Ekoki kozala ete oyokaki yango na bantango mosusu, ntango ozali kopota mbangu mwa moke, kosakana, to kosala mwa mosala ya makasi, oyokaka mpasi oyo ezali kouta na kati ya libɔlɔngɔ na yo. Mpo na koloba solo, na nse ya libɔlɔngɔ. Pasi oyo ekoki tango mosusu kosala que ezala difficile ya komata pe kokita na escalier, kotelema na kiti, etc. Mbala mingi tobengi condition oyo "Jumper's Knee" . Yango eyebani na minganga na nkombo Patellar Tendinopathie . Tolobela likambo oyo na pete mpe na bosikisiki lelo.
‘Tendinopathie Patellar’ ezali mpenza nini?
Na mokuse, yango ezali maladi oyo esalemaka na libɔlɔngɔ na yo. Kanisá yango lokola bande moko ya makasi oyo ekangisaka libɔlɔngɔ na yo (patella) na mokuwa ya makolo oyo ezali na nse na yango. Tobengi yango tendon patellar . Ezali lokola nsinga ya makasi.
Ntango tozali kopota mbangu, kopumbwa, mpe kogumba mabɔlɔngɔ na biso, batyaka misisa yango na nse ya mpasi mingi. Ntango bazongeli mpasi yango mbala na mbala, misisa oyo ezali lokola nsinga ebandi kobimisa mwa mpisoli, to ba micro-passe. Na momeseno, nzoto na biso ekoki kobongisa mpisoli wana ya mikemike. Kasi ntango mpisoli yango ezali kokoba kobima, nzoto ezalaka na ntango ya kobika te. Yango nde mpasi ebandi kokɔta Oyo ezali maladi oyo tobengi Tendinopathie Patellar.
Nini ezali bantina oyo ememaka na likambo yango?
Ntina monene ya likambo yango ezali ntango nyonso kofinafina libɔlɔngɔ. Likama ezali mingi mingi na makambo lokola oyo:
- Masano: Yango esalemaka mingimingi na masano oyo esɛngaka kopumbwa mpe kopota mbangu mingi. Na ndakisa, bato oyo basalaka masano ya volleyball, basketball, mpe athlétisme. Yango wana babengaka yango "Jumper's Knee."
- Kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi: Soki obandi na mbalakaka programɛ ya sika ya ngalasisi, mingimingi soki ozali kopota mbangu na bisika ya makasi lokola béton, pression na mabɔlɔngɔ na yo ebakisami.
- Technique ya mabe: Kosalela ba postures ya mabe tango ozali kosala ngalasisi to kosala masano ekoki kosala pression inutiles na tendon.
- Kilo ya nzoto: Wana kilo ya nzoto ezali se kobakisama, kilo oyo mabɔlɔngɔ na biso esengeli komema na mosala nyonso oyo tosalaka ekómaka mpe kobakisama. Yango ekoki mpe kozala ntina ya maladi yango.
- Kolɛmba ya misisa: Soki misisa oyo ezali na esika ya loketo (quadriceps mpe hamstrings) ezali na bolɛmbu to ekangami makasi, pression oyo ezali na tendon patellar ekoki kobakisama.
Mbala mingi, monganga akopesa toli ya kosalisa ye na nzoto lokola nkisi mpo na maladi yango. Yango esɛngaka kolendisa misisa oyo ezali zingazinga ya libɔlɔngɔ mpe kosalisa libɔlɔngɔ etambola malamu. Yango ekoki kosalema na nzela ya ngalasisi mpe na nzela ya eloko oyo esimbaka mabɔlɔngɔ.
Ba exercices oyo esalisaka mpo na kokitisa mpasi
Eteni eleki malamu ezali, ezali na mwa ngalasisi ya pete oyo okoki kosala na ndako mpo na kosalisa na kosilisa mpasi oyo. Ba exercices wana elendisaka misisa oyo ezali zingazinga ya genoux mpe ebakisaka flexibilité na yango.
Likambo ya ntina mingi: Ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo mpe kozwa toli liboso ya kobanda ngalasisi yango, mpamba te akozala na likoki ya koyebisa yo ngalasisi nini ezali malamu mpo na yo na kotalela makasi ya maladi na yo.
Okey, donc totala ba exercices oyo eza nini. Kobosana te ete esengeli kosala makambo yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpenza mpe na bokonzi. Kosala mbangumbangu te.
| Ngalasisi | Ndenge ya kosala yango (Matambe) . |
|---|---|
| Quadriceps & Kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ | Mpo na makolo (Quadriceps): . 1. Lala na libumu na yo na nse. 2. Gumba libɔlɔngɔ moko mpe mema litindi na yo penepene na ntolo na yo soki likoki ezali. Simbá makolo na yo na lobɔkɔ mpe mema yango mwa penepene. 3. Simbá position oyo na boumeli ya 10-20 secondes. Osengeli koyoka kotandama malamu na liboso ya loketo na yo. Mpo na misisa ya makolo: 1. Lalá elongi na nse. Tombolá makolo moko semba likoló ndenge okoki. 2. Salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala semba mpe egumbama te, mpe simbá nsima ya mabɔlɔngɔ na yo na mabɔkɔ nyonso mibale to na eloko ya kosukola. 3. Benda makolo mwa mosika epai ya ntolo. Okoyoka kotandama malamu na nse ya loketo. 4. Simbá na boumeli ya segɔnde 10-20, na nsima zongela mbala 2-3. |
| Lift ya Makolo ya Semba | 1. Lalá elongi na nse. Bomba makolo oyo ezali kosala mpasi semba. 2. Serrer misisa ya loketo na yo mpe tombolá makolo na yo na degré soki 45 longwa na mabele. Kogumba libɔlɔngɔ na yo te. 3. Simbá na boumeli ya segɔnde 1-5, na nsima zongisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na mabele. 4. Sala 2-3 tours ya 10 répétitions. |
| Diapositives ya Mur | 1. Tɛlɛmá na mokɔngɔ na yo na efelo. Tia makolo na yo na bonene ya mapeka mpe pene na 2 feet liboso ya efelo. 2. Gumba mabɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kitisa yo na nse na efelo. Kitisa yango tii mabɔlɔngɔ na yo ekogumbama na degré soki 45. 3. Simbá na boumeli ya 5 secondes, koyoka ete misisa ya loketo na yo ezali kotandama, kozanga mpasi na mabɔlɔngɔ na yo. 4. Zongela likolo malembe malembe. 5. Sala 2-3 tours ya 10-15 répétitions. |
| Ba Squats ya kokita | 1. Telema semba na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo. 2. Kobatela makolo mpe mabɔlɔngɔ na yo etɛngamá, mikitisa malɛmbɛmalɛmbɛ lokola nde ofandi na kiti. 3. Kende na nse ndenge okoki kozanga mpasi na mabɔlɔngɔ, mpe zonga mokemoke likoló. 4. Sala 2-3 tours ya 10 répétitions. |
Kogumbama ya Genoux ya Makolo Moko
Oyo ezali mwa ngalasisi ya mpasi, yango wana osengeli kosala yango na likebi mpenza mpe malɛmbɛmalɛmbɛ. Bandá na kosimba eloko lokola mesa.
1. Tɛlɛmá na makolo oyo ezali kosala mpasi, mpe tombolá makolo mosusu mwa moke nsima mpe longwa na mabele.
2. Sikoyo, gumba malembe malembe libɔlɔngɔ ya makolo oyo etɛlɛmi. Lokola nde okofanda na kiti. Osengeli koyoka kilo na misisa ya loketo na yo.
3. Na nsima, tyá kilo na yo na makolo na yo ya malamu mpe telema malɛmbɛmalɛmbɛ.
4. Sala boye 2-3 tours ya mbala 10.
Makambo oyo osengeli kobosana te ntango ozali kosala ngalasisi oyo
Patellar Tendinopathie esɛngaka mwa ntango mpo na kobika, yango wana ezali na ntina mingi kozala na motema molai. Kosala ngalasisi yango mokolo na mokolo ekopesa misisa makasi mpe ekosala ete mabɔlɔngɔ etambola malamu.
- Yoka mpasi: Soki mpasi ya mabɔlɔngɔ na yo ebakisami ntango ozali kosala ngalasisi, tiká yango mbala moko . Kosala yango na makasi te.
- Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ: Koluka te kosala makambo mingi na mbala moko. Bandá na moke mpe bakisá motuya yango mokolo na mokolo.
- Liboso ya kosala ngalasisi: Liboso ya kobanda kosala ngalasisi, zongisá nzoto na yo molunge na kosaláká likambo moko ya pɛtɛɛ lokola kotambola mpo na mwa ntango.
- Glace: Nsima ya kosala ngalasisi, kopakola glace na libɔlɔngɔ na yo na boumeli ya miniti soki 15 ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi mpe kovimba.
Mpo na kopekisa maladi yango, ezali na ntina mingi kozongisa molunge mpe kotandama ntango nyonso liboso ya kosala ngalasisi, kolata eloko oyo esimbaka mabɔlɔngɔ soki esengeli, mpe kosala ngalasisi oyo ebongi na nzoto mokolo na mokolo.
Message ya Komema na Ndako
- Tendinopathie patellar (Genoux ya Jumper) ezali maladi oyo esalemaka na tendon oyo ezali na se ya libɔlɔngɔ. Ntina monene ezali pression oyo ezali ntango nyonso.
- Ezalela yango emonanaka mingi epai ya bato oyo basalaka masano oyo esɛngaka kopumbwa mingi, na ndakisa volleyball mpe basketball.
- Ba exercices oyo elendisaka mpe ebakisaka flexibilité na misisa ya cuisse mpe ya nse ya makolo ekoki kozala lisungi monene mpo na kokitisa mpasi.
- Liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi, kobosana te kokutana na monganga na yo.
- Soki mpasi ekómi mingi ntango ozali kosala ngalasisi, tiká yango mbala moko. Komipesa na makasi te mpo na kosala ngalasisi na nzela ya mpasi.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo