Ozali mpe na mikakatano ya mpɔngi mpo na mosala ya ngonga? (Trouble ya pongi ya mosala ya shift - SWSD) Tolobela likambo oyo!

Ozali mosali ya butu? To osengeli kokende mosala na ntɔngɔntɔngɔ? Esɛngaka ntango mosusu kosala na bantango ekeseni na mokolo? Bato ya ndenge wana bakoki kozala na mwa mikakatano ya mpɔngi. Yango nde maladi oyo tokoloba lelo, oyo babengi ‘Shift Work Sleep Disorder’ (SWSD) . Tótala soki ezali nini, mpo na nini esalemaka, mpe nini bakoki kosala mpo na yango.

Trouble oyo ya pongi ya mosala ya shift (SWSD) ezali nini?

Na mokuse, oyo ezali maladi ya mpɔngi oyo euti na mbongwana na yo. Biso banso tozali na montre moko ya bozalisi na kati ya nzoto na biso, oyo babengaka rythme circadien na biso . Yango nde etambwisaka mbongwana na nzoto, makanisi mpe bizaleli na biso na boumeli ya mokolo mobimba ya ngonga 24. Mbala mingi, pole mpe molili nde etambwisaka montre yango. Ntango tozali kosala na ngonga ekeseni na ngonga na biso ya 9 a.m. kino 5 p.m. shift —elingi koloba, na butu, na ntɔngɔntɔngɔ, to na ngonga mosusu —montre na biso ya bomoto ebwakama na bokatikati te.

Na tina ya SWSD okoki:

• Okoki kolala mpɔngi na ntango nyonso.
• Ata soki ozali kolala mpɔngi, okoki kolala malamu te mpe okoki kokoba kolamuka.
• Kolala mpɔngi mingi ekoki kobima na bantango oyo esengeli te, mingimingi ntango ozali kosala.

Bobele na États-Unis, soki 20% ya bato oyo basalaka mosala ya ntango nyonso basalaka ba turs lokola oyo. Kasi, ezali na ntina mingi kobosana te ete moto nyonso te oyo asalaka ba quarts nde akómaka na SWSD.

Ezalela yango emonanaka mingi boni?

Ezali mpenza mingi koleka ndenge okoki kokanisa. SWSD ekoki kozala na kati ya 10% na 40% ya bato oyo basalaka bangonga ya mbala na mbala te.

Bilembeteli nini ya maladi ya pongi ya mosala ya mosala (SWSD)?

Ezali na bilembo mibale ya minene oyo emonisaka maladi yango:

1. Kozanga mpɔngi: Yango elakisi mokakatano ya kolala mpe/to kotikala na mpɔngi ata nsima ya kolala mpɔngi. Yango ekoki mpe kokesana na kotalela programɛ ya mosala. Na ndakisa, moto oyo asalaka na ngonga ya 4 tii 7 na ntɔngɔ akoki kozala na mokakatano mpo na kolala mpɔngi. Ndenge moko mpe, moto oyo asalaka na mpokwa akoki kozala na mokakatano ya kolala mpɔngi ata nsima ya kolala mpɔngi.

2. Hypersomnie: Yango ezali mpɔngi eleki ndelo oyo esalemaka na bantango oyo ebongi te, mingimingi ntango ozali kosala na butu to na ntɔngɔntɔngɔ. Yango ekoki kozala likama mingi, mpamba te ekoki kozala na bopusi likoló na mosala malamu mpe libateli.

Longola bilembo minene oyo, ekoki kozala na bilembo mosusu mingi:

• Mokakatano ya kotya makanisi na yo nyonso. Lokola kozala na likoki ya komikundola eloko moko te.
• Moto mpasi. Motó mpasi mbala na mbala.
• Komiyoka ete ozali na bomoi te mpe olɛmbi.
• Mokakatano ya kolala mpɔngi te na mosala.
• Kosilika, kosilika nokinoki.

Soki ozali mosali ya ngonga mpe ozali na bilembo lokola oyo, kende mpenza kotala monganga.

Mpo na nini SWSD oyo esalemaka?

Na mokuse, euti na bokeseni oyo ezali kati na ‘montre ya kati ya nzoto’ na yo mpe esika oyo ozali. Yango esalaka ete programɛ na yo ya mpɔngi mpe ntango oyo ozali kolala ebeba.

Tala oyo esalemaka mingi: Na boumeli ya ngonga 24 ya mokolo, pole – mingi mingi pole ya moi – nde esalaka ete montre ya nzoto na biso etambola. Pole yango elekaka na miso na biso mpe ekómaka na ‘centre de contrôle’ moko na bɔɔngɔ. Uta kuna, monyololo ya makambo mpe ba hormones oyo ezali na nzoto ebandi. Yango nde epesaka nzoto elembo ete ‘ntango ekoki mpo na kolamuka, ntango ekoki mpo na kobanda mokolo.’

Makambo mosusu mibale ya ntina oyo etali montre ya nzoto na biso ezali:

• Mélatonine: Yango ezali hormone naturelle oyo esalisaka yo olala. Ebimisamaka na glande pineal oyo ezali na bɔɔngɔ na biso. Mélatonine ebimaka mingi na butu (na molili), mpe moke mpenza na moi (na pole).
• Cortisol: Yango ezali hormone oyo ebimisamaka na ba glandes surrénales na biso. Na makambo ya malamu, nivo ya cortisol ezalaka moke na butu ntango tolalaka mpe ekómaka makasi na ntɔngɔ ntango tolingi kolamuka. (Longola rythme oyo ya circadien, cortisol ezali na misala mosusu ya ntina.)

Kasi, bilembo yango epai ya bato oyo basalaka bangonga oyo ezali mbala na mbala te ekokani te na ‘mokolo’ na bango, elingi koloba bantango oyo balamukaka mpe bantango oyo balalaka. Yango ezali na bopusi mabe likoló na mpɔngi mpe na kolamuka.

Na ndakisa, bato oyo basalaka mosala ya butu mbala mingi balalaka na moi. Elingi koloba, na ntango moko oyo nzoto na bango ezali kopesa bilembo ya ‘lamuka, kolala mpɔngi.’ Yango wana, mpɔngi na bango ya moi ekoki kozala mokuse mpe mbala mingi ekatamaka. Lisusu, bakoki koyoka mpɔngi ntango bazali kosala na butu, mpamba te mbala mingi na ntango wana nde mélatonine ezalaka mingi.

Ndenge nini ba diagnostiquer condition oyo ya SWSD?

Kobomba journal ya pongi ezali eteni ya ntina mingi mpo na koyeba SWSD. Mbala mosusu monganga na yo akosɛnga yo okoma makambo oyo elandi na boumeli ya ata pɔsɔ mibale:

• Ba temps oyo okendeki kolala pe olamuki.
• Mbala boni olamukaki ntango olalaki?
• Oyokaka ndenge oyo ozali kopema.
• Makambo oyo ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi to lolenge na yo ya kolala, na ndakisa, kosalela caféine lokola kafe, mpe kobebisa makɛlɛlɛ.

Mbala mingi minganga bayebaka SWSD soki ozali na bilembo oyo uta ata sanza misato. Bakoki mpe kosala boyekoli ya mpɔngi to baekzamɛ mosusu mpo na koyeba soki bilembo na yo euti na maladi mosusu te, na ndakisa apnée ya mpɔngi , to mbuma mabe ya nkisi moko.

Ba traitements nini pona likambo oyo?

Nkisi ezali te mpo na maladi ya mpɔngi ya mosala na ngonga ya mosala (SWSD). Kasi, ezali na ba traitements ebele oyo etali ba symptômes ya moboko ya bokono oyo – elingi koloba, dissonance ya rythme circadien, pongi, mpe bopanzani ya pongi.

Ba traitements ya minene ezali:

• Mbongwana na manaka na yo to manaka ya mosala (soki likoki ezali).
• Mbongwana na mimeseno na yo ya kolala na ndako.
• Thérapie ya lumière ya kongenga.
• Supplément ya mélatonine.
• Ba kisi ya pongi.
• Lamuka ba agents ya promotion.

Tótalela mokomoko ya makambo yango na mwa bozindo.

Mbongwana na programɛ na yo to na momeseno na yo

Lolenge moko ya kosalisa SWSD ezali ya kosala mbongwana na mimeseno na yo ya mosala mpe na manaka na yo. Soki likoki ezali, solola na patron na yo na ntina ya mbongwana ya manaka to mbongwana oyo etali mosala oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa bopusi ya SWSD. Monganga na yo akopesa yo toli ya mayele ya sikisiki na kotalela ngonga oyo ozali kosala mpe esika oyo ozali kosala.

Talá mwa makambo oyo okoki kosala mingi:

• Soki osengeli kolala na moi, koboya kozala na moi na ntɔngɔ. Lata ba lunettes ya moyi tango ozali kozonga ndako, mpe kaka soki esengeli obima libanda.
• Soki likoki ezali, kitisá motángo ya ba turs ya butu oyo elandi oyo ozali kosala. Baoyo basalaka mosala ya butu basengeli te kosala mosala ya butu koleka mitano oyo elandani, mpe kozwa mikolo ya konje na katikati. Baoyo basalaka ngonga 12 na ngonga 12 basengeli te kosala koleka mikolo minei elandana.
• Nsima ya kosala mosala mingi na butu oyo elandani, zwá konje koleka ngonga 48 soki likoki ezali.
• Boyá kosala bangonga mingi mpe kosala ngonga mingi koleka ndelo.
• Soki likoki ezali, kokima misala oyo esɛngaka osala mibembo milai mpo na kokende mosala, mpamba te yango ekosala mpe ete ntango oyo osengeli kolala te.
• Bokima kosala ba turs mbala na mbala. Ezali mpasi mpo na komesana kobongola ba quarts na esika ya kosala ngonga moko na boumeli ya ntango molai.
• Soki likoki ezali, bongisá kolala mwa moke liboso to na ntango ya mosala ya butu. Kolala mpɔngi wana ekoki kobongisa ete bato oyo basalaka mosala ya butu bázala ekɛngɛ.
• Salelá caféine ya moke (na ndakisa, kafe) mpo na kosalisa yo ozala ekɛngɛ ntango ozali kosala. Kasi, tiká komɛla caféine pene na nsuka ya mosala na yo. Soki te, ekoki kopekisa yo olala mpɔngi liboso ya kolala.
• Boyá kotambwisa motuka ntango ozali kolala mpɔngi. Soki ozali na mpɔngi mpo na kozonga ndako nsima ya mosala na yo, zwá liboso mwa mpɔngi ya kura, to na motuka na ndako elongo na moto mosusu.

Mbongwana na mimeseno na yo ya kolala na ndako

Balobaka ete bato oyo basalaka na ngonga mosusu balalaka ngonga moko to minei na nse ya bato oyo basalaka na ngonga mosusu te. Ezali na ntina mingi kolala ata ngonga nsambo to libwa mokolo na mokolo.

Soki ozali mosali ya ngonga, osengeli kotya mpɔngi na esika ya liboso. Talá mwa batoli oyo ekosalisa yo:

• Landá milulu liboso ya kolala. Meká kobatela programɛ ya kolala ndenge moko soki likoki ezali, ata na wikende mpe na bafɛti.
• Na ndako, senga libota mpe baninga basalisa yo osala esika ya kimia, ya molili, mpe ya kimia mpo na kolala.
• Yebisá libota na yo ete ezali mabe te koyoka miziki to kotala televizyo na écouteurs ntango ozali kolala.
• Lendisá bato ya libota na yo ete básala te misala ya makɛlɛlɛ, na ndakisa kokɔtisa aspirateur to kosukola basaani, ntango ozali kolala.
• Kangá elembo ‘Kotungisa te’ na porte na yo ya liboso. Yango ekosala ete bato oyo bapesaka biloko mpe baninga oyo bakobɛta na porte na yo to bakobɛta ngonga ya porte ekita.
• Lalá malamu na ntango ya bafɛti.
• Salá bopɛto ya mpɔngi malamu. Yango elingi koloba kotya programɛ ya kolala mbala na mbala mpe koboya caféine, masanga mpe nicotine.

Thérapie ya lumière ya kongenga

Traitement ya lumière makasi esɛngaka kotya nzoto na yo na lolenge moko ya pole mpo na kosalisa yango emesana na programɛ na yo ya sika. Osalelaka mwinda yango na ngonga moko boye, mbala mingi ntango obandi mosala na yo ya mosala. Monganga na yo akoyebisa yo ntango nini mpe na boumeli ya ntango boni osengeli kosalela nkisi oyo ya pole.

Mwinda yango ekoki kosombama lokola sanduku ya mwinda, mwinda ya mesa, to ba lunettes ya mwinda. Yango ekokani na miinda oyo basalelaka mpo na kosalisa maladi ya motema ya eleko (SAD) . Traitement oyo ya lumière ezali na tina mingi pona ba oyo basalaka ba turs ya butu.

Ba suppléments ya mélatonine

Ba suppléments ya mélatonine ekoki kosalisa yo omesana malamu na programme ya mosala ya ngonga. Kasi, osengeli mpenza kosolola na monganga na yo liboso ya komɛla nkisi oyo ebakisaka mélatonine.

Ba kisi ya pongi

Monganga na yo akoki kopesa yo nkisi ya kolala mpo na kosalisa yo olala mpɔngi na ntango oyo ebongi. Ba kisi ya kolala ekoki kosalisa yo olala malamu na boumeli ya ntango mokuse, kasi ekoki kokóma moombo soki osaleli yango ntango molai. Ba kisi ya kolala ekoki mpe kozala na ba effets secondaires ya mabe to ya likama.

Ba agents oyo ezo promouvoir kolamuka

Ba agents oyo esalisaka yo olamuka ezali lolenge moko ya nkisi oyo esalisaka yo olala mpɔngi te mpe ebakisaka likoki na yo ya kolala mpɔngi te. Ebongiseli ya États-Unis oyo etalelaka bilei mpe bankisi (FDA) ezali sikoyo na mitindo mibale ya bankisi oyo endimami mpo na SWSD:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®) Ezali na ntina mingi.
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®) Ezali na ntina mingi.

Atako bankisi yango ekoki kosalisa mpo na kokitisa mikakatano ya mosala oyo euti na mpɔngi, ezali te eloko oyo ekoki kozwa esika ya kolala malamu.Nkisi yango ezali mpe na ba effets secondaires mpe ekoki kozala moombo. Solola na monganga na yo mpo na koyeba soki lolenge ya nkisi oyo ebongi na yo.

Est-ce que trouble ya pongi ya mosala ya shift ekoki kopekisa?

Kutu, ezali na lolenge moko te ya kopekisa mpenza maladi ya mpɔngi ya mosala na ngonga ya mosala (SWSD) longola kaka kokoba kosala bangonga ya mosala ya bonkɔkɔ. Kasi, okoki kokóma na mimeseno oyo ekosalisa yo oyeba bilembo na yo mpe olala malamu mpe ozala ekɛngɛ na bangonga oyo olamukaka . Yango elingi koloba kolanda mayele oyo tolobelaki liboso.

Mikakatano nini ekoki kobima mpo na SWSD?

Soki basalisi yango te, maladi ya mpɔngi ya mosala na mosala (SWSD) ekoki kobimisa mikakatano ndenge na ndenge. Talá mwa ndambo:

• Bokiti ya mosala malamu: Mbala mingi bato oyo bazali na SWSD bazalaka na mokakatano ya kotya makanisi mpe komikundola makambo ntango bazali kolamuka mpe bazali kosala. Yango ekoki komema na kokitisa mosala malamu. Kanisá naino likambo oyo ekosalema soki obosani likambo moko ya moke ntango ozali kosala mosala moko ya ntina mingi.
• Likama ya makama oyo ebakisami: SWSD ekitisaka bokebi mpe ntango ya kosala. Yango ebakisaka likama ya kosala mabunga to kozwa likama ntango ozali kosala. Lisusu, likama ya kozwa likama ntango ozali kotambwisa motuka mpo na mpɔngi ekómaka mingi.
• Mikakatano ya makanisi: SWSD ekoki kosala ete osilika mpe kozala na mokakatano mpo na kosala na matata. Bato oyo bazali na SWSD bazali na likama monene ya kozwa mpasi ya makanisi koleka baoyo bazali na maladi yango te.
• Komela masanga mpe bangi: Bato mingi oyo bazali na mikakatano ya mpɔngi, ata mpe SWSD, balukaka ‘komipesa nkisi’ na kosaleláká masanga to bangi. Yango ekoki kotya bango na likama ya kozwa maladi ya komɛla bangi to masanga.

Pongi ya malamu ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. SWSD mpe kozanga mpɔngi ekoki kobebisa makambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo ezali to kobimisa mikakatano ya sika.

Tala makama ya bokolongono ya ntango molai oyo ekoki kobima na SWSD:

• Maladi oyo ezwamaka mbala na mbala, lokola malili mpe grippe.
• Kobakisama ya cholestérol na makila.
• Maladi ya motema.
• Monene koleka.
• Makambo ya misɔpɔ.
• Mikakatano ya système reproductif mpe/to niveau ya testostérone ya nse.
• Mitindo mingi ya kanser.

Situation oyo ya SWSD ekowumela tango boni?

Mbala mingi, bilembo ya maladi ya mpɔngi ya mosala ya mosala eumelaka ntango nyonso oyo ozali kosala bangonga oyo ezali mbala na mbala te. Ezalela yango esilaka ntango obandi lisusu kolala mpe kolamuka na ngonga ya mbala na mbala. Kasi, okoki kaka kozala na mikakatano ya mpɔngi nsima wana programɛ na yo ya mosala ya ngonga esili.

Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga mpo na SWSD?

Soki ozali na bilembo ya trouble ya pongi ya mosala ya shift, ezali malamu kosolola na monganga mpo na koluka solution oyo ekosalisa yo.

Soki bamoni ete ozali na SWSD mpe mwango na yo ya lisalisi ezali kosala te nsima ya mwa baposo, tala lisusu monganga na yo.

Kobosana te, moto nyonso te oyo asalaka ba turs azalaka na trouble ya pongi ya mosala ya shift (SWSD). Bato mingi bamonaka mpasi mpo na komesana na mosala ya sika na ebandeli. Kasi, soki ozali naino na mokakatano ya kolala to kotikala kolala nsima ya mwa bapɔsɔ, to soki ozali kaka koyoka kolɛmba nsima ya ngonga nsambo to mwambe ya mpɔngi, okoki kozala na SWSD. Nsango malamu ezali ete ezali na banzela mingi ya kosalisa kokitisa bilembo ya SWSD. Monganga akoki koyeba yango mpe kopesa yo mwango ya lisalisi mpo na kotambwisa SWSD.

Message ya suka ya ko mema na ndaku

Okey, donc sikoyo ozali na compréhension ya malamu ya oyo tozalaki kolobela lelo, Trouble ya pongi ya mosala ya shift (SWSD). Soki ozali mosali ya ngonga, kobosana makambo oyo:

• Tyá mpɔngi na yo na esika ya liboso. Ezali kaka na ntina lokola mosala na yo.
• Soki ozali na bilembo ya SWSD (kozanga mpɔngi, kolala mpɔngi mingi, kokita ya likebi), koboya yango te. Luká toli ya monganga.
• Okoki kopekisa ezalela yango na ndenge mingi soki osali mwa mbongwana moke na esika oyo ozali kosala, na ndako na yo, mpe na makambo oyo osalaka mokolo na mokolo.
• Makambo lokola nkisi ya pole makasi, mélatonine, mpe, soki esengeli, bankisi oyo monganga akomeli yo ekoki kosalisa.
• Kotambwisa motuka ata mokolo moko te ntango ozali kolala mpɔngi. Ezali likama mpo na yo mpe mpo na bato mosusu.
• Ozali yo moko te. Ezali na bato mingi oyo bazali konyokwama na mikakatano yango, mpe lisalisi ezali.

Na yango, kebá mpɔngi na yo. Mpamba te mpɔngi malamu ezali na ntina mingi mpo na kozala na bomoi ya malamu mpe ya esengo!

` Trouble ya pongi ya mosala ya shift, SWSD, Insomnie, Pongi eleki ndelo, Rhythme circadien, Mélatonine, Pongi ya mosala ya shift