Ozali mpe na mituna yango? Sima toyekola na ntina ya ba Exercices ya Kegel!

Ozali ntango mosusu komona lokola ete osengeli kozoka mwa moke ntango ozali kosɛka, kosukosu, to kotombola eloko moko ya kilo? To ozali na mposa ya mbalakaka mpe ya nokinoki ya kozoka, ntango mosusu mingi na boye ete okoki ata kopekisa yango te? Wana ezali mikakatano oyo bato mingi, mingimingi basi, mpe mibali mosusu, bazali na yango oyo bakakatana mwa moke mpo na kolobela yango. Kasi oyebaki ete ezali na mwango malamu mpo na kosilisa likambo yango? Yango wana toko lobela ba Exercices ya Kegel lelo.

Ba exercices ya Kegel ezali nini?

Na mokuse, ngalasisi ya Kegel ezali mpo na kolendisa misisa na yo ya nse ya libumu . Sikawa kanisá soki misisa yango ya nse ya libumu ezali nini. Wana ezali misisa oyo esalisaka mpo na kokanga binama ya libumu na yo, na ndakisa vessie na yo, eteni ya misɔpɔ na yo ya minene, mpe epai ya basi, libumu na yo, na esika na yango. Lokola monyama, misisa yango esalaka ete binama yango ekita te. Ezali kaka yango te, kasi misisa yango esalisaka mpe na makambo lokola kosala pipi, kosala poop, mpe kosangisa nzoto.

Ba exercices ya Kegel esɛngaka kokanga misisa yango ya nse ya libumu, kokanga yango mpo na mwa ntango, mpe na nsima kolɛmbisa yango lisusu malɛmbɛmalɛmbɛ. Kaka ndenge moko na kotombola ba haltères mpo na kotonga biceps na yo, yango esalaka ete misisa ya nse ya libumu "ezala malamu."

Nini esalemaka mpenza na ngalasisi ya Kegel?

Balobaka ete ngalasisi ya Kegel esalisaka mpo misisa na yo ya nse ya libumu "ezala malamu." Kaka ndenge otombolaka kilo, elendisaka misisa mosusu ya nzoto na yo. Ba exercices wana epesaka yo contrôle malamu ya vessie na yo mpe misuni na yo, mpe epekisaka mpe ba muscles ya sol pelvis na yo elɛmba.

Kanisá naino likambo oyo ekosalema soki misisa yango ezalaki na bolɛmbu. Okoki kobimisa makila to biloko ya kolya na mbalakaka, to okoki te kopekisa misɔpɔ na yo. Misisa yango ekoki kolɛmba ntango ozali kokóma mobange, ntango ozali na zemi, nsima ya kobota to nsima ya lipaso.

Ba exercices ya Kegel ezali important pona nani?

Kutu, eloko nyonso oyo ezali kotya mpasi na misisa ya nse ya libumu ekoki kolɛmbisa yango, mpe kosala ete ezala na likoki mingi te ya kokanga binama ya libumu na esika na yango. Talá mwa makambo oyo ekoki kosala ete misisa ya nse ya libumu elɛmba:

• Zemi: Kilo ya mwana etyaka mpasi mingi na misisa yango.
• Kobota: Misisa yango ekoki kozala na mpasi na ntango ya kobota oyo ezali malamu mpe na ntango ya césarienne (C-section) .
• Obésité: Likama yango ezalaka soki kilo ya nzoto emati, elingi koloba soki indice ya masse corporelle (IMC) eleki 30, to soki kilo ya nzoto eleki 25.
• Lipaso na esika ya libumu na yo.
• Kokóma mobange:Soki moto akómi mokóló, lokola misisa mosusu ya nzoto, misisa ya nse ya libumu, ya rectum mpe ya libumu elɛmbamaka na ndenge ya bomoto.
• Kolɛmba nzoto mingi ntango ozali kosala poop (constipation) to kosukosu oyo eumelaka.
• Ba exercices mosusu: Mingimingi makambo lokola kopumbwa, kopota mbangu, mpe kotombola kilo.

Kasi likambo moko oyo tosengeli kobosana te ezali ete ngalasisi ya Kegel esalaka mpo na moto nyonso te. Tango mosusu, kosala Kegels mingi to kosala yango kozanga ntina ekoki kosala ete misisa ekangama mpe mpasi. Na yango, soki ozali na mokakatano, ekozala malamu koluka toli ya monganga.

Zemi mpe ngalasisi ya Kegel

Soki ozali na zemi, kosala ngalasisi ya Kegel na ntango ya zemi ekoki kosala ete kobota ezala mwa pɛtɛɛ. Yango ezali bongo mpamba te okozala na bokonzi mingi likoló na misisa na yo ya nse ya libumu na ntango ya kobota. Ezali kaka yango te, kasi esalisaka mpe na:

• Salá ngalasisi mpo na kopekisa vessie .
• Lendisá misisa oyo esimbaka kilo ya mwana na libumu.
• Kitisa incontinence ya urinaire .
• Kopusama na ntango ya kobota na nzela ya libumu esalisaka.
• Esalisaka esika ya périné (esika oyo ezali kati na libumu mpe libumu) ebika nsima ya kobota.

Ndenge nini nazwaka misisa na ngai ya nse ya libumu?

Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Soki ozwi misisa oyo ebongi te, okokoka kosala ngalasisi yango malamu te. Talá mwa banzela:

1. Kotika ntango ozali kozoka: Ntango ozali kozoka na twalɛti, meká kotika kozoka na mbalakaka. Oyo ezali muscle oyo ezo yoka lokola ezo serrer. Kasi yango ezali kaka mpo na koyeba misisa yango. Soki omeki kotika kozoka ndenge wana ntango nyonso, okoki kozwa ba infections .

2. Kanisá ete ozali koluka kopekisa mopɛpɛ eleka: Ntango ozali koyoka mposa ya koleka gaze, kanisá ete ozali koluka kopekisa yango. Oyo ezali kaka misisa oyo ekangamaka makasi.

3. Kosalela mosapi (mpo na basi): Tyá mosapi na yo (oyo epɛtolami malamu) na kati ya libumu na yo mpe meka kokanga misisa oyo ezali zingazinga na yango. Osengeli koyoka liyoki ya kokangama zingazinga ya mosapi na yo, lokola nde misisa ezali komata.

Ozalaki naino kosakana na masini ya kotɛka griffe ntango ozalaki mwana moke? Ezali na griffe oyo ekiti na likolo mpe esimbaka eloko ya kosakana mpe na nsima emati. Yango nde esalemaka na ba exercices ya Kegel, lokola nde griffe ekangamaka makasi mpe etombolaka likolo tango esimbaka eloko ya kosakana. Osengeli kokanga misisa na yo ya nse ya libumu mpe kobenda yango likoló.

Ndenge nini nakoki kosala ba exercices ya Kegel malamu?

Ba exercices ya kegel esalemaka na kokanga misisa na yo ya sol, kosimbaka yango mpo na mwa ntango, mpe na nsima kolɛmbisa yango malɛmbɛmalɛmbɛ. Bandá na moke mpe bakisá mokemoke ntango oyo osimbaka yango mpe mbala boni osalaka yango. Ezali malamu kosala ngalasisi yango mbala mibale to misato na mokolo.

Tala manaka ya ndakisa mpo na kosala ba exercices ya Kegel:

1. Ya liboso, luká misisa ya nse ya libumu na yo (ndenge tolobeli yango awa na likoló).

2. Sikoyo, serrer ba muscles wana pendant soki 3 secondes. Na nsima, pemisa bango na boumeli ya 3 secondes. Oyo ezali ngalasisi moko ya Kegel.

3. Meká kosala yango mbala 10 . Soki 10 ezali mpasi mingi na ebandeli, banda na 5 mpe bakisa mokemoke. Tobengi yango "ensemble."

4. Sala set moko na tongo mpe set moko na butu.

5. Wana ozali kokóma makasi, bakisá mokemoke mbala. Na ndakisa, na esika ya kokanga yango makasi na boumeli ya segɔnde 3 mpe na nsima kopema na boumeli ya segɔnde 3, kangá yango makasi na boumeli ya segɔnde 5 mpe na nsima kopema na boumeli ya segɔnde 5.

6. Na sima, matisa nombre ya ba Kegels oyo osalaka na molongo na 10 (soki osali yango nanu te).

7. Na nsuka, bakisá mbala oyo osalaka yango na mokolo banda mibale tii misato.

Eloko ya malamu kosala ezali ya kozua point oyo okoki kosala 10 Kegels par ensemble (serré pendant 5 secondes, relaxer pendant 5 secondes) 3 sets par jour.

Ndenge nini nakoyeba soki nazali kosala ba exercices ya Kegel malamu?

Ezali malamu te koyoka mpasi ntango ozali kosala ngalasisi ya Kegel. Soki ozali koyoka mpasi na libumu, na nse ya mokɔngɔ to na motó, mbala mosusu ozali kokanga mpema to kokanga misisa oyo ezali malamu te.

Soki ozali na mokakatano ya koluka misisa na yo ya nse ya libumu, to soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, okoki kosala Kegels na ndenge ya mabe. Na likambo yango, ezali malamu koluka lisalisi epai ya monganga oyo asalisaka bato na maladi .

Soki osali Kegels malamu, okomona ete bilembo na yo ekokita mokemoke na boumeli ya mwa bapɔsɔ. Na ndakisa, okoki komona ete ozali kobimisa makila mingi te.

Ndenge nini nakoyeba soki nse ya libumu na ngai ezali makasi?

Soki nse ya libumu na yo ezali makasi, okoki komona bilembo lokola:

• Kozoka/kolongolama na nko te ezali moke to ata moke te.
• Koyoka te mposa ya kozoka/kolongola mbala na mbala.
• Koyoka lokola okoki kopekisa makila mpe biloko na yo ya kolya.
• Okoki kosala ba exercices ya Kegel na pete.

Esengeli ofina makasi ndenge nini tango ozali kosala Kegels?

Olingi ko serrer ba Kegels na yo ndenge okoki koyoka. Kasi, kebá ete okanga te misisa na yo ya kati ya loketo, mokɔngɔ, ntolo, to misisa ya libumu. Kokanga misisa yango makasi elakisi ete ozali kosala ngalasisi yango malamu te.

Lisusu, kolɛmba makasi te na boye ete osengeli kokanga mpema. Pema normalement tango ozali kosala Kegels. Mbala mosusu kotánga na mongongo makasi ekoki kosalisa yo obatela ndenge oyo ozali kopema.

Ezali malamu kosala ngalasisi ya Kegel kofanda, kotɛlɛma to kolala?

Okoki kosala ba exercices ya Kegel kolala, kofanda, to kotelema. Soki misisa na yo ya nse ya libumu ezali na bolɛmbu, ekoki kozala pɛtɛɛ kosala yango liboso kolala.

Esengeli osimba Kegel moko na segɔnde boni?

Ntango obandi, salá kaka mingi oyo okoki kosala na kimya. Na ndakisa, ba Kegels 5 esimbaki na boumeli ya segɔnde 3, mbala mibale na mokolo. Bobakisa motángo mokemoke wana bozali kozwa makasi mpe koyika mpiko. Likambo ya malamu koleka ezali ya kosimba na boumeli ya segɔnde 5, na nsima kopema na boumeli ya segɔnde 5, mpe na nsima kosala 10 ya yango, mbala mibale to misato na mokolo.

Exercice nini ya Kegel oyo eleki malamu?

Vraiment exercice ya Kegel "meilleur" ezali te. Kegel nionso osalaka correctement eza na ba avantages. Pona oyo ekosepelisa yo mingi. Na position moko na moko, tyá likebi na kofina mpe kotombola nse ya libumu na yo lokola nde ozali kotombola eloko moko likoló.

Mpo na nini ezali mpasi mpo na ngai kosala ngalasisi ya Kegel?

Soki ozali na mokakatano ya kosala ngalasisi ya Kegel, monganga akoki kopesa yo likanisi ete omeka kosala ngalasisi ya biofeedback mpe kosala stimulation électrique ya misisa ya nse ya libumu.

Na biofeedback , monganga akotisaka mwa aparɛyi (sonde) na kati ya libumu na yo. Na nsima, basɛngi yo osala ngalasisi ya Kegel. Monitor moko elakisaka yo ndenge ozali ko contracter ba muscles makasi.

Stimulation électrique ezali moyen ya ko récréer ndenge exercice ya Kegel esengeli ezala. Awa, monganga na yo atindaka mwa courant électrique na misisa na yo ya nse ya libumu. Na nsima, misisa yango ekangamaka makasi mpo na koyanola na courant.

Soki ozali na mokakatano ya kosala Kegels, to soki ozali na ntembe te soki ozali kosalela misisa oyo ebongi, kobanga te kokende epai ya monganga. Bazali awa mpo na kosalisa yo.

Ba boule oyo ya Kegel ezali nini?

Ba boule ya Kegel ezali ba appareils spéciaux oyo oltaka na kati ya vagin na yo. Ntango mosusu babengaka yango ba exercices ya Kegel, mbala mingi yango ezalaka ba appareils circulaires oyo esalisaka mpo na kolendisa misisa ya nse ya libumu na yo. Bakɔtisaka yango na libumu na yo, lokola tampon. Misisa na yo ya nse ya libumu esimbaka bale na esika na yango ntango ozali kosala mokolo na yo. Okoki kobanda na kolata yango mwa miniti na mokolo mpe kobakisa ntango mokemoke.

Esɛngaka ntango boni mpo na komona mbongwana?

Mbala mingi okoki komona ba résultats na poso 6 to 8 . Kasi, yango etaleli ndenge oyo ozali kosala ngalasisi ya Kegel na molende mpe ntango nyonso, bakisa mpe ndenge misisa na yo ezali na bolɛmbu.

Mibali mpe bakoki kosala ba exercices ya Kegel?

Ɛɛ, mpenza! Moto nyonso akoki kozwa matomba na ngalasisi ya Kegel. Mibali bakoki kozwa matomba na ba exercices ya Kegel lokola oyo:

• Esalisaka mpo na kopekisa fuite ya makila oyo elingi te (incontinence) (na kotalela ntina).
• Pasi ya prostate mpe kovimba, elingi kolobaEsalisaka na ko gérer ba conditions lokola Prostatite na Hyperplasie Bénine ya Prostatique (BPH).
• Ekoki kobakisa esengo ya kosangisa nzoto na kosalisa na érections mpe ejaculation .

Na nsuka, kobosana te likambo oyo (Message ya komema na ndako) .

Ba exercices ya kegel ezali exercice moko très important oyo ekoki ko renforcer ba muscles ya sol pelvien na yo. Plancher pelvique na yo ekoki kokoma bolembu mpo na bantina ndenge na ndenge. Bilembeteli lokola kotanga ya makila to ya biloko ya kolya na bolingi te, to liyoki ya kozoka kozanga ete osengeli kosala yango, ekoki kozala bilembo ya bolembu ya nse ya libumu. Bandá na moke mpe sala nzela na yo tii na kosala Kegels mbala mingi na mokolo. Soki ozali kososola Kegels te to ozali na ntembe te soki ozali kosala yango malamu, kobanga te koluka lisalisi epai ya monganga. Kobosana te ete likambo yango ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo!

` Exercices ya kegel, muscles ya sol pelvien, contrôle ya urinaire, contrôle ya intestin, santé ya zemi, santé ya basi, santé ya mibali, exercice