Ekinywa kino nakyo kiyamba okulumwa ensingo? Ka twogere ku kinywa kya SCM (Sternocleidomastoid)!

Wali owuliddeko ku kinywa kino eky’enjawulo mu bulago? Erinnya lino liyinza okuwulikika nga lizibu katono – ekinywa kya sternocleidomastoid, oba SCM mu bufunze. Ka kibeere erinnya ki, kino kinywa ffenna kye tulina mu bulago ekikola emirimu mingi emikulu. Kale, leero tugenda kwogera ku kinywa kino ekya SCM mu ngeri ennyangu, ennyangu okutegeera.

Ekinywa kya SCM kye ki? Kisangibwa wa?

Mu ngeri ennyangu, ekinywa kya SCM kye kinywa ekisinga obunene mu maaso g’ensingo yo. Kisangibwa wansi w’olususu lwo. Osobola okuwulira ekinywa kino ng’okwata ku ludda olwa ddyo ne kkono olw’ensingo n’engalo zo. Ekyewuunyisa, osobola n’okuwulira omukka gwo ng’oyita mu kinywa kino ekya SCM!

Kino kinywa kya babiri , ekitegeeza nti tulina bibiri ku buli ludda lw’ensingo yaffe. Ekinywa kino kitandikira wansi w’ensingo, ekiri waggulu mu kifuba kyo, ne kidduka waggulu ku mabbali g’ensingo yo, ne kiyunga emabega w’amatu go ku musingi gw’ekiwanga kyo.

Lwaki ekinywa kino kirina erinnya eddene bwe lityo?

Erinnya SCM liva mu mannya g’amagumba amakulu asatu ekinywa kino ge kyekwatako. Ka tulabe kiki kye bali:

1. Sterno : Kino kitegeeza sternum yo , eggumba eripapajjo wakati mu kifuba kyo. Ekitundu ekimu eky’ekinywa kya SCM kye tuyita omutwe gw’omugongo, kitandikira ku kinywa kino eky’omugongo.

2. Cleido : Kino kitegeeza clavicle yo , oba collarbone nga ffenna bwetukimanyi. Ekitundu ekirala eky’ekinywa kya SCM, omutwe oguyitibwa clavicular head, kitandikira wakati mu magumba gano abiri ag’omu bulago.

3. Mastoid : Kino kitegeeza akagumba akatono akafuluma emabega w’okutu kwo, wansi w’ekiwanga kyo. Kino kiyitibwa enkola ya mastoid. Ekinywa kya SCM kijja waggulu era okukkakkana nga kyesibye ku nkola eno eya mastoid.

Kale, nga bw’olaba, ebitundu bino byombi (omutwe gw’omugongo n’omutwe gw’omugongo) bijja waggulu mu bulago ne bikwatagana ne bikola ekinywa kya SCM ekijjuvu.

Migaso ki ekinywa kya SCM kye kituwa?

Okay, kati ka tulabe engeri ekinywa kino ekya SCM gye kiri ekikulu eri omubiri gwaffe n’emirimu gye kikola.

• Okukyusa n’okulengejja omutwe kiyamba:
• Bw’okyusa omutwe gwo ku ddyo oba ku kkono.
• Bw’oba ​​okka omutwe ku kibegabega ekya ddyo oba ku kibegabega ekya kkono.
• Bw’ositula ekirevu n’owanirira omutwe gwo emabega.
• Bw’oyingiza ekirevu mu kifuba n’ofukamira omutwe mu maaso.

Ekinywa kya SCM okusinga kiyamba mu bino byonna.

• Ayamba okukuuma ennyimiririra: Ekinywa kino kiyamba okukuuma ensingo yo nga nnywevu era nga yeegolodde, ne bw’oba ​​oyimiridde buyimiridde.

• Okussa kiyamba:Tekyewuunyisa? Yee, bw’ossa, ekinywa kya SCM, awamu n’ebinywa ebirala ebitonotono mu bulago, biyamba okusitula katono omugongo gwo n’omugongo gwo. Kino kisobozesa empewo okuyingira obulungi mu mawuggwe go.

• Akuyamba okukamula: Ekinywa kya SCM kiwagira ekinywa eggumba lyo we likwatagana n’ekiwanga kyo – tukiyita ekinywa kya temporomandibular (TMJ). Ekinywa kya SCM ekiramu kikulu TMJ okukola obulungi.

Lowooza ku kinene ekinywa kino ekimu kye kisobola okukola! Eno y’ensonga lwaki kikulu okugikuuma nga nnungi.

Ebisingawo katono ku kifo n’ensengeka y’ekinywa kya SCM

Olw’engeri ekinywa kya SCM gye kiri mu bulago, era abasawo bakikozesa ng’akabonero okubayamba okuzuula ebintu ebikulu. Ekinywa kino kikola ng’ensalosalo wakati w’ebitundu eby’enjuyi essatu mu maaso n’emabega w’ensingo (`enjuyi essatu ez’omu maaso` ne `enjuyi essatu ez’emabega`). Munda mu nnyiriri zino essatu mulimu obusimu obukulu, emisuwa, ennywanto z’amazzi, n’endwadde z’omubiri. Ekinywa kya SCM kikola ng’omulagirizi okuyamba abasawo okuzuula bino nga balongoosebwa.

Ekinywa kya SCM kikolebwa ebiwuzi by’ebinywa ebikwatagana. Waliwo ebika by’ebiwuzi ebikulu bibiri:

• White `anaerobic fibers`: Zino ze ziwa ekinywa amaanyi amangi ne kikiyamba okukola okukonziba okw’amaanyi. Naye bakoowa mangu.
• Ebiwuzi ebimyufu ebikola omukka: Wadde bino tebirina maanyi nga ebiwuzi ebizungu, bisobola okumala ebbanga eddene nga bikola era tebikoowa mangu.

Mu budde obutuufu, ekinywa kya SCM kikolebwa ebitundu nga 60% eby’ebiwuzi ebyeru ate ebitundu 40% ebisigadde bibaamu ebiwuzi ebimyufu. Omugerageranyo guno guyinza okukyuka katono ng’okaddiwa.

Embeera n’obuzibu obutera okukwata ku binywa bya SCM

Okufaananako n’ebinywa ebirala byonna, ekinywa kya SCM kiyinza okukosebwa ebizibu eby’enjawulo. Obuvune, okunyiga, okunyigirizibwa, okukendeera kw’ebinywa, n’oluusi ebizimba bisobola okwonoona ekinywa kino.

Wano waliwo embeera ezisinga okukwatagana n’ekinywa kya SCM:

• Sternocleidomastoid syndrome: Eno mbeera eyinza okujja mu bwangu (acute) oba okumala ebbanga eddene (chronic). Kivaako ensingo okukaluba, okulumwa , n’obubonero obulala. Kino kye kiseera ebitundu ebimu eby’ekinywa kya SCM we binywezeddwa ne bifuna ebifo ebigonvu (ebiyitibwa trigger points). Olw’okuba ekinywa kya SCM kinene era kizibu, kyangu okusimbulwa oba okulumwa. Kino kitegeeza nti waliwo ebifo ebiwerako ebivaako (amafundo agaluma) mu binywa.

• Obuzibu bw’ekiwanga (TMD):Nga bwe kyayogeddwako emabegako, embeera eno ebaawo nga waliwo obuzibu ku binywa n’emisuwa ebiwanirira ekiwanga ekiyitibwa temporomandibular joint (TMJ). Wadde nga TMD zonna tezikwatagana butereevu n’ekinywa kya SCM, obuzibu ku binywa bya SCM busobola okweyongera oba okuleeta obulumi obupya obukwatagana ne TMD.

• Torticollis (wryneck): Embeera eno ebaawo ng’ekinywa kya SCM kifunze era nga kinywezeddwa, ekivaako omutwe okusimbulwa ku ludda olumu. Kino kirimu ebika bingi naye ebiseera ebisinga kiba mbeera ya kuzaalibwa (congenital torticollis).

Obulumi bw’ebinywa bya SCM buwulira butya? Wa?

Bw’oba ​​olina ekizibu ku binywa bya SCM, kikulu okumanya ddala wa n’engeri gy’owulira obulumi. Oluusi ekinywa kya SCM kiyinza okuwulira ng’obulumi obuzibu, obuluma, oba buyinza okuwulira ng’obulumi obusongovu, obufumita.

Wabula ekitera okubaawo kye kintu ekiyitibwa ‘referred pain’. Kino kitegeeza nti wadde ensibuko y’obulumi eri mu binywa bya SCM, obulumi owulira awalala ebweru w’ensingo. Kilowoozeeko ng’obubaka bw’amasannyalaze obutambula olugendo oluwanvu.

Obulumi buyinza okuwulirwa mu bitundu bino wammanga olw’obuzibu ku binywa bya SCM:

• Feesi
• Ekyeenyi
• Okwetoloola ne munda mu maaso (`Amaaso`) .
• Ettama
• Amatu n'okwetooloola amatu (`Ears`) .
• Ebituli mu sinus (`Sinuses`) .
• Emimiro (naddala nga omira) .
• Ebibegabega n’ekitundu ky’enkwaso

Bubonero ki obulala?

Ng’oggyeeko obulumi, ekizibu ky’ekinywa kya SCM kiyinza okuleeta obubonero obulala, gamba nga:

• Okulumwa omutwe – naddala ku njuyi zombi ez’ekyenyi n’emabega w’amatu
• Okuziyira
• Vertigo – okuwulira nga weekulukuunya oba okwekulukuunya
• Ekikeeto
• Enkyukakyuka mu maaso: ekibikka ky’amaaso ekigwa, amaaso amamyufu oba agalimu amazzi, okulaba okuzibuwalirwa katono
• Okukaluba kw’ensingo: Okukaluubirirwa okukyusa omutwe, okutunula waggulu oba okutunula wansi.

Bujjanjabi ki obw’ebizibu by’ebinywa bya SCM?

Okay, kati ka tulabe obujjanjabi abasawo bwe batera okuteesa ku bizibu eby’ekika kino eby’ekinywa kya SCM.

• Obujjanjabi obw’ebbugumu oba obunnyogovu: Kino kiyamba okukendeeza ku kuzimba n’obulumi.
• Okugolola: Dduyiro ono mukulu nnyo mu kunyweza ebinywa, okwongera okukyukakyuka n’okubiwanvuya.
• Masaagi: Masaagi eyamba okuwummuza ebinywa ebinywezeddwa n’okufulumya ebifo ebivaako ebinywa.
• Obujjanjabi bw’okukozesa amagumba: Eno nkola ya bujjanjabi ekolebwa abasawo abatendeke mu ngeri ey’enjawulo.
• Obujjanjabi bw’omubiri: Ebinywa bisobola okuddamu okukola nga tuyita mu dduyiro ow’enjawulo n’obujjanjabi nga bikulemberwa omusawo akola ku by’omubiri.

Ekisinga obukulu, bw’oba ​​olina obubonero nga buno, .Kakasa nti olaba omusawo akuzuule bulungi n’okumujjanjaba.

Mu mbeera ezimu, singa obujjanjabi obwangu obwogeddwako waggulu tebuyamba ate ng’obulumi bweyongera okuba obw’amaanyi, abasawo bayinza okukuwa amagezi okulongoosebwa. Kino kiyinza okwetaagisa naddala singa ekinywa kyonoonese nnyo (e.g., kyakutuse) oba singa wabaawo ekizimba oba okukula okulala okuleeta okwonooneka kw’ebitundu by’omubiri.

Ebintu bye tuyinza okukola okukuuma ebinywa bya SCM nga biramu bulungi (Take-Home Message)

Kale, tukuuma tutya ekinywa kino ekikulu ekya SCM mu bulago bwaffe nga kiramu era nga kya maanyi? Wano waliwo obukodyo obwangu bw’osobola okukuuma mu birowoozo:

• Dukanya bulungi situleesi n’okweraliikirira: Bino bisobola okuleetera ebinywa byaffe naddala ebiri mu bulago n’ebibegabega okusika omuguwa mu ngeri eteetaagisa. N’olwekyo gezaako okuddukanya situleesi ng’oyita mu bintu nga dduyiro buli kiseera , otulo otumala, yoga, n’okufumiitiriza.
• Bulijjo kuuma ennyimiririra ennungi: Naddala bw’oba ​​okola ne kompyuta oba ng’okozesa nnyo essimu yo, ssirini gikuume ng’eri ku mutindo gw’amaaso era tokuuma bulago nga bufukamidde. Ne bw’oba ​​osoma ebitabo, ensingo yo ebeere mu mbeera etagisika.
• Okuwa obuwagizi obulungi mu bulago ng’osula: Bwe kiba kisoboka, weebaka ku mugongo, era kozesa omutto ogukwatagana n’ensingo n’okukuwa obuwagizi obulungi. Weewale okwebaka ku lubuto nga bwe kisoboka, kuba kino kikuteeka puleesa eteetaagisa ku bulago.
• Bw’oba ​​okola dduyiro w’olubuto nga `sit-ups`, situla omutwe gwo waggulu: Ekinywa kya SCM kikola nnyo ng’okola `sit-ups`. Bw’ogezaako okusitula omutwe gwo waggulu ennyo omulundi gumu, oyinza okulumya ekinywa kino.
• Kola okugolola ensingo buli lunaku: Naddala bw’oba ​​okola mu mbeera y’emu olunaku olusinga (e.g., emirimu gya ofiisi), kirungi okukola okugolola ensingo okwangu buli lunaku. Singa omulimu gwo gwetaaga okusigala mu mbeera etanyuma eri ensingo yo okumala ebbanga eddene (e.g., abakuba ebidongo, abasiiga langi, abavuzi, abaweesi), buuza omusawo wo oba omusawo w’omubiri ku dduyiro ow’enjawulo ayinza okuyamba okukuuma ebinywa byo ebya SCM. Dduyiro zino bw’okola nga bukyali kiyinza okuyamba obutafuna buvune n’obulumi mu biseera eby’omu maaso.

Ekinywa kya SCM kitundu kikulu nnyo mu bulago bwaffe nga, awamu n’ebizimbe ebirala ebiri mu bulago bwaffe, kituyamba okwanguyirwa okutambuza ensingo zaffe, okukyusa emitwe gyaffe, n’okukuuma ennyimiririra ennungi. N’olwekyo, okulabirira ekinywa kino n’okugezaako okukikuuma nga kiramu kikulu nnyo eri obulamu bwaffe okutwalira awamu.

` Ebinywa bya SCM, sternocleidomastoid, obulumi mu bulago, obulumi mu bulago, okulumwa omutwe, enyimirira, dduyiro w’ebinywa