Muscle ya hamstring na sima ya cuisse na yo epasuka? Tolobela Injury oyo ya Hamstring!

Ozali molingami ya masano? Mbala mosusu osakanaka cricket, ndembo, to mbala mosusu olingaka kopota mbangu mpe kopumbwa. Osilá kobɛta yo mpasi makasi na mbalakaka na nsima ya loketo na yo ntango ozali kosala lisano moko? To likambo yango ekómeli yo ntango ozali kosala misala na yo ya mokolo na mokolo? Bato mingi bakutanaki na likambo yango. Mbala mingi tobengi yango "mokuwa ya makolo oyo ebendami". Nkombo ya monganga mpo na bokono oyo ezali `(Hamstring Injury)`. Yango ezali likambo oyo bato oyo basalaka masano bazoka mingi. Yango lelo toko lobela makambo nionso na likambo yango.

Na mokuse, Injury ya Hamstring ezali nini?

Okey, totala nanu ba `Hamstrings` oyo ezali nini. Tobengi misisa ya `Hamstring` bituluku misato ya minene ya misisa na sima ya cuisse na yo. Misisa yango esalisaka na makambo mingi oyo osalaka na makolo, na ndakisa kotambola, kopota mbangu, kopumbwa mpe kogumbama. Misisa yango emɛlaka nguya mingi oyo ebimaka ntango tozali kopota mbangu mpe kopumbwa, mpe epesaka mpe nzoto na biso mbangu.

Na yango, soki nguya to kobenda oyo eleki monene mpo misisa yango ekoki koyika mpiko esalemi na mbalakaka, bansinga ya pɛtɛɛ oyo ezali na misisa yango ekoki kotandama mpe kopasola. Yango nde tobengi `(Hamstring Injury)` to `(Hamstring Strain).` Ezali lokola caoutchouc oyo ebukani tango ebendami makasi mingi.

Ndenge nini bamekaka makasi ya maladi yango?

Ba srains nionso ezalaka ndenge moko te. Misusu ezali mpenza mikemike mpe ekobika nsima ya mwa mikolo. Misusu ezalaka makasi mpenza mpe ekoki kozwa basanza mingi mpo na kobika. Yango wana minganga bakabolaka maladi yango na biteni misato ya minene, to bapwɛ́, na kotalela makasi ya maladi yango.

Bilembeteli nini ya ntina ya likambo yango?

Soki ozali kokanisa ete ozoki na mokuwa ya mokɔngɔ, kebá na bilembo yango. Bato nyonso te nde bakozala na bilembo yango nyonso. Etaleli makasi ya kozoka.

• Pasi na nsima ya loketo: Yango nde elembo monene. Pasi yango ekómaka mingi ntango ozali koningana na makolo, koluka kokima to kogumbama.
• Kovimba: Esika oyo ezoki ekobanda kovimba nokinoki.
• Kozoka: Nsima ya mwa bangonga to mokolo oyo elandi, loposo oyo ezali zingazinga ya esika oyo ezokaki ekoki kokóma bleu to violet. Yango euti na makila oyo ezali kobima na kati.
• Koyoka to koyoka makelele ya "cliquer" : Na ba blessures ya makasi (Glade 2 na 3), makelele ya "cliquer" ekoki koyokama uta na kati tango tendon ezali kopasola.
• Kolɛmba ya misisa: Misisa ekoki koyoka na mbalakaka kokangama mpe koningana.
• Kolɛmba ya makolo: Likoki ya komema kilo na makolo, kopota mbangu to kopumbwa ekiti.
• Koyoka lokola nsinga: Ntango mosusu, mosuni oyo epasuka ekoki koyoka lokola nsinga oyo ekangami esika moko mpe ekangami na lobɔkɔ.
• Pasi ntango bafandi: Bato mosusu bakoki koyoka mpasi na esika oyo mabolongo mpe makolo ekutani, mingimingi ntango bafandi.

Mpo na nini tozali na maladi ya ndenge wana?

Na mokuse, kozoka yango ekoki kosalema ntango nyonso oyo misisa ya misisa ya makolo ezali kolɛmba to kolɛmba nzoto koleka ndelo. Kanisá ete obandi na mbalakaka kopota mbangu, to osembola makolo na yo na mbalakaka mpo na kobɛta bale. Oyo ezali ntango oyo esalemaka mingi.

Ezali na makambo mosusu mingi oyo ekoki kosala ete likambo yango ezala na likama:

• Kobanda ngalasisi kozanga kozongisa molunge malamu: Soki misisa ebongisami malamu te liboso ya kosala ngalasisi, elingi koloba soki ekómi molunge te, ekoki kobendama mingi.
• Kozanga kotɛngatɛnga ya misisa: Bato mosusu bazalaka na misisa oyo ekangami makasi mpe ekoki kobenda kozanga mpasi.
• Kobakisama ya mbalakaka ya ngalasisi: Likama yango ezalaka mingi soki osali ngalasisi te na boumeli ya mwa ntango mpe na nsima obandi na mbalakaka kosala ngalasisi na makasi mingi.
• Kozanga bokatikati ya misisa: Ntango mosusu, soki misisa ya liboso ya loketo (Quadriceps) ezali makasi mingi mpe misisa ya mokɔngɔ ezali na bolɛmbu mingi, kozanga bokatikati kati na misisa yango ekoki komema na kozoka na misisa ya makolo.
• Kokwea mpe kogumbama: Soki ozali kogumbama na zɛlo to na mai mpe na mbalakaka ekabwani makolo, okoki kopasola mpenza bansinga na yo ya makolo.

Ndenge nini monganga amoni likambo yango?

Tango okeyi kotala monganga, eloko ya liboso akotuna yo ezali ndenge nini esalemaki, mpasi ya ndenge nini ozali na yango, evimbi, ezali bleu, etc. Ezali très important oyebisa bango exactement nini ozalaki kosala tango ozuaki blessure.

Na nsima, monganga akotala makolo na yo.

• Talá soki bisika oyo ezali kovimba mpe ezali na langi ya bule.
• Basimbaka mpe bayokaka mpenza esika mpasi ezali.
• Bakosɛnga yo ogumbama mpe osembola makolo na yo na ngámbo ndenge na ndenge. Yango ekopesa yo likanisi ya makasi mpe etando ya koningana ya misisa na yo ya makolo.

Mbala mingi, bobele ekzamɛ wana ya nzoto ekoki kopesa yo likanisi malamu ya kozoka. Kasi, soki emonani lokola ete ozoki makasi, to soki bato bakanisaka ete obukani, monganga na yo akoki kotinda yo mpo na kosala baekzamɛ mosusu.

• Ultrason : Yango ekoki komona polele boni boni misuni epasolami mpe soki makila ekɔti.
• Scan ya IRM: Yango ezali lolenge bobele moko ya komona polele mpe na bosikisiki mbeba ya misisa.
• Rayon X: Ntango bazali kobenda misuni, mwa ndambo ya mokuwa oyo ekangami na yango ekoki kobima. Soki bato bakanisaka ete bábukana ndenge wana, bakoki kosɛnga básala ye rayon X.

Basalelaka yango ndenge nini?

Lolenge ya lisalisi etali makasi (grade) ya kozoka na yo. Ba blessures ya mike mike (Grade 1) ekoki ko traité na ndaku. Kasi, bampota makasi (Kelasi 2 mpe 3) esɛngaka mpenza lisalisi ya monganga.

Makambo okoki kosala na ndako - Méthode RICE

Ezali na ntina mingi kosala makambo oyo na kati ya ngonga 48-72 ya liboso ya kozoka. Tobengi pe yango méthode `RICE`.

• R - Kopema: Oyo ezali likambo ya motuya mingi. Pesá makolo na yo esika ya kopema. Kosala eloko moko te oyo epesaka mpasi. Kopota mbangu te, kopumbwa te, to kotombola kilo te.
• I - Glace : Pona kokitisa pasi pe kovimba, zinga paquet ya glace na elamba pe pakola yango na esika oyo ezoki pendant 15-20 minutes. Sala yango mbala ebele na mokolo, sima ya ngonga 2-3. Kopakola ata moke te glace mbala moko na loposo.
• C - Compression : Pona ko contrôler kovimba, pakola bandage élastique ferme. Kasi kopakola yango makasi te na boye ete ekata makila. Soki makolo na yo ekómi kolɛmba to langi ebongwani, fungola mwa moke bandage.
• E - Elevation : Bomba makolo na yo elevated likolo ya motema na yo tango nionso likoki ezali. Tombolá makolo na yo na kiti ntango ofandi, to na likoló ya likonzi ntango olali. Yango ekosalisa mpo na kokitisa kovimba.

Longola yango, okoki komɛla bankisi oyo ekitisaka mpasi ndenge monganga akomeli yo.

Nkisi ya monganga

• Thérapie physique (PT): Yango ezali na ntina mingi mpo na bampota makasi. Monganga ya nzoto akoteya yo ngalasisi oyo ebongi. Ba exercices wana ekoki kozongisa mokemoke makasi ya misisa mpe flexibilité.
• Méthode ya MISUNI: Tango mosusu sima ya méthode ya RICE, monganga akoki koyebisa yo olanda méthode ya `MEAT (Mouvement, Exercice, Analgésie, Thérapie)`. Elingi koloba, ozali kopekisa mpasi mpe mokemoke obandi koningana mpe kosala ngalasisi. Kasi esengeli kosala yango kaka ndenge monganga apesi malako.
• Lipaso: Yango esɛngaka mingi te. Na kozoka ya `Grade 3`, elingi koloba ete tendon epasuki mobimba to ekabwani na mokuwa, ekoki kosenga lipaso mpo na kokangisa yango lisusu.

Ntango nini osengeli mpenza kokende epai ya monganga?

Soki ezali kaka kozoka ya pɛtɛɛ, mpasi yango esengeli ekita nsima ya mwa mikolo. Kasi na likambo lokola oyo, esengeli mpenza okende epai ya monganga.

• Soki oza na pasi makasi boye okoki kotambola te.
• Soki esika oyo ezoki evimbi mingi mpe ekómi bleu foncé.
• Soki makolo na yo ezali kolɛnga to ezali na sensation te.
• Soki oyoki son ya "tock".
• Soki mpasi ekiti te nsima ya mwa mikolo ya lisalisi ya ndako.

Ekozwa ntango boni mpo likambo oyo ebika mobimba?

Ntango oyo esɛngaka mpo likambo yango esalema etaleli mpenza ndenge maladi yango ezali makasi.

• Kelasi ya 1: Ekoki kozala malamu nsima ya pɔsɔ soki moko to mibale.
• Kelasi ya 2: Ekoki kowumela kobanda mwa baposo kino sanza moko to mibale.
• Kelasi ya 3: Ekoki kozwa basanza mingi mpo na kobika mobimba. Soki esengeli kosala lipaso, ekoki kozwa ntango molai koleka.

Likambo ya ntina mingi ezali kozwa ntango na yo mpe kopesa nzoto na yo ntango mpo na kobika. Kozonga te na kopota mbangu to kosala masano kino monganga na yo to monganga na yo ya nzoto akoloba, "Ezali malamu, okoki kosala yango sikoyo." Soki okei mbangu, mbala mosusu okozoka lisusu. Soki osali bongo, ekoki kozala mabe koleka oyo ozokaki na ebandeli.

Na eleko ya kobika, osengeli kobanda kosala ngalasisi mokemoke. Okoki kobanda na kotambola liboso, na nsima kosala jogging. Esengeli kosala nionso na niveau oyo ezali pasi te.