Ebintu bino obimanyi ku binywa byo eby’omu kifuba? Ka twogere!

Ddala wali olowoozezza ku binywa byo eby’omu kifuba? Oboolyawo si bwe kiri. Naye ebinywa bino bikola kinene nnyo mu mibiri gyaffe naddala mu bimu ku bintu ebikulu mu bulamu bwaffe obwa bulijjo. Kale leero tugenda kwogera ku nsonga eno mu ngeri ennyangu, mu ngeri gy’osobola okutegeera.

Ebinywa by’omu kifuba (Pelvic Floor Muscles) bye biruwa?

Mu ngeri ennyangu, ebinywa byo eby’omu kifuba bikuŋŋaanyizibwamu binywa n’ebitundu ebiyunga ebiwanirira ebitundu ebikulu ebiwerako munda mu kifuba kyo, gamba ng’ekibumba kyo, ekyenda, ne nnabaana, obukyala, n’enseke mu bakyala. Okufaananako akatimba, ebinywa bino biyamba okukuuma ebitundu bino mu kifo kyabyo. Era ziwa obusobozi obwetaagisa mu bintu ng’okufulumya omusulo, okufulumya omusulo, n’okwegatta.

Lowooza ku kino, ebibinja by'ebinywa ebikulu mu mubiri gwo, era bye tuyita ``Core muscles,'' bikolagana n'ebinywa bino, ebinywa by'omu kifuba. Eno y’ensonga lwaki osobola okukuuma omugongo n’ebitundu by’omunda okuva ku puleesa ejja ng’ositula ekintu ekizito, okusesema n’ebirala Mu kiseera kye kimu, ebinywa bino nabyo bikuyamba okufuga omusulo n’omusulo (`Continence`).

Kiki ddala ekibaawo ku binywa bino eby’omu kifuba?

Omulimu omukulu ogw’ebinywa bino kwe kukwata n’okukuuma ebitundu ebikulu mu kisenge ky’omu kifuba mu bifo byabwe ebituufu. Obusobozi bw’okufuga ebinywa bino – kwe kugamba, okusika n’okuwummulamu – buyamba nnyo mu kumalawo kasasiro mu mibiri gyaffe.

Teebereza, ebinywa bino bikola mu ngeri ey’enjawulo ennyo n’omusulo gwo n’omumwa gwa nnabaana. Bw’onyweza ebinywa bino eby’omu kifuba, ebitundu bino ebibiri bifunda. Olwo kasasiro tasobola kuzirika. Bw’oddamu okuwummuza ebinywa bino, emikutu gino gigaziwa era osobola okufulumya omusulo oba okufulumya omusulo.

Ku muntu alina ebinywa by’omu kifuba ebiramu, okunyweza n’okuwummulamu kuno kubaawo mu butonde. Era, osobola okugifuga nga bw’oyagala, nga bwe wandinywezezza mu bugenderevu bicep.

Waliwo n’enjawulo entonotono mu ngeri ebinywa bino eby’omu kifuba gye bikolamu okusinziira ku bitundu by’enkola yo ey’okuzaala.

Ebinywa by’abakyala eby’omu kifuba bikola bitya?

Ng’omukyala, ebinywa byo eby’omu kifuba bikola bino wammanga:

• Awagira ebitundu by’omubiri nga ekibumba kyo, omusulo, obukyala, nnabaana, ekyenda ekinene, enseke n’omumwa gwa nnabaana.
• Onyweza n’okuwummuza ekibumba kyo okusobola okufuga okuyita kw’omusulo, omusulo oba ggaasi.
• Ayamba okwongera okutambula kw’omusaayi mu bukyala n’okuleetera obukyala okukonziba nga beegatta n’okutuuka ku ntikko.
• Awa obuyambi mu kiseera ky'okuzaala mu butonde (`Okuzaala mu bukyala`).

Ebinywa by’abasajja eby’omu kifuba bikola bitya?

Ebinywa by’omusajja eby’omu kifuba bikola bino wammanga:

• Awagira ebitundu by’omubiri nga ekibumba kyo, omusulo, enseke, ekyenda ekinene, enseke n’omumwa gwa nnabaana.
• Onyweza n’okuwummuza ekibumba kyo okusobola okufuga okuyita kw’omusulo, omusulo oba ggaasi.
• Kiyamba obusajja okuyimirira (`erection`) n'okumala (`ejaculate`) nga yeegatta.

Omanyi ebinywa bino eby’omu kifuba we biri?

Ebinywa byo eby’omu kifuba bye bikola omusingi gw’ebinywa byo ebikulu. Ebinywa bino ebikulu mulimu ebinywa byo eby’omu kifuba, ebinywa by’olubuto, ebinywa by’omugongo, ne diaphragm (ekinywa ekifuga okussa). Ebinywa bino bwe bikwatagana n’ekisambi kyo n’omugongo, ne biwa ekitundu kyo eky’omu makkati okutebenkera.

Okubeera omutuufu, ebinywa bino biva mu maaso g’ekisambi kyo (the `Pubic bone`) wansi emabega w’omugongo gwo okutuuka ku ggumba ettono eriri ku nkomerero (the `Coccyx`). Ate era, waliwo amagumba abiri g’osobola okuwulira ng’otudde (the `Ischial tuberosities`), era ebinywa bino biwanvuwa ku njuyi zombi. Ziringa oluwuzi lumu olukolebwa layeri z’ebinywa eziwerako eziyungiddwa ku ndala. Naye era zirina ebiggule – `Anus`, `Urethra` ne `Vagina`.

Osobola n’okuzuula ebinywa bino gye biri ng’okola akatono. Naye olina okunaaba obulungi mu ngalo nga tonnaba kukola kino.

* Bw’oba ​​mukyala, okugguka obukyala: Yingiza engalo emu oba bbiri mu bukyala ogezeeko okuzisika wamu.

* Omusulo: Kuba akafaananyi ng’ofulumya omusulo n’osika ng’olinga ayimiriza omusulo mu bwangu.

* Ensigo: Ssiba ennywanto yo ng’olinga agezaako okulemesa empewo okufuluma.

>

Kino ne bw’okikola otya, ojja kuwulira ebinywa ebimu munda mu kifuba kyo nga bisika munda ne waggulu. Ebyo bye binywa byo eby’omu kifuba.

Ebinywa ebikulu eby’omu kifuba bye biruwa?

Wansi w’ekisambi kyo kikolebwa layeri eziwerako ez’ebinywa n’ebitundu ebiyunga ebiyitibwa ligaments ebigatta ebinywa ebyo wamu. Waliwo ebibinja by’ebinywa ebikulu bibiri ebikulu mu kino:

• Levator ani (`Ekisitula ani`):Kino kye kibinja ky’ebinywa ekisinga obunene era ekikulu mu kifuba. Mu butuufu kigatta ebinywa bisatu eby’enjawulo: pubococcygeus, puborectalis, ne iliococcygeus. Ekibinja kino (Levator ani) kibuna wonna okwetoloola ekisambi kyo.
• Coccygeus: Kino kibinja ekirala ekitono eky’ebinywa mu kifuba. Kisangibwa emabega w’ekisambi.

Embeera ki ezitera okukwatagana n’ebinywa by’omu kifuba?

Ebinywa by’omu kifuba bisobola okuba ebinafu (ebiweweevu) oba okunywezebwa ennyo (hypertonic). Zombi zisobola okuleeta obuzibu. Ekisinga obukulu ye bbalansi. Kwe kugamba nti ebinywa bino byetaaga okuba eby’amaanyi okusobola okukuuma omusingi gwo nga gunywevu n’ebitundu byo nga biri mu kifo kyabyo, naye era nga bigonvu ekimala okukonziba n’okuwummulamu nga kyetaagisa.

Kiki ekibaawo singa ebinywa by’omu kifuba binafuwa (bikka)?

Wayinza okubaawo ensonga eziwerako lwaki ebinywa bino binafuwa. Okugeza nga:

• Olw'akabenje oba obuvune (`Obuvune oba obuvune`). Kiyinza okuba nga kiva ku bintu nga okuzaala (`okuzaala`) oba okulongoosebwa (`Okulongoosa`).
• Olw’okunyigirizibwa kw’olubuto.
• Okunyigirizibwa ennyo olw’ebintu ng’okusitula ebintu ebizito ennyo, okusesema okumala ebbanga, n’okuziyira.
• Olw’enkyukakyuka mu busimu ezibaawo ng’omuntu avudde mu nsonga.
• Ng’ekimu ku bigenda mu maaso mu kukaddiwa okw’obutonde.
• Bino era bisobola okunafuwa olw’embeera z’obujjanjabi ezimu, gamba nga ssukaali.

Ebinywa by’omu kifuba bwe binafuwa, embeera zino wammanga ziyinza okubaawo:

• Stress incontinence: Omusulo ogukulukuta mu ngeri etategeerekeka ng’oseka, okusesema, okusesema oba okusitula ekintu. Kino kitera okubaawo oluvannyuma lw’okuzaala, okulongoosebwa enseke oba okulumwa ekisambi.
• Urge incontinence: Okwetaaga okufulumya omusulo emirundi mingi n’obutasobola kugufuga.
• Obutakwata musulo: Okukaluubirirwa okufuga okuyita kw’omusulo .
• Obutakwata mu nnywanto: Okukaluubirirwa okufuga okuyita kw’empewo .
• Okugwa kw’ebitundu by’omu kifuba: Ebitundu by’omu kifuba gamba nga nnabaana, omusulo n’ekibumba bwe bifiirwa obuwagizi bwabyo ne bigwa mu bukyala oba okuva mu bukyala, embeera eno etera okubaawo oluvannyuma lw’okuggwaamu ensonga.

Okutwaliza awamu, bw’oba ​​okaluubirirwa okufuga okuyita kw’omusulo, omusulo, oba empewo (`incontinence`), kiyinza okuba akabonero k’ebinywa by’omu kifuba ebinafu.

Kiki ekibaawo singa ebinywa by’omu kifuba binywezebwa (hypertonic)?

Bingi ebikyayigibwa ku mbeera eno, emanyiddwa nga ``Hypertonic pelvic floor.`` Naye ebinywa bino bwe bifuuka ebitali bigonvu era nga bikaluba, ebizibu nga bino bisobola okubaawo:

• Okuziyira oba okukaluubirirwa okufulumya omusulo.
• Obulumi mu kifuba.
• Obulumi mu mugongo, mu bisambi oba mu magulu.
• Okwegatta okuluma.
• Okukaluubirirwa okufulumya omusulo, okufulumya omusulo enfunda eziwera oba obwetaavu obw’amangu obw’okufulumya omusulo.

Ekika kino eky’okunywezebwa kw’ebinywa kiyinza okuva ku kusobezebwako mu by’okwegatta, ebika ebirala eby’okulumwa mu birowoozo oba mu mubiri, obubenje, okuzaala, situleesi, n’embeera endala ez’abakyala.

Bujjanjabi ki obukolebwa ku binywa by’omu kifuba ebinafu?

Amawulire amalungi gali nti waliwo ebintu by’osobola okukola ku nsonga eno.

• Dduyiro wa Kegel: Zino zitera okukozesebwa okunyweza ebinywa by’omu kifuba. Dduyiro wa Kegel azingiramu okunyweza mpolampola n’okuwummuza ebinywa byo eby’omu kifuba, mpolampola n’ozimba okubifuga. Dduyiro ono era asobola okuyamba ku butakwatagana. Oluusi omusawo ayinza okukozesa biofeedback okukuyamba okukola dduyiro zino. Olwo sensa eteekebwa mu bukyala bwo esobola okupima engeri gy’onyiga ebinywa n’obungi bw’obikwata.

Ekikulu: Togezaako kukola dduyiro wa Kegel nga tolina magezi ga musawo naddala ng’obadde waakafuna obulabe bwonna ku binywa byo eby’omu kifuba (e.g., ng’ozaala).

• Okufuga okuziyira: Ebintu by’osobola okukola okukendeeza ku kuziyira (endya, dduyiro, eddagala) bisobola okuyamba okukomya okunyigirizibwa okuteetaagisa ku binywa byo eby’omu kifuba ng’ogenda mu kinaabiro.
• Obuzito bw’obukyala/Emipiira gya Kegel: Bw’oyingiza ebintu ebikoleddwa mu ngeri ey’enjawulo ebiringa omupiira mu bukyala n’obikwata ng’ogenda mu maaso n’emirimu gyo egya bulijjo, osobola okunyweza ebinywa by’omu kifuba mpolampola.
• Ebyuma by’obujjanjabi: Ebinywa byo eby’omu kifuba bwe biba binafu nnyo, ekyuma ng’ekikuta ky’obukyala osobola okukikozesa okukwata ebitundu by’omu kifuba mu kifo kyabyo.
• Obujjanjabi bw’omubiri: Omusawo w’omubiri eyatendekebwa mu ngeri ey’enjawulo mu binywa by’omu kifuba asobola okukuyamba okukwasaganya n’okunyweza ebinywa byo ebikulu omuli n’ebinywa by’omu kifuba.
• Okuloongoosa:Mu mbeera ng’okugwa kw’ebitundu by’omu kifuba, okulongoosa okuddamu okuzimba okuzza ebitundu by’omubiri mu kifo kyabyo oba okulongoosa okuyitibwa colpocleisis okutunga ebisenge by’obukyala okuziyiza ebitundu by’omubiri okufuluma kuyinza okukolebwa.

Bujjanjabi ki obw’ebinywa by’omu kifuba ebinywezeddwa (hypertonic)?

Obujjanjabi bw’embeera eno mulimu okujjanjaba omubiri, obukodyo bw’okussa/okuwummulamu, okukuba empiso z’ebinywa by’omu kifuba, eddagala, n’obujjanjabi bw’enneeyisa y’okutegeera (CBT).

Bintu ki ebyangu bye tuyinza okukola okukuuma ebinywa bino eby’omu kifuba nga biramu?

Okusinziira ku bulamu bwo, oyinza okuganyulwa mu kukola dduyiro wa Kegel buli kiseera. Ziyinza okulongoosa enkola y’okufuga omusulo n’ekyenda, wamu n’okwongera okukola emirimu gy’okwegatta. Abantu bangi baali balowooza nti dduyiro wa Kegel akoma ku kwongera kumatira mu by’okwegatta eri abo abalina obukyala. Naye okunoonyereza okupya kulaga nti emigaso gino egy’okwegatta buli muntu gy’asobola okugifuna.

Ekisinga obukulu kwe kukozesa ebinywa ebituufu ng’okola dduyiro wa Kegel. N’olwekyo, weebuuze ku musawo oba omusawo w’omubiri oyige engeri entuufu ey’okunyweza n’okuwummuza ebinywa ebituufu.

Dduyiro ono osobola okumukola ng’otudde, ng’oyimiridde oba ng’ogalamidde.

• Ssiba ebinywa byo eby’omu kifuba okumala sekondi 8. Weegendereze obutanyigiriza bisambi, ebisambi oba ebinywa ebirala byonna mu kiseera kino. Fuuwa mu ngeri eya bulijjo ng’ozinyweza.
• Oluvannyuma ebinywa ebyo biwummuze okumala sekondi 8. Kikulu nnyo okuzinyweza n’okuziwummuza mu dduyiro wa Kegel. Fuuwa mu ngeri eya bulijjo ng’owummudde.
• Kino kikole (okunyweza okumala sekondi 8, okuwummulamu okumala sekondi 8) emirundi emirala 8.

Dduyiro ono mukole emirundi esatu olunaku. Gezaako okugufuula omuze okukola ekintu ky’okoze edda, ka kibeere ng’osenya amannyo ku makya, ng’okebera emikutu gy’empuliziganya ku kyamisana oba ng’ova ku mulimu.

Bw’oba ​​osanga obuzibu okukwata okukonziba okumala sekondi 8 mu kusooka, tandika ne sikonda 3. Ekiseera bwe kinaagenda kiyitawo, ojja kusobola okukwata okukonziba n’okuwummulamu okumala sekondi 8 ku 12. Okwongera obudde mpolampola nga tonyiga binywa.

Oluvannyuma lw’emyezi nga 4 ku 6, ojja kutandika okuwulira enkyukakyuka mu maanyi g’ebinywa byo eby’omu kifuba.

N’ekisembayo, jjukira kino ! (Obubaka Obutwala Awaka)

Abantu bangi balowooza ku binywa byabwe eby’omu kifuba nga bamaze okufuna ekizibu ng’obutakwatagana oba okugwa. Naye tolinda okutuusa ng’olina ekizibu okulabirira ekitundu kyo eky’omu kifuba.Okukola dduyiro w’ebinywa bino kijja kukuyamba okufuga entambula y’ekibumba n’ekyenda. Dduyiro w’omu kifuba era asobola okulongoosa enkola y’okwegatta, okucamuka, n’okutuuka ku maanyi g’okutuuka ku ntikko. Kale, okukuuma ebinywa byo eby’omu kifuba nga biramu kifuule ekitundu ku nkola yo ey’okukola dduyiro okutandika leero. Tofaayo, ggwe kennyini osobola okukikola!

` Ebinywa by’omu kifuba, ebinywa by’omu kifuba, dduyiro wa Kegel, okufuga omusulo, okufuluma kw’ekyenda, obulamu bw’abakyala, okugwa kw’ebitundu by’omu kifuba