Emmanju w’okugulu ekuluma ng’odduka oba ng’otambula? Kino kiyinza okuba nga kya Shin Splints!

Teebereza, waakatandika okudduka obulungi ku makya, era oluvannyuma lw’okutambula akabanga katono, owulira obulumi obutonotono mu maaso g’okugulu, mu kitundu ky’amagumba g’ekisambi. Mu kusooka, okibuusa amaaso. Naye olunaku ku lunaku, kiwulira ng’obulumi buno bweyongera. Kino okifunyeemu? Ebiseera ebisinga, obulumi buno obubeera mu bantu abazannya emizannyo, abadduka, n’okubuuka buva ku mbeera eyitibwa ‘Shin Splints’. Ka twogere ku nsonga eno mu ngeri ennyangu.

Mu ngeri ennyangu, Shin Splints kye ki?

Ebisiba ebisiba (Shin splints) bulumi obubeera mu maaso g’okugulu kwo okwa wansi, ekitundu ky’omugongo. Okusingawo, biva ku binywa, emisuwa n’ebitundu ebyetoolodde eggumba lyo ery’ekisambi okuzimba olw’okukozesa ennyo. Abasawo oluusi kino bakiyita `Medial Tibial Stress Syndrome`.

Kino buvune bwa kukozesa nnyo . Kitera nnyo mu bannabyamizannyo, kubanga buli kiseera bateeka puleesa ku magulu. Naye tewali kye yeeraliikirira. Ebiseera ebisinga busobola okuwona n’ebintu ebyangu ng’okuwummula obulungi ne ice. Wabula bw’ogenda mu maaso n’okukola dduyiro nga tofuddeeyo, oluusi kiyinza okugenda mu maaso n’okumenya ekifuba (tibial stress fracture). Eno y’ensonga lwaki kikulu nnyo okukimanya ku nsonga eno.

Bubonero ki obw’okusiba ebisiba? Obulumi buno buwulira butya?

Akabonero akakulu era akasinga okulabika mu kuzimba ebigere kwe kulumwa ekigere ekya wansi. Obulumi buno buyinza okwawukana okusinziira ku muntu. Oluusi, ekitundu ekyo kiyinza n’okulumwa ng’okikwatako. Ate era wayinza okubaawo okuzimba.

Katutunuulire nnyo engeri obulumi buno gye buwulira mu kipande wansi.

Lwaki tufuna ebisiba ebisiba ebisambi?

Mu ngeri ennyangu, kiva ku puleesa n’okunyigirizibwa buli kiseera ku fibula. Lowooza ku kino, bw’odduka oba bw’obuuka, ebinywa mu kigere kyo ekya wansi bisika ku bifo we bikwata ku fibula. Okusika kuno okutambula obutasalako, okuddiŋŋana bwe kubaawo, ekitundu ekikwatagana ku ggumba eryo kitandika okuzimba.

Eggumba bwe terifuna kiwummulo kye lyetaaga okuwona, okwonooneka kweyongera mpolampola era obulumi bweyongera. Waliwo ensonga enkulu eziwerako lwaki embeera eno ebaawo:

• Okutandika pulogulaamu empya ey’okukola dduyiro mu bwangu.
• Okwongera amangu mu maanyi ga dduyiro eyasooka (okugeza, okwongera amangu ebanga ly’odduka).
• Okudduka obutasalako ku bintu ebikalu ng’amayinja, amayinja, ne kolaasi.

Ani asinga okubeera mu bulabe bw’okufuna embeera eno?

Wadde omuntu yenna asobola okufuna ebisiba ebisiba, abantu abamu bali mu bulabe obusingako katono.

• Abaddusi: Naddala abo abongera ebanga lye badduka mu bwangu, oba abo abadduka ku nguudo ezitali zenkanankana era ezirimu ebikonde.
• Abazannyi: Eri abo abazannya emizannyo egiteeka puleesa ennene ku magulu gaabwe, gamba ng’omupiira, basketball, ne volleyball.
• Abazinyi.
• Abantu abalina ebigere ebipapajjo oba ebikondo ebiwanvu: Abantu bano bayinza obutasobola bulungi kukwata bulungi buzibu obuva mu kudduka n’okubuuka.
• Abajaasi n’abo abatambula n’okutambula eng’endo empanvu ng’omu ku mirimu gyabwe.
• Abantu abakola dduyiro mu ngatto enkadde ezitawanirira.
• Abakyala abalina obutaba na vitamiini D, abalina obuzibu mu kulya oba nga tebagenda mu nsonga.
• Abantu abalina endwadde ezigonza amagumba (okukendeera kw’amagumba oba okuzimba amagumba).

Kino kiyinza okuba eky’amaanyi?

Ebisiba ebisiba ebisinga tebireeta buzibu bwa maanyi. Naye akabi akasinga obunene kwe kuba nti bw’ogenda mu maaso n’okussa puleesa ku kigere kyo, kiyinza okukula ne kifuuka okumenya situleesi . Okumenya situleesi y’enjatika entono ennyo era enzibu mu ggumba. Ekyo bwe kibaawo, kiyinza okwetaagisa okukozesa emiggo oba okwambala engatto ey’enjawulo ey’okutambula okutuusa ng’eggumba liwonye. Y’ensonga lwaki kikulu okufuna obujjanjabi amangu ddala ng’obulumi butandise.

Omusawo kino akitegeera atya?

Bw’ogenda okulaba omusawo ajja kusooka kukubuuza ku bubonero bwo. Olwo ajja kwekenneenya okugulu kwo. Mu kukebera kuno,

• Nze ndaba engeri gy’otambulamu.
• Akebera ekigere ekya wansi, enkizi n’ekigere.
• Banyiga emikono ku kitundu ekiruma.
• Oyinza okusabibwa okuyimirira ku kigere ekiruma oba okubuuka ku kigere ekyo.

Ebiseera ebisinga, okukebera kuno kusobola okuzuula embeera eno. Wabula singa obulumi buba bwa maanyi oba singa wabaawo okuteebereza nti omuntu yamenyese ku situleesi, omusawo ayinza okukusindika okukeberebwa X-ray. Wabula kikulu okumanya nti ebitundu bibiri ku bisatu eby’okumenya situleesi tebirabika ku X-ray eya bulijjo. N’olwekyo, bwe wabaawo okubuusabuusa, kiyinza okulagirwa okukebera MRI oba okukebera amagumba.

Bujjanjabi ki obw’okusiba ebisiba?

Obujjanjabi obusinga ku kino kwe kuwa amagumba go n’ebinywa byo obudde n’okuwummula bye byetaaga okuwona. Kino kitera okukolebwa nga tukozesa enkola zino wammanga ezigatta:

• Okuwummula: Weewale ddala omuzannyo gwo, emisinde oba emirimu emirala egikuleetera okulumwa okumala akaseera. Oyinza okwetaaga okuwummula okumala wiiki eziwera oba n’okusingawo.
• Ayisi: Siiga ice mu kitundu omulumizibwa n’okuzimba okumala eddakiika 10-20 emirundi esatu oba ena olunaku. Kino kiyinza okuyamba okukendeeza ku bulumi.
• Eddagala eriweweeza ku bulumi: Eddagala eriziyiza okuzimba eritali lya steroid (NSAIDs) liyinza okukozesebwa ng’omusawo bw’akulagidde. Wabula kakasa nti weebuuza ku musawo nga tonnamira ddagala lyonna.
• Ebirungo ebiyamba omubiri: Abantu abamu omusawo ayinza okumuwa amagezi okumira eddagala eriweweeza ku vitamiini D3. Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno nakyo.
• Okugolola: Okukola okugolola mpola okugolola ebinywa by’okugulu okwa wansi kiyinza okuba eky’omugaso.
• Engatto eziwanirira n’ez’okusitula ebigere: Ku abo abalina ebigere ebipapajjo, okukozesa ebiwanirizi eby’enjawulo (ebitereeza) ebiteekebwa munda mu ngatto kiyinza okukendeeza ku bulumi.
• Obujjanjabi bw’omubiri: Ng’oyambibwako omusawo w’omubiri, osobola okukola dduyiro okunyweza ebinywa by’amagulu n’okutangira embeera eno obutaddamu.

Oyinza otya okuziyiza ebisiba ebisiba okuddamu?

Waliwo ebintu ebiwerako by’osobola okukola okutangira okusiba ebisambi okuddamu. Bino bw’obifuula omuze, osobola okweyongera okukola dduyiro nga tofunye buvune.

• Kozesa engatto ezisaanira okukola dduyiro ate nga zirina obuwagizi obulungi. Bw’oba ​​muddusi, kiba kirungi okukyusa engatto ng’omaze okudduka kiromita nga 500.
• Mpola mpola yongera ku maanyi n’obudde bw’okola dduyiro. Togenda kudduka nnyo oba okubuuka omulundi gumu. Etteeka eddungi erikwata ku nsonga eno kwe kwongera ku maanyi go ebitundu 10% byokka buli wiiki.
• Buguma bulungi nga tonnaba kukola dduyiro. Golola ebinywa byo.
• Weewale okuddukira ku bintu ebikalu nga kolaasi ne seminti. Kirungi okuddukira ku nnimiro erimu omuddo.
• Okusala eggaali y’omukka. Mu kifo ky’okudduka buli lunaku, wuga olunaku lumu ate olunaku lumu ovuga obugaali. Kino kijja kukendeeza ku puleesa ku magulu go.
• Wuliriza obulumi. Ekigere bwe kiba kikuluma, tokibuusa maaso era "okinyiga". Obulumi bwe bubonero omubiri gwo gwe gukulagira okuwummula.

Ddi ddala lw’osaanidde okulaba omusawo?

Ebiseera ebisinga ebisiba ebisiba biwona ng’owummudde, naye bw’oba ​​olina obubonero buno wammanga, olina okulaba omusawo.

• Singa obulumi buba bwa maanyi nnyo.
• Singa obulumi tebukendeera oluvannyuma lwa wiiki ntono ng’owummudde.
• Singa ekigere kiba kizimba nnyo, kimyufu oba nga kiruma nnyo okukwatako (bino biyinza okuba obubonero bw’obulwadde oba embeera endala).

Omusawo wo y’ajja okukakasa oba olina ebisiba ebisiba oba embeera endala, gamba ng’okumenya situleesi, n’akuwa obujjanjabi obwetaagisa.