Fraen a Stress: Dir sidd net eleng, loosst eis doriwwer schwätzen!

Hausarbecht, Kanneraarbecht, Büroaarbecht, Aarbecht vum Mann, Verantwortung vun den Elteren... Hutt Dir Iech selwer an deem ganzen vergiess? Fillt Dir Iech de ganzen Dag midd, kënnt Dir nuets net schlofen, an Äre Kapp fillt sech schwéier un? Dann sidd Dir net déi eenzeg, déi dat erlieft. Vill vun eis Frae kämpfen all Dag mat dëser Saach, déi Stress genannt gëtt. Also, loosst eis haut doriwwer schwätzen.

Wat ass dëse Stress eigentlech?

Einfach ausgedréckt, Stress ass en normalen Deel vun eisem Liewen. Et gëtt Zäiten, wou et eis hëlleft, Erausfuerderungen ze stellen a konzentréiert ze bleiwen. Stellt Iech vir, Dir hutt eng Presentatioun ze halen, an Dir fillt Iech e bësse gestresst, also preparéiert Dir Iech besser drop. Dat ass gutt.

Mee de Problem fänkt un, wann dëse Stress weidergeet. Mir nennen et chronesche Stress . Besonnesch fir Frae kann dëse Stress onerdréiglech ginn, well d'Leit sech ëm d'Bedierfnesser vun aneren këmmeren. Mat der Zäit fänkt dat un, sech normal unzefillen. Mee et féiert tatsächlech zu engem héijen Impakt op Kierper a Geescht .

Ass Stress bei Fraen a Männer anescht?

Jo, mir all spieren Stress, awer d'Aart a Weis wéi et Fraen a Männer beaflosst ass e bëssen anescht. Kuckt Iech e puer vun de Resultater vun enger Studie vun der American Psychological Association un.

Fuerscher mengen, et géif zwou méiglech Grënn dofir ginn. Déi eng sinn biologesch Faktoren , wéi Hormonen an eisem Kierper. Déi aner sinn sozial Aflëss , wéi d'Ënnerstëtzung, déi mir vun der Gesellschaft kréien, oder de Manktem dovun.

Wat sinn d'Symptomer vu Stress bei Fraen?

Stress ass wéi e verstoppte Feind. E ka sech op verschidde Weeër manifestéieren. Dir kënnt dës Symptomer hunn, awer Dir wësst vläicht net emol, datt se duerch Stress verursaacht ginn. Kuckt ob dës Saachen Iech bekannt virkommen.

Wat sinn déi Haaptursaachen vu Stress bei Fraen?

Et kéinte vill Grënn ginn, awer am Allgemengen sinn dëst déi wichtegst:

• Finanziell Problemer: Finanziell Schwieregkeete si e grousse Stressfaktor.
• Gesondheetsproblemer: Krankheet vun engem selwer oder engem Familljemember.
• Bezéiungsproblemer: Problemer mat der Famill, der Bestietnes a Frënn.
• Problemer op der Aarbecht oder am Studium: erhéicht Aarbechtsbelaaschtung, Konkurrenz.

Zousätzlech dozou betrëfft d'Fraen besonnesch d'Verantwortung, sech ëm anerer ze këmmeren . Kanner, eeler Elteren, Hausarbecht... Dobäi vergiessen vill Frae sech komplett selwer. Si leeën hir eege Bedierfnesser, hir eege Rou op d'Säit a widmen sech aneren.

Wat geschitt mat Ärer Gesondheet, wann dëse Stress weidergeet?

Et ass normal, fir eng kuerz Zäit Stress ze spieren. Mee wann et chronesch gëtt, dat heescht, et dauert laang, kann et zu eeschte Gesondheetsproblemer féieren. Et ass, wéi wann ee säi Kierper lues a lues vun bannen no baussen krank mécht.

• Schwéier oder heefeg Kappwéi: Konditiounen wéi Spannungskappwéi a Migränen.
• Häerzkrankheeten: Héije Blutdrock erhéicht de Risiko fir Häerzkrankheeten an Häerzinfarkt.
• Problemer mam Verdauungssystem: Konditiounen wéi Reizdarmsyndrom (RDS), wat Symptomer wéi Bléihungen a Gasbildung verursaacht.
• Psychesch Gesondheetsproblemer: Zoustänn wéi Panikstéierungen, generaliséiert Angschtstéierungen a grouss Depressiounen.
• Kierperwéi: Muskelsteifheet a Péng.
• Iwwergewiicht: Stress kann dozou féieren, datt Dir d'Kontroll iwwer Är Iessgewunnechten verléiert a Gewiicht zouhëlt.
• Schlaganfall: Erhéicht de Risiko vun engem Schlaganfall.
• Geschwächt Immunsystem: Et dauert méi laang fir sech vun enger Krankheet ze erhuelen, an Dir gitt méi dacks krank.

Et gëtt keng Angscht virun dëse Saachen. Dat Wichtegst ass, datt duerch d'Kontroll vun dësem mentale Stress ënner der Opsiicht vun engem Dokter vill vun dëse Komplikatioune verhënnert kënne ginn.

Also, wéi gitt Dir mat dësem Stress ëm?

Dat Bescht ass, datt et vill Saachen gëtt, déi Dir maache kënnt, fir dëst ze kontrolléieren. Déi Haaptsaach ass, Iech selwer als wichteg ze gesinn . Fänkt un, sou vill un Iech selwer ze denken, wéi un anerer.

Probéier als éischt emol un dës Saachen ze gewinnen.

• Gesond iessen: Iesst eng ausgeglach Ernärung. Iesst méi Geméis, Uebst a gréngt Geméis.
• Sport: Maacht eppes, wat Iech op d'mannst 30 Minutten den Dag schweesse léisst. Spazéieren, lafen, danzen. Sport ass e super Mëttel géint Stress.
• Schlof genuch: Probéiert op d'mannst 7-9 Stonnen den Dag ze schlofen.
• Verbréngt Zäit mat der Natur: Gitt eraus a maacht e Spadséiergank. Kuckt Iech d'Beem an d'Gréngs un. Et ass ganz berouegend.
• Maacht Saachen, déi de Geescht berouegen: Übt Saachen ewéi Yoga, Meditatioun an déif Atmungsübungen.
• Praktizéiert Dankbarkeet: Denkt un déi gutt Saachen an Ärem Liewen. Sidd och mat de klenge Saachen zefridden.
• Maacht Iech Zäit fir eppes, wat Iech Freed mécht: liest e Buch, lauschtert e Lidd, kuckt e Film, schwätzt mat engem Frënd. Maacht Iech all Dag e bëssen Zäit fir eppes ze maachen, wat Iech Freed mécht.
• Sozial Bezéiungen ënnerhalen: Schwätzt mat Famill a vertraute Frënn. Deelt mat Iech, wat Iech um Häerz läit.

Als nächst, denkt un Äert psychescht Wuelbefannen.

• Fannt d'Ursaach vun Ärem Stress: Schreift d'Saachen op, déi Dir am Laf vum Dag fillt a maacht, an engem Tagebuch. Mat der Zäit wäert Dir ufänken ze verstoen, wéini a firwat Dir Iech gestresst fillt. Dann kënnt Dir e Plang maachen, fir dës Saachen ze vermeiden oder domat ëmzegoen.
• Übt Iech dobäi, "nee" ze soen: Sot net zu allem "jo". Wann et eppes gëtt, wat Dir net maache kënnt oder fir wat Dir keng Zäit hutt, refuséiert et héiflech. Setzt Är eege Grenzen.
• Zielt bis 10: Wann Dir ganz rosen sidd, amplaz direkt ze reagéieren, trennt Iech aus der Situatioun zréck a zielt mental bis 10. Huelt e puer déif Atemzich.
• Behandelt Iech selwer wéi Dir et mat aneren géift maachen: Wéi léif sidd Dir zu aneren? A sidd léif zu Iech selwer. Dir kënnt och Feeler maachen, gitt Iech selwer keng Schold dofir.
• Maacht eng Paus vun de soziale Medien: Bleift sou wäit wéi méiglech vun Ärem Telefon a Computerbildschierm ewech.
• Frot ëm Hëllef: Wann Dir no all deem nach ëmmer Schwieregkeeten hutt, Äre Stress ze reduzéieren, zéckt net, ëm Hëllef ze froen. Et ass eng staark Saach. Gitt bei Ären Hausdokter. Hie oder si kann Iech déi néideg Berodung ginn, a vläicht souguer op Ressourcen wéi Therapie verweisen.

Stress ka sech wéi eng Laascht op de Schëlleren ufillen. Besonnesch als Fraen droe mir méi Gewiicht wéi eng eenzeg Persoun verdroe kann. Denkt drun, et ass näischt falsch drun ëm Hëllef ze froen. Är Gesondheet hänkt dovun of.