Toyeba makambo mingi na ntina na misisa na yo ya gluteal.

Tofandi, totelemi, totambolaka, kokima mbangu... Ekoki kozala ete okanisaki te na ntina ya moko ya bituluku ya misisa ya minene mpe ya nguya mingi na nzoto na biso oyo esalisaka biso tosala nyonso oyo. Wana ezali misisa ya makolo na biso. Na makambo ya monganga, tobengaka yango misisa ya gluteal. Na maloba ya elobeli, bato mingi babengaka yango mpe ‘glutes.’ Na yango, lelo, tólobela mwa moke na bozindo mingi na ntina na etuluku oyo ya misisa oyo ezangaki likebi, kasi oyo ezali na ntina mingi.

Misuni ya Gluteal ezali nini?

Na mokuse, oyo ezali misisa ya makolo na yo. Bazali na nse mpenza ya moboko na biso. Likambo ya kokamwa, ezali moko ya bituluku ya misisa oyo eleki minene mpe ya kilo na nzoto na biso.

Misisa yango ya gluteal ekabolami na biteni misato ya minene. Lokola ndeko monene, ndeko ya katikati, mpe ndeko moke.

• Gluteus maximus: Oyo ezali misisa oyo eleki monene mpe ya makasi.
• Gluteus medius: Oyo ezali oyo ya monene ya katikati.
• Gluteus minimus: Oyo ezali misisa oyo eleki moke na kati ya misisa misato.

Bango misato basalaka elongo lokola équipe mpo na ko faciliter mingi ya ba mouvements na biso. Tótalela malamu misisa yango misato.

Matomba nini misisa yango epesaka mpo na nzoto na biso?

Misisa yango misato esalaka elongo mpo na kosalisa yo otambola malamu. Kanisa kaka, soki bango bazalaki te, tolingaki kutu kotelema semba te. Talá mwa misala na bango ya minene:

• Kosunga kilo ya nzoto: Misisa yango esalisaka mpo na kosimba kilo ya nzoto na yo mobimba ya likoló ntango ozali kotɛlɛma mpe kotambola.
• Kobatela pelvis na yo stable: Kanisá ete otɛlɛmi na makolo moko etombolami. Misisa yango esalaka elongo mpo ete libumu na yo ezala stable, esalaka ete ozala semba mpe omikitisa na ngámbo moko te.
• Kobatela litonga ya loketo stable: Yango esalisaka mpo na kokangisa mikuwa ya litonga ya loketo esika moko mpe kobatela yango stable ntango cuisse na yo ezali kotambola.

Tosalelaka ba glutes wana mpo na misala mingi ya momesano oyo tosalaka mikolo nyonso. Na ndakisa:

• Kofanda mpe kotelema
• Kotambola
• Kotombola makolo, lokola komata na eskalye
• Kopota mbango
• Kopumbwa

Moto nyonso azalaka na mosala moko ya sipesiale!

Atako misisa yango esalaka lokola etuluku, moko na moko ezali na misala ya sikisiki oyo epesami na yango.

Gluteus maximus: Oyo ezali misisa oyo eleki monene mpe ya makasi na nzoto na biso. Esalelamaka libosoliboso ntango nyonso oyo osengeli na nguya mpo na kokende liboso, na ndakisa kotɛlɛma, kopota mbangu, to komata na eskalye. Esalisaka mpe mpo mokɔngɔ na yo ezala semba mpe loketo na yo ezala na bokatikati ntango ofandi. Soki osimbi mabolongo na yo ntango ozali kotɛlɛma na kiti, okoyoka ete misisa yango ekangami makasi.

Gluteus medius & minimus: Ba muscles oyo mibale esalaka elongo pona ko aider na ko déplacer ba cuisse na yo. Misisa yango mibale ezali na ntina mingi mpo na kokanga mpe kobalola makolo.

Mikakatano mpe maladi nini ekoki kobima na misisa yango?

Mbala mingi, tokanisaka kaka misisa yango ntango ntolo na biso esali biso mpasi mokolo oyo elandi nsima ya kosala ngalasisi. Kasi ezali na mikakatano ndenge na ndenge ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo ekoki kotungisa bango. Bato oyo bafandi na esika moko ntango molai, mingimingi bakómaka na mikakatano yango.

Awa na nse ezali na mwa mikakatano oyo emonanaka mingi oyo etungisaka misisa yango.

Ndenge nini nakoki kobatela misisa na ngai ya gluteal na nzoto kolɔngɔnɔ?

Eyano ya malamu mpe ya pɛtɛɛ mpo na likambo yango ezali ya kotikala na mosala . Esalisaka mpo misisa na yo mobimba ezala malamu, kasi kaka ba glutes na yo te.

Ozali moto oyo afandaka mingi ya mokolo?

Na yango, meká kobakisa mwa makambo yango na momeseno na yo ya mokolo na mokolo.

• Tɛlɛmá mbala na mbala: Kofanda na kiti te na boumeli ya bangonga na mbala moko. Soki likoki ezali, tɛlɛmá mpe tambola ata mbala moko na ngonga nyonso. Ata kaka komɛla mai to kotambola ezali likanisi malamu.
• Kotɛlɛma malamu: Ntango ofandi, tyá motema na kiti na yo mpe salá ete mokɔngɔ na yo semba.
• Kosala ngalasisi: Ezali na ngalasisi oyo elendisaka ba glutes. Ba exercices lokola squats, lunges, na ba ponts ezali malamu mingi pona yango. Kasi, soki ozali na mokakatano lokola mpasi ya mokɔngɔ, kobosana te kokutana na monganga liboso ya kobanda ngalasisi nyonso.
• Lisungi ya monganga ya nzoto: Ntango mosusu, soki misisa yango ezali na bolɛmbu, ekoki kosalisa mingi koluka lisalisi ya monganga ya nzoto. Bakoki kosala programɛ ya ngalasisi oyo ebongi na yo.

Atako tokanisaka yango te, misisa wana ya gluteal nde esalaka mosala ya nzoto na biso na nkuku. Bazali ntango nyonso kosala mpo na kobatela biso semba mpe kosala ete kotambola na biso ezala pɛtɛɛ. Yango wana, kopesa misisa yango likebi oyo esengeli mpe kobatela yango na nzoto kolɔngɔnɔ ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso mobimba.