Mbala mingi ozwaka malili to kosukosu? To oyokaka kolɛmba to koyoka mpasi ata mpo na mwa likambo moke? Ntango mosusu tokanisaka ete yango ezali makambo ya momeseno oyo esalemaka ntango ntango ebongwanaka. Kasi mpo na koloba solo, yango ekoki kozala elembo ete ebongiseli ya nzoto na biso oyo ebatelaka nzoto, elingi koloba ebongiseli na biso ya kobundisa maladi ezali makasi te. Ezali système immunitaire oyo nde ebundisaka ba germes na ba virus oyo epesaka ba maladies oyo ekota na nzoto na biso. Kaka lokola mampinga na mboka na biso. Na yango, soki limpinga yango ekómi na bolɛmbu, ata monguna moke akoki kokɔta na nzoto mpe kobimisa bamaladi. Totala ndenge nini système ya défense oyo elɛmbisamaka tango mosusu mpo na mimeseno na biso moko ya mabe, oyo tosalaka kozanga koyeba yango, mpe ndenge nini tokoki kolendisa yango lisusu.
1. Ozangi pongi?
Kanisá naino, naino te kozwa malili nsima ya mokolo molai ya kolɛmba mpe kolala malamu te? Ezali kaka likambo mosusu te. Eza na connexion munene entre pongi na immunité. Bolukiluki emonisi kutu ete soki bapesi bato oyo balalaka malamu mangwele ya grippe, libateli ya nzoto na bango mpo na kobundisa maladi yango ezalaka makasi mingi koleka baoyo balala malamu te.
Na mokuse, ntango tozali kolala malamu te, hormone ya mitungisi na nzoto na biso ekómaka mingi. Ekoki mpe kobakisa kovimba na nzoto. Makambo yango nyonso mibale ekitisaka mosala ya baselile na biso oyo ebundisaka maladi. Atako bato ya siansi bayebi naino te ndenge nini mpɔngi esalisaka ebongiseli na biso ya kobundisa maladi, likambo moko ezali polele. Mokóló asengeli kolala malamu kobanda ngonga 7 tii 9 na butu moko mpo na kozala na bomoi ya malamu.
2. Kosala ngalasisi te
Bato mosusu babangaka ntango bayokaka liloba "exercice." Bakanisaka ete basengeli kosukola, kosala makasi mpe kolekisa bangonga mingi na esika ya masano. Yango ezali na ntina te. Ata ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya moke, lokola kotambola mbangumbangu na boumeli ya miniti soki 30 na mokolo, ekoki kozala litomba monene mpo na ebongiseli na biso ya kobundisa maladi.
Mikokanisa na moto oyo asalaka ngalasisi mbala na mbala. Moto oyo asalaka ngalasisi te, abɛlaka malili mingi koleka moto oyo asalaka ngalasisi. Ezali bongo mpamba te ntango tozali kosala ngalasisi, baselile na biso oyo ebundisaka maladi ekómaka kosala mingi. Longola yango, ntango tozali kosala ngalasisi, bɔɔngɔ na biso ebimisaka biloko mingi oyo esalisaka biso tóyoka malamu, mpe esalisaka biso tólala malamu na butu. Makambo oyo nyonso mibale ezali malamu mingi mpo na ebongiseli na biso ya kobundisa maladi.
3. Ozali komibanzabanza mpo na bilei mpe masanga te?
Oyo tolyaka mpe tomɛlaka esimbaka mbala moko bokasi na biso ya kobundisa maladi. Tosengeli mpenza kokeba na bilei mpe masanga oyo ezali na sukali mingi.
Kolya sukali mingi to komɛla masanga oyo ezali na sukali ebebisaka mpo na mwa ntango moke mosala ya baselile oyo ebundisaka mikrobe oyo ekɔtaka na nzoto na biso. Effet oyo ekoki koumela bangonga ebele sima ya komela masanga moko to mibale ya sukali.
Bongo tosengeli kolya nini? Totala bilei nini elendisaka bokasi ya nzoto.
| Lolenge ya bilei | Matomba mpo na bokasi ya nzoto |
|---|---|
| Bambuma mpe ndunda ya langilangi | Orange, mbuma ya pomme, kiwi, mbuma ya mbuma, vinyo ya motane, kale, épinards, pomme de terre, mpe carottes ezali na biloko mingi lokola vitamini C, vitamini E, bêta-carotène, mpe zinc, oyo elendisaka baselile oyo ebundisaka maladi. |
| Litungulu ya pembe ya mbindo | Ail ezali na makoki ya kobundisa ba infections virales mpe bactériennes. |
| Soupe ya nsoso | Oyo ezali moko ya bankisi ya kala oyo ba mama na biso bapesaka. Bolukiluki emonisi kutu ete komɛla supu ya nsoso ntango ozali na malili to grippe esalisaka yo obika nokinoki. |
| Mitindo ya nguba | Mitindo mosusu ya nguba, mingimingi shiitake, emonanaki ete esalisaka mpo na kosunga ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi. |
4. Ozalaka ntango nyonso na mitungisi?
Bomoi etondi na mikakatano. Biso banso tokutanaka na mwa mitungisi. Yango eza normal. Kasi mokakatano ezali ntango mitungisi yango ezali kokoba ntango molai (mitungisi oyo eumelaka) . Na nsima, okómaka na likama ya kozwa eloko nyonso, banda na maladi ya mikemike lokola malili tii na maladi moko ya makasi.
Ntango tozali ntango nyonso na mitungisi, nzoto na biso ebimisaka ba hormones ya mitungisi. Ba hormones yango ekitisaka, to ekitisaka, mosala ya ebongiseli na biso oyo ebundisaka maladi.
Mbala mosusu okokoka te kolongola mikakatano oyo ezali na bomoi na yo, kasi okoki koyekola kolonga mitungisi yango mpe kolonga yango.
- Yekola komanyola.
- Kitisa mwa moke mbangu na yo ya bomoi.
- Solola na baninga mpe libota oyo otyelaka motema.
- Salá ngalasisi mpo na kosilisa mitungisi.
Kosala makambo yango ekitisaka nivo ya ba hormones ya stress, ebongisaka pongi, mpe ematisaka immunité. Bolukiluki emonisi mpe ete eyano ya ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi ya bato oyo bamanyolaka mbala na mbala ezalaka malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.
5. Ozali yo moko mingi?
Bato bazali bikelamu ya bomoi ya bato. Kozala na boyokani makasi na libota mpe mwa baninga malamu ezali na ntina mingi mpo na bokolongono na biso ya nzoto mpe ya makanisi.
Bolukiluki emonisi ete bato oyo bayokaka lokola bazali na baninga (ezala etuluku monene ya baninga to kaka mwa baninga ya motema) bazali na ebongiseli makasi ya kobundisa maladi koleka baoyo bamiyokaka ete bazali bango moko. Na boyekoli moko, bana ya kelasi ya liboso ya iniversite oyo bazalaki bango moko bazalaki na bolɛmbu ya bokasi ya nzoto na mangwele ya grippe koleka baoyo bazalaki na boyokani na bato mosusu. Na yango, na esika ya konyokwama yo moko, salá boyokani na bato mosusu. Ezali lolenge malamu ya kotombola système immunitaire na yo.
6. Obosani kosɛka?
Atako balobaka ete kosɛka ezali nkisi oyo eleki malamu, ezali na moboko makasi ya siansi mpo na yango. Ntango ozali kosɛka na motema moko, hormone ya mitungisi na nzoto na yo ekiti. Ebakisaka mpe mosala ya lolenge moko ya globules blancs oyo ebundisaka maladi.
Koseka kaka te, kasi ata kokanisa kotala likambo moko ya kosɛkisa, elingi koloba kozela likambo moko ya esengo, ezali na bopusi malamu likoló na ebongiseli na biso ya kobundisa maladi. Na boyekoli moko, bayebisaki etuluku moko ya bato mikolo misato liboso ete bakotala video moko ya kosɛkisa. Ntango kaka bazwaki nsango yango, ba hormones na bango ya mitungisi ebandaki kokita. Na yango, seka ndenge okoki, zala na esengo. Ezali booster monene mpo na système immunitaire na yo!
Message ya Komema na Ndako
- Zwá ata ngonga 7-9 ya mpɔngi malamu na mokolo. Ezali essentiel pona immunité.
- Salá ngalasisi moko ya pɛtɛɛ, lokola kotambola na boumeli ya miniti 30, ata mwa mikolo na pɔsɔ.
- Kitisá bilei mpe masanga oyo ezali na sukali mpe bakisá mbuma, ndunda mpe ail ya langilangi na bilei na yo.
- Mitungisi ezali monguna ya ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi. Gérer yango na nzela ya komanyola mpe kosolola na baninga.
- Kozala yo moko te, batela boyokani malamu na libota mpe baninga. Yango ezali makasi monene.
- Boseka malamu! Yango mpe ezali moko ya bankisi ya malamu mpo na kotombola bokasi ya nzoto.
- Soki ozali kokoba kobɛla ata nsima ya kobongola mimeseno yango, kobosana te epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo