Montre naturelle ya nzoto na yo esili kosila? Toyekola AZ ya Rhythme Circadien!

Ozali ntango mosusu koyoka lokola ozali kokoka kolala te ntango ozali kolala na butu, kasi ozali kolɛmba mingi mpo na kolamuka na ntɔngɔ, ozali kolala mpɔngi mingi mpo na kosala eloko moko te na moi? To omiyokaka bolɛmbu mpe nzala na bantango mosusu ya mokolo? Ozali yo moko te, mingi kati na biso tozalaka na ba problèmes oyo. Moto monene oyo azali nsima ya nyonso wana ezali ‘montre’ ya moke, kasi ya nguya mingi oyo ezali na kati ya nzoto na biso. Na monganga, tobengaka yango ‘ rythme circadien’ . Lelo, tólobela montre oyo ya nzoto kitoko.

Na mokuse, montre oyo ya nzoto (Rhythme circadien) ezali nini?

Na mokuse, rythme circadien na yo ezali ndenge oyo nzoto na yo esalaka na boumeli ya ngonga 24 na mokolo. Mpo na koloba solo, yango ezali montre ya nzoto na biso oyo ezali na bomoi, oyo ezali na kati. Montre oyo nde eyebisaka nzoto na biso, "Ezali malamu, tango ekoki ya kolala," pe "Ezali tango ya kolamuka."

Kanisá ete ezali na mwa motambwisi moko na kati ya nzoto na yo, oyo azali kotambwisa makambo nyonso oyo esalemaka na nzoto na biso ngonga 24 na mokolo, kaka ndenge azali kotambwisa orchestre. Bobele mpɔngi te, kasi makambo mosusu mingi, na ndakisa mosala ya ba hormones na biso, ndenge oyo tolyaka bilei, mpe molunge ya nzoto, nyonso wana esalemaka engebene rythme yango.

Montre oyo etyami na ndenge ya bomoto na kati ya nzoto na biso, oyo bɔɔngɔ na biso etambwisaka yango. Kasi makambo ya libándá lokola pole ekoki mpe kozala na bopusi likoló na rythme yango. Na ndakisa, ntango pole ebɛti miso na yo, baselile oyo ezali na miso na yo etindaka bɔɔngɔ na yo nsango oyo elobi ete, “Ezali malamu, sikoyo moi ezali, mpe tokoki kotika kobimisa hormone mélatonine oyo epesaka mpɔngi .” Yango ndenge tozuaka signal ya kolamuka na tongo.

Montre oyo esalaka mpenza ndenge nini?

Circadian Rhythm esalaka ete misala ya nzoto na biso esalaka na efficacité ya sommet na ba temps ndenge na ndenge na période ya 24 heures. Liloba "Circadien" euti na liloba ya Latin "circa" oyo elimboli "nzinga nzinga ya mokolo" (circa - nzinganzinga, diem - mokolo).

Rythme yango esalaka ete nzoto na yo ezala na boyokani na bibongiseli nyonso ya nzoto mpe ya makanisi. Na ndakisa:

• Système endocrinien na biso etambwisaka ba hormones lokola cortisol mpo na kobimisa nguya.
• Ebongiseli na biso ya kolya ebimisaka baproteini na kotalela ntango oyo tolyaka.

Rythme circadien oyo mobimba ekangami na montre moko ya maître na cerveau na biso. Montre maître oyo ezali na kati ya mwa etuluku moke ya baselile oyo babengaka noyau suprachiasmatique (SCN) na hypothalamus ya bɔɔngɔ. Na boumeli ya mokolo mobimba, ba gènes oyo ezali na SCN (ba gènes ya montre interne) yango etindaka bilembo mpo na kotambwisa makambo mosusu nyonso oyo esalemaka na nzoto.

Likambo ya motuya mingi ezali ete eteni oyo ya SCN ezali mpenza na boyokani na pole. Pole ezali likambo monene oyo etambwisaka bilembo oyo SCN etindaka na bamontre mosusu oyo ezali na nzoto. Yango wana (Rhythme circadien) na biso ezali na boyokani makasi na cycle ya butu na moyi.

Rythme oyo ebongwanaka na mbula?

Ɛɛ, rythme naturelle wana ebongwanaka mpenza ntango tozali kokóma mibange. Tótala ndenge nini.

Ba bébé ya mike bazali ndenge nini?

Mbala mingi, mwana oyo abotami sika akómaka na likambo yango te (Rhythme circadien) tii ntango akokóma na mwa basanza. Yango wana mpɔngi na bango ezalaka mbala na mbala te mpe ezalaka mbala na mbala te na mikolo, bapɔsɔ mpe basanza ya liboso. Rythme oyo ebandi kaka kokola ntango nzoto ya bebe ezali kobongwana mpe bazali komesana na esika na bango ya sika.

• Mbala mingi bana mike babandaka kobimisa mélatonine, hormone oyo esalisaka bango bálala, soki bakokisi sanza 3.
• Hormone ya cortisol emati kati na sanza 2 mpe 9.

Soki rythme yango esili kofandisama, mbala mingi bana mike mpe bana oyo bazali naino kelasi te bazalaka na programɛ ya kolala mbala na mbala. Esengeli balala pene na ngonga 9-10 na butu.

Mbongwana na bilenge

Wana mwana na yo akoti na mibu na ye ya bolenge, rythme na ye ya circadien ekoki kobongwana. Tobengi phase oyo ya pongi retard . Yango elingi koloba ete lolenge na bango ya mpɔngi ebongwanaka. Mwana oyo alalaki na ngonga ya 20 to 21 ya mpokwa ntango bazalaki bilenge, akoki kozala lisusu na likoki ya kolala te na ngonga wana.

Sikoyo babandi koyoka kolɛmba na nsima na butu. Niveau na bango ya mélatonine ebandi komata pene na 10 to 11 p.m. Lokola balalaka na retard, basengeli kolala mwa ntango molai na ntɔngɔ. Kobosana te que ata bana mike baza naino na besoin ya 9-10 heures ya pongi na butu.

Ezalela ya mikóló

Soki mikóló balandi mimeseno ya malamu, bakoki kobatela rythme circadien oyo ezali stable. Soki olandi routine ya mbala na mbala mpe olali ngonga 7-9 na butu, ngonga na yo ya kolala mpe ya kolamuka ekozala ndenge moko.

Kasi mpo na moto oyo aleki mbula 60, okoki komona ete rythme yango ebongwanaka ntango ozali kokóma mobange. Okoki kolala mwa liboso mpe kolamuka liboso na ntɔngɔ. Yango ezali eteni ya mosala ya konuna oyo esalemaka na momeseno.

Makambo nini ekoki kobebisa montre ya nzoto na biso?

Atako pole mpe molili ezali na bopusi monene likoló na rythme na biso ya bozalisi, makambo mosusu mingi ekoki kozala na bopusi likoló na yango.

• Ndenge ya kolya: Kolya kozanga ndelo ya ntango.
• Mitungisi: Mitungisi oyo eleki ndelo ekoki kobongola mosala ya ba hormones mpe kozala na bopusi likoló na mpɔngi.
• Kosala ngalasisi: Ntango ya mokolo mpo na kosala ngalasisi. Mingimingi ngalasisi ya kilo na butu.
• Température: Température ya environnement oyo tozali na kati mpe ya nzoto na biso.
• Bangonga ya mosala: Yango ezali kotungisa mingi baoyo basalaka butu to na ngonga ya mosala te.
• Mobembo: Mingimingi ntango ozali kosala mobembo longwa na mboka na mboka, na ba fuseaux horaires ndenge na ndenge.
• Nkisi mosusu: Nkisi mosusu oyo omɛlaka.
• Ba conditions ya santé mentale: Ba conditions lokola dépression.
• Maladi mosusu ya monganga: Mingimingi bamaladi oyo euti na bɔɔngɔ.
• Mimeseno mabe ya kolala: Makambo lokola kotala telefone na yo tii na butu makasi mpe kolala te na ngonga moko.

Ba troubles ya rythme circadien

Ntango mosusu mbongwana na rythme circadien na yo ekoki kozala elembo ya bokono ya makasi koleka. Tobengaka yango ba Troubles ya Rhythme circadien . To comprendre bango na tableau oyo ezali awa na se.

Nini ekosalema soki rythme oyo ebebi?

Kobatela rythme circadien na biso ezali na ntina mingi mpo na santé na biso. Soki rythme oyo ebebi mpe ozwi mpɔngi oyo osengeli na yango te, ekoki komema na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ya ntango mokuse mpe ya ntango molai.

Makambo oyo ekoki kosalema na ntango mokuse:

• Kobika ya bampota oyo eumelaki.
• Mbongwana ya ba hormones.
• Mikakatano ya kolya bilei.
• Mbongwana oyo ezangi momeseno na molunge ya nzoto.
• Komiyoka ete azali na bolɛmbu mpe azali na nguya te.
• Kobungisa bokundoli.

Soki ezalela yango ezali kokoba, mikakatano oyo ekoumela ntango molai ekoki kobima:

Kotungisama na rythme yango ekoki kozala na bopusi likoló na bibongiseli ndenge na ndenge na nzoto na biso.

• Système cardiovasculaire - maladie ya motema, tansion ya likolo.
• Metabolisme - diabète, kozala monene mingi.
• Système gastro-intestinal - ba conditions lokola gastrite.
• Système endocrinien - ba déséquilibre hormonal.
• Système nerveux - mikakatano ya makanisi, mikakatano ya bokundoli.

Okey, alors ndenge nini okoki kobongisa montre oyo ya mobulu?

Mpo na kozongisa rythme circadien na yo na nzela, osengeli kosalisa nzoto na yo elanda momeseno ya malamu ya ngonga 24. Batoli oyo ekosalisa yo:

• Salá programɛ ya mbala na mbala: Meká kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Meká kokangama na likambo yango soki likoki ezali, ata na bawikende.
• Bima libanda na ntongo: Kozala na pole ya moi na moi, mingimingi na ntongo, etindi elembo na nzoto na yo oyo elobi ete, "Ezali moi, ezali ntango ya kolamuka."
• Salá ngalasisi: Salá mwa ngalasisi mokolo na mokolo. Kasi koboya kosala ngalasisi mingi pene na ntango ya kolala.
• Bongisa esika oyo olala malamu:Salá ete shambre na yo ezala molili, kimya mpe ezala na molunge ya malamu. Salelá matela mpe oreiller ya malamu.
• Bokima makambo oyo na mpokwa: Bokima caféine (kafe, tii), nicotine (makaya), mpe masanga.
• Zalá mosika na ba écrans liboso ya kolala: Pole ya langi ya bule oyo euti na batelefone, batablɛti mpe batelevizyo ezali kokosa bɔɔngɔ na biso mpo ekanisa ete ezali naino moi. Yango ekitisaka kobimisama ya hormone mélatonine oyo esalaka ete moto alala mpɔngi. Salá nde likambo moko lokola kotánga buku to komanyola.
• Kopekisa kolala mpɔngi na moi: Soki ozali kolala mpɔngi na moi, salá ete ezala mokuse (miniti 20-30). Kolala mpɔngi te na nsima ya midi to na butu makasi.

Ntango nini tosengeli kosolola na monganga mpo na likambo yango?

Ezali na bantango mingi oyo ekoki kosɛnga osolola na monganga mpo na mokakatano moko oyo ezali na rythme circadien na yo. Soki moko ya makambo oyo elandi esimbaki yo ntango molai, kende mbala moko epai ya monganga na yo.

• Soki ozali na mokakatano mpo na kozwa mpɔngi oyo esengeli butu nyonso.
• Soki ozali kolala na pete te.
• Soki mbala mingi olamukaka na katikati ya butu.
• Soki ozali na mokakatano mpo na kolamuka na ntɔngɔ, soki nzoto na yo ezali koyoka ete ezali na bomoi te.
• Soki ozali koyoka ete olɛmbi mingi mpe ozali kolala mpɔngi na moi.

Rythme circadien na yo ezali lolenge oyo nzoto na yo esalaka mpo na kobatela yo na montre ya ngonga 24. Esalisaka yo obatela cycle ya malamu ya kolala mpe kolamuka. Okoki kosalisa kobatela rythme oyo na kozalaka na bomoi ya mosala, ya nzoto kolɔngɔnɔ mpe kozwa bopemi oyo ekoki. Soki ozali na mokakatano ya kolala mpɔngi to ozali koyoka kolɛmba na moi, koluka te kolonga yango yo moko mpe kotala monganga na yo mpo na kozwa toli. Akoki kosalisa yo ozonga na nzela.