Ekinywa kya trapezius kye kikuviirako okulumwa omugongo n’ensingo? Ka twogere ku nsonga eno!

Nkulamusizza! Oli otya? Leero tugenda kwogera ku kinywa ekikulu ennyo mu mubiri gwaffe, naye nga tutera obutalowoozaako nnyo. Kino kye kinywa kya trapezius. Kino kinywa kinene mu mugongo gwo ogwa waggulu. Abantu abamu era bakiyita "emitego" mu bufunze. Okufaananako n’ebinywa ebirala ebibeera ekitundu ku nkola yaffe ey’ebinywa n’amagumba, ekinywa kino ekya trapezius nakyo kikulu nnyo eri omubiri gwaffe.

Kale, kiki ekigenda mu maaso n’ekinywa kino ekya trapezius? Lwaki kikulu nnyo?

Mu ngeri ennyangu, ekinywa kya trapezius kitebenkeza omubiri gwaffe era kiyamba mu ntambula nnyingi ze tukola. Lowooza ku bintu bingi by’okola buli lunaku ng’okozesa ebinywa bino.

Laba engeri ekinywa kino gye kituyambamu:

• Tambuza omutwe gwo waggulu ne wansi: Ekinywa kino kikuyamba okutunula waggulu ne wansi.
• Kyuusa omutwe okuva ku ludda olumu okudda ku lulala: Era kikuyamba okukyusa ensingo ku kkono ne ku ddyo.
• Kuuma n’okutereeza ennyimiririra: Kino kikulu nnyo ku bintu ng’okuyimirira nga weegolodde n’okwesigamira mu maaso. Ne bw’oba ​​otudde mu ntebe, ekinywa kino kikola okutereeza ennyimiririra yo mpolampola.
• Kyuusa omugongo ku mabbali: Ekinywa kino nakyo kikola ng’okyusa omubiri ogwa waggulu okudda ku mabbali.
• Situla ebibegabega n'odda emabega: Bw'osika ebibegabega n'ogamba nti, "Simanyi," jjukira nti ekinywa kya trapezius kye kiyamba ku ekyo.
• Tambuza ekibegabega kyo ng’owanise omukono oba ng’osuula ekintu: Bw’ositula omukono, ekinywa kino kye kiyamba ku ntambula eno ng’osika ekibegabega (scapula).

Okifuna? Ebinywa bino ebya trapezius tubikozesa olunaku lwonna. Naye tetutera kubirowoozaako, nedda? Mpozzi bw’oba ​​otudde mu ntebe ng’osoma bino, ekinywa kino kyali kikuyamba okukigolola! Ebiseera ebisinga, tufaayo ku binywa bino oba nga tukola dduyiro, oba nga tulumwa omugongo oba mu bulago.

Ekinywa kino ekya trapezius kiri ludda wa ddala mu mubiri?

Olina ebinywa bibiri ebya trapezius mu mugongo gwo ogwa waggulu, ekimu ku buli ludda. Zitandikira wansi w’ensingo yo, ne zituuka ku bibegabega byo, ne zikoma wakati w’omugongo gwo.

Ebinywa bino bituumibwa erinnya "trapezius" olw'engeri gye bifaanana. Bw’otunuulira ebinywa bino byombi awamu, bifaanana nga trapezoid (square erimu enjuyi bbiri ezikwatagana). Mu ngeri endala, ziringa ekiwujjo ekinene ku mugongo gwo ogwa waggulu.

Waliwo ebitundu ebikulu bisatu eby’ekinywa kya trapezius, nedda?

Yee, ekyo kituufu. Waliwo ebitundu ebikulu bisatu ku kinywa ekimu ekya trapezius:

1. Ekitundu eky’oku ntikko: Kino kye kitundu eky’okungulu eky’ekinywa.

2. Ekitundu ekiri wakati: Nga erinnya bwe liraga, kino kiri wakati.

3. Ekitundu ekya wansi: Kino kye kitundu ekisinga wansi mu kinywa.

Ebinywa bino ebya trapezius byekwata ku magumba agali mu kiwanga kyo, mu mugongo, mu mbavu n’ebibegabega. Ekitundu ekya waggulu kyegattira ku kiwanga n’omugongo gw’omumwa gwa nnabaana.

Ekitundu eky’omu makkati n’ekya wansi kiyungibwa ku mugongo gw’ekifuba. Era ziyungibwa ku mugongo gw’eggumba ly’ekibegabega (scapula) n’eggumba ly’omu bulago (clavicle).

Ekinywa kino kifugibwa obusimu obw’enjawulo okuva mu bwongo bwaffe obuyitibwa `(Cranial nerve XI)` oba `(spinal accessory nerve)` . Era, ebinywa bino biyambibwa okuwulira ebintu ng’okukwata n’obulumi okuva mu `(obusimu bw’omumwa gwa nnabaana)` (obusimu mu bulago) obuyitibwa `(C3)` ne `(C4)` .

Lwaki ekinywa kino ekya trapezius kiruma nnyo?

Nga bwe kyayogeddwako emabegako, olw’okuba ekinywa kino tukikozesa nnyo, oluusi kiyinza okulumwa oba okunyigirizibwa mu ngeri emu oba endala. Olwo tusobola okuwulira obulumi obw’ebika eby’enjawulo.

Bino bye bika by’obulumi ebitera okubeerawo:

• Obulumi bw’omugongo ogwa waggulu
• Obulumi mu bulago
• Okulumizibwa omutwe
• Okusannyalala kw’ebinywa oba okuzimba
• Obulumi wakati w’ebibegabega

Ng’oggyeeko obulumi buno, obubonero obulala buyinza okulabika:

• Okutambula okutono oba okunafuwa kw’ebinywa: Ebintu ng’obutasobola kusitula bibegabega oba okukaluubirirwa okusitula emikono.
• Okuwulira ng’akalubye mu bulago n’ebibegabega.
• Okuzimba, okunyiga oba okunyirira mu kibegabega, mu bulago oba mu mugongo.

Biki ebikulu ebivaako obulumi mu binywa bya trapezius?

Well, katutunuulire ezimu ku nsonga enkulu eziviirako obulumi buno.

1. Situleesi: Kino kizibu abantu bangi kye balina. Bwe tuba ku situleesi, ebinywa byaffe binywezebwa nga tetutegedde. Ebibegabega, omugongo ogwa waggulu, n'ensingo naddala bitera "okutwala situleesi." N’olwekyo, bw’oba ​​otera okuwulira obulumi mu bitundu bino, lowooza oba olina situleesi.

2. Okunyigirizibwa kw’ebinywa: Kino kye kimu ku bisinga okulumwa ebinywa. Wadde nga si kya bulijjo ng’ebinywa ebirala, ekinywa kya trapezius nakyo kisobola okunyigirizibwa. Kino kitera okubaawo mu biseera by’emizannyo (obuvune mu mizannyo) oba obuvune obw’okunyigirizibwa obuddiŋŋana. Teebereza omuntu akola mu kifo kye kimu olunaku lwonna ng’atunuulira kompyuta. Ebinywa mu bulago n’ebibegabega byabwe biba ku puleesa nnyingi, nedda?

3. Ensonga z'okuyimirira: Wadde nga tewali kintu kiyitibwa "perfect posture," tutera okwesanga nga tufukamidde era nga tufukamidde nga tukola ku mmeeza, nga tuvuga oba nga tutudde ku kasolya. Kino kyongera puleesa ku binywa ebiri mu mugongo ogwa waggulu omuli n’ebinywa bya trapezius. Ebinywa bino birabika nga bibuuka okuva mu kifo kyabyo ekya bulijjo.

4. Okwonooneka kw’obusimu:Singa obusimu obukwatagana n’ekinywa kya trapezius bwonoonese mu ngeri yonna, obusimu obwonooneddwa busobola okuweereza obubonero obw’obulumi. Obulumi buno busobola okusaasaana (`okubumbulukuka`) okutuuka ku binywa bya trapezius, ensingo, ebibegabega, oluusi n'omutwe.

Ekikulu: Bw’oba ​​olina obulumi obw’omugongo ogwa waggulu, ensingo oba omutwe okumala wiiki ezisukka mu emu, mazima ddala olabe omusawo. Tokibuusa maaso.

Nnyinza ntya okukuuma ebinywa byange ebya trapezius nga biramu?

Okukuuma ebinywa byaffe nga binywevu, kikulu okusigala nga tuli balamu okutwalira awamu. Bino bye bimu ku bintu by’oyinza okukola okukendeeza ku bizibu by’ekinywa kya trapezius:

• Dduyiro n’okukuuma obugonvu: Waliwo okugolola ebibegabega n’okutega dduyiro bingi eby’enjawulo. Bino bisobola okwongera ku buwanvu bw’okutambula kwo, okunyweza ebinywa byo, n’okusumulula ebinywa ebinywezeddwa. Dduyiro omugonvu nga yoga ne Pilates asobola okuyamba okukuuma ebinywa byo nga binywevu era nga bikyukakyuka. Naye jjukira nti toyitiridde. Lekera awo bw’oba ​​owulira obulumi.

• Kuuma omugejjo omulungi: Obuzito bw’omubiri gwo bwe bweyongera, puleesa ku binywa byo yeeyongera. Kino kyongera obulabe bw’okunyigirizibwa kw’ebinywa. Buuza omusawo wo obuzito obulungi kye ki eri obuwanvu bwo n’obulamu bwo.

• Bbugumu nga tonnaba kukola dduyiro: Nga tonnatandika kukola dduyiro, funa akadde okubuguma n’okugolola ebinywa byo. Ebinywa ebibuguma obulungi era ebigonvu tebitera kufuna buvune.

Wadde ng’erinnya trapezius liyinza okutuleetera okulowooza ku bifaananyi by’omuzannyi wa Circus, ebinywa bino ebinene ebiri mu mugongo ogwa waggulu bye bitukuuma nga tuli ku ttaka. Zitukuuma nga tugoloddwa, zikuuma ennyimiririra zaffe, era zituyamba okutambuza omutwe, ensingo n’omugongo.

N’ekisembayo, ebintu by’olina okujjukira (Obubaka bw’okutwala awaka) .

Wadde nga tetutera kulowooza nnyo ku kinywa kya trapezius, ekyanguyiza ennyo obulamu bwaffe obwa bulijjo, kikulu nnyo okufaayo ku bulamu bwakyo.

• Faayo ku ngeri gy’oyimiriddemu: Naddala bw’oba ​​okolera mu kifo kimu, situka waakiri omulundi gumu buli kitundu ky’essaawa n’otambulako katono ng’osikasika ensingo n’ebibegabega katono.
• Funa engeri gy’oyinza okukendeeza ku situleesi: Ebintu ng’okufumiitiriza, okwenyigira mu mulimu gw’oyagala ennyo, n’okwogera ne mukwano gwo bisobola okuyamba okukendeeza ku situleesi.
• Dduyiro buli kiseera: Bw’okola n’okugolola ebinywa ebyangu buli lunaku kiyinza okuyamba okukuuma ebinywa byo nga bikyukakyuka.
• Bw'oba olina obulumi: Bw'oba olina obulumi mu mugongo ogwa waggulu, ensingo oba ebibegabega okumala ennaku ezisukka mu ntono, tomala galowooza nti "just okay." Kirungi okunoonya amagezi g’abasawo. Kiyinza okulabika ng’ekyangu, naye okumanya ekituufu ekivaako kikwanguyira okujjanjaba, nedda?

Kale, nsuubira nti olina okutegeera okulungi ku kinywa kya trapezius. Faayo ku bulamu bwo!

` Trapezius, ebinywa, okulumwa omugongo, okulumwa mu bulago, okuyimirira, okukola dduyiro, okunyiga ebinywa