Ozali mpe na mokakatano ya kolala na butu? Tolobela insomnie!

Lelo toko lobela problème moko oyo batu ebele bazalaka na yango. Elingi koloba kozanga kolala malamu na butu. Ntango mosusu okoki kolala mpɔngi te ata nsima ya kolala. To okoki kolamuka lisusu ata nsima ya kolala mwa ntango. Oyo ezali oyo tobengi kaka insomnie. Atako mpo na bamosusu yango ezali kaka mwa kosilikisa, mpo na basusu ekoki kozala na bopusi monene na bomoi na bango. Bongo, mpo na nini likambo yango esalemaka? Tolobela likambo yango na bozindo, boye te?

Kozanga mpɔngi, to kozanga mpɔngi ezali nini mpenza?

Na mokuse, kozanga mpɔngi ezali ntango ozali kozwa mpɔngi oyo olingi te. Yango ekoki kolimbola ete okoki kolala ntango molai te, okoki kolala malamu te, ozali na mokakatano ya kolala mpɔngi, to olamukaka na katikati ya mpɔngi na yo.

Kanisa nanu, pongi eza très important pona nzoto na biso. Kutu, bato ya siansi bazali naino koluka koyeba soki mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na biso mpe mpo na nini tozali na mposa na yango mingi. Kasi likambo moko oyo toyebi ezali ete kozanga kolala malamu ekoki komema na kozanga mpɔngi. Oyo ezali mpenza likambo oyo esepelisaka te. Lisusu, tokoki kosala malamu te mokolo mobimba.

Ndenge ya kolala ya moto nyonso ezali ndenge moko?

Te, ezali bongo te. Mimeseno ya kolala ya moto nyonso mpe motuya ya mpɔngi oyo asengeli na yango ekoki kokesana mingi. Mpo na bokeseni yango, bato ya mayele balobi ete bizaleli ndenge na ndenge ya mpɔngi ekoki kotalelama lokola “ya momeseno.” Talá mwa bandakisa:

• Bandɛkɛ ya liboso/balamuka liboso: Ezali na bato mosusu oyo na ndenge ya bomoto balingaka kolala liboso mpe kolamuka ntɔngɔntɔngɔ.
• Ba hibou ya butu/balamuki na retard: Basusu balingaka kolala na retard mpe kolamuka na retard.
• Bato oyo balalaka ntango mokuse: Bato mosusu basengeli kolala mingi te koleka bato mosusu. Bolukiluki emonisi ete ekoki kutu kozala na ntina ya ba gènes ya likambo yango.
• Bokeseni ya mpɔngi oyo bayekolaki: Bato mosusu bakómaka na mimeseno ya kolala mpo na bantina ya sikisiki, na ndakisa mosala na bango. Na ndakisa, mbala mingi baoyo bayebi kobunda na mosala ya soda bayekolaka kolala na pɛtɛɛ nyonso mpo mosala na bango esɛngaka mpe makama. Ndenge moko mpe, bato mosusu bamesaná kolala malamu ata soki ezali na makɛlɛlɛ ndenge nini zingazinga na bango.
• Mbongwana ya bomoto na bamposa ya mpɔngi: Bamposa na yo ya mpɔngi ebongwanaka na bomoi na yo mobimba. Mwana moke asengeli kolala ngonga soki 14-17 na mokolo. Kasi mikóló (oyo baleki mbula 18) basengeli na ngonga soki nsambo to mwambe na mokolo.

Ezali na mitindo mosusu ya kozanga mpɔngi?

Ɛɛ, bato ya mayele bakabolaka maladi yango ya kozanga mpɔngi na mitindo mibale ya minene:

• Ntango: Yango ekoki kozala ya ntango mokuse (aiguë) to ya ntango molai (chronique) . Kozanga mpɔngi oyo eumelaka mingi babengaka yango maladi ya kozanga mpɔngi .
• Na ntina na yango: Kozanga mpɔngi ya libosoliboso ezali kozanga likoki ya kolala mpo na ntina mosusu te. Insomnie secondaire ezali kozanga makoki ya kolala lokola elembo ya bokono to likambo mosusu ya monganga.

Yango esalemaka ndenge nini?

Kutu, kozanga mpɔngi ya ntango mokuse to ya ntango molai emonanaka mingi. Na mokuse, soki mokóló moko kati na mikóló misato na mokili mobimba azali na bilembo ya kozanga mpɔngi. Lisusu, soki 10% ya mikóló bakoki koyeba ete bazali na maladi ya kozanga mpɔngi.

Bilembeteli nini ya kozanga mpɔngi?

Kozanga mpɔngi ekoki kozala na bilembo ndenge na ndenge. Bakoki kokabola yango na biteni mingi:

• Makambo oyo oyokaka ntango ozali na mokakatano ya kolala.
• Effet na yango na moyi.
• Bilembeteli ya kozanga mpɔngi oyo eumelaka.

Makambo oyo oyokaka ntango ozali kolala mpɔngi te

Lolenge oyo ozali komona ete ezali mpasi mpo na kolala ezali elembo ya ntina ya kozanga mpɔngi. Yango ekoki kosalema na makambo misato ya minene, mpe mbala mingi bato babongwanaka kati na yango:

• Difficulté ya kolala pongi (Insomnie ya ebandeli/ya ebandeli ya pongi): Yango elakisi ete ozali na mpasi ya kolala ntango ozali kolala.
• Insomnie ya kati/ya entretien: Oyo ezali tango olamukaka na kati ya butu, kasi na sima ozongi kolala. Oyo ezali lolenge oyo emonanaka mingi. Ezwamaka soki mibale likoló na misato ya bato oyo bazali na maladi ya kozanga mpɔngi.
• Insomnie ya kolamuka na retard/tôt: Na oyo, olamukaka na tongo tongo mpe okoki kolala lisusu te.

Effet na yango na moyi

Lokola mpɔngi ezali na ntina mingi mpo ozala na nzoto kolɔngɔnɔ, maladi lokola kozanga mpɔngi ekoki kobimisa bilembo ndenge na ndenge ata soki ozali kolamuka. Yango esangisi:

• Koyoka kolɛmba, kozala na bomoi te, to kolala mpɔngi.
• Eyano ya malembe. Kanisá ete ntango ozali kotambwisa motuka, okoki kosala nokinoki te.
• Mokakatano ya komikundola makambo.
• Kokanisa malɛmbɛmalɛmbɛ, mobulungano, to mokakatano ya kotya makanisi na ye nyonso.
• Mbongwana ya ezalela ya makanisi, mingimingi mitungisi, kotungisama na makanisi, mpe kosilika.
• Kokɔtela mosala na yo, misala na yo ya kofanda na bato, makambo oyo osepelaka na yango, to makambo mosusu oyo osalaka mokolo na mokolo.

Bilembeteli ya Insomnie Chronique

Lolenge ya bilembo na yo ezali mpe na ntina. Soki bilembo na yo ezali na bizaleli mosusu, okoki kozala na kozanga mpɔngi oyo eumelaka. Bizaleli yango ezali na kati ya:

• Ba conditions: Mpo na koyeba ete ozali na insomnie chronique, esengeli ozala na yango sans raisons spécifiques (lokola changement ya changement ya mosala, ba événements spéciaux ya vie) oyo ebebisaka pongi na yo.Yango ezwamaka ntango ozali na mokakatano mpo na kolala atako ozali na ntango ekoki mpe esika oyo ebongi mpo na kolala.
• Mbala mingi: Na kozanga mpɔngi oyo eumelaka, osengeli kozala na mokakatano ya kolala ata mbala misato na pɔsɔ .
• Bolai: Kozanga mpɔngi oyo eumelaka eumelaka ata sanza misato .
• Ndimbola: Kozanga mpɔngi oyo ekoki kouta na bankisi to bankisi (ezala ya monganga to oyo ezali ya monganga te) to maladi mosusu ya mpɔngi te. Lisusu, kozanga mpɔngi yango ekoki kolimbolama mobimba te na makambo mosusu ya nzoto to ya makanisi.

Mpo na nini tolalaka boye te? Bantina nini?

Bato ya mayele bayebi naino te nini esalaka ete moto azanga mpɔngi. Kasi na kotalela bososoli ya lelo, makambo mingi ekoki kosala ete maladi yango ezala. Makambo mosusu oyo ekoki kozala ntina, to ekoki kopesa nzela na yango. Esengeli kolukaluka mingi mpo na koyeba mpenza ndenge nini mpe mpo na nini kozanga mpɔngi esalemaka.

Makambo oyo ekoki kosala to kosala ete likambo yango esalema ezali (kasi esuka kaka te):

• Lisolo ya libota (ba gènes): Emonani ete bizaleli mpe makambo ya mpɔngi, ata mpe kozanga mpɔngi, ezali koleka na mabota.
• Mbongwana na mosala ya bɔɔngɔ: Bɔɔngɔ ya bato oyo bazali na maladi ya kozanga mpɔngi ekoki kosala mingi, to mbongwana ya biloko ya chimique na bɔɔngɔ ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi.
• Ezalela ya nzoto: Santé ya nzoto na yo ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi na yo. Yango ekoki kozala bamaladi ya mwa ntango moke lokola ba infections ya mikemike to ba blessures, to ba maladies ya ntango molai lokola reflux acide to bokono ya Parkinson . Ba conditions oyo ezo affecter montre naturelle ya pongi/kolamuka ya nzoto na yo, oyo babengaka rythme circadien, ekoki pe kosala que pongi ezala dérangement.
• Ezalela ya kolɔngɔnɔ ya makanisi: Pene na ndambo ya bato oyo bazali na kozanga mpɔngi oyo eumelaka bazalaka ata na maladi mosusu ya makanisi, na ndakisa mitungisi to kotungisama na makanisi.
• Makambo ya bomoi: Atako makambo ya bomoi oyo etungisaka mpe ya mpasi ezali te ntina ya kozanga mpɔngi, ezali mpenza makambo oyo esalaka ete moto azanga mpɔngi.
• Mbongwana ya bomoi: Mbongwana ya ntango mokuse lokola jet lag , kolala na esika ya sika, oyo oyebi te, mpe komesana na mosala ya sika (mingimingi mosala ya ngonga ) mbala mingi ezalaka na bopusi. Ata mbongwana ya ntango molai lokola kokende kofanda na ndako ya sika ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi.
• Mimeseno na yo mpe momeseno na yo: Mimeseno na yo ya kolala (oyo babengaka mpe bopɛto ya mpɔngi ) ekoki kosala ete olala mpɔngi te. Yango esangisi makambo lokola soki olalaka mwa moke na moi, ngonga nini olalaka, mpe soki omɛlaka biloko lokola kafe mpe ntango nini olalaka.

Nani azali na likama mingi ya kozanga mpɔngi?

Bato oyo bazali na bilembo to makambo oyo elandi, bakoki kozwa maladi ya kozanga mpɔngi:

• Bato oyo balalaka pɛpɛlɛ.
• Bato oyo basalelaka masanga.
• Bato oyo bayokaka ete bazali na bokengi te na ndako na bango (ndakisa, na makambo ya mobulu to kobebisama oyo ezali kokoba).
• Bato oyo bazali na bobangi to mitungisi mpo na mpɔngi, na ndakisa, baoyo bazali na mikakatano oyo ebebisaka mpɔngi lokola kobanga ya butu to maladi ya ndɔtɔ ya nsɔmɔ .

Mikakatano nini ekoki kobima soki ozali kolala te?

Soki kozanga mpɔngi ezali makasi to eumelaka ntango molai, ekoki komema na kozanga mpɔngi . Mokakatano monene ya kozanga mpɔngi ezali kolala mpɔngi na moi. Yango ezali mpenza likama ntango ozali kotambwisa motuka to kosala misala mosusu oyo esɛngaka ozala ekɛngɛ.

Kozanga mpɔngi ekoki mpe kobakisa likama ya kozwa maladi oyo elandi:

• Konyokwama na makanisi
• Susi
• Tansiɔ́ makasi (Hypertension) .
• Kobɛla motema
• Avc
• Apnée obstructive ya pongi
• Diabète ya lolenge ya mibale
• Monene koleka
• Maladi oyo euti na psychose

Ndenge nini monganga ayebaka likambo yango?

Monganga akoki koyeba maladi ya kozanga mpɔngi soki atuni yo mituna na ntina na lisoló na yo ya kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto, ezalela na yo moko, mimeseno ya kolala, mpe bilembo na yo. Bakoki mpe kopesa toli ya kosala mwa baekzamɛ mpo na koyeba soki ezali na makambo mosusu ya monganga oyo ekoki kobimisa to kosala ete moto azanga mpɔngi.

Ba tests nini esalemaka?

Ezali na baekzamɛ moko te oyo ekoki koyeba mbala moko maladi ya kozanga mpɔngi. Basalelaka nde baekzamɛ mpo na koboya maladi mosusu oyo ezali na bilembo ndenge moko na kozanga mpɔngi. Ba tests oyo esalemaka mingi oyo ekoki kosalama ezali:

• Kosala ekzamɛ mpo na koyeba soki ozali na apnée ya mpɔngi . Yango ekoki kosalema na kosaleláká boyekoli ya mpɔngi ya butu mobimba (polysomnographie) na laboratware ya mpɔngi to na aparɛyi oyo etalelaka apnée ya mpɔngi na ndako .
• Actigraphie ya kosala.
• Test ya latence ya pongi ebele (MSLT).

Ba test mosusu ekoki kosalema na kotalela bilembo na yo mpe makambo mosusu. Monganga na yo azali na likoki malamu ya koyebisa yo baekzamɛ nini esɛngami mpo na yo.

Ezali na nkisi mpo na kozanga mpɔngi? Ekoki kobikisama?

Ezali na ndenge mingi ya kosalisa maladi ya kozanga mpɔngi. Nkisi yango ebandi na lolenge ya bomoi ya pɛtɛɛ mpe mbongwana ya mimeseno tii na mitindo ndenge na ndenge ya bankisi. Mitindo minene ya kosalisa maladi ya kozanga mpɔngi ezali:

• Kosala mpe kosalela mimeseno malamu ya mpɔngi (bopɛto ya mpɔngi).
• Esalisaka yo olala mpɔngi to otikala kolala.Ba kisi (mingimingi oyo ezo pesa yo moombo te to ezo affecter pongi na yo na ndenge mosusu).
• Traitement ya santé mentale.

Nkisi oyo esalisaka yo olala

Ezali na mitindo mingi ya bankisi oyo ekoki kosalisa yo olala mpɔngi to otikala mpɔngi. Mingi na yango ezali ba kisi ya kokitisa to ya hypnotique – ezala oyo epesami na monganga mpe oyo ezwamaka na monganga te. Ezali mpe na bankisi ya kolɔngɔnɔ ya makanisi, mpe mwa matiti mpe biloko oyo ebakisaka nzoto.

• Nkisi oyo ekitisaka motema: Nkisi yango ekitisaka mosala ya misisa ya bɔɔngɔ.
• Nkisi oyo ekitisaka mpɔngi: Yango esalaka ete olala mpɔngi.

Mingimingi, monganga na yo akoki koyebisa yo malamu ndenge ya kosalisa yo mpe oyo ezali malamu mpo na yo. Bazali mpe liziba ya malamu koleka ya sango na ntina ya ba effets secondaires to ba complications oyo ekoki kozala na traitement.

Likambo ya ntina: Oyo ezali kaka bandakisa ya bankisi, bankisi nyonso te ezali. Kobosana te ete bankisi mpo na kozanga mpɔngi ekoki kozala malamu te mpo na moto nyonso. Nkisi mosusu ekoki kosala na bankisi mosusu, mpe mbula na yo mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ekoki mpe kosala yango.

Lisusu, ezali na ntina omikundola ete atako bankisi ekoki kosalisa yo olala, bankisi mosusu ekoki mpe kozala na bopusi mabe likoló na cycle ya mpɔngi na yo. Ezali kaka te motuya ya mpɔngi nde ezali na ntina, kasi mpe lolenge ya mpɔngi. Yango elakisi ete osengeli kosalela bankisi – ata oyo ezwamaka na monganga te – na bokebi mingi.

Ba kisi oyo minganga bakomaka

Ezali na mitindo mingi ya bankisi oyo minganga bakomaka mpo na kosalisa maladi ya kozanga mpɔngi. Na kotalela esika ofandi, bankisi mosusu ekoki kozala na bipekiseli ya mibeko mpo na lolenge oyo esalaka to ba effets secondaires na yango.

Nkisi oyo ekoki kopekisa yango:

• Benzodiazépines: Ndakisa ezali estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) mpe triazolam (Halcion®) .
• "Z-kisi": Atako ezali na bankombo ekeseni, mbala mingi bato ya mayele basangisaka yango esika moko mpo ezali na bizaleli oyo ekokani mingi na ba benzodiazépines. Oyo emonanaka mingi ezali eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , mpe zolpidem (Ambien®) .
• Ba antagonistes doubles ya récepteur orexine (DORA): Orexine ezali produit chimique na cerveau na yo oyo esalisaka yo ozala na pongi. Ko bloquer orexin esalisaka yo ozala na pongi. Ndakisa ezali suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) mpeDaridorexant (daridorexant - Quviviq®) Ezali na ntina mingi.
• Nkisi oyo ekitisaka maladi ya kokangama: Nkisi yango ezali gabapentine (Neurontin®) mpe pregabaline (Lyrica®) . Makambo yango ekoki kosalisa na makambo oyo ekoki kosala ete olala mpɔngi te, na ndakisa maladi ya makolo oyo ezali kopema te .

Ba kisi oyo ekoki kozala contrôlé te:

• Ba antidépresseurs oyo ekitisaka motema: Yango esangisi ba antidépresseurs tricycliques (TCA) lokola doxepin (Silenor®) mpe amitriptyline (Elavil® ), mpe trazodone .
• Mélatonine mpe bankisi oyo etali yango: Mélatonine ezali nkisi oyo bɔɔngɔ na yo esalela mpo na koyebisa yo ntango ya kolala ekoki. Ezali na ba dose ya makasi oyo minganga bakomeli yango, mpe na bankisi ya makasi mingi te oyo batɛkaka na monganga te.* Ezali mpe na bankisi ya synthétique oyo esalaka ndenge moko na mélatonine, na ndakisa ramelteon (Rozerem®) .

*Liyebisi: Komela te koleka motango ya mélatonine oyo esengami kozanga kosolola na monganga na yo. Ba dose oyo eleki miligramme 10 ekoki kozala mabe.*

Nkisi oyo monganga akomeli yo te

Ba antihistamines oyo basalelaka mpo na kosalisa allergie ekoki mpe kosala ete olala mpɔngi. Ndakisa ezali diphenhydramine (eloko oyo esalaka na bankisi lokola Benadryl®) mpe doxylamine (mbala mingi eyebani na nkombo ya marque Unisom®).

Matiti mpe biloko oyo ebakisaka biloko

Ezali na matiti mpe biloko mingi oyo ekoki kosalisa mpo na kosalisa maladi ya kozanga mpɔngi. Atako mingi na yango esalemaka mingi, ezali malamu te kokanisa ete matiti to supplément nyonso ezali na likama te mpo na yo. Osengeli mpenza kosolola na monganga liboso ya komɛla moko ya biloko yango. Yango ekosalisa yo oboya ba effets secondaires to interactions nionso oyo ekoki kozala, mingi mingi soki ozali na ba conditions médicales mosusu to ozali komela ba kisi misusu.

Lisalisi ya bokolongono bwa makanisi

Lokola bokolongono na yo ya makanisi ekoki kozala na bopusi monene na mpɔngi na yo, lisalisi ya bokolongono ya makanisi ezali lolenge malamu mpenza mpo na kobongisa mpɔngi na yo, ezala na ndenge ya semba to na ndenge ya semba. Monganga azali moto oyo aleki malamu mpo na koyebisa yo makambo mingi oyo okoki kopona mpe biloko oyo okoki kosalela mpo na kozwa lisalisi ya ndenge wana.

Kozanga mpɔngi ekoki kopekisa mpe likama yango ekitisama?

Makambo mosusu oyo epesaka moto kozanga mpɔngi ekoki kopekisa. Kasi mosusu na yango ekoki kouta na bantina oyo bato bayebi malamu te. Atako kozanga mpɔngi ekoki kopekisa mpenza te, okoki kopekisa yangoEzali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo na komisalisa mpo na kolala malamu (tala makambo mingi na ntina na likambo oyo na eteni "Ndenge nini nakoki komibatela?").

Nini ekosalema soki nakoki kolala te? Perspective ya condition oyo ezali nini?

Mbala mingi, kozanga mpɔngi ezalaka mokakatano monene te. Bato mingi oyo bayokaka kozanga mpɔngi bakoki koyoka mwa kolɛmba to kozala na nzoto kolɔngɔnɔ te mokolo oyo elandi. Kasi , mbala mingi kolala malamu mpe ya malamu ebongisaka liyoki yango. Kasi, kozanga mpɔngi oyo eumelaka ntango molai ezali maladi oyo ekoki koboma moto. Atako mbala mingi ezalaka likama te, ekoki kozala na bopusi mabe na bomoi na yo na makambo mingi.

Soki omoni ete ozali komona bilembo ya kozanga mpɔngi, ezali malamu kosolola na monganga. Bakoki kosalisa yo oyeba nini ezali kopesa yo mikakatano ya mpɔngi. Bakoki mpe kopesa yo litambwisi mpe lisalisi mpo na kosalisa yo olala malamu.

Kozanga mpɔngi ya ntango mokuse elakisi ete eumelaka na nse ya sanza misato. Kozanga mpɔngi oyo eumelaka eumelaka koleka sanza misato. Lokola kozanga mpɔngi ekoki kozala na bantina mingi, ntango oyo ozali na kozanga mpɔngi ekoki kokesana ntango na ntango. Monganga na yo akoki koyebisa yo makambo mingi na ntina na kozanga mpɔngi na yo mpe oyo okoki kosala mpo na kopekisa ndenge oyo yango ekómelaka yo.

Ndenge nini namibatela? (Bopɛto ya mpɔngi)

Makambo mosusu ya ntina mingi oyo okoki kosala mpo na kosalisa kozanga mpɔngi na yo – mpe mpɔngi na yo na monene – ebalukaka zingazinga ya bopɛto ya mpɔngi . Yango esangisi (kasi esuka te na):

• Salá programɛ ya kolala mpe kangama na yango: Mpo na bato mingi, likambo ya malamu oyo bakoki kosala mpo na nzoto na bango mpe mposa na bango ya mpɔngi ezali ya kozala na momeseno ya ntango nyonso. Tyá ntango ya kolala mpe kangamá na yango soki likoki ezali, ata mpe na wikende mpe na bafɛti. Kotyela motema te na kolala mpɔngi na moi, mpe koboya kolala mpɔngi na nsima ya midi to na mpokwa, mpamba te yango ekoki kobebisa cycle ya mpɔngi na yo.
• Mipesá ntango ya kokitisa motema: Tia mitungisi mingi ya mokolo na pembeni liboso ya kolala. Salá ntango ya tampon kati na ntango oyo okosilisa mosala na yo mpo na mokolo mpe ntango okolala. Yango ekosalisa yo ozala na ezaleli ya malamu ya kolala. Soki okoki kolala te, meká kosala likambo moko ya kimya mpe ya kopema na esika ya kolala na mbeto.
• Zalá na kimya: Kobɔndisa ezali na ntina mingi mpo na kolala malamu. Na yango, salá esika na yo ya kolala na kolanda yango – bakisa mpe pole, makɛlɛlɛ, mpe molunge. Bato mosusu balingaka kolala na générateur ya son oyo ebetaka spectre ya son moko ya sikisiki, mpe okoki mpe komeka yango.
• Tia telefone wana mpe tab wana pembeni:Mbala mingi, baaparɛyi ya elektroniki esalelaka pole mpo na kokosa bɔɔngɔ na yo mpo ekanisa ete ezali butu te. Yango ekoki kopekisa kobimisama ya biloko ya chimique oyo eyebisaka bɔɔngɔ mpe nzoto na yo ete ntango ya kolala ekoki.
• Kanisa na ntina ya nini oliaka mpe omɛlaka: Kolya/komɛla mingi na mpokwa, to kolya/komɛla na butu makasi, ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi na yo. Kolia/komela biloko mosusu ekoki pe kozala na bopusi na pongi na yo – mingi mingi biloko oyo ezali na nicotine, to biloko oyo ezali na caféine to masanga.
• Tikala na mosala: Kosala ngalasisi, ata kaka kotambola, ekoki kosalisa yo olala malamu.
• Soki ozali na mokakatano ya kolala mpɔngi, sololá na monganga na yo: Monganga na yo ya libota azali lisungi monene mpo na kosalisa yo oyeba ntina oyo ozali na mokakatano ya kolala mpe kosalisa yo obongola mpɔngi. Bakoki mpe kosalisa yo oyeba soki ezali na mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi na yo.

Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga?

Soki omoni ete ozali na insomnie koleka mwa mikolo mpe ebandi kozala na bopusi na misala na yo ya mokolo na mokolo, esengeli osolola na monganga (mingimingi monganga ya libota). Lisusu, sololá na bango soki omoni moko ya makambo oyo elandi:

• Soki ozali kolala mpɔngi oyo okoki kopekisa te ntango ozali kolala mpɔngi.
• Soki ozali na ba épisodes ya mbalakaka ya pongi (oyo babengaka microsleeps) na ngonga na yo ya kolamuka, mingi mingi soki esalemaka tango ozali kosala to ozali kotambwisa motuka.
• Soki ozali na maladi mosusu, maladi ya makanisi, to mikakatano oyo ezali na bopusi likoló na motuya to lolenge ya mpɔngi na yo.

Mituna nini osengeli kotuna monganga?

• Santé ya nzoto na ngai ezali na bopusi likoló na mpɔngi na ngai? Nakoki kozala na bilembo to maladi mosusu oyo ezali kopekisa ngai nalala mpɔngi?
• Ndenge nini bankisi oyo namɛlaka (soki omɛlaka ata moko) esalaka na mpɔngi na ngai?
• Nakoki kosala nini soki namoni lokola kolɔngɔnɔ ya makanisi na ngai ezali kosala ete mpɔngi na ngai ezala malamu te?

Pongi ezali na bopusi likoló na zemi?

Ee, kozala na zemi (mpe maladi oyo ozali kozwa ntango ozali na zemi) ekoki kozala na bopusi monene likoló na mpɔngi na yo. Na tango ya zemi, nzoto na yo elekaka na mbongwana mingi – bakisa mpe mbongwana ya nzoto, ya hormone, mpe ya makanisi. Makambo yango ekoki kozala na bopusi likoló na momeseno na yo ya kolala mpe kosala ete ezala mpasi mpo na kozwa mpɔngi ya malamu. Soki ozali na mokakatano ya kolala ntango ozali na zemi, ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo. Mbala mingi bakoki kosalisa yo oyeba malamu ntina oyo ozali na mokakatano ya kolala mpe nini okoki kosala mpo na kosalisa.

COVID-19 ekoki kopesa insomnie?

Ee, COVID-19Ekoki kozala na bopusi likoló na lolenge oyo ozali kolala. Kasi bato ya mayele bayebi naino te mpenza ndenge nini to mpo na nini. Ba chercheurs bazali kotala ndenge nini mpenza COVID-19 ezo simba cerveau na nzoto na yo. Bakanisi ete mitungisi ya générale oyo ezo sangana na bokono ya COVID-19 ekoki pe kozala ko contribuer.

Na nsuka, makambo oyo tosengeli kobosana te

Kolala ezali likambo oyo mbala mingi bato babosanaka tii ntango bakozwa yango te. Kasi, mpɔngi ezali likambo ya ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Kolala mpɔngi ya malamu te ekoki kozala na bopusi monene likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo mobimba.

Soki ozali na mokakatano ya kolala mpɔngi, ezali malamu kosolola na monganga na yo. Mbala mingi bakoki kosalisa yo obongisa mpɔngi na yo, to kotinda yo epai ya monganga to monganga mosusu oyo akoki kosalisa yo. Na ndenge yango, okoki kotya mitungisi na yo oyo etali mpɔngi pembeni mpe kolamuka na makasi mpe ozali pene ya kokende.

` Kozanga mpɔngi, mikakatano ya mpɔngi, ndenge ya kolala, mimeseno ya kolala, kolɔngɔnɔ ya makanisi, nkisi ya mpɔngi