Wann d'Leit d'Wuert Alzheimer héieren, mécht dat vill Leit wierklech Angscht, oder net? Si hunn ganz Angscht a si sinn ängschtlech, datt si selwer, hir Mamm, hire Papp oder e Léifsten dës Krankheet entwéckele wäerten. Et gëtt also nach ëmmer kee bewisenen Wee fir dës Krankheet komplett ze vermeiden. Mee keng Angscht. Et gi vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Äert Risiko ze reduzéieren, dës Krankheet z'entwéckelen. Doriwwer schwätze mir haut.
Wat genau ass Alzheimer?
Einfach ausgedréckt, ass Alzheimer eng progressiv Krankheet, déi d'Gehir betrëfft. Bei dëser Krankheet ginn d'Gehirzellen no an no zerstéiert. Doduerch geet d'Erënnerung, d'Denkfäegkeet an och d'Fäegkeet, einfach alldeeglech Aufgaben auszeféieren, no an no verluer.
D'Dokteren kënnen nach ëmmer net genee soen, firwat verschidde Leit dës Krankheet kréien an anerer net. Och d'Fuerschungsphase ass nach ëmmer net kloer, wéi se mat der Zäit verschlechtert gëtt a wéi se richteg behandelt ka ginn.
Vill Leit mengen, datt Alzheimer en normalen Deel vum Alterungsprozess ass. Dat ass falsch. Et ass wouer, datt de Risiko fir dës Krankheet z'entwéckelen mam Alter eropgeet. Wéi och ëmmer, et ass net eppes, wat jidderengem geschitt, deen méi al gëtt.
Et ass och wouer, datt verschidde genetesch Faktoren (Genstéierungen) d'Wahrscheinlechkeet erhéijen kënnen, dës Krankheet z'entwéckelen. Mee mir kënnen eist Alter net kontrolléieren oder eis Genen änneren, richteg? Mee dat heescht net, datt mir näischt dogéint maache kënnen. Tatsächlech sinn Saachen, déi gutt fir Äert Häerz sinn, dat heescht Saachen, déi gutt fir Äre ganze Kierper sinn, och ganz gutt fir Äert Gehir. Dës Saache kënnen de Risiko reduzéieren, d'Alzheimer Krankheet z'entwéckelen. Dëst sinn ganz einfach Saachen, déi mir an eist Alldag integréiere kënnen.
Wat kënne mir maachen, fir de Risiko ze reduzéieren?
Okay, also kucke mer eis e puer einfach Saachen un, déi mir an eise Liewensstil integréiere kënnen, fir dëse Risiko ze reduzéieren. E puer dovunner kéinte Saachen sinn, déi Dir scho maacht.
| Fokusberäich | Wat ze maachen a seng Wichtegkeet |
|---|---|
| Är Gesondheetszuelen | Halt de Blutdrock, de Bluttzocker an de Cholesterinspiegel op de richtege Niveauen. Erhéijunge vun dësen Niveauen hänken direkt mam Risiko fir Alzheimer zesummen. |
| Kierpergewiicht | Fuerschung huet erausfonnt, datt Iwwergewiicht sech negativ op d'Gehirfunktioun auswierkt. Gewiichtsverloscht a Gewiichtshaltung kann de Risiko reduzéieren. |
| Kierperlech Übung | Wann Dir Sport maacht, erhéicht sech de Bluttfluss an d'Gehir. Probéiert op d'mannst 5 Deeg an der Woch ze trainéieren, fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. |
| Übung fir d'Gehir | Léiert ëmmer eppes Neies, sidd sozial. Dës mental Stimulatioun ass wéi e Workout fir d'Gehir. |
| Kappverletzungen | Schwéier Kappverletzunge kënnen Äert Risiko fir Alzheimer an der Zukunft erhéijen. Droen eng Sécherheetsgurt wann Dir am Auto fuert. Droen en Helm wann Dir mam Vëlo fuert. |
| Fëmmen an Drogen | Vermeit all Tubaksprodukter komplett. |
| Eng gesond Ernärung | Iesst méi frësch Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukter, magert Protein (Fësch, Poulet) a fettarm Mëllechprodukter. |
Passt op Är Gesondheetszuelen op.
Fuerschung huet gewisen, datt et e staarken Zesummenhang tëscht Krankheeten wéi héijem Blutdrock, héijem Cholesterin, Typ-2-Diabetis a Häerzkrankheeten an Alzheimer gëtt. Vill Leit wëssen net emol, datt si un dëse Krankheeten leiden. Dofir ass et wichteg, reegelméisseg Kontrollen ze maachen. Dann kënnt Dir an Ären Dokter Är Gesondheetsproblemer identifizéieren an déi néideg Schrëtt maachen, fir se ze behandelen.
Wat gutt fir d'Häerz ass, ass och gutt fir d'Gehir.
Dëst ass déi wichtegst Saach, déi Dir am Kapp behale musst. Wat Dir maacht, fir Äert Häerz gesond ze halen, hëlleft och Äert Gehir gesond ze halen. Kucke mer emol, wat dat fir Saachen ass.
- Gutt Saachen, déi ee méi dovunner iesst:
- Frësch Uebst, Geméis a gréngt Geméis (besonnesch donkel gréng).
- Vollkornprodukter - Saachen wéi Vollkornreis, Hafer a Buchweizen.
- Mager Proteinen - Fësch (besonnesch fetteg Fësch wéi Saumon, Makrele a Sardinnen), Poulet ouni Haut.
- Fettarm Mëllech a Mëllechprodukter.
- Nëss an Ueleger aus Nëss (z.B. Olivenueleg).
- Saachen déi ee reduzéiere soll oder vermeide soll:
- Gesättegt Fett - Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin), vollfetteg Mëllechprodukter (Botter, Kéis).
- Zousätzlech Zocker - Saachen wéi geséisst Gedrénks, Kuchen a Kichelcher.
- Veraarbechte Kuelenhydrater - Brout, Pasta.
- Liewensmëttel mat vill Salz (Natrium).
- Alkoholkonsum.
Schützt Äre Kapp.
Dat ass eppes, woriwwer vill Leit net nodenken. Mee e schwéiere Kappschlag bei engem Autosaccident, engem Fall vun engem Vëlo oder engem Ausrutschen doheem kann de Risiko fir d'Entwécklung vun Alzheimer Joer méi spéit erhéijen. Also denkt ëmmer un d'Sécherheet. Wann Dir glat Teppecher an Ärem Haus hutt, leet eng rutschfest Ënnerlag drënner. Leet eng rutschfest Matte am Buedzëmmer. Kleng Saache wéi dës kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.
Botschaft fir doheem
- Alzheimer ass keng normal Konsequenz vum Alterungsprozess. Et kënne Schrëtt gemaach ginn, fir se ze vermeiden an de Risiko ze reduzéieren.
- E gesonde Liewensstil fir d'Häerz ass och gutt fir d'Gehir. Eng ausgeglach Ernärung a reegelméisseg Bewegung sinn déi bescht Basis dofir.
- Passt op Ären Blutdrock, Ären Diabetis an Äre Cholesterinspiegel op. Gitt weiderhin bei Ären Dokter a maacht déi néideg Tester.
- Halt Äert Gehir aktiv andeems Dir nei Saachen léiert, Bicher liest a sozial Aktivitéiten maacht.
- Vermeit komplett Fëmmen a schützt Iech viru Kappverletzungen. Dës kleng Ännerunge wäerten eng grouss Investitioun an Är zukünfteg Gesondheet sinn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar