Ka tuyige buli kimu ekikwata ku serotonin, ekikosa embeera yo.

Ennaku ezimu tuwulira essanyu ery’ekitalo, naye ennaku endala tuwulira ennaku nnyo era nga tunyiiga ne ku bintu ebitonotono. Wali weebuuzizza lwaki kino kibaawo? Omu ku bantu abakulu abali emabega w’okujja n’okugenda kw’enneewulira zino ye mubaka w’eddagala mu bwongo bwaffe ayitibwa ‘Serotonin’. Kale, leero tugenda kwogera ku serotonin eno ky’eri, engeri gy’eri enkulu mu bulamu bwaffe, n’ekibaawo nga efuuse wansi nnyo.

Serotonin kye ki ddala?

Mu ngeri ennyangu, serotonin ddagala eritambuza obubaka wakati w’obutoffaali bw’obusimu mu bwongo bwaffe. Kino tukiyita ekirungo ekiyitibwa neurotransmitter. Teebereza nti obwongo bwaffe kibuga kinene. Serotonin ono akola nga ‘postman’ atambuza obubaka okuva mu kifo ekimu okudda mu kirala mu kibuga kino.

Naye ekyewuunyisa kiri nti, wadde nga serotonin esinga kukolebwa mu bwongo, ebitundu nga 90% ku serotonin yonna mu mubiri gwaffe esangibwa mu nkola yaffe ey’okugaaya emmere (ebyenda) ne mu platelets z’omusaayi.

Migaso ki eya serotonin eri omubiri gwaffe?

Serotonin yeenyigira mu mirimu egitasuubirwa mu mibiri gyaffe. Serotonin ekosa butereevu oba obutatereevu obutoffaali obusinga obungi ku bukadde 40 obuli mu bwongo bwaffe.

Okusinga, serotonin ekosa:

• Omuudu: Serotonin atuyamba okutukuuma nga tuli basanyufu era nga tuli bakkakkamu. Eno y’ensonga lwaki abamu bagiyita ‘obusimu obw’essanyu.’
• Otulo: Serotonin ayamba okukuuma essaawa y’omubiri efuga otulo n’okuzuukuka kwaffe.
• Okwagala okulya: Kino kikwatagana n’ebintu ng’okuwulira enjala n’okuwulira ng’omaze okulya.
• Obwagazi n’enkola y’okwegatta: Serotonin naye alina ky’akola ku nneewulira z’okwegatta.
• Okujjukira n’okuyiga: Kino kikulu nnyo mu kujjukira ebintu n’okuyiga ebintu ebipya.

Okugatta ku ekyo, serotonin era ekosa enkola y’omutima gwaffe, ebinywa n’enkola endala ez’obusimu mu mubiri. Abanoonyereza bakizudde nti obutakola bulungi mu mutimbagano gwa serotonin kiyinza okukosa okukola amata mu bamaama abayonsa n’embeera eyitibwa sudden infant death syndrome (SIDS).

Enkolagana wakati wa serotonin n’okwennyamira

Abantu bangi bawulidde nti okwennyamira kubaawo nga serotonin ekendedde. Waliwo amazima mu kino, naye emboozi esingako katono awo.

Abanoonyereza balowooza nti obutakwatagana mu miwendo gya serotonin mu bwongo kiyinza okuvaako okwennyamira, okweraliikirira, okutya, obusungu obw’amaanyi, n’obuzibu bw’okulowooza ennyo. Waliwo ebintu ebiwerako ebiyinza okuleeta obutakwatagana buno:

• Obutoffaali bw'obwongo tebukola serotonin emala .
• Okukendeera kw’ebifo ebikwatagana ebisobola okukwata serotonin ekolebwa.
• Serotonin tesobola kutuuka bulungi ku bikwata bino .
• Obutabeera na tryptophan, ekirungo ekikulu ekyetaagisa okukola serotonin.

Eddagala erimu eriweweeza ku kweraliikirira, gamba nga SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors) ne SNRIs (serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors), likola nga lyongera ku muwendo gwa serotonin mu bwongo. Wadde eddagala lino kiragiddwa nti likendeeza ku bubonero, tekinnategeerekeka bulungi ngeri gye likolamu. N’olwekyo, tokozesangako ddagala lino nga tolina magezi ga musawo.

Endya n’okukola dduyiro bisobola okukyusa omuwendo gwa serotonin?

Ebikolwa by’emmere n’ebyokunywa

Nga okulya emmere erimu calcium bwe kyongera butereevu ku calcium mu musaayi, tewali mmere eyongera butereevu serotonin. Wabula waliwo emmere esobola okwongera ku amino acid tryptophan, ekirungo ekyetaagisa okukola serotonin.

Emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ng’ennyama, ebyennyanja, enkoko, amata, kkeeki, n’entangawuuzi erimu ebirungo ebiyitibwa tryptophan bingi. Naye ekyewuunyisa, bw’omala okulya emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri, ebirungo bya tryptophan ne serotonin mu musaayi gwo bikendeera. Lwaki bwe kityo bwe kiri? Ensonga eri nti bw’olya puloteyina, amino asidi endala nnyingi zivuganya ne tryptophan okuyingira mu bwongo. Kiringa akalippagano k’ebidduka akayitirivu ku luguudo. Kale waliwo ekifo kitono tryptophan okuyingira mu bwongo.

Wabula bw’olya emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ng’omuceere, omugaati oba amatooke, omubiri gwo gukola ‘insulin’. Insulin eno esika amino acids ezo endala zonna ezivuganya mu mubiri gwo, naye eggulawo ekkubo lya tryptophan okuyingira mu bwongo bwo. Kino kyongera ku muwendo gwa serotonin mu bwongo bwo.

Ekirala, okulya emmere erimu ekirungo kya Vitamiini B6 kiyamba okwanguya okukyusa tryptophan okufuuka serotonin.

Ebiva mu dduyiro

Dduyiro kye kimu ku bintu ebisinga obulungi by’oyinza okukola okutumbula embeera y’omuntu. Okunoonyereza okumu kulaga nti okukola dduyiro obutayosa ddagala likola bulungi eriwonya ekiwuubaalo ng’okukozesa eddagala oba okubudaabudibwa.Okunoonyereza okupya kuzudde nti ne bw’omala eddakiika 40 ng’okola dduyiro osobola okukosa amangu embeera y’omuntu. Wabula tekinnategeerekeka ngeri dduyiro gy’akola kino. Abamu balowooza nti kikosa emiwendo gya serotonin.

Serotonin akosa abakyala n’abasajja mu ngeri y’emu?

Okunoonyereza kulaga nti abasajja balina ekirungo kya serotonin ekitono mu mibiri gyabwe okusinga abakyala. Naye enjawulo esinga eri mu ngeri gye ziddamu nga serotonin ekendedde.

Omuwendo gwa serotonin bwe gukendeera, abasajja bafuuka ba impulsive , naye tebawulira nga bali mu kiwuubaalo. Naye embeera z’abakyala zikendeera mangu , era beeyongera okwegendereza n’okwegendereza . Eno mpulira ekwatagana n’okwennyamira. Eno eyinza okuba nga y’ensonga lwaki okweraliikirira n’obuzibu bw’embeera y’omuntu bisinga kubeera mu bakyala, ate omuze gw’okunywa omwenge, ADHD, n’obuzibu bw’okufuga ebirowoozo bisinga kubeera mu basajja.

Ate era olw’obusimu bw’abakyala, emirimu gya serotonin giyinza okukyuka nga tonnagenda mu nsonga, oluvannyuma lw’okuzaala, n’okuggwaamu amaanyi. Eno y’ensonga lwaki okukyukakyuka kw’embeera y’omuntu kulabibwa mu biseera bino.

Embeera ey’akabi: Obulwadde bwa serotonin kye ki?

Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira nga SSRI okutwalira awamu terina bulabe. Wabula waliwo ebizibu ebitatera kubaawo naye nga bya bulabe nnyo .Ekizibu ekivaamu ye serotonin syndrome, ebaawo ng’omuwendo gwa serotonin mu bwongo guyitiridde.

Kino kitera okubaawo ng’eddagala bbiri oba okusingawo erikwata ku serotonin limira mu kiseera kye kimu. Okugeza, singa omira eddagala lya SSRI ku kweraliikirira ate triptan ku migraine, oyinza okufuna serotonin overload. Waliwo n’akabi akali mu kino okubaawo ku bikozesebwa mu muddo nga St. John’s Wort ne SSRIs. Era kiyinza okubaawo n’eddagala nga Ecstasy ne LSD.

Obubonero buyinza okulabika mu ddakiika ntono okutuuka ku ssaawa ng’omaze okutandika eddagala oba ng’oyongedde ku ddoozi. Mulimu:

• Obutawummula, okutabulwa
• Okulaba ebintu ebitalabika (Hallucinations) .
• Okukuba kw’omutima
• Ebbugumu ly’omubiri lyeyongera n’okutuuyana ekisusse
• Okufiirwa bbalansi y’omubiri
• Ebinywa okunyiganyiga, okukaluba
• Okuziyira, okusiiyibwa, ekiddukano
• Okulinnya n’okukka okw’amangu mu puleesa