Oyinza otya okuziyiza kookolo w’olubuto n’omumwa gwa nnabaana ng’oyita mu mmere? (Kkookolo w’omumwa gwa nnabaana) .

Omanyi ebintu bye tulya n'okunywa bwe bikosaamu obulamu bwaffe . Mu butuufu, waliwo endwadde ezimu ez’amaanyi eziyinza okuziyizibwa ku kigero ekinene singa tukuuma empisa zaffe ez’okulya obulungi. Leero tugenda kwogera ku bulwadde obumu obw’amaanyi bwe butyo, kwe kugamba kookolo w’ekyenda ekinene n’omumwa gwa nnabaana, oba mu ngeri y’obusawo `(Colorectal Cancer)`. Ka twogere mu mukwano ku bintu bye twetaaga okwongera mu mmere yaffe n’ebintu bye twetaaga okuggyawo okutangira kino.

Kakwate ki akaliwo wakati w’amasavu ne kookolo w’olubuto olunene?

Kizuuliddwa nti amasavu agali mu mmere gye tulya naddala amasavu agava mu nnyama emmyufu n’ennyama erongooseddwa gayinza okuvaako kookolo w’olubuto olunene.

Lowooza ku kino, bwe tulya emmere erimu amasavu amangi, enkola yaffe ey’okugaaya emmere efulumya ekintu ekiyamba okumenya amasavu. Zino ziyitibwa asidi z’omusaayi. Bino bwe biyingira mu byenda byaffe naddala mu kyenda ekinene, bisobola okufuuka asidi z’entuuyo ez’okubiri. Asidi zino ez’okubiri (secondary bile acids) zisobola okuleeta ebizimba okukula mu butoffaali obubeera mu layini ku bisenge by’ebyenda. Kino kitegeeza nti gye tukoma okulya amasavu naddala amasavu g’ebisolo, akabi kano gye kakoma okubeera akanene.

Mikwano gyaffe twayita antioxidants

Kati tugenda kwogera ku superhero omulala alwanyisa kookolo. Ekyo kiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Mu ngeri ennyangu, ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde buno biringa enkola z’omubiri gwaffe ez’okwekuuma. Zitukuuma okuva ku bintu eby'obulabe ebiyitibwa "free radicals" ebyonoona obutoffaali bw'omubiri gwaffe.

``Aba Free radicals'' kye ki? Buli katoffaali mu mubiri gwaffe kakozesa omukka gwa oxygen nga tussa. Free radicals zino zikolebwa nga ekiva mu nkola eyo. Ziyonoona obutoffaali bwaffe mu ngeri efaananako n’ekyuma ekifuuse enfuufu oba butto omubisi. Enkola eno eyitibwa ``Oxidation''. Kivaako endwadde z’omutima, amaaso, okukaddiwa n’okukwatibwa yinfekisoni.

Obutoffaali bw’omubiri gwaffe bulina obusobozi obw’obutonde okuddaabiriza okwonooneka kuno. Naye bwe tulya emmere erimu ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde buno, obuziyiza buno bunywezebwa.

Mmere ki erimu ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde?

• Ebintu nga carotene, beta-carotene, ne lutein.
• Vitamiini C ne Vitamiini E.
• Bino bitera okusangibwa mu bibala ebibisi, enva endiirwa n’ebika bya caayi ebimu. Kino kitegeeza nti kirungi n’ossaamu enva endiirwa n’ebibala ebya langi mu mmere yo.

Vitamiini n’ebiriisa ebirala ebikulu

Ka tuyige ku folic acid.

Okunoonyereza okumu kulaga nti asidi wa folic ayinza okuyamba okulwanyisa kookolo. Kyokka okunoonyereza okulala kulaga nti kiyinza okwongera ku bulabe bw’okufuna ebika bya kookolo ebimu. N’olwekyo, kyetaagisa okunoonyereza okusingawo ku nsonga eno. Wabula asidi wa folic yeetaagibwa nnyo okukola obutoffaali obupya mu mubiri gwaffe n’okukuuma obutoffaali obumyufu nga bulamu bulungi.

Ensulo ezisinga obulungi ze bibala ebiyitibwa citrus nga emicungwa ne tangerines, n’enva endiirwa ezirimu ebikoola ebya kiragala omuddugavu nga sipinaki.

Kalisiyamu ne Vitamiini D

Ffenna tukimanyi nti bino ebibiri binyweza amagumba gaffe, naye okunoonyereza okupya kulaga nti biyinza n’okuyamba okulwanyisa kookolo w’olubuto olunene.

Fiber n’ekyenda kyo

Fiber oba nga bwe tugiyita, okuva edda ng’etwalibwa ng’ekyokulwanyisa eky’amaanyi okulwanyisa kookolo. Wadde nga waliwo ebivudde mu kunoonyereza okutabuliddwa ku oba aziyiza kookolo w’olubuto olunene oba nedda, waliwo obukakafu obulungi obulaga nti okulya emmere erimu ebiwuziwuzi kiyamba obulamu okutwalira awamu.Fiber aziyiza okuziyira n’ayamba okukuuma ekyenda nga kikola bulungi.

Ensulo ezisinga obulungi ez’obuwuzi:

• Empeke enzijuvu n’emigaati egyakolebwamu (empeke enzijuvu, oats, omuceere ogw’empeke).
• Prunes, obutunda.
• Ebinyeebwa ng’ebinyeebwa, entangawuuzi, n’entungo.
• Ebibala n’enva endiirwa ebibisi.

Bw’oba ​​olina obuzibu bw’okufuna ebiwuziwuzi ebimala mu mmere yo, osobola okumira eddagala eriweweeza ku biwuziwuzi. Naye jjukira nti bw’oba ​​ossaamu ebiwuziwuzi mu mmere yo, yongera mpolampola. Okulya ennyo omulundi gumu kiyinza okuvaako okuzimba n’okulumwa. Ekirala, nywa amazzi mangi.

Amaanyi Amakusike ag'Ebimera - Phytochemicals

Bino bipya nnyo ebizuuliddwa. ``Phytochemicals`` bikozesebwa ebitali bya biriisa ebisangibwa mu mmere y'ebimera ebiyinza okuyamba okulwanyisa kookolo. Okugeza, ``Flavonoids`` ne ``Polyphenols``. Bino bisangibwa mu mmere ey’enjawulo ey’ebimera omuli ennyaanya, emicungwa, obutunda, entungo, kaloti, broccoli, kkabichi ne soya. Y’ensonga lwaki kikulu okujjuza essowaani yo ebibala n’enva endiirwa ebya langi.