinn. Wärend vill vun eis dës Péng als "oh... dat ass normal" betruechten, kann den Haaptgrond dofir d'Aart a Weis sinn, wéi mir eise Kierper halen, also eis Haltung. Also, haut schwätze mir doriwwer, wat Haltung ass, firwat se eis wichteg ass a wéi mir eis Haltung verbessere kënnen, fir gesond ze bleiwen a keng Réck- an Nackenpéng méi ze hunn.

Wat genau ass Haltung?

Einfach ausgedréckt, ass Haltung déi Positioun, déi Äre Kierper natierlech anhält, wann Dir einfach Dir selwer sidd, ouni un iergendeng Saach ze denken. Dat heescht d'Aart a Weis, wéi Dir steet, d'Aart a Weis, wéi Dir sëtzt, d'Aart a Weis, wéi Dir gitt, all dës Saachen.

Dëst ass net just eng Saach. Eist Bewegungsapparat, e grousst System vu Schanken, Muskelen, Gelenker, Bänner an Sehnen an eisem Kierper, schafft zesummen fir eis Haltung ze kontrolléieren. Denkt drun, firwat rutscht Dir net aus a fällt wann Dir op engem Stull sëtzt? Dat ass well dëst System stänneg schafft fir Iech stabil a komfortabel ze halen.

Et ass och dës Fäegkeet, d'Haltung ze änneren, déi eis hëlleft, eis ze beweegen, ouni an enger Positioun festzesëtzen. Stellt Iech vir, Äre Kierper wier e Spillsaach mat der selwechter Form, Dir misst Äre ganze Kierper ëmdréinen, fir e Bic opzehuelen, deen op de Buedem gefall ass, oder net? Dofir ass eis Haltung net nëmmen eng Zoufallsfro, mee eng ganz wichteg Saach, déi eis alldeeglech Aufgaben méi einfach mécht.

Et ginn zwou Haaptzorte vu Haltung.

Eis Haltung kann an zwou Haapttypen agedeelt ginn, ofhängeg dovun, wat mir maachen. Dëst ze verstoen hëlleft Iech, Är Haltung besser ze verstoen.

Gëtt et also sou eppes wéi eng "richteg" oder "korrekt" Haltung?

Hei ass eng gutt Erënnerung. Et gëtt keng "perfekt" Haltung, déi fir jiddereen op der Welt funktionéiert. De Kierper vun all Mënsch ass anescht. Maacht Iech also keng Suergen, datt Dir déi ganz Zäit perfekt riicht sëtze musst. Tatsächlech hunn e puer Studien erausfonnt, datt dat, wat mir als "schlecht Haltung" betruechten, méi mat eisem Selbstwertgefill an dem Ausgesinn zesummenhänkt wéi mat eiser kierperlecher Gesondheet. Dat heescht, Dir kënnt sécher sëtzen a Iech beweegen, awer Dir musst Iech keng Suergen doriwwer maachen.

Et ginn awer e puer allgemeng Reegelen, déi mir verfollege kënnen, fir eisem Kierper ze hëllefen. Dee beschte Wee fir eng gutt Haltung ze behalen ass déi natierlech Kéiere vun eiser Wirbelsail ze schützen.

Eis Wirbelsail huet natierlech dräi Haaptkurven:

1. Halswirbelsail

2. Den mëttleren Deel vun der Récksäit vun der Broscht ('Thorakalwirbelsäule')

3. Ënnescht Réck (Lendenwirbelsail)

Dës dräi Kéiere ginn eiser Wirbelsail eng sanft 'S'-Form. Et ass net gutt, sech ze béien oder ze schlappen, sou datt dës Kéiere wéinst Ärer Haltung extra belaascht ginn.

E puer Tipps fir eng gutt Haltung

Och wann Äre Kierper d'Haltung meeschtens automatesch kontrolléiert, ginn et e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir eng gesond Haltung ze behalen.

• Halt Äre Kapp a Schëlleren riicht: Béit Ären Hals net no hannen a loosst Äre Kapp net no vir hänken. Dëst ass e Feeler, deen vill Leit maachen, wa se op hiren Telefon kucken.
• Halt Är Schëlleren am Aklang mat Ären Hëften: Stellt Iech vir, et géif eng imaginär riicht Linn vun Ären Hëften bis op Är Schëlleren ginn. Dir sollt dës Linn sou riicht wéi méiglech halen. Dës Linn wäert sech ausdehnen, wann Dir Iech no vir oder no hannen béit (wann Dir Iech béit). Wann Dir sëtzt, probéiert en 90-Grad-Wénkel tëscht Ärem Réck an den Hëften ze halen (wéi de Wénkel an der Eck vun engem Quadrat).
• Halt Ären Ënnerkierper stabil: D'Aart a Weis wéi Dir Är Been a Féiss positionéiert, hänkt dovun of, ob Dir sëtzt oder steet.
• Beim Sëtzen:Setzt Är Féiss flaach um Buedem, mat Äre Knéien an engem Wénkel vun 90 Grad gebéit. Halt Är Been liicht auserneen un de Knöchel, ouni se ze kräizen. Wann Är Been de Buedem net erreechen, benotzt eng kleng Foussstëtz. Loosst Är Been net hänken.
• Beim Stoen: Halt Är Féiss op Hëftbreet ausenaner. Halt Äert Kierpergewiicht op der viischter Säit vun Äre Féiss.

Firwat ass eng gutt Haltung sou wichteg fir eis?

Eng gutt Haltung kann Iech hëllefen, vill üblech Réck-, Nacken- a Schëllerschmerzen ze vermeiden. Ausserdeem kann eng gutt dynamesch Haltung (besonnesch beim Training oder beim Ausféiere vu kierperlechen Aktivitéiten) hëllefen, Sportverletzungen ze vermeiden.

Eng gesond Haltung kann hëllefen, de Verschleiss vun Äre Gelenker ze reduzéieren, besonnesch vun deenen an der Wirbelsail. Och wann eng gutt Haltung Gelenkerkrankungen wéi Arthritis net komplett verhënnert, kann se definitiv den Drock op Är Gelenker reduzéieren.

Also, wéi kann ech meng Haltung verbesseren?

Et ass am beschten, den uewe genannten Rot ze befollegen. Mee sech stänneg iwwer Är Haltung Suergen ze maachen, kann mental ustrengend sinn. Hei sinn also e puer aner einfach Weeër fir Är Haltung ze verbesseren, ouni Iech stänneg ëm Äre Réck Suergen ze maachen.

• Huelt Iech e Moment Zäit fir iwwer Är Haltung nozedenken: Amplaz Iech stänneg ze froen: "Stinn ech riicht?", huelt Iech ongeféier eemol d'Stonn e Moment Zäit fir iwwer Är Haltung nozedenken. Wann Dir Steifheet oder Krämp spiert, stitt Iech op, streckt Iech a fänkt nach eng Kéier un.
• Aktivéiert Äre Kär: Wann Dir Är Bauch- a Kärmuskelen sanft uspannt, riicht Dir Är Haltung natierlech a bitt eng gutt Ënnerstëtzung fir Är Wirbelsail. Dëst muss net stänneg gemaach ginn, awer maacht et wann Dir Iech drun erënnert. Ausatmen beim Hiewen vun eppes Schwéieres ass och eng gutt Manéier fir dës Muskelen z'aktivéieren an den Drock op Ärem Réck ze reduzéieren.
• Dro gutt passend, bequem Schong: Verschidde Schongzorten (besonnesch Héichhieler) drécken eis Féiss a Knöchel an onnatierlech Positiounen. Dëst kann d'Haltung vum ganze Kierper beaflossen. Also passt op, datt d'Schong net enk sinn a keng Onbequemlechkeet beim Stoen oder Spazéieren verursaachen.
• Halt Iech un e gesonde Ernährungs- a Bewegungsplang: Aktiv bleiwen a gesond iessen stäerkt Är Muskelen, Schanken an de ganze Kierper. E staarke Kierper mécht et méi einfach, eng gutt Haltung ze behalen.

Wat sinn d'Symptomer vun enger 'schlechter Haltung'?

Wéi mir virdru scho gesot hunn, ass eng schlecht Haltung keng Krankheet. Dofir verursaacht se net ëmmer Symptomer. Et ass awer üblech, Réckschmerzen, Kappwéi oder Steifheet am Kierper ze erliewen, wann ee laang an der selwechter Positioun ass.

Vill Leit maache sech Suergen, datt si keng "perfekt" Haltung hunn. Mee Studien hunn gewisen, datt d'Haltung net direkt sou vill Péng verursaacht, wéi mir mengen. Dacks ass eng schlecht Haltung just ee Faktor, deen zu Péng an aner Symptomer féiert. Saachen ewéi sech net genuch ze strecken an net kierperlech aktiv ze sinn, kënnen zu dëse Problemer méi bäidroen ewéi d'Haltung.

Kann eng schlecht Haltung Réckschmerzen oder Kappwéi verursaachen?

Jo, dat kanns du. Besonnesch wann s du laang an der selwechter Positioun verbrénges. D'Haltung kann déi folgend Saachen beaflossen:

• Réckschmerzen
• Nackenschmerzen
• Kappwéi
• Déi allgemeng Flexibilitéit vun Ärem Kierper
• Bewegungsradius (wéi wäit oder einfach Dir Iech beweege kënnt)
• Kierpergläichgewiicht

Wéi vill Leit, maacht Dir Iech wahrscheinlech Suergen: "Ech sëtzen net riicht" oder "Mäi Réck brécht mech iergendwann." Wärend Är Haltung wichteg fir Är Gesondheet ass, wäert et Ärem Réck net vill schueden, wann Dir um Weekend iwwer Är Liiblings-Fernsehsendung hänke bleift.

Déi wichtegst Saach ass, de ganzen Dag iwwer op Är Haltung opzepassen. Besonnesch wann Dir un engem Schreifdësch schafft oder laang Zäit steet, maacht vun Zäit zu Zäit kuerz Pausen, streckt Iech a wiesselt d'Positioun. Wann Dir Nacken-, Schëller- oder Réckschmerzen hutt, ignoréiert se net a gitt bei en Dokter. Hie oder si kann Iech erklären, wat Är Symptomer verursaacht a wat Dir maache kënnt, fir se ze linderen.