Olɛmbaka mpe nsima ya mobembo molai? Toyekola makambo etali jet lag!

Outi kozonga na mobembo molai? To ozali komibongisa mpo na kokende? Na ntango wana, bato mosusu bayokaka mwa kokamwa, balɛmbi, mpe bazangi mpɔngi, boye te? Yango wana mbala mingi tobengaka yango 'Jet Lag'. Ezali likambo monene te ndenge okoki kokanisa, kasi ezali mwa malamu te. Tolobela likambo oyo na bozindo lelo, mpo likambo oyo ekómelaka bato mingi.

Jet Lag ezali nini?

Na mokuse, jet lag ezali mpasi oyo toyokaka ntango tozali kosala mobembo molai na mpɛpɔ, mingimingi ntango tozali kotambola na ba fuseaux horaires koleka misato. Likambo ya monene ezali mikakatano ya pongi, lokola kozanga kolala na butu, oyo babengaka yango ``Insomnie''. Longola yango, ezali na bamaladi mosusu mingi ya mikemike oyo ekoki kobima. Kanisa naino, tozali na montre naturelle na kati ya nzoto na biso. Na médecine tobengi yango ``horloge interne ya nzoto`` to ``Rhythme circadien`` . Yango nde etambwisaka mpɔngi, kolamuka, nzala, mpe molunge ya nzoto na biso na ndenge oyo ebongwanaka mokolo mobimba. Na yango, ntango tokei na mbalakaka na mboka oyo ezali na ngonga mosusu, esɛngaka mwa ntango mpo montre ya nzoto na biso emesana na zingazinga ya butu na butu ya esika ya sika. Jet lag ezali inconfort oyo toyokaka tiii ekomesana. Ezali lokola kolata sapato ya sika mpe kozala na mwa mpasi tii makolo na yo ekomesana. Oyo ezali vraiment condition temporaire oyo ekweyi na catégorie ya ba troubles oyo etali pongi oyo babengaka ``Trouble ya pongi ya rythme circadien.''

Jet lag emonanaka mingi ntango ozali kosala mobembo na ɛsti to na wɛsti?

Oyo ezali motuna oyo bato mingi batunaka. Mingimingi minganga balobaka ete bilembo ya jet lag ezalaka makasi mingi ntango ozali kopumbwa na ɛsti koleka ntango ozali kopumbwa na wɛsti . Balukiluki balobi ete ezali bongo mpamba te nzoto na biso emesana na kolala nsima koleka ndenge emesana na kolala liboso. Na ndakisa, soki okei kolala na ngonga ya 10 p.m. mikolo nyonso, ezali pɛtɛɛ kolala tii na minuit na esika ya kolala na ngonga ya 8 p.m. Yango nde esalemaka awa. Lokola ngonga ekendaka "liboso" tango ozali kopumbwa na est, montre ya nzoto na yo ekokende kolala avant tango ekoki mpo okende kolala na mboka ya sika.

Jet lag ezalaka mingi ndenge nini?

Jet lag ezali maladi oyo bato mingi bakutanaka na yango ntango bazali kosala mobembo na mpɛpɔ . Nzokande, lolenge oyo amiyokaka mpe bonene ya bopusi ya moto na moto ekoki kokesana. Bato mosusu, mingimingi bana mike, bakoki kozala na mikakatano te ntango bazali bato ya sika na esika ya sika. Kasi, mikóló mingi bayokaka mpasi yango na mwa meko moko boye.

Ba symptômes ya jet lag ezali nini?

Atako bilembo ya jet lag ekoki kokesana na moto na moto, ezali na mwa bilembo oyo emonanaka mingi:

• Mokakatano ya kolala na butu (Insomnie) .
• Koyoka mpɔngi eleki ndelo na moi.
• Okoki kozwa motó mpasi .
• Mokakatano ya kotya makanisi na yo nyonso to kotya makanisi na yo nyonso na likambo moko.
• Koyoka kolɛmba makasi mpe kolɛmba .
• Ezali lokola "kozala yo moko te," koyokaka ya kokamwa mpe kozanga bomoi.
• Mikakatano ya kolya bilei, na ndakisa kolɛmba ya libumu mpe kovimba.
• Kozala na mitungisi elakisi kosilika noki, kozala na mobulu, etc.
• Kobongwana ya ezalela ya makanisi , na ndakisa kosilika mpe mitungisi.

Jet lag eyokaka ndenge nini?

Jet lag e affectaka mutu nionso ndenge mosusu. Kasi en général, soki ozali kosala mobembo molai, ekoki kozala mabe koleka. Yango ezali bongo mpamba te nzoto na yo esengeli komesana mingi ntango ozali kosala mobembo. Ndakisa, soki "obungisi" mwa bangonga engebene na ngámbo oyo ozali kotambola (ndakisa, kobanda na wɛsti tii na ɛsti), okoki kozala na mokakatano ya kolala mpo ezali butu na mboka ya sika ntango nzoto na yo esengeli kolamuka. Epayi mosusu, soki "ozwi" mwa bangonga (kobanda na ɛsti kino na wɛsti), okoki koyoka mpɔngi na moi mpo ezali butu na mboka ya sika ntango nzoto na yo esengeli kolamuka.

Nini ezali bantina ya jet lag?

Jet lag esalemaka mingimingi na kopumbwa na ba fuseaux horaires misato to koleka. Bilembeteli ya jet lag esalemaka mpo rythme naturelle ya nzoto na yo (oyo babengaka rythme circadien na yo) ezali na synchronisation te na ngonga ya butu mpe moi na esika ozali kokende. Yango ekómaka mabe koleka soki ozali kopumbwa mpo nzoto na yo ezali kotambola na mbangu moko ya kokamwa. Cerveau na yo mpe rythme circadien ezali na temps ekoki te mpo na komesana na différence ya temps. Makambo mosusu oyo ekoki kosala ete jet lag mpe kosala bilembo mabe koleka ezali:

• Kozala na posa ya kofanda na position moko pendant longtemps na avion.
• Niveau ya oxygène ekiti mpe pression ya mopepe na kati ya cabine ya avion.
• Klima ya molunge mpe humidité moke na kati ya mpɛpɔ ekoki kosala ete mai ekangama, mpe yango ekoki komema na kozanga mai na nzoto.

Makambo nini ebakisaka likama ya jet lag?

Atako moto nyonso akoki kozwa jet lag, ezali na makambo mosusu oyo ebakisaka likoki ya kosala yango. Makambo yango ezali:

• Mobembo na yo: Makambo mingi na mobembo na yo ekoki kozala na bopusi likoló na jet lag. Na ndakisa, ntaka oyo ozali kosala, motángo ya ba layovers oyo ozali kosala, motángo ya ba fuseaux horaires oyo okatisi, mpe ngámbo oyo ozali kotambola.
• Tango okomi na esika ozali kokende: Rhythme circadien na yo ebongwanaka pe tango ozali kosala mobembo na esika ya sika.)` Ezali na bopusi na lolenge nini omesana na yango nokinoki. Tango mosusu pole (pole) ekoki kosala mobulu na montre ya nzoto na yo.
• Mbula na yo: Bolukiluki mosusu emonisi ete bato oyo baleki mbula 60 babongwanaka mbala na mbala na rythme circadien na bango, mpe yango esalaka ete bákutana na jet lag.
• Pongi na yo liboso ya mobembo: Soki olali malamu te liboso ya mpɛpɔ, elingi koloba soki ozali kolala malamu te, mbala mosusu obɛla jet lag nsima ya mobembo.
• Niveau ya stress na yo: Soki ozali na niveau ya stress makasi, ekoki kobebisa ba rythmes naturels ya makanisi mpe ya nzoto na yo. Yango ekoki kosala ete mpɔngi ezala mpasi mingi.
• Ezala ozali komɛla caféine to masanga: Kafe mpe masanga ekoki kozala na bopusi likoló na bɔɔngɔ na yo mpe kobebisa mpɔngi na yo, yango wana ezali malamu komɛla kaka mai na mpɛpɔ milai.

Ba complications nini ekoki kobima mpo na jet lag?

Mbala mingi, jet lag ezalaka mokakatano ya ntango mokuse . Mbala mingi ekendeke yango moko soki ``Rhythme circadien`` ya nzoto na yo esili komesana na ngonga na esika ya sika. Kasi, mpo na baye basalaka mibembo mingi – lokola ba pilotes, basali ya mpepo, mpe bato oyo basalaka mibembo mpo na mosala – jet lag ekoki ntango mosusu kobimisa mikakatano. Soki ``Rhythme circadien`` na yo ezali ntango nyonso kobeba, ekoki komema mikakatano ya mpɔngi, mpe ata ``Insomnie`` oyo eumelaka. Mikakatano mosusu oyo ekoki kobima ezali:

• Diabète
• Konyokwama na makanisi
• Mitindo mosusu ya kanser

Yango ezali mwa mosika, kasi ezali malamu kozala na boyebi ya likambo oyo mpo na baoyo bakutanaka mbala na mbala na jet lag.

Ndenge nini oyebaka soki ozali na jet lag?

Bato mingi bazwaka kaka bilembo ya pɛtɛɛ ntango bazwaka jet lag. Na yango, mbala mingi balukaka lisalisi ya monganga te. Mbala mingi bilembo yango esilaka yango moko nsima ya mwa mikolo. Kasi, soki ozali komitungisa mpo na bilembo na yo to soki ozali komona lokola nzoto na yo ezali komesana malamu te na esika ya sika, kende epai ya monganga. Soki mikakatano na yo ya pongi ezali kaka to ezali kotungisa bomoi na yo, monganga na yo akoki kopesa toli ya kosala ``Boyekoli ya pongi.'' Momekano oyo esalemaka tango ozali kolala. Ekoki kosalisa mpo na koyeba soki bilembo na yo euti na maladi mosusu ya mpɔngi.

Ndenge nini kolonga jet lag? / Ndenge nini kobikisa yango?

Balukiluki bazwi naino te "nkisi" ya solosolo mpo na jet lag. Kasi, yo moko okoki kosilisa bilembo mingi. Mbala mingi, bilembo na yo ekosila nsima ya mwa mikolo kozanga lisalisi moko. Kosala maponi ya malamu ekoki kosalisa yo olongola bilembo ya jet lag nokinoki. Talá mwa makambo oyo osengeli komeka ntango okómi na esika ya sika:

• Zwá mwa kongɛnga ya moi: Kozala libándá na moi etindaka nzoto na yo elala mpɔngi te. Pole nde eyebisaka nzoto na yo que "ntango ekoki ya kolamuka." Soki okoki kobima libanda te, ata source artificielle ya lumière (na ndakisa mwinda) ekoki kosalisa.
• Salá ete zingazinga na yo ya mpɔngi mpe kolamuka: Komesana na zingazinga ya mpɔngi mpe kolamuka ya esika oyo ozali kotala nokinoki ekoki kosalisa yo okitisaka bilembo na yo.
• Tyá likebi na kozwa mpɔngi ya malamu: Soki likoki ezali, kolala na mpɛpɔ ekoki kosalisa nzoto na yo emesana nokinoki na esika ya sika. Okoki mpe kotuna monganga na yo mpo na matomba mpe mabe ya biloko oyo esalisaka mpo na mpɔngi oyo batɛkaka na monganga te lokola mélatonine. Tango mosusu ba aides ya pongi oyo minganga bakomeli yo ekoki kosala mabe mingi koleka bolamu mpo na jet lag. Solola na monganga na yo mpo na bamposa na yo.
• Tikala mosika na bilei ya sika mpo na mwa ntango: Kopona bilei oyo nzoto na yo eyebi mpe oyo ezali mpasi te mpo na kosilisa yango na boumeli ya mokolo moko to mibale ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya libumu oyo euti na jet lag.
• Melá mai mingi: Komela mai mingi ezali na ntina mingi mpo na kobundisa kozanga mai na nzoto oyo ekoki kobima nsima ya kopumbwa ntango molai. Soki ozali na ntembe mpo na libateli ya mai, salelá mai ya milangi. Tikala mosika na kafe mpe masanga mpo ekoki ko déshydrater yo lisusu.

Kosalela mélatonine esalisaka na jet lag?

Bakanisaka ete mélatonine ezali mabe te mpo na jet lag. Mpe atako ezali na ba épreuves cliniques minene te na likambo oyo, bato mingi basalelaka yango. Mélatonine ezali hormone oyo nzoto na biso ebimisaka na ndenge ya bomoto mpo na kotinda moto alala. Ezali mpe lokola supplément na ba doses ndenge na ndenge. Monganga akoki kolimbola yo matomba mpe mabe ya komɛla lisalisi ya mélatonine mpo na jet lag, mpe ndenge oyo ekozala na bopusi likoló na yo. Yango wana, kosalela eloko moko te soki monganga azwi toli te.

Ndenge nini okoki koboya jet lag?

Malheureusement, moyen ya ko prévenir entièrement jet lag ezali te. Stratégie moko te ya kopekisa ekoki kopesa ndanga ete okokutana na yango ata mokolo moko te. Kasi, ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo na kosalisa na kokitisa ba effets ya jet lag.

Salá programɛ na yo liboso mpenza ya mpɛpɔ na yo.

Kobanda mwa mikolo liboso ya mobembo na yo, bongisá ngonga na yo ya kolya mpo ekokana na ngonga ya kolya na esika na yo ya sika.

• Soki ozali kosala mobembo longwa na wɛsti kino na ɛsti (ntango ezali kokende liboso): Bandá kolala mwa liboso mpe kolamuka mwa liboso mwa mikolo liboso ya mobembo na yo.
• Soki ozali kosala mobembo longwa na ɛsti kino na wɛsti (kozonga nsima na ntango): Kende kolala mwa nsima mpe lamuka mwa nsima mwa mikolo liboso ya mobembo na yo. Yango ekosalisa nzoto na yo emesana na lolenge ya sika ya kolala.

Ningisa nzoto na yo mwa moke na kati ya mpɛpɔ.

Tambolá zingazinga mpe kotandama na mpɛpɔ. Yango ekoki kosalisa mpo na kokitisa bilembo ya jet lag. Mingimingi na mpɛpɔ milai, tambola zingazinga ya mpɛpɔ ntango nyonso oyo likoki ezali. Ezali mpe na ngalasisi oyo okoki kosala ntango ofandi na kiti na yo. Na ndakisa:

• Pema na mozindo.
• Bambolá misapi ya makolo mpe makolo na yo.
• Tombolá mpe kitisa mabɔlɔngɔ na yo.
• Balusá motó na yo na mopanzi.
• Tombolá mabɔkɔ nyonso mibale likoló ya motó na yo mpe benda.
• Serrer mpe relaxer misisa ya makolo na yo.

Jet lag eumelaka ntango boni?

Ntango boni jet lag eumelaka etaleli makambo mingi:

• Osalaki mobembo ya mosika boni.
• Ba rythmes ya nzoto na yo moko oyo ekeseni na mosusu.
• Santé na yo mobimba.

Mpo na bato mingi, jet lag ebongwanaka nsima ya mwa mikolo nsima ya kozala na esika ya sika. Mpo na bamosusu, ekoki kozwa pɔsɔ moko mpo na kobika mpenza.

Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga?

Soki bilembo na yo ya jet lag ewumeli koleka pɔsɔ moko nsima ya mobembo na yo, to soki ekómi makasi, kende mbala moko epai ya monganga. Lisusu, yebisa monganga na yo soki ozali na bilembo mosusu oyo okanisi ete ekoki kozala mpo na jet lag. Na ndakisa:

• Soki ozwi fièvre.
• Soki ozali koyoka nausea to kosanza.
• Soki ozali na kosukosu.
• Soki ozali na mpasi na zolo.
• Soki ozali na bilembo mosusu ya fièvre, malili, to `(COVID-19)`.

Na nsuka, makambo oyo tosengeli kobosana te

Jet lag ezali problème oyo emonanaka mingi. Bato ya mbula nyonso bakoki komona yango na ntango ya ba vols ya mosika (koleka ba fuseaux horaires misato). Wana nzoto na yo ezali komesana na zingazinga ya mpɔngi-kolamuka ya esika ya sika, okoki komona mpasi ya mpɔngi ya moke to ya moke to bilembo mosusu. Ezali mpe na nzela ya kosala mobembo kozanga bilembo ya jet lag. Okoki kokitisa bopusi ya jet lag na kobongisaka nzoto na yo mpo na mbongwana oyo ezelamaki na routine mpe kosala maponi ya malamu na boumeli ya mobembo na yo. Na yango, kobosana te batoli oyo mbala ya nsima oyo okosala mobembo molai!