Kolala malamu te? Tolobela nionso pongi!

Ozali mpe konyokwama na kobwaka mpe kobaluka ntango ozali kolala na butu mpe kolala mpɔngi te? To olamukaka na ntɔngɔ mpe ozali koyoka ete olɛmbi mpe olɛmbi mokolo mobimba? Kolala ezali likambo ya ntina mingi na bomoi mpo na biso nyonso. Kasi ezali pɛtɛɛ te ndenge tokanisaka. Kolala ezali likambo moko ya mindɔndɔmindɔndɔ mpe ya kokamwa na nzoto na biso oyo ata siansi esili naino kososola malamu te. Yango wana tolobela likambo oyo na bozindo mwa moke lelo.

Mpo na nini tozali mpenza na mposa ya mpɔngi?

Na mokuse, mpɔngi ezali ntango oyo nzoto mpe bɔɔngɔ na biso epema nsima ya mokolo molai ya mosala. Kaka ndenge moko ntango tozali kotya batelefone na biso na charge nsima ya mokolo molai ya mosala, nzoto na biso mpe ‘ezali ko charger’ ntango tozali kolala. Makambo mingi ya ntina esalemaka na nzoto na biso ntango tozali kolala.

• Kobatela nguya: Na moi, baselile ya nzoto na biso esalelaka nguya mpo na kosala. Ntango tozali kolala, nguya oyo nzoto esalelaka ekiti mpenza. Yango nde ntango baselile yango ebombaka nguya oyo esengeli mpo na mokolo oyo elandi.
• Kobongisa nzoto: Ntango tozali kolala, nzoto na biso esalaka mosala mingi te, yango wana ezalaka mpasi te mpo na kobongisa bampota mikemike mpe kobebisama ya baselile oyo esalemaki na moi. Ozali komikundola ntango toyokaka kolɛmba makasi mpe na mposa ya kolala ntango tozali kobɛla? Ezali bongo mpamba te nzoto esalelaka mpɔngi mpo na kobundisa maladi mpe kobikisa bampota.
• Kobatela bɔɔngɔ: Yango nde likambo oyo eleki ntina. Bɔɔngɔ na biso efandaka kaka te ntango tozali kolala. Ezali lokola mobateli ya bibliotɛkɛ azali kozongisa mikanda na ba étagères na nsuka ya mokolo. Bɔɔngɔ ebongisaka, ekabolaka mpe ebombaka makambo nyonso oyo toyekolaki na moi, makundoli na biso, mpe makambo oyo tozali na yango, ntango tozali kolala. Yango wana tomikundoli malamu makambo oyo toyekolaki mokolo oyo elandaki nsima ya kolala malamu.

Bongo osengeli kolala boni?

Motángo ya mpɔngi oyo esengeli ekesana na moto na moto. Bato mosusu bazalaka na mposa ya mwa mpɔngi mingi, nzokande basusu bakoki kosala yango na mwa mpɔngi moke. Mposa yango ebongwanaka ntango ozali kokóma mobange. Talá motuya ya mpɔngi oyo bato mingi balobaka.

Oyo ezali kaka toli ya générale. Okoki kozala na mposa ya mwa mpɔngi mingi to moke koleka oyo. Ekoki mpe kozala na ba gènes. Lisusu, soki ozali na maladi, ozali na zemi (mingimingi na sanza 3 ya liboso), to osali lipaso, okoki kozala na mposa ya kolala mingi koleka ndenge omeseni. Soki ozali na mituna mpo na kolala boni osengeli na yango, ekozala malamu kosolola na monganga na yo.

Ba étapes ya pongi ezali nini?

Cerveau na biso ekangamaka mobimba te tango tolali. Ata soki tozali kolala, kura ezalaka na bɔɔngɔ. Mosala oyo esalemaka na ndenge mingi. Bato ya siansi bakabolaki mitindo yango na oyo babengaka ‘Etape ya mpɔngi.’ Ezali na mitindo mibale ya minene.

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) Kolala: Kolala oyo miso etambolaka noki te.

2. REM (Rapid Eye Movement) Pongi: Kolala na miso noki.

Tango tolali, mingi mingi toleka na ba étapes ya `NREM` 1, 2, 3, sima tokotaka na étape ya `REM`. Cycle oyo mobimba ezuaka soki 90-120 minutes. Na mwayene, tolekaka na ba cycles 4 to 5 ya ndenge wana na boumeli ya mpɔngi ya ngonga 8.

3 étapes ya pongi ya NREM

• Etape 1: Oyo ezali eteni ya pongi oyo eleki pete. Tozali na étape oyo mbala moko tolala pongi. Eumelaka kaka mwa miniti moke. Etape oyo esali soki 5% ya pongi na biso mobimba.
• Etape 2: Oyo pe ezali pongi ya mozindo te. Kasi ezali mwa mozindo koleka eteni ya liboso. Na boumeli ya ntango yango, mbonge ya bɔɔngɔ na biso ekómaka mwa malɛmbɛ, mpe kura esalaka nokinoki. Bato bakanisaka ete yango nde ntango bɔɔngɔ ebongisaka makundoli. Etape oyo esali 45% ya pongi na biso mobimba.
• Etape 3: Oyo ezali mpɔngi ya mozindo koleka. Etape oyo esalaka soki 25% ya pongi ya mokóló. Kasi, bana mike bazali na mposa ya mpɔngi makasi wana mingi. Etape oyo ekiti ntango bazali kokóma mibange. Ezali na ntango wana ya mpɔngi makasi nde nzoto ebongisaka yango moko mpe ebongiseli ya kobundisa maladi ekómaka makasi. Soki olingi koyoka makasi ntango olamuki na ntɔngɔ, ozali mpenza na mposa ya eteni oyo ya mpɔngi.

Pongi ya REM ezali nini?

Tolotaka mingi mingi na tango ya pongi ya `REM`. Ntina ya nkombo yango ezali ete ntango tozali kolɔta, miso na biso etambolaka nokinoki epai na epai na nse ya paupière na biso ya miso. Na ntango oyo, bɔɔngɔ na biso esalaka kaka lokola ntango tozali kolamuka. Pongi ya `REM` ezali soki 25% ya pongi nionso.

Ba Troubles ya Pongi

Ba troubles ya pongi ezali ba conditions oyo ezo interférer na pongi to kotikala na pongi. Yango ekoki kokabolama na biteni minene mingi.

Soki ozali kokoba kozala na mokakatano yango, na ndakisa kozanga kolala na butu, konguluma mingi, to koyoka mpɔngi kozanga kopekisa na moi, osengeli mpenza kokende epai ya monganga. Ekoki kosɛnga osala ekzamɛ ya mpɔngi, na ndakisa polysomnogramme, mpo na koyeba ntina na yango.

Makambo oyo okoki kosala mpo olala malamu

Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo na kozala na bomoi ya malamu. Na yango, ezali na mwa makambo oyo okoki kosala mpo olala malamu. Tobengi yango 'hygiène ya pongi'.

• Salá programɛ liboso ya kolala: Zalá na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Meká kobongola likambo yango te soki likoki ezali, ata na wikende mpe na bafɛti.
• Salá esika ya malamu ya kolala: Shambre oyo olalaka esengeli kozala molili, kimya mpe malili.
• Pemá liboso ya kolala: Tiká kosalela telefone, tablɛti to televizyo na yo soki ngonga moko liboso ya kolala. Pole ya bule oyo euti na bango ekoki kobebisa mpɔngi na yo. Salá nde likambo moko lokola kotánga buku, koyoka miziki oyo ekitisaka motema, to kosukola na molunge.
• Kebá na biloko oyo ozali kolya mpe komɛla: Boyá kolya bilei oyo etondi, komɛla kafe to tii pene na ntango ya kolala. Komɛla masanga ekoki kokitisa mpɔngi na yo.
• Zalá na molende na moi: Kosala ngalasisi mpe kotambola na moi ekoki kosalisa yo olala malamu na butu. Kasi koboya kosala ngalasisi mingi pene na ntango ya kolala.
• Kolala te soki ozali kolala mpɔngi: Soki okoki kolala mpɔngi te na boumeli ya miniti 20 nsima ya kolala, bimá na mbeto, kende na shambre mosusu, salá likambo moko oyo ekopemisa yo (lokola kotánga buku), mpe zonga na mbeto ntango ozali koyoka lisusu mpɔngi.

Nini ekosalema soki ozali kolala mpɔngi te?

Kozanga kolala malamu ekoki kobimisa mikakatano mingi ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ya ntango mokuse mpe ya ntango molai.

Na ntango mokuse:

• Mokakatano ya kotya makanisi na yo nyonso
• Kobungisa bokundoli
• Nkanda, mitungisi
• Tango ya réaction oyo ekiti (ezali likama mingi tango ozali kotambwisa motuka) .
• Bokiti ya bokasi ya nzoto mpe kozala na likoki ya kozwa bokono

Na mikolo milayi:

• Maladi ya motema
• Diabète (Diabète ya lolenge ya mibale) .
• Monene koleka
• Konyokwama na makanisi
• Likama ya bokono lokola bokono ya makanisi

Na nsuka, mpɔngi ezali moko ya biloko ya motuya mingi oyo tozali na yango. Kozwa yango ata mokolo moko te lokola likambo ya mpamba. Soki ozali na mokakatano ya mpɔngi oyo eumelaka, koboya yango te. Kobosana te kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli.