Ogwa emirundi mingi? Yiga ebintu bino okwekuuma obutagwa (Fall Prevention)!

Okugwa kintu kya ntiisa, oba olina emyaka 5 oba 95. Naye bwe tugenda tukaddiwa, akabi k’okugwa ne tufuna obuvune obw’amaanyi, n’okutuuka ku bulamu bw’omuntu, bweyongera. Eno y’ensonga lwaki twetaaga okwegendereza ennyo akabi kano ak’obulamu.

Omanyi ebivaako (risk factors) okugwa bye biruwa?

Okusooka, tulina okulaba oba oli mu bulabe bw’okugwa. Abakugu bagamba nti bw’oba ​​osukka emyaka 65, era ng’olina ensonga nnya oba okusingawo ku zino, otera okugwa.

Laba oba naawe olina akabi kano:

• - Bwoba nga wagwa emabegako .
• - Bwoba olina embeera nga arthritis .
• - Bwoba olina ekiwuubaalo .
• - Bw’oba ​​owulira ng’oziyira buli kiseera.
• - Bwoba olina obulwadde obumaze ebbanga eddene .
• - Singa ebika by'eddagala ebisukka mu bina bye bikozesebwa ku buli bulwadde - kino tukiyita ``Polypharmacy`` , ekitegeeza okukozesa ebika by'eddagala bingi mu kiseera kye kimu.
• - Ne bw’oba ​​olina obulwadde obw’amangu ng’omusujja ogwa bulijjo.

Waliwo ebintu ebirala ebikulu ebiyinza okuleeta akabi:

• - Okukendeera kw’amaanyi, naddala okufiirwa ebinywa/amaanyi nga bwe tukaddiwa (Sarcopenia) .
• - Bw’oba ​​olina obuzibu mu kutambula oba obuzibu mu bbalansi .
• - Okukaluubirirwa okufulumya omusulo n’okufulumya omusulo, gamba ng’okugenda mu kinaabiro enfunda eziwera n’amangu.
• - Bwoba omira eddagala erimu, okugeza , eddagala erikkakkanya oba eriweweeza ku kweraliikirira .
• - Okulaba obubi n'okuwulira obubi .
• - Obulumi mu bigere oba okwambala engatto ezitakwatagana bulungi, eziseerera .
• - Ebifo eby’obulabe mu nnyumba, okugeza ebintu ng’ebifo ebya waggulu n’ebya wansi, ebitambaala ebiseerera wansi, n’ebirala.

Okugwa okusinga kuva ku nsonga ezigatta, so si emu oba bbiri zokka. Abakugu bagamba nti osooka kukeberebwa ng’owezezza emyaka 65. Ne bwe kiba nga tekinnabaawo, bw’oba ​​olina embeera yonna etawona eyongera ku bulabe bw’okugwa, kirungi okwekebejjebwa. Oluvannyuma lw’ekyo, kirungi okwekebejjebwa waakiri omulundi gumu mu mwaka .

Omusawo ayinza okukubuuza ebibuuzo bino:

Bw’ogenda okulaba omusawo wo, kirabika ajja kukubuuza ebibuuzo bino ebisatu:

• - Ogudde mu mwaka oguwedde ?
• - Owulira nga totebenkedde oba nga totebenkedde ng’oyimiridde oba ng’otambula?
• - Otya okugwa ?

Bw’oddamu nti ‘yes’ ku kimu ku bibuuzo bino ebisatu, kitegeeza nti ddala weetaaga okubuulirirwa kw’abasawo okulala .

"Tolinda okutuusa ng'ogwa okwekenneenya obulabe bwo obw'okugwa. Okugwa kwe kusinga okutta abantu abasukka mu myaka 65 mu butanwa. Nga bwe tukeberebwa omubiri gwaffe, ng'okukeberebwa endwadde nga kookolo, kino kya bulijjo. Kino si kusalawo ku bulamu bwo oba fitness yo, it is just a precautionary measure ."

Kiki kye tuyinza okukola okwewala okugwa?

Kya bulijjo okutya okugwa. Era n’okwagala okukuuma obulamu bw’olimu mu kiseera kino bwe kuli. Kale, bw’okola emitendera egy’okuziyiza okugwa, osobola okwekuuma nga tolina kussa buzibu bungi ku bulamu bwo. Ka tulabe ky’osobola okukola.

Tuteese ku ddagala lyo n’omusawo?

Obadde okimanyi nti bw’omira eddagala nnya oba okusingawo ku mbeera ez’enjawulo omuli n’eddagala eritali ku ddagala, otera okugwa? Yee, kituufu. Waliwo eddagala lingi eriyinza okuvaako ebizibu ng'okuziyira n'otulo . Oluusi, okuzitwala awamu kiyinza okwonoona obubonero obwo.

Kale, buli lw’ogenda okulaba omusawo wo, yogera naye ku ddagala lyonna ly’omira. Olwo asobola okukakasa nti ddala weetaaga eddagala ly’omira, oba teririna bulabe bwonna okumira awamu, era oba olina ebizibu byonna by’ofuna.

Laba omusawo w’amaaso buli mwaka.

Singa endabirwamu zo tezikwatagana bulungi na maaso go, ekyo nakyo kiyinza okukuviirako okugwa. Okukeberebwa amaaso omulundi gumu mu mwaka kiyinza okukuyamba okuzuula oba eddagala lyo lyetaaga okukyusibwa. Era kiyinza okukuyamba okuzuula obuzibu bwonna obw’amaaso nga bukyali.

" Okukeberebwa amaaso go si kikulu ku kulaba kwo kwokka. Oluusi, amaaso go gayinza okuba ekisookera ddala ekiraga ekizibu ky'obulamu ekisirikitu. Okugeza, ebintu ng'obulwadde bwa thyroid, emisuwa, ne kookolo oluusi bisobola okuzuulibwa ng'okebera amaaso mu ngeri ennyangu."

Yambala engatto entuufu.

Nga bw’osoma bino, osanga ebikondo byo ebiwanvu obitadde ku bbali. Kyokka okutambula nga tolina ngatto, nga tolina ngatto, oba okwambala obugatto bwokka awaka nakyo kyongera obulabe bw’okugwa.

N’olwekyo, londa engatto ezitaseerera ate nga wansi zirina enkwata eringa eya kapiira . Okugeza amasokisi agalina engalo ezitaseerera malungi.

Emikono gyo gikuume nga gya bwereere.

Teebereza bw’oba ​​ositudde ensawo bbiri n’emikono gyombi, bw’ofiirwa bbalansi, tosobola kukozesa mukono oba omuggo okugikwata, nedda? Kale, bwe kiba kisoboka, .Kozesa ensawo, oba tambula n’obutonotono. Gy’okoma okugenda mpola, olugendo lwo gye lukoma okubeera olulungi!

Omubiri gwo gukuume nga gukola, dduyiro.

Bwe kiba kisoboka, ssaamu dduyiro mu nkola yo anyweza amagulu go, alongoosa bbalansi yo, n’okulongoosa embeera yo. Bino bye bimu ku byokulabirako:

• - Yoga
• - Omuyimbi Tai Chi
• - Pilates (Pilates) nga bwe kiri
• - Qigong
• - Okukola aerobics mu mazzi

Bw’oba ​​otya okugwa oba nga waakagwa, kiyinza okwetaagisa okukyusa engeri gy’okola dduyiro. Buuza omusawo wo oba wandiganyuddwa mu kukola n’omusawo w’omubiri oba omusawo w’emirimu.

Jjukira: Entambula ey’engeri yonna nnungi eri omubiri gwo. Kasita ofuna omusaayi ogukulukuta n’otambuza omubiri gwo (era okikola bulungi), ojja kukendeeza ku bulabe bw’okugwa.

Tokwatibwa nsonyi kukozesa bikozesebwa ebiriwo okuyamba.

Waliwo ebyuma bingi ebya tekinologiya ebiyinza okuyamba mu mirimu gya bulijjo, gamba ng’okutambula, okugaziya okutuuka ku bantu, ebiyamba mu masokisi, n’entebe z’okunaaba. Okukozesa bino kiyinza okukendeeza ennyo ku bulabe bw’okugwa. Naye abantu bangi tebazikozesa. Balowooza nti za muntu mulala, omuntu anafu okusinga okubasinga, oba nti okuzikozesa kabonero akalaga obunafu n’okufiirwa obwetwaze.

Ebyuma bino ebiyamba si bya bantu bokka abalina endwadde ezitawona oba obulemu. Zino za buli muntu. Era tewali tteeka ligamba nti olina okuzikozesa buli kiseera. Ebyuma bino biriwo okukuyamba okwekuuma nga weetongodde. Osobola okuzikozesa mu ngeri yonna gy’oyagala.

Lowooza ku kabi akali mu maka.

Ne mu maka aga bulijjo, waliwo ebifo bingi bye tutasuubira we tusobola okugwa ne tugwa. Ebiseera ebisinga, bino bintu ebisobola okutereezebwa mu ngeri ennyangu!

Ebimu ku bintu bino osobola okubikola ng’oyambibwako omuntu:

• - Ggyako ebintu ebiteetaagisa ng’engatto n’eby’okuzannyisa embwa mu makubo g’otambuliramu.
• - Ggyawo obugoye bwonna obutono obubeera wansi - oba busibe wansi n’olutambi olw’enjuyi bbiri.
• - Ebintu by’okozesa ennyo bikuume mu bifo ebyangu okutuukako.
• - Kozesa amataala agatangaala, agayaka obulungi okulaba obulungi. Kozesa langi ez’enjawulo era ezimasamasa okusobola okufuula ebitundu ebimu okwawukana.

Bw’oba ​​ogezaako okufuula amaka go okuba ag’obukuumi, togwa. Bw’oba ​​tolina muntu yenna kumpi akuyamba, tegeeza omusawo wo. Asobola okuleeta omusawo w’emirimu mu maka go akuyambe okuzuula n’okutereeza obulabe obwa bulijjo mu maka go.

Kola enkyukakyuka ezeetaagisa awaka.

Si buli kabenje mu nnyumba nti kasobola kulongoosebwa na duct tape oba ebintu ebitonotono. Oluusi,Ebintu ng’okusitula ebbaala y’okukwata, okuzimba ebikondo ebisobola okukozesebwa obugaali bw’abalema, n’okukola ebifo ebitaseerera byetaagibwa.

Waliwo ebibiina bingi eby‟enjawulo, ebibiina by‟abazirakisa, n‟enteekateeka z‟obuyambi ezitegekeddwa okuyamba abakadde n‟abo abaliko obulemu okusigala mu maka gaabwe. Olina kumala kuzinoonya.

Mu Sri Lanka wayinza okubaawo ebifo ebiwa obuyambi obw’ekika kino. Saba omusawo akuwe amagezi ku nsonga eno. Tojja kuba muntu asoose okuwulira ekintu nga kino!

Era kikulu okubeera awamu n'emikwano n'abooluganda.

Kizibu okukkiriza naye omukutu gw’empuliziganya ogw’amaanyi ekitegeeza okubeera ku lusegere n’ab’omu maka n’emikwano nagwo gukendeeza ku bulabe bw’okugwa.

Oba owulira ng’oli wekka oba nedda, bw’oba ​​owulira ng’obulwa n’enkolagana n’abantu, kikulu okutegeeza abasawo bo. Okwongera obulabe bw’okugwa n’ebizibu ebirala bingi eby’obulamu. Kale, basobola okukuyamba okukwatagana n‟ebibiina by‟omukitundu, emikisa gy‟obwannakyewa, n‟ebibiina by‟omukwano.

Weegendereze katono ng’obudde bukyuse.

Obulamu tebukoma olw’okuba obudde bubi. Kyokka waliwo enkyukakyuka nnyingi entonotono ze tuyinza okukola okukendeeza ku bulabe bw’okugwa.

Okugeza, ku lunaku lw’enkuba, osobola okwewala okulinnya (e.g., ride-share service oba takisi) oba okutambula mu ppaaka ya firimu ennyogovu. Okuggwaamu eby’okulya? Mu kifo ky’okugenda mu dduuka, mu dduuka oba mu dduuka ly’eddagala, kozesa empeereza y’okutuusa ebintu okusobola okufuna eby’okulya ebituusibwa awaka.

Singa ogwa okola ki? Tokikweka, mbuulira!

Ne bw’ogezaako otya okwewala okugwa, obubenje buyinza okubaawo. Obumanyirivu ng’obwo buyinza okukumalamu amaanyi mu nneewulira. Naye abasawo bo baliwo okukuyamba okudda ku mulamwa.

Naye, teebereza nti wagwa n’osituka nga tofunye buvune bwonna. Oyinza okulowooza nti tekibangawo. Si ggwe wekka, naye ne mu nsi ezaakulaakulana, omuntu omu ku buli bantu bana abasukka emyaka 65 agwa buli mwaka. Abatakka wansi wa kitundu ku bo bakibuulira abasawo baabwe.

Naye, abakugu bagamba nti olina okusalawo eky’enjawulo.

Bw’obuulira omusawo wo ku kugwa, asobola okukebera oba waliwo obuvune bwonna obukwese oba embeera z’obujjanjabi ezisirikiddewo . Batendekebwa okutegeera enkola n’obubonero obulabula bwe tuyinza okusubwa. Era ze mulyango oguyingira mu mpeereza zonna ez’obujjanjabi n’obuyambi bw’abantu eziyinza okuyamba okutangira okugwa mu biseera eby’omu maaso.

Mu bufunze: ebintu bye twetaaga okujjukira

Oba togwangako, oba okyadda engulu okuva mu kugwa, okulowooza ennyo ku bulabe bw’okugwa n’engeri y’okubuziyiza kye kisumuluzo ky’okusigala nga tolina bulabe era nga weetongodde.

Mu ngeri ennyangu:

• - Tegeera obulabe bwo:Beera mu birowoozo ku bintu ng’emyaka, embeera z’obulamu, n’eddagala ly’omira.
• - Noonya amagezi g’abasawo: Laba omusawo buli kiseera, yogera ku bulabe bw’okugwa, era okole ebigezo ebyetaagisa.
• - Fuula embeera y’awaka yo okuba ey’obukuumi: Ggyawo ebifo ebiseerera n’ebiziyiza ebiteetaagisa.
• - Lowooza ku bulamu bw’omubiri: Ebintu ng’endya ennungi, dduyiro, n’engatto entuufu bikulu.
• - Kozesa ebyuma ebiyamba: Bwe kiba kyetaagisa, tokwatibwa nsonyi kukozesa kintu ng’omuggo oba fuleemu y’okutambula.
• - Bw’ogwa, tegeeza omusawo: Ne bw’oba ​​tofunye buvune, okubuulira omusawo kiyinza okutangira akabenje ak’amaanyi mu biseera eby’omu maaso.

Kale, nga tulina ebintu bino mu birowoozo, ffenna tugezeeko okubeera n’obulamu obutaliimu kugwa, obulamu obulungi!

` Okugwa, okuziyiza okugwa, obulamu bw’abakadde, obukuumi, obukuumi awaka, dduyiro, amagezi g’abasawo