Fillt Dir Iech heiansdo depriméiert, gelangweilt oder traureg, besonnesch un de verreenten, däischteren Deeg? Hutt Dir d'Gefill, datt Dir Iech mat allem langweilt? Wann d'Sonn erauskënnt an d'Wieder besser gëtt, verschwënnt dëst Gefill? Vill Leit hunn ähnlech Erfahrungen gemaach. Haut schwätze mir iwwer eng psychesch Stéierung, déi zu bestëmmten Zäiten vum Joer optrieden. Mir nennen dat saisonal affektiv Stéierung (SAD) .
Wat ass eng saisonal affektiv Stéierung (SAD)?
Einfach ausgedréckt, ass SAD eng Zort Depressioun, déi nëmmen zur selwechter Zäit all Joer optrieden. Si kann Är Stëmmung, Gedanken a Verhalen beaflossen.
Fir vill Leit fänkt dësen Zoustand bei reenem, däischterem Wieder un. Wann sonnegt, gutt Wieder kënnt, verschwannen dës Symptomer lues a lues. Dësen Zoustand ass ganz heefeg a Länner wou d'Wantersaison streng ass. Awer ganz seelen kënnen e puer Leit dës Zort Depressioun erliewen, och wann dat waarmt Wieder ufänkt. Mir nennen et "Summerdepressioun".
Firwat geschitt dat? Wat sinn d'Grënn?
Och wann et onméiglech ass genee ze soen, firwat dat de Fall ass, ginn et e puer Haaptgrënn, déi d'Wëssenschaftler gleewen.
Den Haaptgrond ass de Manktem u Sonneliicht . Denkt drun, eist Gehir huet eng Chemikalie, déi Gefiller vu Gléck a Rou kontrolléiert. Dëst nennt sech Serotonin . Wann d'Sonneliicht ofhëlt, kann d'Produktioun vun dësem Serotonin erofgoen. Dat ass wann dës Gefiller vun Trauregkeet, Langweil a Liewenslosegkeet kommen.
Ausserdeem produzéiert eise Kierper méi vum Schlofhormon Melatonin , wat eis och am Dag schläifreg a lethargesch mécht.
A Länner wéi eisem, wou mir dat ganzt Joer iwwer gutt Sonneliicht hunn, ass dës Krankheet manner heefeg wéi a westleche Länner. Dat heescht awer net, datt mir se net entwéckelen. Verschidde Leit kënnen dës Symptomer a Perioden vu stännegem Reen an donkelem Wieder erliewen. Dës Krankheet ass zimlech heefeg bei Fraen a jonken Erwuessenen.
Wat sinn d'Symptomer vun dëser Konditioun?
Eng Persoun mat SAD weist vill vun de Symptomer vun enger allgemenger Depressioun. Dës Symptomer kënnen awer liicht variéieren jee no Wieder.
| Symptomer, déi während der Wanter-/Reenzäit optrieden (Winter SAD) | Symptomer, déi am Summer/am waarme Wieder optrieden (Summer SAD) |
|---|---|
| Fillt sech de gréissten Deel vum Dag traureg an ängschtlech | Gefill vun stänneger Onrou an Reizbarkeet |
| Middegkeet, sech dauernd midd fillen | Problemer mat Insomnia |
| Méi schlofen wéi gewinnt | Anorexie a Gewiichtsverloscht |
| Verlaangen no Liewensmëttel mat héijem Kuelenhydratgehalt (Stärke), Räis, Brout a Séissegkeeten | Aggressivt Verhalen |
| Erhéichten Appetit a Gewiichtszunahme | Agitatioun |
| De Wonsch eleng an ewech vun der Gesellschaft ze sinn | Verloscht vum Interessi un Saachen, déi Dir fréier gär hat |
An all dëse Fäll, wann Dir Gedanken hutt, Iech selwer ze schueden , ass dat eng ganz eescht Situatioun. Wann Dir Iech sou fillt, ass et wichteg, direkt mat engem ze schwätzen, deem Dir vertraut, a medizinesche Rot ze sichen.
Wéi weess een sécher, ob dat SAD ass?
Wann Dir dës Symptomer hutt, ass et am beschten , Ären Hausdokter ze konsultéieren . Hie oder si wäert Iech Froen stellen an, wann néideg, eng kierperlech Untersuchung maachen, fir eng Diagnos ze stellen.
En Dokter wäert normalerweis op dës Saachen oppassen:
- Hutt Dir an de leschten zwee Joer dës depressiv Symptomer all Joer zur selwechter Zäit gehat, a sinn se um Enn vun där Period verschwonnen?
- Hat Dir dës Symptomer net och schonn emol?
- Heiansdo kann et mat Schilddrüseproblemer, niddregem Bluttzocker (Hypoglykämie), virale Infektiounen oder aner psychesch Krankheeten verwiesselt ginn. Dofir kann den Dokter, wann néideg, och Saachen ewéi Bluttester maachen.
Wat sinn d'Behandlungen dofir?
Glécklecherweis ass SAD eng behandelbar Krankheet, an et gëtt verschidde Behandlungsoptiounen.
Liichttherapie
Dëst ass eng vun de populäersten an effektivsten Behandlungen fir SAD. Et geet drëm, 15-30 Minutten den Dag virun engem helle Liicht ze verbréngen, dat dem Sonneliicht gläicht a vun enger speziell entwéckelter Lampe kënnt (Light Box/SAD Lamp). Dëst Liicht hëlleft, d'Chemikalien an eisem Gehir auszegläichen an d'biologesch Auer vun eisem Kierper zréckzesetzen. Och wann dës Lampen online kaaft kënne ginn, ass et wichteg, Ären Dokter ze froen, ob se fir Iech gëeegent sinn a wéi laang Dir se benotze sollt.
Psychotherapie
Dëst beinhalt d'Identifizéieren, d'Gestioun an d'Konfrontatioun vun negativen Gedanken, déi Iech an de Kapp kommen. Mir nennen dat kognitiv Verhalenstherapie (KVT) . Dëst kann laangfristeg Erliichterung bréngen.
Medikamenter
A verschiddene Fäll kann Ären Dokter Antidepressiva verschreiwen. Dës sollten nëmmen ënner der Opsiicht an dem Rot vun engem Dokter benotzt ginn.
Wat kënnt Dir maachen, fir mat SAD ze liewen?
Nieft der Behandlung gëtt et vill Saachen, déi Dir selwer maache kënnt.
- Gitt all Dag eraus: Och bei bewölkten Deeg ass et e Virdeel dobaussen ze sinn. Wann et schwéier ass erauszegoen, bleift bei enger Fënster. Maacht d'Riddoen op de Fënstere vun Ärem Haus op a loosst d'Liicht eran.
- Bewegung: Maacht eppes wéi Spazéieren oder Lafen fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. Bewegung ass e natierleche Stëmmungsboost.
- Iesst eng gutt ausgeglach Ernärung: Och wann Dir Loscht hutt op stärkeräich a séiss Liewensmëttel, iesst méi Geméis, Uebst a nährstoffaarme Liewensmëttel. Dëst gëtt Ärem Kierper Energie.
- Kontakt mat Frënn a Famill: Isoléiert Iech net. Schwätzt mat engem, deem Dir vertraut, iwwer dat, wat Iech um Häerz läit. Sozial Kontakter si ganz wichteg fir Äre Geescht.
- Passt op Äre Schlof op: Probéiert all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen.
- Trefft keng grouss Entscheedungen: Vermeit et, grouss Liewensentscheedungen (wéi z.B. d'Aarbechtsplaz ze wiesselen) a stressigen Zäiten ze treffen.
Denkt drun, dëst ass net Är Schold. Dëst ass eng behandelbar Krankheet. Also hutt ni Angscht ëm Hëllef ze froen.
Botschaft fir doheem
- Saisonal affektiv Stéierung (SAD) ass net nëmmen e "Gefill vun Trauregkeet", et ass eng medizinesch Bedingung, déi eng Behandlung erfuerdert.
- Dëst hänkt haaptsächlech mat Wiederännerungen zesummen, besonnesch mat der Ofsenkung vum Sonneliicht.
- Wann Dir Iech all Joer zur selwechter Zäit traureg, gelangweilt oder liewelos fillt, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.
- Et gëtt effektiv Behandlungen wéi Liichttherapie, Medikamenter a Psychotherapie.
- Liewensstilännerungen wéi Sport, gesond Iessen a sozial Aktivitéit droen e groussen Afloss op dës Krankheet.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar