Ozali mpe na mpasi ya mokɔngɔ mpe okoki kosala te? (Pasi ya Mokɔngɔ) Tolobela likambo oyo!

Pasi ya mokɔngɔ ezali mokakatano oyo bato mingi bazali na yango mikolo oyo, boye te? Ntango mosusu, mpasi makasi ya mokɔngɔ ya mbalakaka ekoki kosala ete azala na likoki te ya kosala misala ya mokolo na mokolo na boumeli ya mikolo mingi. Na yango, soki ozali mpe konyokwama na lolenge oyo ya mpasi ya mokɔngɔ ya mbalakaka, lisolo oyo ekosalisa yo obika na yango nokinoki.

Kobosana te likambo oyo ya ntina liboso!

Batoli oyo tozali kopesa na lisolo oyo esalisi bato mingi bákitisa mpasi ya mokɔngɔ. Kasi,

Soki ozali koyoka mpasi ya mokɔngɔ na yo ezali se kokóma makasi ntango ozali kosala makambo yango, to soki emonani lokola ete mpasi yango ezali kokita na makolo na yo, tosɛngi yo otika kosala yango mbala moko mpe kende mbala moko monganga to monganga oyo asalisaka yo nzoto. Ezali na ntina mingi, malamu?

Secret principal ya ko se rétablir noki na pasi oyo ya mbalakaka ya mukongo `(Acute Low Back Pain)` ezali ya ko maintenir courbe naturelle ya mukongo na biso, c'est-à-dire petite courbe ya kati `(lordose)` na loketo. Tobengi yango ``courbe normale ya mokuwa ya mokɔngɔ``. Soki ozali kosunga courbe ya mokɔngɔ na ndenge wana, okoki kozonga nzoto nokinoki. Mbala mingi, nsima ya mpasi wana ya mbalakaka ya mokɔngɔ, meká kotikala na esika yango na boumeli ya mikolo soki 10 to 20.

Ndenge nini ofandi malamu?

Kofanda ezali likambo oyo osengeli kokitisa ntango ozali na mpasi ya mokɔngɔ. Kasi soki osengeli kofanda, kofanda ntango molai te. Fandá mwa ntango mokuse, lokola miniti 10 to 15.

Kebá na makambo oyo ntango ofandi:

• Lisungi ya mokɔngɔ: Ntango ofandi, tyá mwa eloko oyo esimbaka mokɔngɔ na yo, kaka likoló ya loketo na yo. Yango ekoki kozala serviette roulé to rouleau lombaire.
• Posture: Mabolongo mpe mabɔlɔngɔ na yo esengeli kozala na nivo moko, na angle ya 90 degrés mpo na kozala na bosikisiki. Soki esengeli, salelá esika ya kopema makolo to kiti mpo na kosimba makolo na yo. Kokatisa makolo na yo te, mpe kobatela makolo na yo patatalu na mabele.

Tala ndenge ya koluka ndenge ya kofanda malamu sans soutien ya mukongo:

Kanisá ete ozali na rouleau lombaire te. Na nsima, salá boye:

1. Fanda liboso na kiti mpe gumbama liboso mobimba, lokola nde ozali paresseux.

2. Sikoyo telema semba mpe arque mokɔngɔ na yo likoló ndenge okoki. Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde.

3. Na nsima, kimisa mwa moke etɛlɛmɛlo (pene na 10 degrés). Yango nde ndenge esengeli ofanda malamu.

Mwa batoli mosusu:

• Kopona kiti: Soki likoki ezali, fandá na kiti oyo mokɔngɔ molai, mwa lisungi mpe biloko oyo esimbaka mabɔkɔ. Soki ofandi na esika ya pɛtɛɛ lokola canapé, mokɔngɔ na yo ekozala rond mpe mokuwa na yo ya mokɔngɔ ekozwa ata lisungi moko te.
• Esika ya mosala:Soki ozali na biro, bongisa bosanda ya kiti mpe mesa na yo mpo okoka kosala malamu. Fandá pene na mosala na yo, mpe tyá yango mwa moke epai na yo. Pemisá makolo mpe mabɔkɔ na yo na mabɔkɔ ya kiti na yo to na mesa, mpe salá ete mapeka na yo elɛmba.
• Bakiti oyo ekoki kobalusama: Soki ozali na kiti oyo ekoki kobalusama oyo ezali na bapinɛ, kobaluka kaka na loketo te. Bambolá nzoto na yo mobimba.
• Ntango ozali kotɛlɛma: Ntango ozali kotɛlɛma longwa na esika oyo ofandi, telemá na makolo semba mpe yaká liboso ya kiti. Kogumbama liboso te banda na loketo. Soki kaka otelemi, salá soki 10 ya kogumbama na nsima oyo etɛlɛmi. Oyo ezali malamu mpo na mokɔngɔ na yo.

Ndenge nini ozali kobatela mokɔngɔ na yo ntango ozali kotambwisa motuka?

Kotambwisa motuka ekoki mpe kotya yo mpasi na mokɔngɔ, yango wana kobosana makambo oyo:

• Lisungi ya mokɔngɔ: Awa mpe, ndenge tolobaki yango liboso, bomba lisungi oyo ebongi (rouleau lombaire) oyo elandi courbe ya mokuwa ya mokɔngɔ.
• Ndenge ya kobongisa kiti: Mabɔlɔngɔ na yo esengeli kozala na loketo to mwa likoló ya loketo na yo. Bongisa kiti mpo ezala penepene na volant mpe esimba courbe ya mokɔngɔ na yo. Kiti esengeli kozala penepene mpo mabɔlɔngɔ na yo ekoki kogumbama mpe makolo na yo ekoki kokóma na ba pédales na pɛtɛɛ nyonso.

Posture oyo ezalaka facile na mukongo tango otelemi

Kotelema na esika moko ntango molai ezali mpe malamu te mpo na mokɔngɔ na yo. Meká likambo oyo:

• Ndenge ya kotɛlɛma: Tɛlɛmá na motó likoló, mapeka na yo nsima, ntolo libanda, mpe kilo na yo ekabolami ndenge moko na makolo nyonso mibale, mpe loketo na yo ekɔtisami na kati.
• Kotelema na esika moko te: Boyá kotɛlɛma na esika moko ntango molai soki likoki ezali.
• Bongisa bosanda ya mosala na yo: Soki likoki ezali, bongisá bosanda ya mesa na yo na nivo ya malamu mpo na yo.
• Makolo moko likoló: Ntango ozali kotɛlɛma, meká kotya makolo moko likoló na mwa taburet to sanduku. Bobongola makolo nsima ya mwa miniti.
• Ntango ozali kosala na kuku: Ntango ozali kosala na kuku, fungola armoire na nse ya lavabo mpe tyá makolo moko na kati. Bobongola makolo nsima ya miniti 5 to 15 nyonso. Yango ekopesa mokɔngɔ na yo kopema mingi.

Ntango alali na mabele, ofandi, ofukami

Ntango ozali kosala makambo lokola oyo, osengeli liboso kokanisa esika nini okosalela. Soki osengeli kotikala na nse mpo na mwa ntango, kofukama ezali likanisi malamu. Ata soki ozali kosala yango ndenge nini, kobosana makambo oyo:

• Talá oyo ezali na mabele mpe kangá makolo na yo mwa moke.
• Serrer ba muscles ya libumu na yo mpe salelá makolo na yo mpo na komikitisa.

Soki ozali kotombola kilo, salá yango boye (kasi koboya kotombola kilo soki likoki ezali!)

Kutu, ezali malamu koboya kotombola mingi soki likoki ezali ntango ozali na mpasi ya mokɔngɔ. Kasi soki osengeli mpenza kotombola eloko moko, landá makambo oyo.

• Limite ya kilo: Kotombola te biloko oyo ezali na forme ya bizarre to oyo ezali na kilo koleka 13-14 kilos (30 livres).
• Tɛlɛmá semba:Liboso ya kotombola eloko moko, salá nyonso mpo ete otɛlɛma malamu.
• Lolenge ya malamu: Ntango ozali kotombola eloko moko na nse ya nivo ya loketo na yo, salá ete mokɔngɔ na yo semba mpe gumba mabɔlɔngɔ mpe loketo na yo . Kogumbama ata moke te liboso na loketo wana ozali kobatela mabɔlɔngɔ na yo semba. Oyo ezali libunga oyo bato mingi basalaka!

Talá makambo oyo ebongi mpo na kotombola kilo:

1. Tɛlɛmá pene na eloko oyo okotombola, makolo ekabwani mwa moke, mpe makolo na yo etandami na mabele.

2. Serrer misisa ya libumu na yo mpe tombolá kilo na makolo na yo .

3. Gumba mabɔlɔngɔ mpe sembolá yango. Kokamata eloko yango te lokola nde babwaki yango na mbalakaka.

4. Tɛlɛmá mpenza semba, kozanga kobalusa. Bomba ntango nyonso makolo na yo semba ntango ozali kotombola kilo.

5. Soki ozali kotombola eloko moko na mesa, benda yango na nsɔngɛ ya mesa mpe mema yango pene na nzoto na yo. Gumba mabɔlɔngɔ mpe pusana penepene na eloko yango. Tombolá eloko yango na makolo mpe telema semba.

6. Bokima kotombola biloko ya kilo likolo ya nivo ya loketo.

7. Simbá biloko lokola ba colis pene na nzoto na yo, na maboko ekangami. Salá ete misisa ya libumu na yo ezala makasi mpe tambolá malɛmbɛmalɛmbɛ na matambe mikemike.

8. Ntango ozali kotya eloko na mabele , salá yango ndenge otombolaki yango. Salá ete makolo na yo ezala patatalu, kangá misisa ya libumu na yo makasi, mpe gumba loketo mpe mabɔlɔngɔ na yo ntango ozali kotya yango na mabele.

Tango ozui eloko moko na likolo

• Ntango ozali kozwa eloko oyo ezali likoló, salelá mwa taburet to kiti mpo na komitombola tii na nivo wana.
• Bopusana penepene na oyo bolingi kozwa.
• Zalá na likanisi malamu ya koyeba kilo boni eloko oyo okotombola ezali.
• Tombolá na mabɔkɔ nyonso mibale.

Makambo oyo osengeli kokeba ntango ozali kolala mpe kolala na mbeto

Pongi malamu ezali na ntina mingi mpo na mpasi ya mokɔngɔ.

• Matela: Pona matela ya makasi oyo ezindaka te, mpe ressort ya boîte. Soki esengeli, tyá etanda na nse ya matela. Soki esengeli, okoki mpe kolala na nse.
• Momeseno: Soki omeseni kolala na esika ya pɛtɛɛ, kobongola na mbalakaka na esika ya makasi ekoki kobakisa mpasi. Meka koluka position oyo ekozala plus à l'aise pona yo.
• Soutien lombaire: Kolata soutien lombaire tango ozali kolala na butu ekoki kosalisa. Ndako ya mbeto oyo ezingami to eloko ya kosukola oyo ezingami na loketo na yo ekoki mpe kosalisa.
• Esika ya kolala: Meká kolala na esika oyo ekosalisa mpo mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala na esika oyo ebongi (na ndakisa, kolala na mokɔngɔ na yo na rouleau lombaire, to kolala na mopanzi na yo mpe mabɔlɔngɔ na yo egumbami mwa moke). Kolala ata moke te na mopanzi na yo mpe mabɔlɔngɔ na yo ebendami tii na ntolo.
• Ntango ozali kobima na mbeto: Ntango ozali kotɛlɛma na esika oyo olali na mbeto, baluká liboso na mopanzi, tombolá mabɔlɔngɔ nyonso mibale likoló mpe tiká makolo na yo ekangama na mopanzi ya mbeto. Na nsima, mipusani likoló na mabɔkɔ na yo. Kogumbama liboso te na loketo.

Mwa batoli mosusu ya ntina

• Salá moke mosala oyo esɛngaka kogumbama liboso longwa na loketo to kokwea na mabele soki likoki ezali.
• Ntango ozali kosukosu to koswa, telema soki likoki ezali mpe gumbamá mwa moke nsima mpo mokuwa na yo ya mokɔngɔ ebalukaka mingi.
• Lalá na mopanzi na yo na mabɔlɔngɔ na yo egumbami. Okoki mpe kotya oreiller na katikati ya mabɔlɔngɔ na yo.
• Boyá kolala na libumu na yo soki likoki ezali.
• Soki olali na mokɔngɔ, tyá ba oreillers na nse ya mabɔlɔngɔ mpe tyá mwa oreiller na nse ya courbe ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ.

Na yango, tómikundola likambo oyo? (Message ya komema na ndako)

Pasi aiguë ya mokɔngɔ ekoki kozala mwa mokakatano. Kasi kobanga te. Eloko ya motuya mingi ezali ya kobatela courbe naturelle ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ (lordose).

• Kitisa kofanda na ndenge oyo ekoki. Soki osengeli kofanda, salá nyonso mpo ozala na lisungi ya mokɔngɔ oyo ebongi mpe obatela etɛlɛmɛlo oyo ebongi.
• Boyá kotombola kilo soki likoki ezali. Soki osengeli kotombola, salá yango malamu, salelá makolo mpo na kotombola. Kotombola kilo ata moke te na mokɔngɔ na yo egumbami!
• Pona esika oyo ekozala malamu mpo na mokɔngɔ na yo ata ntango ozali kolala.
• Soki mpasi ebakisami ntango ozali kosala makambo yango, to soki ezali kokita na makolo na yo, kende mpenza kotala monganga.

Soki olandi batoli oyo, okobika nokinoki na mpasi ya mokɔngɔ. Na souhaiter bino bo récupéré noki!

` Pasi ya mokɔngɔ, Pasi ya mokɔngɔ, Pasi ya mokɔngɔ, Pasi ya mokɔngɔ ya nse, Posture correcte, Techniques ya levage de poids, Santé ya mokɔngɔ