Loosst eis alles iwwer Serotonin léieren, wat Är Stëmmung beaflosst.

Heiansdo fille mir eis onheemlech glécklech, awer aner Deeg fille mir eis ganz traureg a rosen, och fir déi klengst Saachen. Hutt Dir Iech jeemools gefrot, firwat dat geschitt? Ee vun den Haaptfiguren hannert dem Kommen an dem Vergoen vun dëse Gefiller ass de chemesche Boten an eisem Gehir mam Numm 'Serotonin'. Also, haut schwätze mir doriwwer, wat dëse Serotonin ass, wéi wichteg e fir eist Liewen ass, a wat geschitt, wann e ze niddreg gëtt.

Wat genau ass Serotonin?

Einfach ausgedréckt, ass Serotonin eng Chemikalie, déi Messagen tëscht Nervenzellen an eisem Gehir transportéiert. Mir nennen dat en Neurotransmitter. Stellt Iech vir, eist Gehir wier eng grouss Stad. Dëse Serotonin funktionéiert wéi e 'Bréifdréier', deen Messagen vun enger Plaz op déi aner an dëser Stad transportéiert.

Mee dat Erstaunlecht ass, datt, obwuel Serotonin haaptsächlech am Gehir produzéiert gëtt, ongeféier 90% vum gesamte Serotonin an eisem Kierper an eisem Verdauungssystem (Darm) a Bluttplättchen fonnt gëtt.

Wat sinn d'Virdeeler vum Serotonin fir eise Kierper?

Serotonin ass un enger onheemlecher Zuel vu Funktiounen an eisem Kierper bedeelegt. Serotonin beaflosst direkt oder indirekt déi meescht vun de 40 Millioune Zellen an eisem Gehir.

Serotonin beaflosst haaptsächlech eis:

• Stëmmung: Serotonin hëlleft eis glécklech a roueg ze bleiwen. Dofir nennen e puer et den "Gléckshormon".
• Schlof: Serotonin hëlleft d'Iwwerwaachung vun der Kierperauer z'erhalen, déi eise Schlof an eis Wachzäit kontrolléiert.
• Appetit: Dëst hänkt mat Saachen wéi Honger a Sättegkeet nom Iessen zesummen.
• Sexuell Verlaangen a Funktioun: Serotonin huet och en Afloss op sexuell Gefiller.
• Erënnerung a Léieren: Dëst ass wichteg fir sech un Saachen ze erënneren an nei Saachen ze léieren.

Zousätzlech beaflosst Serotonin och d'Funktioun vun eisem Häerz, Muskelen an aner hormonell Systemer am Kierper. Fuerscher hunn erausfonnt, datt eng Stéierung vum Serotonin-Netz d'Mëllechproduktioun bei Stillmammen an eng Konditioun, déi als Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) bezeechent gëtt, beaflosse kann.

D'Bezéiung tëscht Serotonin an Depressioun

Vill Leit hunn héieren, datt Depressioun optrieden, wann de Serotoninspiegel erofgeet. Dat stëmmt zwar, mee d'Geschicht ass e bësse méi komplizéiert.

Fuerscher gleewen, datt en Ongläichgewiicht am Serotoninniveau am Gehir zu Depressiounen, Angschtzoustänn, Panikattacken, intensiver Roserei an Zwangsstéierungen féiere kann. Et gi verschidde Saachen, déi dëst Ongläichgewiicht verursaache kënnen:

• Gehirzellen produzéieren net genuch Serotonin .
• Verréngert Rezeptorplazen, déi dat produzéiert Serotonin opfänke kënnen .
• Serotonin kann dës Rezeptoren net richteg erreechen .
• Mangel u Tryptophan, dem Basisbestanddeel, deen néideg ass fir d'Produktioun vu Serotonin.

Verschidden Antidepressiva, wéi SSRIs (selektiv Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) an SNRIs (Serotonin- an Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer), funktionéieren andeems se de Serotonin-Spiegel am Gehir erhéijen. Obwuel dës Medikamenter bewisen hunn, datt se d'Symptomer reduzéieren, ass et net ganz kloer, wéi se funktionéieren. Dofir sollt Dir dës Medikamenter ni ouni den Rot vun Ärem Dokter benotzen.

Kënnen Diät a Bewegung de Serotoninniveau änneren?

Den Effekt vu Liewensmëttel an Drénken

Genee wéi de Konsum vu kalziumräiche Liewensmëttel direkt de Kalziumspigel am Blutt erhéicht, gëtt et kee Liewensmëttel, dat de Serotonin direkt erhéicht. Wéi och ëmmer, et gëtt Liewensmëttel, déi d'Aminosaier Tryptophan erhéije kënnen, wat eng Zutat ass, déi fir d'Produktioun vu Serotonin gebraucht gëtt.

Proteinräich Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch, Poulet, Mëllech, Kéis an Nëss si reich un Tryptophan. Mee iwwerraschenderweis falen den Tryptophan- a Serotonin-Spiegel am Blutt, nodeems Dir eng proteinräich Molzecht giess hutt. Firwat ass dat sou? De Grond ass, datt wann Dir Protein iesst, vill aner Aminosaieren mam Tryptophan konkurréiere fir an d'Gehir ze kommen. Et ass wéi schwéiere Verkéier op der Strooss. Sou ass et manner Plaz fir Tryptophan an d'Gehir ze kommen.

Wann Dir awer eng kuelenhydraträich Molzecht wéi Räis, Brout oder Gromperen iesst , produzéiert Äre Kierper Insulin. Dësen Insulin zitt all déi aner konkurréierend Aminosaieren an Äre Kierper, awer mécht de Wee fräi fir den Tryptophan an Äert Gehir eran ze kommen. Dëst erhéicht de Serotoninniveau am Gehir.

Ausserdeem hëlleft de Konsum vu Liewensmëttel, déi räich u Vitamin B6 sinn, d'Ëmwandlung vun Tryptophan a Serotonin ze beschleunegen.

Den Effekt vun der Bewegung

Sport ass ee vun de beschte Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Är Stëmmung ze verbesseren. Verschidde Studien hunn gewisen , datt reegelméisseg Sport eng genee sou effektiv Behandlung fir Depressioun ass wéi Medikamenter oder Therapie.Nei Fuerschung huet erausfonnt, datt souguer 40 Minutte Sport en direkten Impakt op d'Stëmmung hunn kënnen. Wéi Sport dat awer mécht, ass nach net kloer. Verschidde Leit mengen, datt et sech op de Serotoninniveau auswierkt.

Betrëfft Serotonin Fraen a Männer op déiselwecht Manéier?

Studien hunn gewisen, datt Männer liicht méi Serotonin an hirem Kierper hunn ewéi Fraen. Mee den gréissten Ënnerscheed läit an hirer Reaktioun, wann de Serotoninniveau erofgeet.

Wann de Serotoninspiegel erofgeet, gi Männer impulsiv , awer si fille sech net sou depriméiert. Mee d'Stëmmung vun de Frae fält op eemol erof, a si gi méi virsiichteg a virsiichteg . Dëst ass e Gefill, dat mat Depressioun verbonnen ass. Dëst kéint de Grond sinn, firwat Angscht a Stëmmungsproblemer méi heefeg bei Frae sinn, an Alkoholofhängegkeet, ADHD a Problemer mat der Impulskontroll méi heefeg bei Männer.

Och wéinst dem Afloss vu weiblechen Hormonen kann d'Serotoninaktivitéit sech virun der Menstruatioun, no der Gebuert an an der Menopause änneren. Dofir ginn et an dësen Zäiten Stëmmungsschwankungen.

Geféierlechen Zoustand: Wat ass de Serotonin-Syndrom?

Antidepressiva wéi SSRIs si generell sécher. Et gëtt awer rar, awer ganz geféierlech Niewewierkungen.Eng Niewewierkung ass de Serotonin-Syndrom, deen optrieden, wann de Serotonin-Spiegel am Gehir ze héich gëtt.

Dëst geschitt dacks wann zwou oder méi Medikamenter, déi de Serotonin beaflossen, gläichzäiteg geholl ginn. Zum Beispill, wann Dir eng SSRI géint Depressiounen an en Triptan géint Migränen hëlt, kënnt Dir eng Serotonin-Iwwerbelaaschtung erliewen. Et besteet och e Risiko, datt dëst bei Kräiderprodukter wéi Johanniskraut an SSRIen geschitt. Et kann och bei Drogen wéi Ecstasy an LSD geschéien.

Symptomer kënnen bannent Minutten bis Stonnen no der Start vun engem Medikament oder der Erhéijung vun der Dosis optrieden. Dozou gehéieren:

• Onrou, Agitatioun
• Saachen gesinn, déi net ze gesi sinn (Halluzinatiounen)
• Häerzschlag
• Erhéicht Kierpertemperatur an exzessivt Schweessen
• Verloscht vum Kierpergläichgewiicht
• Muskelzuckungen, Steifheet
• Iwwelzegkeet, Erbrechung, Duerchfall
• Plötzlechen Opstig a Réckgang vum Blutdrock