Wann Dir e Puppelchen erwaart, ass et eng wonnerbar Zäit. Mee wann Dir Typ 1 oder Typ 2 Diabetis hutt, musst Dir e bësse méi virsiichteg sinn mat deem wat Dir iesst an drénkt an dëser Zäit. Betruecht et net als eng grouss Belaaschtung. Mat e bësse Planung kënnt Dir dës Saache ganz einfach managen an Iech an Äert Puppelchen gesond halen. Kucke mer emol wéi mir dat maachen?
Als éischt, loosst eis e gudde Plang maachen.
Wann Dir plangt schwanger ze ginn, ass et am beschten, als éischt en Diätetiker ze konsultéieren. Hie kann Iech hëllefen, e gesonde Ernährungsplang opzestellen, deen zu Ärem Liewensstil passt an déi néideg Nährstoffer liwwert. All Dag zur selwechter Zäit ze iessen an dëse Plang genau ze verfollegen, kann hëllefen, datt Äre Bluttzockerspigel net op eemol erop- oder erofgeet.
Mee denkt drun, "fir zwee ze iessen" heescht net, datt Dir Är Nahrungsaufnahme verduebelt. Wärend der Schwangerschaft braucht Dir nëmmen eng kleng Quantitéit u Kalorien, ongeféier 300 méi wéi Dir normalerweis iesst, pro Dag. Also amplaz méi ze iessen, konzentréiert Iech op méi nahrhaft Liewensmëttel .
Also, wat solle mir iessen?
All d'Reegele vun enger gudder Ernährung fir eng gesond Schwangerschaft gëllen hei. Fir all d'Nährstoffer ze kréien, déi Dir braucht, musst Dir eng ausgeglach Ernährung mat Geméis, Vollkornprodukter, Uebst, fettarmen Mëllechprodukter, magerem Fleesch a gesonde Fetter enthalen.
Dir braucht och e gudde Plang fir Äre Bluttzockerspigel iwwer den Dag ze kontrolléieren. Ee vun de beschte Weeër fir dëst ze maachen ass dräi Haaptmoolzechten an dräi Snacks pro Dag ze iessen. Probéiert op d'mannst eng Zort Protein a Kuelenhydrater an all dëse Moolzechten anzebannen.
| Aarte vu Proteinen | Aarte vu Kuelenhydrater |
|---|---|
|
|
Genau wéi virun der Schwangerschaft musst Dir Är Kuelenhydrater zielen, fir Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. D'Quantitéit u Kuelenhydrater, déi Dir braucht, hänkt vu Faktoren wéi Ärer Gréisst, Ärem Gewiicht, Ärem Aktivitéitsniveau an Ärer aktueller Bluttzockerkontroll of. Ären Diététicien wäert Iech genee soen, wéi eng Quantitéit u Kuelenhydrater a Kalorien fir Iech déi richteg ass. Äre Kaloriebedarf kann no an no eropgoen, wéi Är Schwangerschaft virugeet.
Essentiell Nährstoffer fir d'Schwangerschaft
Passt besonnesch op dës Nährstoffer op, déi all schwanger Mamm während dëser Zäit brauch.
- Folsäure: Schützt géint Neuronenröhrendefekter am Gehir a Réckemuerch vum Puppelchen. Dir braucht 400-800 Mikrogramm Folsäure pro Dag. Dir kënnt se a Pëlleform kréien, souwéi a Spinat, Nëss a mat Brout a Getreide befestegt. Frot Ären Dokter no anere Vitaminnen, déi Dir braucht.
- Kalzium: Kann aus Mëllechprodukter a Geméis wéi Broccoli kritt ginn.
- Vitamin D: Fënnt een a Fësch wéi Saumon a befestegter Mëllech.
- Eisen: Kann aus magerem roudem Fleesch a Hülsenfrüchte wéi Bounen a Lënsen kritt ginn.
Et gëtt eng ganz einfach Manéier fir Ären Teller ze organiséieren. Deelt e Véierel vun Ärem Teller an eng Proteinquell wéi Fleesch oder Fësch, an en anert Véierel an e stärkehaltegt Liewensmëttel wéi Räis, Gromperen oder Mais. Fëllt déi reschtlech Halschent mat Geméis mat wéineg Stärke wéi gréngt Geméis, Tomaten a Kürbis. Dir kënnt och e Glas Mëllech oder Joghurt zu Ärem Iessen bäiginn.
Schlussendlech ophalen mat dëse Saachen!
Et ginn e puer Saachen, déi Dir während der Schwangerschaft definitiv vermeide sollt, fir Är Sécherheet an déi vun Ärem Puppelchen.
| Wat net ze huelen | Grënn a wichteg Punkten |
|---|---|
| Alkohol | Et erhéicht de Risiko vun enger Fehlgebuert an dem fetalen Alkoholsyndrom beim Puppelchen. Also stoppt ganz domat. |
| Réi oder net genuch gekacht Liewensmëttel | Vermeit réie Fësch (wéi Sushi), Fësch mat vill Quecksëlwer (wéi Tilefish), onpasteuriséiert Mëllech, Kéis (wéi Brie, Feta) a Jusen. Kacht Fleesch, Eeër a Gefligel grëndlech. Kacht Wierscht bis se duerchgewärmt sinn. |
| Koffeinräich Gedrénks | Drénkt net méi wéi 200 Milligramm Koffein pro Dag (ongeféier 1 1/2 Taasen normale Kaffi). Verschidde Kräidertéi si koffeinfräi, awer et ass net bekannt, wéi se sech op Äert Puppelchen auswierken, dofir frot Ären Dokter , ier Dir se drénkt. |
| Kënschtlech Séissstoffer | Och wann dës net als geféierlech während der Schwangerschaft bewisen sinn, ass et am beschten, se a Moderatioun ze konsuméieren. Kuckt d'Liewensmëtteletikett op Zutaten wéi Aspartam a Saccharin. Frot Ären Dokter ëm Rot, wéi vill et ass. |
| Séissegkeeten an Desserten | Dës kënnen Kuelenhydrater derbäisetzen, ouni iergendeng Nährstoffer ze liwweren, wouduerch de Bluttzockerspigel an d'Luucht geet. Also limitéiert dës ganz staark. |
Botschaft fir doheem
- Vun deem Moment un, wou Dir plangt, schwätzt mat engem Ernärungsberoder a maacht e Menü, deen fir Iech funktionéiert.
- "Iessen fir zwee" heescht net duebel sou vill ze iessen, et heescht méi nahrhaft Saachen ze wielen an ze iessen.
- Plangt 3 Haaptmoolzechten an 3 Snacks pro Dag ze iessen. Integréiert Protein a Kuelenhydrater bei all Molzecht.
- Äre Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen ass essentiell fir Är Gesondheet an déi vun Ärem Puppelchen. Follegt d'Instruktioune vun Ärem Dokter suergfälteg.
- Vermeit Alkohol, réi Liewensmëttel a vill Koffein komplett. Wann Dir Zweiwel iwwer e Liewensmëttel hutt, frot ni driwwer, frot Ären Dokter no Bestätegung.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar