Ndenge nini okoki kopekisa cholestérol na ngalasisi? (Exercice mpo na Cholestérol)

Ntango monganga na yo ayebisi yo ete cholestérol na yo ezali mwa mingi na lapolo na yo ya makila, moko ya toli ya ntina mingi oyo okopesa ezali ya “kosala ngalasisi mingi.” Mbala mosusu ozali kokanisa, "Ezali malamu, kasi ngalasisi ya ndenge nini nasengeli kosala? Nasengeli kosala yango ntango boni? Mikolo boni na pɔsɔ nasengeli kosala yango?" Ndenge nini ngalasisi esalaka mpenza na cholestérol? Lelo, tokozwa biyano na mituna oyo nyonso. Soki ososoli likambo yango malamu mpe osali yango malamu, okoki komona bokeseni monene.

Ndenge nini ngalasisi esalaka ete cholestérol na biso ezala na bopusi?

Okey, totala nanu nini esalemaka na kati ya nzoto tango tosalaka exercice. Ntango tozali kosala ngalasisi mbala na mbala, yango esalaka ete cholestérol mpe ba triglycérides na biso ezala na makambo mibale ya minene.

1. Ekitisaka ba Triglycérides: Yango ezali lolenge mosusu ya mafuta oyo ezali na makila na biso. Soki mafuta yango ezali mingi, ebakisaka mpenza likama ya kozwa maladi ya misisa ya motema. Bolukiluki emonisi ete ngalasisi mbala na mbala ekoki kokitisa triglycérides na 30% kino 40% .

2. Ematisaka niveau ya HDL (cholestérol ya malamu): HDL ezali lolenge ya cholestérol "ya malamu" oyo ezali na litomba mpo na nzoto na biso. Oyo yango esalaka ezali komema cholestérol ya mabe oyo eyanganaki na misisa ya makila na foie mpe kolongola yango. Yango elingi koloba ete soki HDL ezali mingi, ekozala malamu mpo na motema na biso. Kosala ngalasisi ekoki komatisaka nivo ya HDL na 5 kino 8 mg/dL.

Kasi, ezala kokitisa ba triglycérides mpe kobakisa HDL ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya motema na yo. Na yango, motuna oyo ezali sikawa ezali ete, ngalasisi ya ndenge nini tosengeli kosala mpo na kokokisa mikano yango?

Mitindo nini ya ngalasisi oyo eleki malamu mpo na kosala?

Nsango malamu ezali ete osengeli te kopona lolenge moko ya ngalasisi mpo na kopekisa cholestérol na yo. Oyo ezali na ntina mingi koleka ngalasisi nini osalaka ezali mbala boni osalaka yango mpe ndenge nini osalaka yango ntango nyonso.

Minganga bazalaki kokanisa ete kaka ngalasisi ya aérobie, oyo ebakisaka mbangu ya kopema mpe koyika mpiko, nde ekosala ete cholestérol ezala na bopusi. Kasi sikoyo tomoni ete yango ezali solo te. Kosala ngalasisi ya kobundisa maladi, na ndakisa kotombola kilo, ekoki mpe kozala na bopusi malamu mpenza likoló na cholestérol. Mingimingi, soki osaleli kilo ya moke mpe ozali kosala ngalasisi ya circuit, okoki komona ete triglycérides mpe HDL ebongwani malamu mpenza.

Mbala mingi, bato ya mayele na makambo ya minganga balobaka ete básangisa mitindo misato wana ya ngalasisi mpo na kozwa matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Na yango, kokanisa mingi te soki ozali kotambola to kopota mbangu, kobɛta mai to kokende na velo, kotombola haltères to kosalela bamasini. Nyonso wana ezali na ntina. Ezali malamu kobongola mitindo wana ya ngalasisi. Mpamba te kolɔngɔnɔ ya nzoto ezali kosangisa makasi, kobongola makambo, mpe koyika mpiko.

Esengeli osala ngalasisi tii okobɛla?

Bato mingi bakanisaka ete mpo na kozwa matomba malamu, basengeli kosala ngalasisi tii ntango bakolɛmba mpe “bayoka kozika.” Yango ekoki kozala solo mpo na mikano lokola kozwa nzoto kolɔngɔnɔ. Kasi yango elingi koloba mpenza te ete osengeli kopekisa cholestérol mpe triglycérides na yo.

Ba professionnels ya fitness basalelaka liloba "FIT" pona ko résumer ba composantes misatu ya minene ya entraînement.

• F (Fréquence oyo esalemaka): .Osalaka yango mbala boni?
• Ngai (Intensité): Osalaka yango na ndenge nini?
• T (Ntango/Bolai): Ekozwa ntango boni?

Na contrôle ya cholestérol, makambo mibale ya ntina mingi ya principe oyo ya FIT ezali F (motango ya ba séances) mpe T (ntango). Ngai (intensité) ezali na ntina mingi te.

Bongo osengeli kosala yango ndenge nini?

Na mokuse, ezali malamu mingi kosala ngalasisi ya miniti 30 to 45 ya moke na mbangu ya moke na esika ya kosala ngalasisi makasi miniti 5 to 10 na rythme cardiaque makasi, kosimba manzaka ya tapis roulant. Ezali mythe que il faut o puser rythme cardiaque na yo na limite po ozua ba résultats. Likambo ya ntina ezali ya kosala yango.

Kanisa ete ozali na entraîneur elliptique. Botia résistance na soki 3 mpe botia chronomètre na boumeli ya miniti 45. Ekoki kozala ete ozali kosukola mingi te lokola moto oyo azali pembeni na yo. Ekoki kozala ete bazali kosala ngalasisi nokinoki mpe makasi. Kasi likambo ya kokamwa, matomba mpo na nivo ya cholestérol mpe triglycérides na yo ezali ndenge moko na oyo ya moto oyo azali kosala mosala makasi, lokola komata ngomba.

Mpe kobosana te ete ozwa matomba mosusu mingi oyo eleki kopekisa cholestérol. Kosala ngalasisi ekitisaka tansiɔ, esalisaka mpo na kopekisa maladi ya diabɛti, mpe ekitisaka likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya AVC. Kutu, ngalasisi ezali moko ya bankisi oyo eleki malamu oyo nzoto na biso ekoki kopesa biso.