Gwe abawangaala ne sukaali: Tufuge obulwadde n'emize gino 6! (Obulwadde bwa sukaali)

Kya bulijjo okuwulira ng’otya katono n’okweraliikirira ng’okizudde nti olina obulwadde bwa sukaali. "Sijja kusobola kulya bintu bye njagala kati?", "Obulamu bwange bujja kukyuka?", "Okumira ddagala tekimala?" Oyinza okuba nga weebuuza. Naye mu butuufu, singa okolagana n’omusawo wo n’okola enkyukakyuka entonotono, naye nga nkulu nnyo mu bulamu bwo obwa bulijjo, mazima ddala osobola okufuga embeera eno n’osigala ng’oli musanyufu era nga oli mulamu bulungi. Ka tulabe enkyukakyuka ezo 6 ezisinga obukulu ze ziruwa?

1. Tulabirire bulungi emmere n’ebyokunywa byaffe.

Endya kye kintu ekisinga obukulu mu kuddukanya obulwadde bwa sukaali. Kubanga by’olya bikosa butereevu ssukaali mu musaayi. Tewali lukalala lwa mmere "tewali". Ekisinga obukulu kwe kulya omuwendo gwokka omubiri gwo gwe gwetaaga era obeere n'ebirowoozo ku kika ky'emmere gy'olya .

Mu ngeri ennyangu, jjuza ekitundu ky’essowaani yo enva endiirwa, ebimera ebibisi ne saladi. Ebisigadde jjuzaamu ebirungo ebiyitibwa carbohydrates ng’omuceere, omugaati, n’amatooke, ate ebisigadde bijjuze ebirungo ebizimba omubiri ng’ebyennyanja, ennyama, amagi n’entungo.

• Okufaayo okw’enjawulo ku carbohydrates: Ebintu ng’omuceere, omugaati, ebikuta, hoppers, indi hoppers, amatooke, muwogo, ne cassava bye bifuuka ssukaali mu mibiri gyaffe. N’olwekyo weegendereze obungi bw’olya ku mmere emu. Okugeza omuntu bw’alya ebikopo 3 eby’omuceere, mukendeeze ku kikopo nga 1.5 mu kifo ky’ekyo osseemu ebintu ebirala ng’enva endiirwa, sambol, ne pala mallum. Ebintu ng’omuceere gwa bran, kurakkan, ne oats birungi nnyo okusinga omuceere omweru n’omugaati omweru.
• Kkomya emmere erimu ssukaali n’amasavu omungi: Kendeeza ku mmere gy’olya keeki, bisikiiti, ebyokunywa ebiwoomerera, toffee ne chocolate nga bwe kisoboka. Era kikulu okussa ekkomo ku mmere enkasiike, sosegi, ennyama n’ennyama erimu amasavu.
• Tobuuka mmere: Lya mu biseera ebya bulijjo ku ky’enkya, ekyemisana n’ekyeggulo. Okubuuka emmere kiyinza okuvaako ssukaali okukka mu musaayi mu ngeri ey’akabi naddala ng’omira insulini oba eddagala eddala erya sukaali.

2. Tosula mu kifo kimu olunaku lwonna, tambulako katono!

Bw’oba ​​tonnaba kukola, kati kye kiseera ekisinga obulungi okutandika. Tolina kusaasaanya ssente nnyingi oba okwegatta ku jjiimu. Waliwo ebintu bingi ebyangu by’osobola okukola.

• Tambula ku sipiidi okumala waakiri eddakiika 30 buli lunaku.
• Tambula ddigi.
• Kola emirimu mu lusuku, sena oluggya.
• Zina ku luyimba lw'oyagala.

Ekigendererwa kirina okuba okwenyigira mu kukola emirimu egy’okutuuyana n’okussa katono okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 ennaku ezisinga mu wiiki.

Bino bye bibaawo ng’okola dduyiro: Ebinywa byo byetaaga amaanyi. Okusobola okufuna amaanyi ago, ebinywa byo bikozesa ssukaali ali mu musaayi gwo. Kino kiyamba okukuuma ssukaali mu musaayi ng’ali mu mbeera nnungi. Tekikoma awo, dduyiro akendeeza ku bulabe bw’okufuna endwadde z’omutima, akuyamba okufuga obuzito, era ngeri nnungi nnyo ey’okukendeeza ku situleesi.

3. Okukeberebwa abasawo mu budde.

Ssukaali mbeera eyeetaaga okulondoola buli kiseera. Kale, ne bw’oba ​​tolina bubonero bwonna, laba omusawo waakiri emirundi ebiri mu mwaka. Ssukaali ayongera obulabe bw’okufuna endwadde z’omutima. Kale beera mwegendereza 'ennamba' zo.

4. Funa engeri gy’oyinza okumalawo situleesi.

Oyinza okwewuunya naye waliwo akakwate kanene wakati wa situleesi ne ssukaali mu musaayi. Bw’oba ​​olina situleesi, omubiri gwo gufulumya obusimu obulinnyisa ssukaali mu musaayi. Ate era bwe tuba tweraliikirira era nga tweraliikirira, tusobola okwerabira okulya obulungi, okumira eddagala lyaffe mu budde, n’okukola dduyiro. Kino kiyinza okutabulatabula ddala okulwanyisa obulwadde bwa sukaali.

N’olwekyo, funa akadde okukola ebintu ebikuleetera okubudaabudibwa n’okuwummulamu.

• Kola dduyiro w’okussa ennyo.
• Kola yoga oba okufumiitiriza.
• Wuliriza oluyimba lw'oyagala.
• Yogerako ne mukwano gwo ow’oku lusegere ku ekyo ekikuli mu birowoozo.
• Soma ekitabo, laba firimu.
• Sima ebimuli mu lusuku, mala ebiseera n’ekisolo ky’omu nnyumba.

5. Bw’oba ​​onywa sigala, lekera awo leero.

Kino kintu ekirina okukolebwa awatali bukwakkulizo. Omuntu alina ssukaali okunywa sigala kiringa okwongera amafuta mu muliro. Ssukaali yayongera dda emikisa gy’okulwala endwadde z’omutima, okusannyalala, endwadde z’amaaso, endwadde z’ekibumba, endwadde z’emisuwa, okwonooneka kw’obusimu n’obuzibu bw’ebigere. Bw’onywa sigala, emikisa gy’okufuna endwadde zino zonna gyekubisaamu emirundi ebiri oba esatu.

Tekikoma awo, okunywa sigala kiyinza okukaluubiriza okukola dduyiro. Tukimanyi nti okulekera awo okunywa sigala si kyangu. Naye ye nsimbi ezisinga obunene z’osobola okuteeka mu bulamu bwo. Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno. Asobola okukubuulira ku ngeri gy’ayinza okukuyambamu.

6. Lowooza emirundi ebiri ku mwenge

Bw’oba ​​olina omuze gw’okunywa omwenge, okussa ekkomo ku kunywa omwenge kijja kukwanguyira nnyo okufuga obulwadde bwa sukaali.

Omwenge kintu kizibu katono eri omuntu alina ssukaali. Oluusi omwenge guyinza okuleetera ssukaali okweyongera mu musaayi mu bwangu, ate oluusi guyinza okuvaako ssukaali okukka mu ngeri ey’akabi. Okunywa omwenge naddala ng’oli lubuto kyerere, kiyinza okuvaako ssukaali okukka ennyo mu musaayi (hypoglycemia).

Ekiteeso eky’awamu kwe kuba nti abakyala tolina kunywa kyakunywa kya mutindo kisukka kimu buli lunaku ate abasajja tolina kunywa kya mutindo kisukka bibiri buli lunaku. Bw’oba ​​onywa omwenge, beera mwegendereza ebintu bino:

• Kebera ssukaali mu musaayi nga tonnanywa mwenge.
• Tonywangako mwenge nga tolina lubuto. Lya emmere ng’onywa omwenge.
• Ebyokunywa nga wine coolers ne cocktails birimu ssukaali mungi ne carbohydrates. Naawe lowooza ku ekyo.
• Ekisinga obulungi kwe kwogera mu lwatu n’omusawo wo ku by’okunywa omwenge n’okufuna amagezi ku nkola ki esinga obukuumi gy’oli.