Ozali na diabète? Na nsima, mbala mosusu oyebi mikakatano ya kofanda na yango. Omɛlaka nkisi na yo na ngonga mikolo nyonso, mpe ozali kotambwisa bilei na yo na ndenge mingi, kasi ezali na mwa bobangi na nsima ya makanisi na yo, “Oyo ekopesa maladi mosusu?” Mingimingi kobanga ete likambo moko ekómeli yo na motema, na misisa, na miso mpe na ba reins. Diabète ezali mpenza lokola monguna oyo azali nyɛɛ, mpe soki tozali kopekisa yango malamu te, ekoki kobebisa binama ya ntina mingi ya nzoto na biso na boumeli ya ntango. Kasi nsango malamu ezali ete soki ozali kotambwisa diabɛti na yo malamu, okoki kokima mikakatano mingi wana mpe kozala na bomoi ya malamu mpenza mpe ya esengo. Tolobela lelo ndenge nini kosala mpenza bongo.
1. Kobungisa kilo oyo ebakisami - oyo ezali litambe monene!
Na mokuse, kilo oyo ebakisami na nzoto na yo, mingimingi zingazinga ya libumu na yo, esalaka ete insuline esalaka malamu te. Yango babengaka yango résistance na insuline. Ntango obandi kokita kilo, baselile ya nzoto na yo ekómaka na boyokani makasi na insuline. Yango esalaka ete nzoto na yo ezala mpasi te mpo na kopekisa sukali na yo na makila.
Kanisa ndenge ekozala malamu mingi mpo na sukali na yo, tansiɔ, mpe cholestérol soki obungisi kaka kilo 5. Esengeli te osala likambo oyo yo moko. Solola na monganga na yo . Akoki kotinda yo epai ya monganga oyo ayekolaka makambo ya kolya to epai ya monganga oyo ayekolaka ngalasisi. Elongo, bokoki kosala mwango oyo ekosala mpo na bino mpe ezali pete mpo na kolanda.
2. Talá mbala na mbala mpe kokoma sukali na yo na makila.
Oyo ezali likambo oyo osengeli kosala. Talá soki sukali ezali na makila na yo ata mbala mibale na mokolo. Monganga na yo apesi yo esika oyo olingi kozwa. Ndakisa, kati ya 80-130 mg/dL yambo ya kolia mpe na se ya 180 mg/dL ngonga mibale sima ya kolia.
Likambo ya ntina mingi ezali te kofanda kaka na ndako mpe komeka sukali na yo na makila. Komá ngonga mpe sukali na kaye moko ya moke to na telefone na yo. Na nsima, okoyeba ndenge oyo bilei oyo ozali kolya, ngalasisi oyo osalaka, mpe makanisi na yo ezali na bopusi likoló na sukali na yo. Ntango olakisi kaye oyo epai ya monganga na yo, ekosalisa ye mingi mpo na kozwa bikateli na ntina na lisalisi na yo.
3. Koleka te test ya A1c
Niveau ya sucre na makila oyo o vérifier na ndaku mikolo nionso elakisaka yo kaka oyo ezali koleka na moment wana. Kasi test ya HbA1c (A1c) ezali lokola carte de rapport oyo elakisaka moyenne na yo ya contrôle ya sucre na makila na sanza 2-3 oyo eleki . Oyo ezali oyo monganga na yo asalelaka mpo na koyeba ndenge nini ozali kotambwisa malamu diabɛti na yo.
Bato mingi oyo bazali na Diabète ya Type 2 bazali na mokano ya kozala na A1c ya 7% to na nse na yango.Mokano yango ekoki kokesana na kotalela ezalela na yo. Kobosana te kotuna monganga na yo mbala boni osengeli kosala ekzamɛ na yo ya A1c.
4. Tokebaka na ba hydrates de carbone oyo tolyaka
Ba hydrates de carbone ezali eloko oyo epesaka nzoto na biso makasi. Kasi moto oyo azali na diabɛti akoki te kolya biloko yango kozanga kopekisa yango. Mpamba te hydrates de carbone esilaka nokinoki mpe ebakisaka sukali na makila.
Loso, mampa, nzungu, mindele, nzungu, nzungu ya sukali, bakisa mpe mbuma mpe mwa ndunda, ezali na hydrates de carbone. Esengeli te otika kolia biloko oyo mobimba. Oyo osengeli kosala ezali ya ko gérer combien de lia pe mbala boni olia yango na mokolo . Ezali malamu mingi kopona ba hydrates de carbone oyo ezali na fibre mingi.
- Ngunda ya vert (épinards, kale, épinards) .
- Ba légumineuses lokola ba haricots, pois, pois, na lentilles
- Mbuma ya mobimba (loso ya motane, blé, avoine) .
- Mbuma (lya na bokatikati) .
Yango ebimisaka sukali na makila malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe na ndenge yango, epekisaka sukali oyo emata na mbalakaka na makila.
5. Tyá likebi na tansiɔ na yo, cholestérol, mpe triglycérides!
Diabɛti mpe maladi ya motema ezali lokola baninga ya motema. Moto oyo azali na diabɛti azali na likama mingi ya kozwa maladi ya motema to ya AVC koleka bato mosusu. Yango wana, ezali na ntina mingi kotya likebi na makambo yango mpe kopekisa sukali na makila.
| Komeka | Nini osengeli kotya likebi na yango |
|---|---|
| Tansion ya makila | Mokano mpo na bato mingi oyo bazali na diabète ezali ya kobatela yango na nse ya 130/80 mmHg. Landa toli ya monganga na yo. |
| Cholestérol oyo ezali na kati | Keba mingimingi na niveau ya LDL na yo, cholestérol "mabe". Bomba yango na kati ya ba niveaux cibles oyo monganga na yo apesi. |
| Triglycérides oyo ezali na kati | Oyo ezali mpe lolenge moko ya mafuta oyo ezali na makila. Awa mpe, osengeli kobatela yango na nivo oyo monganga na yo akomeli yo. Bomba yango na niveau oyo monganga na yo akomeli yo. |
Mpo na kopekisa nivo yango, ezali na ntina mingi komɛla nkisi oyo monganga akomeli ye na bosikisiki mpe na ngonga oyo esengeli.
6. Salá ete ngalasisi ezala eteni ya bomoi na yo.
Soki etali kosala ngalasisi, osengeli te kokende na esika ya masano. Kosala ngalasisi ya moke oyo esalaka ete osukola miniti 30 na mokolo, ata mikolo 5 na pɔsɔ, ekoki. Yango babengaka yango ngalasisi ya aérobie .
- Kotambola mbangu
- Kokumba velo
- Kobeta mai
- Kobina
- Kosala mwa misala ya ndako na mwa milende
Soki osali ngalasisi te banda mwa ntango, banda na moke. Soki ozali na mokakatano mpo na kosala miniti 30 na mokolo na mbala moko, kabola yango. Tambolá miniti 10 na ntɔngɔ, miniti 10 na midi, mpe miniti 10 na mpokwa. Kokende kotambola mwa moke nsima ya kolya ekoki kosalisa mingi mpo na kopekisa sukali na makila.
7. Koleka mpɔngi te.
Ezali na boyokani monene kati na mpɔngi mpe diabɛti. Na mikolo oyo tolala malamu te, toyokaka kaka nzala, mingimingi ntango tolingi kolya bilei ya sukali mpe ya mafuta. Yango esalaka ete moto akóma kilo mingi mpe sukali na makila ekóma ndenge moko te. Soki moto oyo azali na diabète azwi ngonga 7-8 ya mpɔngi malamu, oyo ekatanaki te na mokolo , ekosalisa ye apekisa mimeseno na ye ya kolya mpe azala na sukali na ye na makila.
8. Gérer mitungisi
Mitungisi ezali monguna mosusu ya diabɛti. Ntango tozali na mitungisi, nzoto na biso ebimisaka ba hormones lokola cortisol. Ba hormones yango ematisaka sukali na makila. Yango wana, ezali na ntina mingi koluka ndenge ya kobatela makanisi na yo kimya.
- Zalá kimya mpe kimya na boumeli ya miniti soki 15 na mokolo.
- Manyolá.
- Salá yoga.
- Yoká nzembo oyo olingaka, tángá buku moko, to sololá na moninga na yo.
9. Kozanga te ba tests médicaux na ba cliniques
Ata soki ozali na mikakatano te, kende kosala ekzamɛ mobimba ata mbala moko na mbula . Yango ezali na ntina mingi mpo na koyeba mikakatano oyo ekoki kobima na diabète na ebandeli. Kobosana te kosala makambo oyo elandi na ntango ya botaleli na yo ya mbula na mbula:
- Examen ya miso dilaté: Yeba dégâts ya miso oyo ewutaka na diabète (rétinopathie diabète) na ebandeli.
- Mesure ya tansion ya makila.
- Examen ya makolo:Diabète ekoki kobebisa misisa mpe misisa ya makila na makolo na yo. Na yango, sɛngá monganga na yo atala soki ozali na bampota, bampota to kolɛmba nzoto.
- Ba test ya fonctionnement ya rein: Ba test ya urine na makila pona ko vérifier soki rein ebebi.
- Kosala dépistage ya ba troubles neurologiques mpe maladie ya motema.
Nyonso wana ezali mpo na kobangisa yo te. Soki makambo yango eyebani liboso, bakoki kosalisa yango mpe kopekisa yango ekóma mpenza na makambo ya makasi koleka.
Message ya Komema na Ndako
- Diabète ezali maladi oyo, soki etambwisami malamu, epesaka yo nzela ya kozala na bomoi ya malamu mpenza mpe ya nzoto kolɔngɔnɔ. Kobanga te.
- Tala mbala na mbala niveau ya sukali na yo, valeurs ya A1c, tansion, mpe niveau ya cholestérol mpe bomba yango na niveau oyo olingi.
- Zalá na kilo ya malamu, lya bilei oyo ebongi mpe ngalasisi mokolo na mokolo. Salá ete likambo yango ezala eteni ya bomoi na yo.
- Kokitisa mitungisi mpe kolala malamu ezali mpe na ntina mingi mpo na kopekisa sukali na makila.
- Koleka ata moke te toli ya monganga na yo, nkisi, to ba examens ya mbula na mbula. Soki ozali na mituna, kobanga kotuna ye te.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo