Ntango otangi lapolo ya ekzamɛ ya makila mpe monganga alobaki ete, “Cholesterol na yo ezali mwa mingi,” oyokaki mwa kobanga? To okanisaka bokono ya makasi lokola crise cardiaque tango oyoki liloba "cholestérol"? Kutu, bato mingi babangaka mpamba te mpo bayebi makambo mingi te na likambo yango. Kasi soki tososoli likambo oyo malamu, ezali mpasi boye te mpo na kopekisa yango. Tolobela likambo oyo kaka lelo.
Cholestérol ezali mpenza nini?
Na mokuse, cholestérol ezali eloko oyo ezali lokola mafuta na nzoto na biso. Ezali na ntina mingi mpo na selile nyonso ya nzoto na biso, mpo na makambo mingi, na ndakisa kobimisa ba hormones mpe kosala vitamini D. Yango elingi koloba ete cholestérol ezali kaka mabe te. Kasi mokakatano yango ebandaka ntango ekómi mingi na nzoto.
Ntango tozali kolobela cholestérol, tosengeli koyeba mitindo mingi ya minene.
| Lolenge ya cholestérol | Na mokuse,... | Ezali malamu mpo na nzoto? Ezali mabe? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotéine ya densité moke) . | Tobengi yango "cholestérol ya mabe." Yango nde etonganaka na misisa ya makila mpe ebimisaka mikakatano. | Ezali mabe. Mokano na biso esengeli kozala ya kokitisa likambo yango. |
| HDL (Lipoprotéine ya densité makasi) . | Yango babengaka yango "cholestérol ya malamu." Lokola eloko oyo esangisi bosɔtɔ, HDL esalisaka mpo na komema cholestérol ya mabe (LDL) na foie mpe kolongola yango na nzoto. | Okey, esengeli toluka komatisaka likambo oyo. |
| Ba triglycérides | Oyo ezali lolenge mosusu ya mafuta na nzoto. Oyo ndenge nzoto ebombaka ba calories oyo tolyaka. | Ezali mabe. Eza bien te niveau emata ata sikoyo. |
Nini esalemaka mpenza soki cholestérol emati?
Kanisá naino bapiblisite ya mai oyo ezali na ndako na yo. Nsima ya ntango, bapiblisite ekangamaka na bosoto mpe na rouille, boye te? Ndenge moko mpe, ntango cholestérol "mabe" (LDL) emati, ekómaka mingi na bifelo ya misisa na biso ya makila. Tobengi yango "plaque."
Wana couche wana ya plaque ezali kokola mokemoke monene, esika oyo ezali na kati ya misisa ya makila ekiti. Na nsima, motema ezwa makila oyo esengeli te.
Soki makila ekiti na motema na ndenge wana, okoki kozwa mpasi na ntolo (angina) . Soki, na mbalakaka, moko ya ba plaques yango epasuka, makila ekangamaka mpe ekangaki mpenza misisa ya motema, yango nde tobengi crise cardiaque . Yango wana kopekisa cholestérol ezali na ntina mingi.
5 étapes simples pona ko contrôler cholestérol
Nsango malamu ezali ete tokoki mpenza kokitisa likama yango soki tosali mwa mbongwana moke na lolenge na biso ya bomoi.
1. Solola na monganga.
Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Zua ba résultats ya test ya makila na yo pe tala GP na yo . Monganga na yo ya libota akozala na makoki ya kosala mwango oyo ebongi mpo na yo, na kotalela mbula na yo, kilo na yo, makambo mosusu ya monganga (lokola diabɛti mpe tansiɔ), mpe lisolo ya libota na yo. Lobelá na ye makambo nyonso, na ndakisa lolenge nini ya bilei ezali malamu mpe ngalasisi boni osengeli kosala.
2. Kebá na oyo ozali kolya mpe komɛla.
Oyo tolyaka ezali na impact direct na cholestérol. Meká kobakisa makambo yango na bilei na yo:
- Mbuma oyo ezali na fibre mingi lokola avoka, orge, mpe masangu.
- Ba noix lokola ba noix na ba amande. Kasi kolia mingi te, kaka loboko moko na mokolo ekoki.
- Mbisi ya mafuta lokola loso, mackerel, mpe sardines. Ba acides gras oméga-3 oyo ezali na bilei yango ezali malamu mingi mpo na motema.
- Bilei lokola tofu oyo basali na soya.
- Tyá ndunda mpe mbuma mingi ya sika na bilei na yo.
Lisusu, zalá mosika na makambo oyo soki likoki ezali:
- Misuni oyo esalemi - lokola ba saucisses na ba boulettes ya nyama.
- Bilei oyo batyá na fulu, mingimingi oyo batyá na mafuta oyo ezali na mafuta mingi, na ndakisa mafuta ya mbila.
- Bilei oyo ezali na sukali mingi mpe mafuta ya trans, na ndakisa biloko oyo basalaka na mampa, bagato mpe bisikiti.
3. Tiká komɛla likaya mobimba.
Komela likaya ekitisaka niveau ya cholestérol "ya malamu" (HDL) na yo.. HDL nde esalisaka mpo na kolongola cholestérol ya mabe. Na yango, soki otiki komɛla likaya, ekosala ete HDL na yo ekóma mingi mpe ekobatela motema na yo mingi. Bobele yango te, kasi matomba mpo na nzoto mobimba ezali na nsuka te.
4. Tambolá nzoto na yo mwa moke mpe salá ngalasisi!
Esengeli te okende na gym. Kaka kotambola na mbangu na boumeli ya miniti soki 30 na mokolo ekoki. Kosala ngalasisi:
- Kilo ya nzoto etambwisami.
- Esalisaka mpo na kopekisa maladi mosusu oyo ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema, na ndakisa diabɛti mpe tansiɔ.
- Cholestérol ya mabe (LDL) mpe triglycérides ekiti.
- Niveau ya cholestérol ya malamu (HDL) emati.
5. Salelá nkisi oyo bakomeli yo na ndenge oyo bakomeli yo.
Ntango mosusu, kolya bilei mpe ngalasisi kaka ekoki kokoka te mpo na kopekisa cholestérol na yo. Na makambo ya ndenge wana, monganga na yo akoki kopesa yo bankisi (na ndakisa ba statins) .
Ezali na ntina mingi komɛla nkisi yango mpenza ndenge monganga na yo ayebisi yo, na ntango oyo ebongi mpe na dose oyo ebongi. Kotika te komɛla nkisi yango yo moko, kokanisaka ete, “Mbala mosusu ezali mwa nse sikoyo.” Soki ozali na mituna na ntina na nkisi yango, tuná monganga na yo mpo na yango.
Cholestérol ezali eloko ya kobanga te, ezali eloko ya ko contrôler. Landa ba étapes oyo ya pete pe banda kobatela motema na yo lelo.
Message ya Komema na Ndako
- Cholestérol ezali eloko oyo nzoto esengeli na yango, kasi soki eleki ndelo ezali likama mpo na motema.
- Mokano na yo esengeli kozala ya kokitisa cholestérol "mabe" (LDL) mpe kobakisa cholestérol "malamu" (HDL).
- Makambo misato ekoki kosala bokeseni monene: kolya malamu, kosala ngalasisi mokolo na mokolo, mpe kotika komɛla likaya.
- Kobosana te kosolola na monganga na yo liboso ya kozwa bikateli mpo na nivo ya cholestérol na yo mpe lisalisi ya monganga.
- Kotika ata moke te komɛla nkisi oyo monganga akomeli yo yo moko.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment